Si Të Mësoni Të Kontrolloni Emocionet Tuaja: 4 Ushtrime Të Forta Dhe 5 Gabime

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Një nga karakteristikat kryesore të një personi të lirë dhe të tërë, mjeshtër i jetës së tij, është një shkallë e lartë e spontanitetit dhe arbitraritetit në menaxhimin e emocioneve të tij. Një person është i shtrydhur, i pasigurt për veten, "i shtypur" nga shoqëria, shpreh emocionet vetëm si një reagim ndaj stimujve të ndryshëm të jashtëm. Ai, si një kukull, "tërheq krahët dhe këmbët" kur ushtrohet kontrolli i duhur mbi të.

Sigurisht, një person i tillë nuk mund të mburret se jeton një jetë me cilësi të lartë dhe të plotë, pasi ai thjesht nuk sundon mbi jetën e tij. Çdo lajm "i keq", çdo fjalë e huaj mospranuese e nxjerr menjëherë nga "rutina" dhe i duhet kohë që ai të hyjë përsëri në një gjendje emocionale të qëndrueshme. Prandaj, për të shijuar vërtet jetën, duhet të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja.

Cilat janë emocionet tona?

Lidhur me emocionet, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptojmë se ato janë një shfaqje e bioenergjetikës sonë. Ky është i njëjti përbërës natyror i yni, si gjaku ose limfat. Me ndihmën e emocioneve, ne ndërveprojmë me realitetin përreth, marrim sinjale prej tij, kompozojmë idetë tona dhe marrim vendime. Njerëzit të cilët, si rezultat i traumave të trurit, u privuan nga aftësia për të përjetuar emocione me ta, gjithashtu u privuan nga mundësia për të bërë zgjedhje bazuar në preferencat e caktuara subjektive. Logjika nuk i ndihmoi ata në këtë çështje.

Emocionaliteti, aftësia për të përjetuar dhe përjetuar tone të ndryshme emocionale na bën qenie të gjalla dhe të plota. Çdo komunikim efektiv mes njerëzve kërkon emocion, një përgjigje emocionale. Puna krijuese krijuese është gjithashtu e pamundur nëse një person nuk është në gjendje të përjetojë interes, entuziazëm, eksitim, frymëzim, etj.

Me fjalë të tjera, ne nuk mund të shkojmë askund pa emocione. Pyetja e vetme është cila është "qendra e kontrollit" në jetën tonë - emocionet apo arsyeja. Emocionet mund të mashtrohen duke na rrëshqitur të shijshëm ("të mbushur me sheqer"), por "ushqim" të dëmshëm dhe madje të rrezikshëm, por mendja, e armatosur me aftësinë për të analizuar dhe krahasuar faktet, është më e vështirë të mashtrosh. Dhe mendja, duke përdorur fuqinë e emocioneve, është pothuajse e pamundur të mashtrosh.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se emocionet janë energjikisht më të forta se arsyeja dhe madje edhe njerëz të arsyeshëm, të ndërgjegjshëm, të cilët kanë rënë nën ndikimin e një emocioni të fortë (urrejtja, zemërimi, frika, lakmia, zilia, epshi, pakënaqësia, etj.), Fillojnë të angazhohen veprime të nxituara, irracionale për të cilat më vonë pendohen me hidhërim … Dhe të gjitha sepse ata nuk mësuan në një kohë të menaxhonin me kompetencë emocionet e tyre.

Gabimet e zakonshme në kontrollin e emocioneve

Në mënyrë që të kontrolloni siç duhet emocionet tuaja, është e rëndësishme të shmangni gabimet që bëjnë njerëzit nën ndikimin e gjykimeve budallaqe dhe mashtrimeve të grumbulluara në faqet e njohura nga blogerët e paaftë.

Gabimi # 1

Gabimi i parë, më i zakonshëm dhe i zakonshëm në menaxhimin e emocioneve është bllokimi i tyre. Kjo do të thotë, nëse ndiej një emocion që nuk dua ta përjetoj për momentin, atëherë më duhet t'i bërtas asaj "ndalo!" dhe kthejeni përsëri në hangar. Asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj. Stresit natyror, ju do të shtoni stresin e shtypjes së emocioneve, i cili do të godasë trupin, dhe përveç kësaj, do ta rrëzoni veten nga realiteti dhe do të merrni probleme të ndryshme prej tij.

Gabimi # 2

Gabimi i dytë është "asfaltimi i një grope me mbeturina radioaktive". Kjo ndodh kur në krye të një emocioni negativ (zemërimi, zemërimi, zemërimi, dëshpërimi) vendosni një "buzëqeshje" të rreme dhe hipokrite të një gjendjeje pozitive. Në të cilën nuk besoni vërtet. Sepse është vetëm një ide që është futur tek ju nga "gurusë të ndryshëm të rritjes". Përsëri, stresi i tepërt që godet trupin.

Gabimi # 3

Gabimi tjetër është të kënaqni emocionet tuaja. Bërtisni kur jeni të zemëruar. Mërzituni kur keni frikë. Mbylleni veten kur jeni në apati. Mundi si fëmijë në histeri. Dhe kështu me radhë e kështu me radhë. Nuk ka asgjë kritike në një sjellje të tillë për trupin, por një papërgjegjshmëri e tillë në kontrollin e emocioneve tuaja mund të shkojë keq për ju. Të paktën, ata do të ndalojnë të të marrin seriozisht.

Gabimi # 4

Gabimi i katërt është të transferoni të gjithë përgjegjësinë për atë që po ndodh në jetën tuaj në emocione, për të justifikuar fjalët ose veprimet tuaja me ndjenja të caktuara. Thuaj, "Unë nuk jam fajtor - djalli ka mashtruar" (ai ishte i zemëruar, i lodhur, i përgjumur, etj.). Kjo çon në faktin se një person, edhe duke marrë parasysh që ai është në kontroll të vetes, fillon të ndjekë me lehtësi emocionet e tij.

Gabimi # 5

Gabimi i fundit është të përpiqeni me çdo kusht të qëndroni në një gjendje emocionale pozitive gjatë gjithë kohës ("mendoni pozitivisht") duke "përfunduar" veten. Duke e detyruar veten të jeni të dashur, të dukeni të gëzuar, të gëzuar, etj. Dhe sinqerisht besoni se është. Kështu, ju i jepni nga realiteti virtualitetit rozë dhe filloni të luftoni mizorisht kundër "skajeve të vështira" të jetës, të cilat nuk do t'i shihni më. Plus, ezauroni veten energjikisht shumë shpejt.

Ushtrimet bazë

Për të shmangur këto gabime dhe për të mësuar të kontrolloni emocionet tuaja, filloni të bëni ushtrime të thjeshta, por jashtëzakonisht efektive. Bëni ato rregullisht nëse prisni të merrni një efekt domethënës.

Ushtrimi # 1 - Identifikimi

Thelbi i këtij ushtrimi është të kuptoni se çfarë lloj emocioni po përjetoni në një moment të caktuar në kohë. Zemërimi ose pakënaqësia, frika apo eksitimi, qoftë emocion i pastër apo i përzier.

Meqenëse gjëja kryesore në kontrollin e emocioneve është vëzhgimi i tyre, atëherë për të vëzhguar emocionet në mënyrë cilësore, ato duhet të dallohen. Për të kuptuar se çfarë janë emocionet, përdorni tabelën e gjendjeve emocionale.

Ushtrimi në vetvete është mjaft i thjeshtë - filloni të vëzhgoni veten dhe, nëse vëreni një ndryshim në sfondin tuaj emocional, thjesht pyesni veten "çfarë është kjo?" Pyesni derisa të keni një përgjigje specifike.

Ushtrimi numër 2 - "Transferimi në trup"

Meqenëse çdo emocion është disi i projektuar në trup, atëherë duke kontrolluar ose manipuluar trupin në çfarëdo mënyre, ne mund të kontrollojmë emocionet. Thelbi i ushtrimit është se, pasi keni ndier disa emocione të pakëndshme që vlojnë në ju, ju e transferoni atë mendërisht në një pjesë të trupit (për shembull, në një grusht), të cilën së pari e tendosni me forcë, dhe pastaj relaksoheni. Dhe kështu disa herë. Derisa ai të lëshojë.

Një opsion tjetër është se ka forcë për të tendosur muskulin dhe për të mbajtur tensionin për aq kohë sa ka forcë të mjaftueshme derisa vetë muskuli të fillojë të relaksohet.

Ushtrimi numër 3 "Thith-nxjerr"

Kur lind një emocion i stuhishëm, i fortë, fjalë për fjalë emocionues, është pothuajse e pamundur që një person i zakonshëm ta gjurmojë dhe ndalojë atë me vetëdije. Ai u ndez ashpër dhe menjëherë i bërtiti një të dashur, dhe vetëm atëherë, me tmerr, kuptoi se çfarë kishte bërë me të vërtetë.

E vetmja rrugëdalje këtu është një refleks automatik, i cili menjëherë do të bllokojë një emocion negativ kur spërkatet. Ky refleks duhet të përbëhet nga një thithje e thellë dhe një nxjerrje e ngadaltë. Duhet të përpunohet në vetvete. (për shembull, duke përdorur "sistemin rus të vetë-disiplinës"). Refleksi zhvillohet nga trajnimi i rregullt, d.m.th. duke bërë rregullisht ushtrimin e mëposhtëm - ju riaktivizoni njëfarë negativiteti (për shembull, mbani mend se si shefi juaj ju qortoi), dhe menjëherë merrni frymë thellë dhe dilni dalëngadalë. Dhe kështu disa herë në ditë për 3 muaj. Pas kësaj, ju do t'i bëni të gjitha automatikisht.

Ushtrimi numër 4 "Lojë virtuale"

Çdo përvojë përfshin jo vetëm vetë emocionin, ndjesinë dhe mendimet trupore shoqëruese (të këndshme ose jo shumë të këndshme), por edhe një fotografi (të paqartë ose të dallueshme, simbolike ose reale, të lidhur me një përvojë ose shoqatë të kaluar). Falë kësaj, ne mund të kontrollojmë dhe ndikojmë emocionet përmes një imazhi të caktuar.

Për ta bërë këtë, vizualizoni emocionin, vendosni madhësinë, formën, ngjyrën, peshën, densitetin e tij dhe filloni me atë që merrni, luani - provoni të ndryshoni ngjyrën, formën ose madhësinë. Mund ta vizualizoni si një lëng dhe ta derdhni nga gota në gotë.

Lidhja kryesore në Menaxhimin e Emocioneve

Dallimi midis një personi të zakonshëm dhe një Mjeshtri vërtet të përparuar i cili kontrollon veten është se Mjeshtri është në gjendje jo vetëm të kontrollojë të gjithë spektrin e tij emocional dhe gjendjen e sfondit, por edhe të krijojë në mënyrë arbitrare, të përjetojë çdo emocion. Përjetoni gëzim, paqe, trishtim, trishtim të lehtë, qetësi, pasion etj. Pastaj KUR do dhe sa të dojë.

Sigurisht, si çdo aftësi e vërtetë, arritja e një shkalle të tillë arbitrariteti nuk është një javë, as një muaj, apo edhe një vit punë e palodhur për veten. Kjo është një praktikë afatgjatë, e cila, si çdo aktivitet tjetër, kërkon 4 elementë kryesorë: dëshirë, zell, metodologji efektive dhe një mentor kompetent.