Shkaqet E Stresit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Stresi: udhëzime për përdorim

Shkaqet e stresit

Qëndrimet negative, afatgjata krijojnë një gjendje stresi

Frika dhe zemërimi afatgjatë (tani kam përgjithësuar shumë një gamë të gjerë të këtyre ndikimeve) janë shkaqet e stresit. Ne do të hedhim një vështrim më të afërt se si aktivizohen këto emocione nga truri kur sinjalizohet një sinjal rreziku në artikullin tonë mbi Hormonet e Stresit.

Në këtë artikull, ne do të shikojmë proceset mendore që shkaktojnë stres, si dhe shënojmë ngjarjet e jashtme që më shpesh shkaktojnë kushte stresuese.

Nuk është sekret që stresi shoqërohet me situata që shkaktojnë stres shtesë që shkojnë përtej të zakonshmes. Këto janë provime, divorc, një periudhë përshtatjeje në një punë të re, situata konflikti në një ekip që çon në lodhje emocionale, frikë nga dështimi në seks, duke folur para një auditori të madh.

Sipas mendimit tim, për të kuptuar shkakun e stresit, është e nevojshme të kuptohen konceptet themelore që përfshihen në proceset mendore. Të tilla si: sferat njohëse dhe emocionale; stimuj që shkaktojnë stres; pjesë të ndërgjegjshme dhe të pavetëdijshme të psikikës; instinkti i vetë-ruajtjes; qëndrimet, besimet që formojnë imazhe ashtu siç duhet të jenë. Shpresojmë, deri në fund të artikullit, lexuesi do të ketë një pamje të përgjithshme të natyrës dhe shkaqeve të stresit.

Në psikikën njerëzore, është zakon të bëhet dallimi sferat njohëse dhe emocionaleqë janë të lidhura pazgjidhshmërisht me njëra -tjetrën. Ne studiojmë, meditojmë, reflektojmë, imagjinojmë diçka, arrijmë në përfundime të caktuara - gjithçka është një komponent njohës … Gjithashtu, ne përjetojmë një larmi të madhe ndjenjash: shqetësohemi, hidhërohemi, gëzohemi, hidhërohemi, etj. - është një komponent emocional. Qëndrimi i një personi ndaj një situate përcakton emocionet e tij në një situatë të caktuar dhe forcën e këtyre emocioneve.

Ngjarjet ose stimujt janë:

E jashtme - ngjarje, takime, fenomene natyrore.

Fiziologjike - ndryshimet në temperaturën e trupit, presionin, spazmat, etj.

Mendimet - kujtime, opinion për dikë, qëndrim ndaj diçkaje, parashikime për të ardhmen.

Ne jemi vazhdimisht të rrethuar nga qindra stimuj, por u përgjigjemi vetëm atyre që na vijnë në vëmendje. Pasi në fushën e vëmendjes, stimuli perceptohet nga organet e perceptimit: ne shohim, dëgjojmë, ndiejmë.

Emocioni lind pas një interpretimi mendor dhe dhënies së një ose një kuptimi tjetër, në përputhje me përvojën e kaluar. Mendimi përcakton emocionet. Ky vlerësim i situatës kërkon një sekondë. Kjo është arsyeja pse ne përjetojmë menjëherë emocione, në vend që të reflektojmë mbi to. Sigurisht, është e mundur të mendosh: "Tani do të jem i trishtuar", "Tani do të jem i gëzuar", por ne nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë reagimet tona emocionale.

Të gjithë ata që janë të interesuar për psikologjinë e dinë për ndarjen e psikikës në pjesë të ndërgjegjshme dhe të pavetëdijshme.

Pra, pothuajse e gjithë përvoja e jetës së një personi fshihet në pavetëdije. Nëse ngjarjet nuk e kalojnë pragun e ndërgjegjësimit, d.m.th. interes, atëherë informacioni përpunohet pa një vetëdije kontrolluese, në përputhje me besimet mbizotëruese dhe përvojën e kaluar. Këto janë aftësitë shoqërore, aftësitë, zakonet. Instinkti themelor për vetë-ruajtjen është gjithashtu në zonën e pavetëdijes. Instinkti i vetë-ruajtjes - një aftësi e lindur gjenetikisht për të ruajtur jo vetëm veten si individ, por edhe materialin gjenetik për riprodhimin.

Stresi, si gjendje rreziku, lind kur ekziston një kërcënim për sigurinë e një personi, si integriteti fizik (trupi) ashtu edhe mendor (imazhi i personalitetit të dikujt). Më saktësisht, stresi ndodh kur një person e percepton një situatë si një kërcënim për integritetin e tij

Deri më sot, ekzistojnë katër drejtime për të realizuar instinktin e vetë-ruajtjes:

lufta ose ndryshimi aktiv në situatën problemore;

- fluturim ose largim nga një situatë e rrezikshme;

- ushqim;

- funksion riprodhues.

Shkencëtarët sugjerojnë që instinktet e vetë-ruajtjes po udhëheqin sjelljen njerëzore. Për shfaqjen e instinktit, truri duhet të japë një komandë për ndryshimet e nevojshme në trup. Lexoni më shumë në artikullin "Hormonet e stresit".

Si shfaqen instinktet sot?

Njeriu modern nuk ka një shpellë dhe nuk ka asnjë tigër me dhëmbë shpatë aty pranë për të luftuar. Këto rreziqe të paraardhësve tanë u shndërruan në nevojën për të ndërtuar një karrierë, dëshirën për të fituar më shumë para, dëshirën pasionante për të shitur guaskën tonë të jashtme me një çmim më të lartë. Kjo është arsyeja pse shkaqet e zakonshme të stresit janë - provimet, intervistat e punës, një thirrje drejtorit, testet e kualifikimit, një periudhë përshtatjeje në kopshtin e fëmijëve, shkollën, në punë.

Çështja e të ushqyerit tani është më e rëndësishme se kurrë. Çrregullimet e ngrënies të lidhura me stresin: obeziteti, bulimia, anoreksia. Sëmundjet e traktit gastrointestinal: prishja e fshikëzës së tëmthit, mëlçisë, gastritit, ulçerës së stomakut.

Problemet e sistemit riprodhues - impotenca, frigiditeti, infertiliteti.

Stresi nuk është shkaku i vetëm por shumë i zakonshëm i këtyre problemeve. Në të vërtetë, gjatë stresit, gjaku, me të gjitha lëndët ushqyese, oksigjeni nxiton në muskuj, në mënyrë që të luftojë ose të vrapojë. Organet e brendshme nuk marrin ushqim, përveç kësaj, shfaqen spazma, si dhe një ndryshim në përbërjen kimike të gjakut.

Por, jo të gjithë përjetojnë stres me të njëjtin intensitet kur thirren tek shefi ose në publik.

Çfarë ndikon në intensitetin dhe kohëzgjatjen e stresit?

Psikika e një të porsalinduri është si një fletë e bardhë, në të cilën regjistrohen më tej të gjitha ngjarjet dhe përfundimet që një person bëri për veten e tij. Gjetjet përfaqësojnë përgjigje stereotipike ndaj situatave të caktuara. Përfundimi bëhet instalimi në rast se veprimi i kryer ka sjellë rezultatin e dëshiruar. Rezultati i dëshiruar për fëmijën është miratimi i prindërve. Zanore ose jo zanore. Modelet e sjelljes të marra nga personazhet në ekran do të transmetohen nga fëmija vetëm nëse ato janë përforcuar pozitivisht. Pastaj ky model do të përsëritet në situata të ngjashme me origjinalin. Kjo formohet një refleks: një reagim i caktuar do të pasojë në një stimul të caktuar.

Algoritmi është si më poshtë: perceptimi - vëmendja - interpretimi mendor - reagimi.

Me përsëritjen e përsëritur, reagimi bëhet i pavetëdijshëm. Ato lëviz në zonën e pavetëdijes. Në terapinë individuale, në kurset mbi menaxhimin efektiv të stresit, ne mësojmë të jemi të vetëdijshëm për reagimet refleksike që ndërhyjnë tek ju dhe të cilat dëshironi të ndryshoni, duke i konsideruar ato të papërshtatshme për situatën.

Në rrjedhën e jetës, të ballafaquar me ngjarje të caktuara, ne formohemi instalimet, ose gatishmërinë për të reaguar në një mënyrë të caktuar në një situatë të caktuar. Për herë të parë koncepti i "qëndrimit" u formulua nga psikologu gjerman L. Lange në 1888, por kuptimi modern i pranuar përgjithësisht u shfaq më vonë në veprat e D. N. Uznadze.

Qëndrimet padyshim që na e bëjnë jetën më të lehtë, por ato mund të funksionojnë gabimisht. Në disa raste, një qëndrim joracional mund të jetë stresues

Uznadze propozon të merret parasysh manifestimi i qëndrimit në tre mënyra:

• Instalim dinamik. Siguron përshtatje të shpejtë ndaj ndryshimit të kushteve. Merrni situatën e divorcit. Me një qëndrim dinamik, të dy bashkëshortët, natyrisht, përjetojnë trishtim, trishtim, ndoshta edhe zemërim. Por, duke kuptuar se kjo ndodh në jetë dhe ne duhet të ecim përpara, ata e pranojnë një rezultat të tillë dhe, duke kuptuar se dhemb, por kjo nuk është e gjithë jeta, ata përqendrohen në ndërtimin e marrëdhënieve të reja me partnerë të rinj. Ose, pasi analizuan sjelljen e tyre joefektive në martesë, ata fillojnë të punojnë mbi veten e tyre në mënyrë që të mos përsërisin gabimet e kaluara, duke ndërtuar një model më efektiv të ndërveprimit.
• Instalimi statik. Shembulli i mëparshëm me një ndërprerje të marrëdhënieve në këtë rast do të zhvillohet me dhimbje, në dyshime të vazhdueshme për korrektësinë e vendimit të marrë dhe mendimet për atë që ndodhi. Një person është i përhumbur nga mendimet se ÇFAR did ka bërë gabim dhe cila do të ishte gjëja më e mirë për të bërë. Ngecur në të kaluarën kontribuon në rritjen e dinamikës depresive. Një person është në luftë me mullinjtë e erës - lëviz nëpër opsione të ndryshme në të kaluarën, ndërsa është në një gjendje stresi gjatë gjithë kohës. Analysisshtë e nevojshme të dallohet analiza konstruktive e gabimeve të së kaluarës nga vetë-shpifja, e cila shteron sistemin nervor dhe ul vetëvlerësimin. Me këtë qëndrim, një person nuk mund të gëzojë një marrëdhënie intime me një person tjetër.
• Instalim i ndryshueshëm. Ajo manifestohet në sjellje impulsive. Një person, me çdo kusht, kërkon të plotësojë dëshirat e tij çdo minutë, duke injoruar pasojat e mundshme negative të veprimeve të tilla.

Disa qëndrime mund të shfaqen në personalitetin e një personi, në varësi të situatës.

Qëndrimet formohen nga njohjet. Njohjet - këto nuk janë vetëm mendime, por të gjitha format e njohurive: imazhe, përfundime, gjykime, ide, besime.

Pra, le t'i lidhim këto koncepte me temën tonë mbi shkaqet intrapsikike të stresit. Truri ynë është krijuar për të mbajtur gjurmët e ruajtjes së energjisë. Për të ruajtur energjinë njohëse, ne përdorim stereotipe - një algoritëm veprimesh në një situatë të ngjashme. Stereotipet "lëvizin" në zonën e të pandërgjegjshmes, dhe ne veprojmë mekanikisht. Nga njëra anë, kjo thjeshton jetën tonë, nga ana tjetër, ne mund të zgjedhim jo atë që justifikohet, por atë që është më e thjeshtë. Duke injoruar një vlerësim gjithëpërfshirës të situatës, duke braktisur një pikëpamje kritike të situatës, disa prej nesh shkelin në të njëjtën grabitje dhe zhyten në një gjendje stresi rraskapitës. Dhe ndonjëherë, duke treguar një reagim stereotipik, por përballë një realiteti në të cilin nevojitet një reagim i ndryshëm, i ri për të zgjidhur çështjen, ne nuk marrim rezultatin e dëshiruar dhe përjetojmë stres në një gjendje frustrimi.

Kapaciteti i kufizuar njerëzor

Mund të duket se me njohuri për stresin, për mënyrën sesi mendimet tona ndikojnë në gjendjen tonë, mund të duket se duke hequr mendimet shkatërruese, duke i zëvendësuar ato me të reja, krijuese, ne mund të arrijmë dhe mbajmë një gjendje lumturie dhe mirëqenieje.

Isshtë e pamundur të arrihet përsosmëria dhe mungesa e plotë e telasheve në jetën tonë.

Ju mund t'i kushtoni vëmendje qëndrimeve tuaja, t'i nënshtroni ato ndaj kritikave konstruktive dhe, përmes punës afatgjatë mbi veten tuaj, t'i ndryshoni ato për të mirën tuaj.

Shtë e pamundur të takosh një person që e ka jetuar jetën e tij pa telashe.

Klasat mbi "Menaxhimin efektiv të stresit" do t'ju ndihmojnë të gjeni qëndrimet tuaja joracionale, të përcaktoni gamën e aftësive (burimeve) tuaja dhe të ndryshoni në mënyrë efektive atë që është e aftë të ndryshojë nga ana njerëzore.

"Po, një person detyrohet të kapërcejë vazhdimisht vështirësitë në jetë dhe të përjetojë emocione negative dhe pozitive në këtë drejtim. Por ai është në gjendje të ruajë shëndetin e tij mendor dhe mirëqenien mendore. Ai është në gjendje të bëjë përvoja të pakëndshme të pakëndshme të sigurta, të padëmshme dhe jo rraskapitëse. Kjo kërkon njohuri dhe aftësi në disa teknika, të cilat duhet të përdoren rregullisht. Siç tha Akademiku I. P. Pavlov, "lumturia njerëzore është diku midis lirisë dhe disiplinës." *

Lista e literaturës së përdorur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Trajnimi i antistresit"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Burimet e elasticitetit"