14 Paragjykime Njohëse Nga Praktika Ime

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në këtë artikull, unë dua të përshkruaj paragjykimet më të zakonshme njohëse bazuar në përvojën time. Jo, jo psikoterapeutike, por e përditshme, do të nxjerr nga mjedisi i përditshëm me kohë të plotë dhe online.

Cilat janë paragjykimet njohëse?

Shtrembërimet njohëse janë thjesht mënyrat se si mendja jonë na bind se diçka nuk shkon në të vërtetë.

Për shembull, një person mund t'i thotë vetes: "Unë gjithmonë dështoj kur përpiqem të bëj diçka të re. Prandaj, unë jam një humbës i plotë në gjithçka që përpiqem ". Ky është një shembull i të menduarit "i zi ose i bardhë" (ose i polarizuar).

Paragjykimet njohëse janë thelbi i asaj që shumë psikoterapistë njohës-sjellës dhe lloje të tjera përpiqen të ndihmojnë një person të ndryshojë përmes ndikimit psikoterapeutik.

Si punon?

Për ta thënë thjesht, duke identifikuar saktë shtrembërimin, terapisti ndihmon pacientin t'i përgjigjet negativisht reflektimeve dhe më pas të mësojë se si t'i hedhë poshtë ato. Duke hedhur poshtë idetë negative pa pushim, një person gradualisht do të zëvendësohet me një mendim më racional dhe të ekuilibruar, dhe roli i terapistit do të "shtyjë", do të punojë me rezistencë dhe do të ndihmojë në zhvillimin e një prizmi të ri të botëkuptimit.

Në 1976, psikologu Aaron Beck propozoi për herë të parë teorinë e paragjykimeve njohëse, dhe në vitet 1980 David Burns ishte përgjegjës për popullarizimin e saj me shembuj të zakonshëm të paragjykimeve.

Le të kalojmë në më të zakonshmet prej tyre:

1. Filtrimi

Personi merr detaje negative dhe i shpërndan ato, duke filtruar të gjitha aspektet pozitive të situatës.

2. Mendimi i polarizuar (ose të menduarit "Bardh e Zi")

Në të menduarit e polarizuar, vizioni i botës shihet përmes një prizmi "bardh e zi".

Ne duhet të jemi të përsosur ose jemi thjesht dështues - nuk ka rrugë të mesme. Njerëzit me këtë lloj shtrembërimi shpesh i vendosin njerëzit në situata "ose", pa hije gri ose duke marrë parasysh kompleksitetin e shumicës së njerëzve dhe situatave.

3. Mbizotëruese

Në këtë paragjykim njohës, një person arrin në një përfundim të përgjithshëm bazuar në një incident të vetëm ose një provë të vetme.

Nëse diçka e keqe ndodh vetëm një herë, ne presim që ajo të ndodhë vazhdimisht. Një person mund të shohë një ngjarje të pakëndshme si pjesë e një fotografie të pafund të humbjes.

4. Hapi në përfundime

Pa pjesëmarrjen e njerëzve, një person e di se si ndihen njerëzit dhe pse bëjnë ashtu siç bëjnë ata. Në veçanti, ky përkufizim vlen për mënyrën se si njerëzit lidhen me ju.

Për shembull, një person mund të arrijë në përfundimin se dikush është negativ ndaj tij, por nuk po përpiqet vërtet të kuptojë nëse po bën përfundimin e duhur. Një shembull tjetër është se një person mund të parashikojë që gjërat do të shkojnë keq dhe të ndihet i sigurt se parashikimi është tashmë një fakt i vërtetuar.

5. Katastrofa

Një person pret një katastrofë, pavarësisht se çfarë. Kjo quhet gjithashtu "ekzagjerim ose minimizim".

Për shembull, një person mund të ekzagjerojë rëndësinë e ngjarjeve të vogla (të tilla si gabimi i tyre ose arritjet e njerëzve të tjerë). Ose mund të zvogëlojë në mënyrë të papërshtatshme ngjarje të rëndësishme.

6. Personalizimi

Personalizimi është një shtrembërim ku një person beson se çfarëdo që bëjnë ose thonë njerëzit e tjerë është një lloj reagimi personal i drejtpërdrejtë ndaj personit. Personi gjithashtu e krahason veten me të tjerët, duke u përpjekur të përcaktojë se kush është më i zgjuar, më i bukur, etj.

Personi që bën personalizimin mund të jetë gjithashtu shkaku i ndonjë ngjarje të jashtme të sëmurë për të cilën ai nuk ishte përgjegjës. Për shembull, “Ne ishim vonë për drekë dhe e bëmë zonjën të ngrohte ushqimin. Nëse do ta kisha bërë burrin tim të lëvizte, kjo nuk do të kishte ndodhur”.

7. Kontrolloni gabimet

Nëse një person ndihet i kontrolluar nga jashtë, ai automatikisht e konsideron veten një viktimë të pafuqishme të fatit.

Për shembull, "Unë nuk mund të ndryshoj asgjë nëse cilësia e punës sime është e dobët dhe shefi im kërkon që unë të punoj jashtë orarit."

Gabimi i kontrollit të brendshëm sugjeron që ne të marrim përgjegjësinë për dhimbjen dhe lumturinë e të gjithëve përreth nesh. "Pse nuk je i lumtur? A është për shkak të asaj që bëra?"

8. Humbja e drejtësisë

Personi ndihet i lënduar sepse mendon se e di se çfarë është e drejtë, por njerëzit e tjerë nuk pajtohen me ta ose nuk përshtaten me konceptin. Fraza më e përshtatshme këtu është: "Jeta nuk është gjithmonë e drejtë".

Njerëzit që kalojnë jetën, duke aplikuar një sistem matës kundër çdo situate, duke gjykuar "drejtësinë" e tij, shpesh do të ndihen keq dhe negativë për të.

Sepse jeta nuk është "e drejtë" - gjërat nuk do të funksionojnë gjithmonë në favorin tuaj, edhe nëse mendoni se duhet.

9. Akuza

Njerëzit kanë tendencë të fajësojnë njerëzit e tjerë përgjegjës për dhimbjen e tyre, ose të marrin anën tjetër dhe të fajësojnë veten për çdo problem. Për shembull, "Mos u ul pranë meje, më zemëron, më bën të ndihem keq!"

Askush nuk mund të na "bëjë" të ndihemi ndryshe - vetëm ne jemi në kontroll të emocioneve tona dhe reagimeve emocionale.

10. Duhet

Një person ka një listë rregullash të ashpra dhe të shpejta se si të tjerët dhe si duhet të sillen. Njerëzit që thyejnë rregullat e zemërojnë një person, dhe ai ndihet fajtor kur i shkel vetë rregullat.

Për shembull, "Unë duhet të studioj. Unë nuk duhet të jem kaq dembel ". veprimi "duhet" i drejtohet vetes, pasoja emocionale është ndjenja e fajit. Kur një person bën deklarata "duhet" për të tjerët, ata shpesh përjetojnë zemërim, zhgënjim dhe pakënaqësi.

11. Arsyetimi emocional

Njerëzit mendojnë se supozimi duhet të jetë i vërtetë automatikisht.

"Unë mund ta ndiej, kështu që duhet të jetë e vërtetë."

12. Zhdukja e ndryshimeve

Këto janë pritshmëritë që njerëzit e tjerë do të ndryshojnë sipas idesë së tyre, domethënë, nëse thjesht klikoni mbi to ose i nxitni ato mjaft mirë ose përdorni manipulime. Ata kanë nevojë të ndryshojnë njerëzit, sepse shpresat për lumturinë varen plotësisht prej tyre.

Një shembull, një kërkesë e shpeshtë (e ngjashme): "Çfarë duhet të bëj me gruan time, si të ndikoj tek ajo në mënyrë që të bëhem i lumtur dhe i qetë?"

13. Etiketimi global

Në këtë shtrembërim, një person përmbledh një ose dy cilësi në një gjykim negativ global. Këto janë forma ekstreme të përgjithësimit dhe quhen gjithashtu "etiketim" dhe "keqshënim". Në vend që të përshkruajë gabimin në kontekstin e një situate të caktuar, personi i jep vetes një etiketë jo të shëndetshme. Kjo përfshin përshkrimin e ngjarjes në një gjuhë të gjallë dhe të pasur emocionalisht që nuk ka të bëjë me të vërtetën.

Për shembull, në vend që të thotë se dikush po i çon fëmijët e tyre në kopsht çdo ditë, personi që etiketon gabimisht mund të thotë se "ajo i jep fëmijët e saj të huajve dhe nuk e di se çfarë po bëjnë atje".

14. Shpërblim i pashmangshëm nga Parajsa

Një person pret që sakrifica dhe mohimi i tij të paguhet, sikur dikush të vinte dhe të tundte një shkop magjik. Një person ndihet shumë i hidhëruar kur shpërblimi nuk vjen kurrë.