Stresi Në Zyrë. 9 Mënyra Për Të Përballuar Shpejt Stresin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Si ishte vera jote? Shpresoj që shumica prej jush e ka shijuar qëndrimin tuaj. Por ka mbaruar, dhe ju do të duhet të ndryshoni gjendjen e relaksuar të pushimit në kornizën e ngurtë të zyrës. Dhe ky fakt tashmë po shkakton stres. Dhe nëse asaj i shtohet një lloj situate konflikti ose një emergjencë, atëherë duhet të kurseni veten.

Pra, si mund ta ndihmoni veten të përballoni shpejt stresin në zyrë, në punë?

DHE e paraajo që mund të bëni është të dilni jashtë. Por jo për të pirë duhan, jo. Pirja e duhanit vetëm do ta përkeqësojë stresin tuaj. Duhet të dilni jashtë për 5-10 minuta. Truri juaj duhet të marrë përshtypje të ndryshme. Ndryshoni ndriçimin në dritën e ditës, dëgjoni tinguj të rinj, erë. Përmes tyre, truri do të marrë informacion të ri dhe do të jetë në gjendje të kalojë.

Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të dalë jashtë, e përshtatshme e dyta mënyrë - thjesht ecni në frigorifer. Por jo në atë më të afërt, por në ftohësin më të largët në zyrën tuaj. Ju madje mund të shkoni në një kat tjetër. Dhe sigurohuni që të pini pak ujë. Nëse keni kupën tuaj, shkoni ta lani. Ju duhet ta "dilni" këtë stres, ta largoni atë përmes lëvizjes.

E treta mënyra është të përfshiheni në frymëmarrje të vetëdijshme. Do të thotë jo vetëm frymëmarrje, por

shikoni trupin tuaj në atë moment. Ju mund ta vendosni dorën në bark dhe të përqendroheni në ndjesitë sesi lëviz dora juaj. Mbuloni sytë. Nëse është e mundur, ndizni muzikë të këndshme përmes kufjeve. Dhe qëndroni në këtë gjendje për 4-5 minuta. A ju ka tërhequr vëmendja për mendime të reja? Kthejeni atë në ndjesitë në trup, pa pushim. Shtë e rëndësishme që mendja juaj të kalojë nga problemet në mendime në ndjesi në trup.

Tjetra, e katërta një metodë e ngjashme me atë të mëparshme dhe gjithashtu bazohet në frymëmarrje. Por ne i shtojmë vizualizimit frymëmarrjes. Imagjinoni që stresi është në trupin tuaj në formën e një lloj imazhi. Mund të jetë mjegull ose diçka tjetër, nuk ka rëndësi. Pranoni imazhin e parë që vjen. Dhe gradualisht lirojeni atë nga trupi juaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa shikoni stresin të largohet nga trupi juaj.

Nëse flasim më shumë për praktikat trupore, atëherë tundja ime e preferuar ndihmon shumë mirë. Dhe kjo e pesta mënyrë. Ju duhet të shkundni tërë trupin tuaj dhe fjalë për fjalë të shkundni stresin prej tij. Për ta bërë këtë, hiqni këpucët nëse kanë thembra. Këmbët paralelisht, ndjeni me ta se si qëndroni fort në këmbë. Shpina është e drejtë, koka është ulur pak përpara. Dhe ngadalë filloni të tundni duart. Pastaj i bashkojmë supet, shtrëngojmë duart plotësisht. Tjetra, ne lidhim këmbët, të gjithë trupin, madje edhe kokën. 2-3 minuta dridhje intensive dhe jeni pa stres.

E gjashta ashtu si e quaj "akullore e shkrirë". Ulur në një karrige, imagjinoni trupin tuaj të "shkrihet". Duke filluar nga maja e kokës, nga lart poshtë, të gjithë muskujt pushojnë. Balli, qoshet e syve dhe buzëve - e gjithë kjo zbret, shkrihet. Supet përhapen, shpina është e rrumbullakosur. Uluni përsëri në karrigen tuaj. Dhe tani i gjithë trupi është i relaksuar, muskujt duket se rrjedhin poshtë. Bëni këtë deri në gishtërinjtë tuaj. Dhe mbani fokusin tuaj në ndjesitë në trup.

I shtati mënyrë. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të punuar me trupin, zini mendjen tuaj. Himshtë e rëndësishme që ai të kalojë. Çdo teknikë e numërimit do t'ju ndihmojë me këtë. Po, thjesht filloni të numëroni të gjithë artikujt në zyrë. Jo me vesh, natyrisht. Vetëm karriget mund të numërohen. Ose dritaret. Ose të gjitha objektet e së njëjtës formë, për shembull, vetëm katrore. Ose sende me të njëjtën ngjyrë. Së pari, vetëm jeshile, dhe pastaj vetëm gri. Importantshtë e rëndësishme t'i jepni mendjes drejtim të kundërt nga situata stresuese. Ka shumë mundësi me një rezultat, provojeni!

E teta mënyrë. Merrni një stilolaps, një copë letër dhe filloni të shkruani çdo mendim që ju vjen në mendje. Përshkruani ndjenjat, përvojat, zemërimin tuaj. Këtu nuk keni nevojë të shkruani saktë, të ndërtoni fjali, të vëzhgoni drejtshkrimin dhe pikësimin. Shtë e rëndësishme të shkruani gjithçka që vjen. Nëse ngecni në një fjalë të vetme, të tillë si "zemërimi", shkruajeni atë vazhdimisht. Dhjetë, njëzet, tridhjetë, derisa të vijë një e re. Importantshtë e rëndësishme të shkruani me dorë! Pastaj thjesht grisni ose digjni letrën.

Dhe një tjetër, e nënta mënyrë për të dalë shpejt nga stresi. Organizohuni në desktopin tuaj. Hidhni letrat e panevojshme, stilolapsat e thyer dhe sendet e panevojshme. Fshini pluhurin nga tryeza. Lëvizni kompjuterin tuaj ose tryezën e krevatit.

Kur rregulloni tryezën tuaj, rregulloni edhe kokën. Dhe kjo jo vetëm që kalon, por gjithashtu lëshon energjinë tuaj. Dhe së bashku me letrat e panevojshme, stresi do të largohet.

Nëse e keni të vështirë të përballoni stresin vetë, ejani në konsultë, ne do ta zgjidhim së bashku!