Një Teknikë E Shpejtë Për T'u Marrë Me Kujtimet Negative

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ky artikull i kushtohet zbulimit të teknikës së autorit të punës së shpejtë me kujtime negative (në tekstin e mëtejmë MBRV, dhe si një opsion më eufonik, ju mund të përdorni shkurtimin në anglisht - MTM (metoda e terapisë së kujtimeve)).

Qëllimi i teknikës: heqja qafe e një reagimi negativ emocional ndaj një kujtese (traumatike).

Teknika përbëhet nga një algoritëm i thjeshtë që është i zbatueshëm si për punë të pavarur ashtu edhe për punë me një person tjetër (klient, në rastin e punës psikoterapeutike).

Ka kuptim që së pari të merret parasysh algoritmi i funksionimit, dhe vetëm atëherë të vazhdohet me justifikimin e tij. Kështu, MBRV përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

1. Induktimi i një gjendje hipnozë (opsionale). Ky hap është për shkak të faktit se gjendja hipnotike mund të thjeshtojë punën me teknikën, pasi nënkupton mundësinë e një formimi më të shpejtë të reflekseve të reja të kushtëzuara dhe riformatimin e atyre ekzistuese. Nga ana tjetër, siç ka treguar praktika, ky hap nuk është themelor dhe MBRM do të funksionojë në mënyrë perfekte mirë pa të.
2. Krijimi i një linje kujtese. Në përgjithësi, ne thjesht i kërkojmë klientit (nga këtu e tutje ne do të marrim parasysh situatën e këshillimit, megjithatë, në vend të klientit, një person që kryen teknikën e tij gjithashtu mund të veprojë) të kujtojë situatën që shkakton negativin. Në të njëjtën kohë, ne përpiqemi të mos shtrembërojmë vetë kujtesën, d.m.th. është e rëndësishme për ne të kapim momentin e fillimit të kujtesës dhe të mos kërkojmë nga klienti të kujtojë se si filloi situata në të vërtetë. Kjo gjendje është për shkak të faktit se kur krijojmë një linjë kujtese, ne para së gjithash kërkojmë një shkas / stimul që fillon procesin e të kujtuarit, dhe nuk përpiqemi të ndikojmë disi në një situatë reale që ka ndodhur në të kaluarën.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm është mënyra se si klienti e kujton ngjarjen. Në shumicën e rasteve, ky do të jetë një film i brendshëm i paraqitur në një modalitet vizual. Por opsioni është i mundur kur klienti përfaqëson situatën, për shembull, brenda kornizës së një fotografie statike. Në rastin e fundit, sipas supozimit të autorit, mund t'i kërkoni klientit që ta shndërrojë figurën në një film. Sidoqoftë, ndikimi i këtij transformimi ende nuk është hetuar.

Ndarja e linjës së kujtesës në segmente. Për punë të mëtejshme, ne duhet të zgjedhim një numër segmentesh në linjën e kujtesës:

• Pika fillestare e kujtesës, ose shkaktari nga i cili fillon.
• Periudha e qëndrueshme (nga pika e fillimit në atë kritike) është momenti në të cilin gjithçka po shkon normalisht (siç imagjinon klienti), dhe ngjarjet në kujtesë nuk shkaktojnë një përgjigje negative emocionale.
• Pika kritike është pika para pikës së kthesës në ngjarjen që po luhet, por sa më afër saj.
• Periudha e krizës është një pjesë e kujtesës që evokon drejtpërdrejt negativitet.
• Pika përfundimtare e ngjarjes.
• Pika e ekologjisë ose jetës pasuese është pika e gjendjes aktuale (këtu dhe tani). Këtu ne shikojmë se si kjo kujtesë ndikoi në gjendjen aktuale të klientit.

2. Krijimi i një përfundimi alternativ pozitivisht të pasur emocionalisht.

Në këtë fazë, ne krijojmë një segment alternativ të kujtesës, i cili më vonë do të zëvendësohet nga periudha e krizës. Ky përfundim mund të jetë absolutisht çdo, deri në atë më fantastik, por ia vlen t'i përmbaheni disa rregullave:

• Përfundimi alternativ duhet të nxisë një përgjigje të fortë pozitive emocionale (forca e përgjigjes pozitive në përfundimin alternativ duhet të tejkalojë forcën e përgjigjes negative ndaj periudhës së krizës së kujtesës (përsëri, sipas perceptimeve subjektive të klientit)).
• Miqësia ndaj mjedisit (ose ngulitja, në jetën e mëvonshme). Kjo pikë supozon se përfundimi alternativ nuk ndikon materialisht në gjendjen aktuale të klientit (për shembull, nëse një person imagjinon se ka fituar një milion dollarë, është e qartë se një fitore e tillë do të ndikonte në të gjithë jetën e klientit dhe atë të tanishëm të tij shteti). Kështu, përfundimi mund të jetë absolutisht çdo, por duhet të mbetet "në të kaluarën" (në rastin e një milion dollarësh, mund të imagjinohet që paratë janë shpenzuar menjëherë pas fitores, dhe në mënyrë të tillë që të mos ketë efekt mbi gjendjen aktuale). Ky rregull nuk është thelbësor, megjithatë, siç i duket autorit, nëse mirësia mjedisore merret parasysh, do të jetë më e lehtë për psikikën tonë të pranojë një kujtesë të re, pasi nuk do të bie ndesh me gjendjen aktuale.
• Realitet. Megjithë mundësinë për të paraqitur përfundime absolutisht fantastike, duket më mirë të dalësh me përfundime që janë më afër realitetit. Kjo është për shkak të faktit se teknika lejon jo vetëm të ndryshojë reagimin emocional ndaj kujtesës, por edhe të fitojë një përvojë pozitive (megjithëse imagjinare). Prandaj, është më mirë që kjo përvojë të jetë e rëndësishme për jetën reale (për shembull, përvoja e suksesit me seksin e kundërt në jetë është më e zbatueshme sesa përvoja e takimit me të huajt).

3. Të jetosh një kujtesë të re.

Në këtë fazë, klienti duhet të rijetojë kujtesën e tij nga fillimi në fund, duke zëvendësuar periudhën kritike me një përfundim alternativ. Këtu ju gjithashtu duhet t'i përmbaheni një numri rregullash:

• Përfundimi alternativ nuk duhet të shkëputet nga vetë kujtesa. Sipas mendimit të klientit, një kujtesë e re (d.m.th., një kujtim me një përfundim alternativ të modifikuar) duhet të jetohet në një copë. Në shumicën e rasteve, kjo do të ndodhë automatikisht, por meqenëse kjo teknikë ende nuk është testuar gjerësisht, autori vendosi të parashikojë komplikime të mundshme. Paraqitjet e ndryshme të kalimit nga një kujtesë e vërtetë në një përfundim alternativ janë të mundshme (për shembull, një kalim vizual në formën e tejmbushjes, etj.). Opsione të tilla janë mjaft të pranueshme, gjëja kryesore është se nuk ka një hendek absolut midis kujtesës dhe përfundimit alternativ, dhe se asgjë nuk "fiket" midis tyre.
• Në procesin e të jetuarit të një kujtese të re, përfundimi alternativ duhet të ngjallë emocione. Kjo pikë supozon se përfundimi alternativ në vetvete nuk çon domosdoshmërisht në shfaqjen e emocioneve pozitive, ai shërben vetëm si një nxitje shtesë. Vetë klienti duhet të përpiqet të ndiejë situatën e re dhe të riprodhojë emocionet e nevojshme.
• Një kujtim i ri duhet të jetohet i lidhur. Kjo pikë është përveç asaj të mëparshme, pasi është një kusht i rëndësishëm për shfaqjen e reagimeve të nevojshme emocionale.

1. Përsëriteni pikën e mëparshme disa herë. Numri i përsëritjeve këtu do të përcaktohet individualisht. Në shumicën e rasteve, 3 deri në 10 përsëritje janë të mjaftueshme.
2. Të jetosh një kujtesë të re duke përdorur përshpejtime. Kështu, klienti mund të lëvizë nëpër memorie nga fillimi në fund një numër mjaft i madh herë, duke rritur shpejtësinë e "rrotullimit" të kujtesës së re.
3. Përsëritni një kujtesë të re në kokën tonë 1000 herë në një çast. Natyrisht, kjo pikë nuk nënkupton bërjen e 1000 përsëritjeve reale të procedurës së mësipërme. Terapisti, duke e ftuar klientin të imagjinojë se ai po e rishfaq kujtesën me një përfundim të ri 1000 herë në një çast, thjesht nuk krijon thjesht një instalim për të, i cili do të shërbejë si një faktor shtesë në funksionimin e teknikës.
4. Le të zbulojmë rezultatin (është më mirë të përdorni frazën "përpiquni të mbani mend një kujtesë të vjetër, çfarë emocionesh shkakton tani?", Meqenëse kjo frazë tashmë përmban një supozim për ndryshimet). Mund të ketë disa opsione përgjigjesh:

• Pas përfundimit të suksesshëm të teknikës, kujtimi i situatës së vjetër nuk duhet të shkaktojë fare emocione.
• Responseshtë e mundur që përgjigja emocionale negative ndaj kujtesës të jetë dobësuar, në këtë rast teknika duhet të përsëritet derisa përgjigja negative emocionale të zhduket plotësisht.
• Situata nuk ka ndryshuar. Një rezultat i tillë mund të shoqërohet me: performancë të pahijshme të teknikës; mungesa e besimit te terapisti; mungesa e besimit në teknologji; pamundësia për të aplikuar teknikën tek ky klient i veçantë.

Në shumicën e rasteve, një efekt i caktuar mund të vërehet menjëherë. Por, autori rekomandon fuqimisht ripërpunimin e kujtimeve negative të nesërmen pas përpunimit fillestar, dhe më pas rritjen e intervalit kohor midis sesioneve. Me çdo seancë, ju gjithashtu mund të zvogëloni kohën e kaluar në kujtimet individuale. Vetë kriteri i kohës është subjektiv këtu, d.m.th. varet nga ndjenjat e klientit. Sipas përvojës së autorëve, një seancë është e mjaftueshme për të marrë rezultatin. Kështu, rezulton se i përdor proceset e të mësuarit në një masë më të madhe.

Pasi të punoni përmes një kujtese, mund të kaloni te të tjerët: rekomandohet të kaloni nga kujtimet më të fundit në ato të mëparshme.

Pasi të keni marrë parasysh vetë teknikën, duhet të flisni për justifikimin e saj shkencor, si dhe ta krahasoni atë me teknika nga drejtime të ndryshme. Argumentimi i teknikës përfshin një numër ligjesh psikologjike dhe fiziologjike të punës së psikikës sonë.

Efekti i instalimit. Mënyra e parë për të shpjeguar veprimin e MBRV do të jetë një referencë ndaj efektit të qëndrimit (koncepti i pranuar përgjithësisht i qëndrimit aktualisht konsiderohet të jetë psikologjia e qëndrimit, e zhvilluar nga Uznadze [7]). Duhet të theksohet menjëherë se qëndrimi i klientit luan një rol në çdo drejtim të psikoterapisë dhe në aplikimin e çdo teknike psikoterapeutike. Quiteshtë mjaft e mundur që efekti i kësaj metode të jetë i lidhur pikërisht me instalimin. Sidoqoftë, përvoja e autorit sugjeron të kundërtën. Në një numër uebinarësh, shikuesve iu kërkua të bënin këtë teknikë, por nuk u dha asnjë e dhënë për rezultatin e pritur. Vetë auditori kishte supozime të ndryshme në lidhje me efektin e pritur (deri në atë pikë që një kujtesë e re do të fshijë atë të vjetër, dhe vetë performanca e teknikës do të kthehet në vetë-mashtrim). Sidoqoftë, rezultatet për të gjithë pjesëmarrësit (në rajonin prej 20 personash në total) ishin saktësisht të njëjta: kujtesa e vjetër nuk shkaktoi më një përgjigje negative, siç ishte më parë, thjesht u perceptua si neutrale.

Duke folur për efektin e instalimit, duhet të theksohet se në këtë teknikë përdoret gjithashtu me qëllim, për shembull, kur kërkojmë të rishfaqim një situatë të re 1000 herë, ose kur konsulenti pyet në fund "çfarë ka ndryshuar?".

Mësim operativ. Mësimi operativ u zbulua nga B. F. Skinner [6]. Supozon se varet nga përforcimi për të përforcuar një reagim të veçantë. Skinner flet për sjelljen në mënyrë të shpeshtë në punën e tij. Në të kundërt, MBRM gjithashtu kërkon të ndryshojë zakonet tona njohëse. Këshilltari ndihmon klientin të ndryshojë një përgjigje specifike njohëse, e cila përbëhet nga një numër elementësh. Duke zëvendësuar disa prej këtyre elementeve, vetë sekuenca mbetet e njëjtë, d.m.th. i njëjti shkaktar shkakton një reagim të ndryshëm. Duke e shpjeguar këtë edhe më hollësisht: nën ndikimin e një stimuli të caktuar, tek klienti shfaqet një kujtesë e vjetër, e cila, nga ana tjetër, fillon gjithashtu me një stimul / shkas dhe realizohet në një reagim vijues. Përkundër ndryshimit të një pjese të sekuencës, shkaktari mbetet i njëjtë; në përputhje me rrethanat, kur ndodh një stimul i kujtesës shkaktuese, shkaktohet nxitësi kryesor, i cili tashmë është i lidhur me një sekuencë tjetër elementesh. Si rezultat, në vend të atij negativ, një person merr një gjendje neutrale. Konsolidimi i elementeve të rinj të kujtesës ndodh për shkak të përforcimit me emocione pozitive. Themelimi neurofiziologjik i një skeme të tillë mund të gjendet në veprat e Pribram, dhe në veçanti modeli TOE i zhvilluar nga ai së bashku me autorë të tjerë [5]

Shumica e metodave të terapisë njohëse-sjellëse funksionojnë sipas të njëjtit parim (mund të njiheni me to, për shembull, sipas manualit të S. V. Kharitonov [8]).

Desensitizim. Një mekanizëm tjetër i të mësuarit, i cili përfshin një rënie të ndjeshmërisë ndaj një stimuli të veçantë. Ky mekanizëm funksionon edhe në MBRV: së pari, ne përsërisim negativin shumë herë, gjë që zvogëlon ndjeshmërinë ndaj tij, dhe së dyti, ne thurim emocione pozitive në përvojën e situatës, duke u abstraguar nga negativet. Siç është përmendur tashmë, MBRV nuk ka për qëllim zëvendësimin e një kujtese me një tjetër, por shkatërrimin e ngarkesës emocionale negative të lidhur me një ose një kujtesë tjetër. Prandaj, kur luan përfundimin alternativ, klienti e kupton në mënyrë të përsosur se cila kujtesë është "e vërtetë". Si rezultat, të dy idetë mbivendosen njëra mbi tjetrën, ekziston një integrim i dy gjendjeve emocionale, duke u shndërruar përfundimisht në një gjendje neutrale. Nëse japim një shembull nga drejtimet e tjera, atëherë para së gjithash vlen të përmendet teknika e desensitizimit sipas Volpe [2], teknika e desensitizimit nga reagimet okulomotore sipas Shapiro [9], si dhe një numër i madh teknikash nga NLP në lidhje me integrimin e spirancave (ju mund të njiheni me to, për shembull, nga libri i SA Gorin [4]) (megjithatë, autori do të donte të shënonte dyshimet e tij në lidhje me vërtetimin e këtyre teknikave të NLP, të cilat janë dhënë atyre nga vetë përfaqësuesit e NLP).

Imagjinare, e vërtetë dhe truri. Ky është një efekt tjetër mbi të cilin bazohet kjo teknikë. Nuk është aq e lehtë për trurin të bëjë dallimin midis ngjarjeve të imagjinuara dhe atyre që kanë ndodhur në të vërtetë. Në veçanti, një specialist në Universitetin Northwestern, Kenneth Paller, kreu me sukses një eksperiment për të zëvendësuar kujtimet e vërteta me ato imagjinare. Këtu mund të shtojmë fenomenet që lidhen me kujtesën e vërejtur në procesin e hipnozës, para së gjithash, hipermnezia (kjo dhe fenomene të tjera që lidhen me punën e kujtesës në hipnozë mund të gjenden, për shembull, në librin e MN Gordeev [3]) Vlen të shtohet këtu efekti i deja vu, kur një individ, nën ndikimin e çdo rrethane, pranon atë që po ndodh tani, për atë që ka ndodhur më parë. Por ekziston edhe një shembull mjaft i përditshëm i zëvendësimit të kujtimeve, kur, gjatë kulmit të psikanalizës jashtë vendit, përkoi me periudhën e fiksimit të një numri të madh të padive në lidhje me veprimet seksuale të prindërve ndaj fëmijëve. Shtë vërtetuar se ngjarjet e fundit shoqërohen me punën e papërgjegjshme të psikanalistëve, kur ata, përmes interpretimeve standarde psikoanalitike, reduktuan gjithçka në marrëdhëniet seksuale në familje. Si rezultat, këto interpretime u bënë sugjerime për pacientët, të cilat ata besuan me gatishmëri.

Pa dyshim, truri ynë e dallon të vërtetën nga ajo imagjinare, edhe në funksion të strukturës së saj, e cila konfirmohet në studime të veçanta. Sidoqoftë, faktet e mësipërme tregojnë drejtpërdrejt mundësinë e anashkalimit të mbrojtjes së trurit tonë dhe futjes së një kujtese të re.

Thelbi këtu është i qartë: nuk ka asnjë kontradiktë midis përvojës imagjinare dhe asaj reale, dhe në përputhje me rrethanat, asgjë nuk e pengon njërën nga zëvendësimi me një tjetër. Akordimi i mirë i submodalitetit gjithashtu ndihmon në zëvendësimin e kujtesës me një ngjarje imagjinare (William James ishte i pari që tërhoqi vëmendjen tek fenomeni i nënmodaliteteve [1], duke vënë në dukje se përvoja njerëzore është e koduar në këtë mënyrë; tani fenomeni i nënmodaliteteve përdoret gjerësisht në NLP). Duke krijuar një situatë në të cilën një kujtesë e vërtetë derdhet në një ngjarje imagjinare, nënmodalitetet e ngjarjes imagjinare përshtaten automatikisht me nënmodalitetet e së vërtetës (përndryshe, gjatë MBRM, një ndryshim i mprehtë në përfaqësim do të vërehej kur kalon në përfundimin alternativ)

Ky fenomen paracakton një rezultat më të dobishëm të përdorimit të IWBR: klienti jo vetëm që shpëton nga përvoja negative, por gjithashtu fiton një përvojë pozitive. Kështu, pasi ka punuar përmes një numri kujtimesh, klienti mund të kthehet nga një person i pasigurt në një person plot burime.

Necessaryshtë e nevojshme të flitet veçmas për korrelacionin e kësaj teknike me fusha të caktuara të psikoterapisë. Shumë lexues mund të gjejnë ngjashmërinë e kësaj teknike me një numër teknikash nga programimi neurolinguistik (shembja e spirancave, ndryshimet në historinë personale, një teknikë për trajtimin e shpejtë të fobive, ndryshimi i nënmodaliteteve). Autori këmbëngul në referimin e kësaj metodologjie në drejtimin njohës për një numër arsyesh: MBVR mbështetet kryesisht në proceset e të mësuarit; teknika përfshin një numër të mjaftueshëm përsëritjesh; teknika ka për qëllim ndryshimin e shprehive njohëse.

Në të njëjtën NLP, më shumë theks i kushtohet qëndrimit të klientit dhe teknikat zbatohen, kryesisht me ndihmën e sugjerimit (kjo është arsyeja pse, çdo trajner NLP do t'ju tregojë se për çdo teknikë është e nevojshme të arrihet raport, i cili në fakti nënkupton arritjen e një gjendjeje të caktuar hipnotike nëse bazohet në punën e Milton Erickson, nga e cila teknika e raportit u modelua në NLP). Paragrafi i fundit shpreh mendimin personal të autorit, i cili nuk pretendon të jetë e vërteta përfundimtare.

Në çdo rast, MBVR mund të përdoret nga çdo terapist, konsulent ose thjesht një person që dëshiron të ndryshojë diçka në jetën e tij. Për më tepër, autori sheh perspektiva të gjera për aplikimin e IEEE: aplikimi jo vetëm për kujtimet, por edhe për zakonet aktuale; aplikim në përvojën traumatike; aplikimi në lidhje me teknikat e tjera të punës me të kaluarën (për shembull, në hipnozën e regresionit).

Fatkeqësisht, autori nuk pati mundësinë për të testuar gjerësisht shkencërisht këtë teknikë. Ajo që mund të përmendet këtu është përvoja personale e autorit, i cili e aplikoi këtë teknikë mbi veten e tij shumë vite më parë, por ende është i sigurt në rezultatet e tij pozitive. Këtu mund të shtoni ata njerëz që u ftuan ta zbatojnë këtë teknikë mbi veten e tyre në webinarë online dhe takime të drejtpërdrejta, siç u përmend më lart. Më shumë se 20 njerëz e kanë përdorur këtë teknikë mbi veten e tyre, dhe të gjithë kanë arritur ndryshime pozitive kur përpiqen të kujtojnë një kujtim të pakëndshëm. Sigurisht, këto të dhëna nuk mund të konsiderohen eksperimentale. Prandaj, autori dhe publikoni këtë artikull në mënyrë që t'i jepni shtysë kërkimeve të reja në fushën e MBRV. Në këtë fushë, është e nevojshme, të paktën, të hetohet: ndryshimi i parametrave fiziologjikë pas përdorimit të MBRV, kufijtë e përdorimit të MBRV (me çfarë dhe sa emocione të forta mund të përdoret kjo teknikë; a është e mundur të përdorni teknikën tek njerëzit me aftësi të kufizuara psikotike).

Po e botoj këtë artikull, autori ka një qëllim më shumë. Meqenëse kjo teknikë e ka ndihmuar atë personalisht më shumë se një herë, ai do të donte që njerëzit e tjerë të ishin në gjendje të ndihmonin veten dhe të tjerët me ndihmën e një mjeti kaq të thjeshtë si MBRV.

Lista bibliografike:

1. Xhejms. W. Psikologjia: Kursi më i shkurtër. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 f.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Terapia e Terapisë së Sjelljes: Një Udhërrëfyes për Trajtimin e Neurozave. - Nju Jork: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoza: Një udhëzues praktik. Edicioni i 3 -të - M.: Shtëpia Botuese e Institutit të Psikoterapisë, 2005. - 240 f.

4. Gorin S. A. NLP: Teknika në masë. - M.: Shtëpia botuese "KSP +", 2004. - 560 f.

5. Miller D. Planet dhe struktura e sjelljes / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 f.

6. Slater, L. Kutia e hapur e Skinner - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 f.

7. Uznadze D. N. Psikologjia e instalimit. - SPb.: Peter, 2001.-- 416 f.

8. Kharitonov S. V. Një udhëzues për psikoterapinë njohëse të sjelljes. - M.: Psikoterapi, 2009.- 176 f.

9. Shapiro F. Psikoterapia e traumave emocionale duke përdorur lëvizjet e syve: Parimet bazë, protokollet dhe procedurat. - M.: Firma e pavarur "Class", 1998. - 496 f.