Kritiku I Brendshëm: Kush është Ai Dhe Si Ta Njohim Atë?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Imagjinoni: keni bërë një gabim ose keni bërë diçka të gabuar, një person vjen tek ju dhe ju thotë: "Shikoni veten, por nuk jeni të aftë për asgjë", "Mos e turpëroni më veten, uluni dhe mos e mbani kokën jashtë "," Më vjen turp për ty! "," Nuk mund ta kuptoja menjëherë? Idiot! " Ose si kjo: ju jeni të frymëzuar, ëndërroni, planifikoni, dhe ata ju thonë: "nuk do të keni sukses", "nuk do të përballoni dhe do të turpëroheni", "por kush jeni? Rendërroni!", "Epo, pse keni nevojë për këtë? Cilat ide budallaqe? ".

Si reagon ndaj kësaj?

Mund të jeni të mërzitur dhe të mërzitur. Ndoshta do të rrëzoheni në një gropë emocionale dhe do të mblidhni veten pjesë -pjesë. Ose, përkundrazi, rebelohuni dhe luftoni. Reagimet mund të jenë të ndryshme, por jam i sigurt se të gjithë ata që dëgjojnë fjalë të tilla do të jenë së paku të pakëndshme dhe më të dhimbshmet.

Kur ne ofendohemi, tallemi ose zhvlerësohemi nga njerëzit e tjerë, ndihemi keq. Në shkallë të ndryshme, por e keqe. Sidomos nëse bëhet nga njerëz që janë të rëndësishëm për ne - prindërit, bashkëshortët, miqtë, udhëheqësit. Ne me të vërtetë nuk na pëlqen kur na trajtojnë kështu. Dhe është mirë të mos ju pëlqejë! Sidoqoftë, ja çfarë paradoksi vërej gjatë praktikës sime psikologjike: shumë prej nesh presin respekt, pranim, dashuri, simpati nga të tjerët dhe e trajtojnë veten pikërisht të kundërtën. Dhe ata i thonë vetes të njëjtat fjalë "nuk mund të përballosh", "askush nuk ka nevojë për ty", "shiko veten dhe hesht", "ju nuk jeni askush këtu, një vend bosh". Ata e thonë këtë për veten për vite dhe dekada, pa hezitim, automatikisht dhe më shpesh pa takuar ndonjë rezistencë apo protestë.

Kështu jeton kritiku i brendshëm në një person. Dhe në një moment, zëri i tij bëhet aq i njohur saqë nuk mund ta dëgjoni ose vini re atë, por të jetoni në këtë mënyrë sfondi të vetë-zhvlerësimit dhe zhvlerësimit-të jetosh, të pyesësh veten me vetëbesim të ulët, mungesë dëshire, frikë nga veprimi, mall dhe ankth i paqartë.

Artikulli im - për ata që duan të merren me kritikun e tyre të brendshëm dhe në këtë mënyrë të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre.

Kritiku i brendshëm - kush është ky?

Kritiku i brendshëm është një pjesë e psikikës njerëzore, e cila në një mënyrë të caktuar zgjidh çështjet e kontrollit dhe vlerësimit, dhe një pjesë e personalitetit të një personi, i cili formohet në fëmijëri dhe bazohet në përvojën e tij personale të fëmijërisë.

Në drejtime të ndryshme psikologjike ekziston një ide e pjesës kontrolluese dhe vlerësuese të psikikës: Superego në psikanalizë, pjesa vlerësuese e vetë-konceptit në psikoterapi të përqendruar tek klienti, variante të nënpersonaliteteve në psikosintezën e Assagioli ose Prindi Kontrollues në analiza transaksionale.

Një fëmijë i vogël as nuk mund të kontrollojë as të vlerësojë veten. Ky funksion kryhet për të nga të rriturit, dhe mbi të gjitha nga të rriturit domethënës. Dhe kjo varet nga mënyra se si e bëjnë të rriturit, cila do të jetë ajo e brendshme

kritik i një personi. E dini, ekziston një rregull i tillë: "atë që i thoni një fëmije sot, në moshë madhore ai do t'i thotë vetes".

Withshtë me fjalët e njerëzve tanë të rëndësishëm që tingëllon kritiku brenda nesh - fjalët e nënës, babait, gjyshes ose gjyshit, vëllait më të madh, mësuesit ose trajnerit. Kur e njihni kritikun tuaj, madje do të dëgjoni intonacionet e atyre njerëzve që ndikuan në formimin e tij:

* mami, a jam e bukur? - ti je i zakonshëm.

* Kam katër! - kur do të ketë pesë?

* Dua … - Dua, do kaloj.

* kjo është tryeza ime! - nuk ka asgjë tënden këtu.

Sigurisht, monitorimi dhe vlerësimi në vetvete janë funksione të rëndësishme dhe të dobishme. Por është gjithashtu e rëndësishme mënyra se si ato zbatohen. Për një numër arsyesh (mënyra neurotike të ndërveprimit të transmetuara brez pas brezi, niveli i kulturës psikologjike, etj.), Ana pozitive e këtyre funksioneve shpesh nivelohet dhe transformohet përtej njohjes: kontrolli kthehet në mbikëqyrje të rreptë, në kufizim të liria dhe mungesa e zgjedhjes, dhe vlerësimi në zhvlerësimin e kritikës dhe mallkimeve poshtëruese.

Si rezultat, në vend të një personi me mbështetje të besueshme, kufij të qëndrueshëm dhe vetëvlerësim adekuat (i cili, në fakt, duhet të shërbejë si funksion i monitorimit dhe vlerësimit), ne shohim një person që thotë: "Unë lëndohem shumë lehtë, çdo koment më nxjerr jashtë rutinës "," çdo gabim për mua është dështim "," Unë as nuk e kuptoj menjëherë se jam ofenduar "," Unë jam shumë i varur nga lavdërimet dhe vlerësimi i dikujt tjetër."

A ju pëlqen kjo gjendje e punëve? Un nuk.

A mund të ndryshojmë diçka në ndërveprimin e vendosur dhe të zakonshëm me veten? Jam i sigurt që mundemi.

Kritiku i brendshëm nuk është një objekt ose subjekt i jashtëm. Kjo është ajo që jeton brenda nesh, që do të thotë se kjo është ajo që ne mund të kontrollojmë në një mënyrë ose në një tjetër. Për shembull, ne nuk mund të ndryshojmë një vjehrër kapriçioze dhe kërkuese, një shefe të vrazhdë ose një nënë akuzuese dhe manipuluese (edhe pse shumë po përpiqen). Por ne mund të bëjmë "sharjen" tonë të brendshme. Thjesht sepse ai është pjesë e jona, që do të thotë se ai është në zonën e ndikimit tonë. Dhe ky, mendoj, është optimizmi kryesor i psikologjisë praktike dhe psikoterapisë: një person është në gjendje të ndryshojë. Jo gjithmonë e lehtë, jo gjithmonë e shpejtë, ndonjëherë vetë, ndonjëherë me ndihmën e një specialisti - në mënyra të ndryshme, por të afta.

Si e njihni kritikun tuaj të brendshëm?

Për të gjetur një gjuhë të përbashkët me kritikun e brendshëm dhe për ta përdorur atë për qëllime paqësore, është e rëndësishme ta studioni atë dhe të mësoni ta njihni atë. Kjo aftësi do t'ju ndihmojë të mbani shënimet e shfaqjes së një kritiku të brendshëm dhe t'i përgjigjeni asaj në kohë. Ju mund ta njihni kritikun tuaj duke iu përgjigjur katër pyetjeve: çfarë bën ai, çfarë thotë kur shfaqet, çfarë ndjeni pas "fjalimit" të tij.

Pyetja 1. Çfarë bën kritiku i brendshëm?

Ai akuzon, turpëron, bën justifikime, kërkon, krahasohet me të tjerët, poshtëron, injoron, fyen, tallet, dyshon, tremb, qorton, shtyp

në pika të dhimbshme, vlerëson dhe zhvlerësohet negativisht. Zakonisht kemi të bëjmë me një kombinim të disa veprimeve: akuzon, poshtëron dhe bën justifikime, zhvlerëson dhe fyen, etj.

Nëse dyshoni se kritiku i brendshëm është në rrugë luftimi, mund t'i bëni vetes pyetjen: çfarë po bën kritiku im tani? Ose drejtpërdrejt për veten time: çfarë po bëj me veten tani? Dhe nëse në përgjigje emërtoni një nga foljet e mësipërme ose të ngjashme në kuptim, ky do të jetë një sinjal për ju që supozimet tuaja janë të sakta, kritiku u shfaq dhe filloi të veprojë.

Pyetja 2. Çfarë thotë kritiku i brendshëm?

Në përgjithësi, ai ju thotë se nuk jeni të mirë. Kjo ide e ligësisë suaj mund të shfaqet në frazat e zakonshme që një person i thotë vetes çdo ditë, apo edhe për orë:

* Unë jam një nënë e keqe

* Unë jam një mik i tmerrshëm

* Unë jam budalla, jam budalla

* Unë jam një humbës, unë jam një humbës

* Unë nuk jam askush, vend bosh, krijesë pa vlerë

* nëse nuk do të isha atje, të gjithë do të ishin më mirë

* gjithçka është hi, gjithçka është e padobishme

* ti je fajtori

* nuk mund të gaboni, një gabim është dështim dhe turp

* Qëndroni të qetë dhe vazhdoni

* pusho të bërtasësh

* ki kujdes, mos u qetëso

* duhet të përpiqeni më shumë

* nuk mund të refuzosh të tjerët, gjithmonë ke nevojë të ndihmosh

* i është shkronja e fundit në alfabet

* duhet të jeni gjithmonë të sjellshëm dhe të sjellshëm

* Më duhet të punoj dhe të arrij sukses, nuk ka kohë për të pushuar

* Askush nuk ju pyet nëse doni apo jo, është e nevojshme - do të thotë se është e nevojshme!

* të gjithë rreth të gjithëve kanë kohë, unë jam i vetmi kaq i paorganizuar

* shiko ty, je i shëmtuar, kush ka nevojë për ty

* Kam "trishtim", "pakënaqësi" (në vend të "trishtimit" dhe "pakënaqësisë")

* njeriu duhet të përpiqet për përsosmëri

* Unë jam i padenjë

* diçka patjetër do të shkojë keq, as mos shpresoni që gjithçka do të jetë mirë

Ju mund të shkoni përpara dhe të gjeni repertorin e preferuar të kritikut tuaj të brendshëm. Këto fraza janë një lloj fenerësh me anë të të cilëve do të jetë më e lehtë për ju të ndiqni aktivizimin e kësaj pjese të juaji.

Pyetja 3. Çfarë ndjeni dhe doni të bëni si rezultat i veprimeve të kritikut të brendshëm?

Personi me të cilin bëmë atë që përshkruam në paragrafin e parë dhe me të cilin biseduam, si në paragrafin e dytë, do të përjetojë natyrshëm emocione të pakëndshme: turp, faj, dëshpërim, zemërim, indinjatë, dyshim, pakënaqësi, lodhje, pafuqi. Këto emocione dhe ndjenja mund të shfaqen në dëshirën për t'u fshehur dhe qarë, në gatishmërinë për t'u kthyer, ose, përkundrazi, në gatishmërinë për të duruar në heshtje, në zvarritje ose në dëshirën për të filluar me një hakmarrje për të merituar njohje. Kjo mund të shprehet qartë, situata lokale, në kohë:

* bëri një gabim - qortoi veten - nxitoi të provojë se ajo ishte më e mira

* mori një refuzim - i shpjegoi vetes se ajo ishte thjesht e padenjë - u zhyt në melankoli.

Ose ndoshta një situatë e shtrirë në kohë dhe ekzistuese në sfond:

* dështoi - fajësoi veten dhe u zhyt në konsideratë të gabimeve të tij - si rezultat, zvarritja, një lloj "paralize" dhe pamundësia për të filluar një të re.

Secili prej nesh, në varësi të temperamentit dhe mekanizmave mbrojtës të zhvilluar dhe të rafinuar gjatë viteve, do të ketë mënyrat tona të zakonshme të reagimit emocional dhe të sjelljes ndaj kritikut tonë të brendshëm. Dhe është e rëndësishme të kuptoni modelet tuaja të qëndrueshme, ato gjithashtu do të bëhen fenerë dhe sinjale që kritiku i brendshëm është bërë më aktiv.

Pyetja 4. Kur shfaqet?

Kritiku i brendshëm është gjithmonë brenda nesh dhe mund të shfaqet në çdo moment. Sidoqoftë, ka situata kur rritet mundësia që kritiku të dalë në shesh dhe të fillojë "fjalimin" e tij. Këto janë momentet kur jemi të prekshëm: ne po përjetojmë një dështim ose një gabim.

* përjetimi i refuzimit ose refuzimit

* fillimi i diçkaje të re dhe përballja me të panjohurën

* bëri diçka dhe po pres një reagim nga jashtë

* fituar, fituar, arritur sukses dhe njohje

* ne jemi në një gjendje jo-burimore (të lodhur, të zhgënjyer, të sëmurë, etj.)

Në këto momente, ekziston një rrezik i madh për të rënë nën sheshin e një kritiku të brendshëm. Ky është stoli i tij - të luftojë të pambrojturit, të luajë në pika të dobëta dhe të ushtrojë presion mbi pikat e dhimbjes.

Përkatësisht, një nga aftësitë e rëndësishme të punës me kritikun e brendshëm - mbani mend, kuptoni dhe kujtoni veten në një moment kritik: nëse ndiheni keq, për shembull, jeni të lodhur dhe nuk keni forcë, dhe dikush brenda jush ju tregon për fajin, inferioritetin dhe dështimin tuaj, këto nuk janë fjalë të së vërtetës dhe realitet, të gjitha këto janë vetëm fjalët e një kritiku të brendshëm i cili merr një pozicion të njëanshëm dhe armiqësor ndaj jush.

Pra, në mënyrë që të mësoni të njihni kritikun tuaj të brendshëm, është e rëndësishme:

- të studiojë dhe kuptojë atë që ai bën zakonisht;

- dëgjoni dhe kapni atë që ai thotë zakonisht;

- jini të vëmendshëm ndaj ndjenjave tuaja dhe vini re se si ndiheni zakonisht nga bashkëveprimi me një kritik;

- mbani mend dhe kujtoni veten se pozicioni i kritikut nuk funksionon për ju.

Ndryshimi i rolit të kritikut të brendshëm në jetën tuaj dhe zvogëlimi i ndikimit të tij kërkon një proces metodik dhe të menduar. Ajo që është formuar për dekada nuk mund të ndryshohet menjëherë. Disa rezultate mund të arrihen në mënyrë të pavarur, disa - me ndihmën e një psikologu ose psikoterapisti. Dhe sot mund të filloni të punoni për ndryshimet.

Unë sugjeroj detyrat e shtëpisë (vëmendje, shihni shënimin!):

Dëgjoni atë që ju thotë kritiku juaj i brendshëm dhe shkruani fjalët dhe shprehjet e tyre të njohura. Ju do të keni grupin tuaj të frazave shënuese që ju shoqërojnë gjatë jetës. Përveç këtyre, përpiquni të kuptoni saktësisht në cilat momente kritiku ngrihet në lartësinë e tij të plotë. Në cilat rrethana tingëllojnë frazat që regjistroni. Kështu, ju do të shihni zonat tuaja të rrezikut. Dhe e treta - dëgjoni veten dhe kushtojini vëmendje emocioneve dhe përvojave tuaja që lindin në këto momente.

Kushtojini vëmendje të veçantë rezistencës që do të hasni (ose, ndoshta, tashmë keni hasur gjatë leximit të këtij artikulli): "nëse nuk më shkelmoni, unë vetëm do të fle", "Unë do të bie në kënaqësinë e vetvetes, dhe e bëj nuk e di se ku do të më çojnë "," natyrisht, duhet të jesh gjithmonë në mbrojtjen tënde, ka diçka të pasigurt përreth "," kritikat e ashpra më motivojnë dhe më detyrojnë të shkoj më tej ", etj. Shkruani edhe këto fraza. Ju, natyrisht, tashmë e merrni me mend se kush i shqipton ato?

Ky ushtrim do t'ju çojë në hapin e parë në punën me kritikun tuaj. Lexoni për hapat e tjerë të rëndësishëm, si dhe çfarë strategjie të ndërveprimit me të për të zgjedhur dhe çfarë të bëni me rezistencën e brendshme, në artikullin tim të ardhshëm.

Dhe më tej. Vëzhgimi i vetvetes, nëse ky është një eksplorim i vetëdijshëm i vetes në një mënyrë konstruktive, dhe jo vetë-ekzaminim i pakuptimtë dhe i pafund, nuk është vetëm i dobishëm për të ardhmen, por është i rëndësishëm dhe i dobishëm këtu dhe tani. Sepse ky është një manifestim i kujdesit dhe respektit për veten, si dhe një mundësi për të parë perspektiva të reja të së njohurës - domethënë pikërisht atë që na e privon një kritik i ashpër i brendshëm.

Shënim:

Vetë-praktika është e përshtatshme për njerëzit pa çrregullime mendore dhe në një gjendje të qëndrueshme emocionale. Përndryshe (gjendje akute, diagnoza psikiatrike), është më mirë të filloni punën jo në mënyrë të pavarur, por me ndihmën e një specialisti.