Si Të Menaxhoni Stresin? Si Të Merreni Me Stresin?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Kohët e fundit, shumë njerëz ankohen se nuk kanë kohë për të bërë asgjë, gjithçka i bezdis - burri është i keq, shefi është i zemëruar, fëmijët janë të zemëruar (ata nuk bëjnë atë që duan), ka shumë stres, detyrat në punë, ju duhet të keni kohë për të përfunduar gjithçka në kohë dhe kontroll, ndonjëherë ju duhet të përfundoni punën në shtëpi. Në gjithë këtë stres, nervozizmi i shtuar, sikur të ishte e pamundur të ndalet, ndonjëherë arrin një nivel neurotik. Pra, si i zvogëloni nivelet e stresit, mësoni t'i kontrolloni dhe menaxhoni ato?

Sfida e parë është të mësosh të mos ndalosh stresin. Jeta jonë është e pasur dhe energjike, dhe ju duhet të jeni në gjendje të kuptoni ndjenjat dhe nevojat tuaja, dhe ta përdorni këtë për të menaxhuar stresin tuaj.

Shumë prej nesh e perceptojnë stresin në nivelin e një faktori të jashtëm - për shembull, një burrë i keq, fiton pak, kthehet në shtëpi vonë, nuk u përgjigjet mesazheve dhe thirrjeve, një grua dembele e keqe që nuk gatuan ushqim, një shef tiran, e pamundur për të folur normalisht me të, sepse ai gjithmonë bërtet. Çdo gjë që ju e quani stres, gjithçka që ju sjell dhimbje dhe siklet, është në kokën tuaj. Le të kontrollojmë sa e vërtetë është kjo. Gjeni përgjigjen në kokën tuaj për fjalinë tjetër.

Largohuni nga gjithçka që ju shqetëson: një burrë / grua e keqe - divorci, një shef i keq - lini dorën, vendbanimi i gabuar - emigroni.

Përgjigja e shumicës do të jetë "Jo" ("Unë nuk e dua këtë!", "Unë nuk mund ta bëj këtë", "Unë nuk do të", "Kam frikë", "Kjo është e vështirë!", "Ku jam unë të gjitha?! Dhe si mund ta bëj?? Jo! "). Dhe, në fakt, ju nuk mund ta bëni këtë, por nëse vendosni, do të gjeni diçka për të cilën të ankoheni pasi të shkoni në një vend tjetër ose kur keni një burrë / grua të re.

Pra, stresi është në kokën tuaj, për ndonjë arsye keni nevojë që stresi të jetë jashtë dhe t'ju shqetësojë, por në realitet gjithçka është brenda. Ka diçka në mendjen tuaj që ju shqetëson, brenda ka dhimbje, telashe. Ndoshta, ne po flasim për trauma të thella psikologjike, me të cilat është e nevojshme të merren dhe të zvogëlohet niveli i tyre, atëherë niveli i stresit nga lart do të jetë më pak.

Hapi tjetër është të siguroheni që të mendoni për të gjitha situatat e mundshme të stresit (planifikoni ditën tuaj, ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë, reagimet tuaja ndaj fjalëve të tyre dhe çfarë mund të shkojë keq). Nëse planifikoni, do të jetë më e lehtë për ju të përballeni me kthesa të papritura të ngjarjeve. Gjëja më interesante është se shumica prej jush janë të vetëdijshëm për atë që do të ndodhë, por nuk mendojnë për të ardhmen. Për shembull, ju e dini se si shefi juaj do të reagojë ndaj një vonese tjetër, por megjithatë ju jeni vonë dhe nuk keni menduar për mundësinë e komunikimit me të, nëse vonesa nuk mund të parandalohet. Ju e dini që do të keni një konflikt me gruan tuaj, por nuk e ndryshoni sjelljen tuaj. Ju e dini që burri juaj fiton në maksimumin e aftësive të tij, por ju vazhdoni të ankoheni dhe të ndiheni të stresuar për këtë. Ju e kuptoni që burri do të pyesë edhe një herë se ku janë çorapet e tij, por ju vazhdoni të jeni nervoz, në vend që të rregulloni diçka. Këtu ju duhet të kuptoni një pikë të rëndësishme - nëse keni provuar të korrigjoni situatën disa herë, por pala tjetër nuk ndryshon, ju duhet të ndryshoni reagimin tuaj dhe të mos e perceptoni të gjithë këtë si stres (Kështu do të jetë, kjo është e tillë një person, dhe është e pamundur ta ndryshosh atë. Pse të jesh nervoz atëherë?).

Ju duhet të mendoni absolutisht mbi të gjitha opsionet për situatat stresuese të ditës së sotme (për shembull, nëse jeni duke shkuar për një intervistë - mendoni për të gjitha pyetjet që mund t'ju bëjë një rekrutues). Gjëja kryesore është që të vlerësoni me kujdes problemin tuaj (a po përsëritet vërtet nga dita në ditë / çdo javë apo muaj dhe ju shkakton stres?). Mundohuni ta bëni jetën tuaj më të lehtë, dhe mos e çoni veten vazhdimisht në një gjendje stresuese, dhe pastaj ankoheni te të gjithë për lodhjen tuaj. Më poshtë janë disa shembuj të tjerë.

1. Nëse çdo ditë, duke shkuar në punë, i humbni çelësat, mendoni se ku mund t'i varni, me kalimin e kohës truri juaj do të mësohet me të dhe nuk do të shikoni vazhdimisht.

2. Fëmijët tuaj duan të luajnë me të njëjtat çelësa, dhe atëherë ju nuk mund t'i gjeni - mos i lini ta bëjnë këtë.

3. Keni harruar dokumentet tuaja para nisjes dhe ju është dashur të ktheheni në shtëpi - shkruani një listë, e petëzoni dhe e lini në një vend të dukshëm, atëherë mund t'i bashkoni gjërat shpejt pa menduar të harroni diçka.

Merrni përgjegjësinë dhe kuptoni se si të shmangni situatat stresuese në të ardhmen. Kjo qasje do t'ju lejojë të ruani burimin tuaj të energjisë dhe të zvogëloni nivelet tuaja të stresit.

Dhe hapi i fundit - jini dashamirës, i sjellshëm me veten, mos harroni se jeni qenie njerëzore, dhe njerëzit priren të bëjnë gabime, të harrojnë, të futen në disa situata të vështira. Ju nuk mund të llogaritni gjithçka deri në detajet më të vogla, planifikoni çdo minutë të kohës tuaj, jo gjithçka mund të parashikohet. Kjo është arsyeja pse merrni gabimet pasuese dhe situatat stresuese si përvoja ("Kjo është ajo, tani do të di se si të sillem"). Po, në jetën reale, mund të mos merrni menjëherë një pamje të bukur të vizatuar nga imagjinata juaj, por tashmë do të keni një plan, dhe ndoshta do ta përmirësoni atë me kalimin e kohës.

Pra, duke e trajtuar stresin tuaj në jetë çdo herë me vetëdije dhe me qëllim, duke analizuar situatën në tërësi dhe pasojat e mundshme, herët a vonë do të mësoni se si të zvogëloni nivelin e stresit. Një pikë e rëndësishme - nuk mund ta qortoni veten, të lëvizni pak drejt qëllimit tuaj të synuar dhe gjithçka do të funksionojë!