Trauma Psikologjike, Teknika Asistence

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Trauma psikologjike, teknika të vetë-ndihmës

Çfarë është trauma?

Trauma psikologjike është pasojë e situatave stresuese që kanë pasur një efekt të panevojshëm, në lidhje me të cilat ju filloni të ndiheni të pafuqishëm në një botë të rrezikshme. Lëndimi është zakonisht kërcënues për jetën, por shpesh përvojat e izolimit dhe pasigurisë gjithashtu mund të çojnë në lëndime. Sa më i pafuqishëm të jeni, aq më shumë ka të ngjarë të lëndoheni.

Më parë, në diagnostikimin e çrregullimit të stresit post-traumatik, përfshiheshin vetëm situatat e kërcënimit personal për jetën tuaj ose të dashurit tuaj, zakonisht këto ishin situata të dhunës, fatkeqësive ose aksidenteve dhe fatkeqësive të tjera, por tani situata të tilla janë shtuar kur mësoni për vdekjen e papritur dhe të dhunshme të të dashurve, ose nëse puna juaj shoqërohet me kontakt të vazhdueshëm me vdekjen (Policia, Ministria e Emergjencave). Kuptimi i traumës po zgjerohet, dhe ne jemi gjithnjë e më të vetëdijshëm se trauma e patrajtuar mund të jetë shkaku i shumë problemeve psikologjike.

Si të ndihmoni me traumat (mbështetje urgjente dhe vetë-ndihmë)

Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) dhe format e tjera të stresit traumatik mund ta bëjnë jetën tepër të vështirë dhe të paparashikueshme. Mendimet dhe kujtimet obsesive thjesht mund të shfaqen pa paralajmërim, duke ndikuar në aftësinë tuaj për të trajtuar detyrat normale.

Qëndrimi larg njerëzve, vendeve dhe situatave që shkaktojnë këto mendime dhe kujtime ndonjëherë mund të jetë i përshtatshëm dhe shpërblyes. Sidoqoftë, përdorimi i shmangies si strategjia e vetme mund të shkaktojë më shumë probleme sesa vendime. Këto simptoma nuk mund të shmangen gjatë gjithë kohës, dhe përpjekja për t’i hequr qafe prej tyre mund t’ju çojë në mbylljen e mundësive, krijimin e ankthit, apo të ndiheni edhe më të kufizuar nga përvoja traumatike.

Gjithashtu mund të jetë e dëmshme të kesh vetëm një mënyrë për të përballuar situatën, sepse nuk mund të të ndihmojë çdo herë. Përkundrazi, është më mirë të keni një sërë mjetesh gati kur ndjeni fuqinë e tmerrshme të stresit traumatik. Pra, këtu janë disa teknika të ndryshme të përballimit që mund t'i shtoni në kutinë tuaj të veglave.

Përdorni "Dritaren e Tolerancës"

Koncepti i Dritares së Tolerancës është një mënyrë për të identifikuar dhe folur për gjendjen tuaj aktuale mendore. Të qenit brenda dritares suaj do të thotë që jeni mirë dhe mund të punoni me efikasitet.

Fillimisht, ju mund të keni një dritare të vogël, që do të thotë se keni një aftësi të kufizuar për të përpunuar dhe stabilizuar ndjenjat kur ju paraqiten informacione të vështira ose kujtesa të ngjarjeve traumatike. Ju provokoheni lehtësisht në kujtime, mendime obsesive, ankth të fortë, shkëputje / mpirje emocionale, sulme paniku / ankthi, shkëputje dhe depresion.

Dritarja juaj zgjerohet ndërsa zhvilloni mjete për të stabilizuar ndjenjat tuaja, gjë që rrit aftësinë tuaj për t'u marrë me informacione, emocione dhe stimuj / ndjesi më komplekse. Konvertimi do të thotë që ju mund të qëndroni në këtë moment, ju e dini se ku jeni, me kë jeni, cila është data dhe ora dhe jeni të vetëdijshëm për të pesë shqisat tuaja. Kjo është e kombinuar me aftësinë për të ndjerë emocione dhe për të mos iu nënshtruar atyre. Ju jeni në momentin e tanishëm, mund të mendoni dhe ndjeni në të njëjtën kohë.

Të qenit i vetëdijshëm për gjendjet pozitive dhe negative mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe zbatoni në praktikë mjetet që ju nevojiten për të qëndruar në dritaren tuaj të tolerancës ose për t'u kthyer në dritaren tuaj nëse e gjeni veten jashtë saj. Aftësia për të njoftuar të tjerët për madhësinë e dritares tuaj, shkaktarët tuaj dhe mjetet tuaja ju lejon të llogaritni realisht atë që mund të trajtoni dhe çfarë duhet të bëni për të qëndruar të vendosur dhe për të marrë pjesë në proces.

Merrni frymë ngadalë dhe thellë

Shtë një mjet falas dhe i lëvizshëm që mund ta përdorni në çdo kohë, në çdo vend. Sigurohuni që të thithni me hundë dhe të nxirrni më gjatë sesa thithni, ose përmes hundës ose buzëve të grumbulluara. Ritmi i rekomanduar: thithni për katër sekonda, mbajeni për dy dhe nxirrni frymën për gjashtë deri në tetë sekonda. Duke e bërë këtë, ju aktivizoni një pjesë të sistemit tuaj nervor që ndihmon trupin tuaj të qetësohet. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni qartë dhe të ktheheni në momentin e tanishëm.

Konfirmoni përvojën tuaj

Ajo që keni përjetuar është e vërtetë dhe e dhimbshme. Të kesh një emër ose kontekst për stresin traumatik / stresin post-traumatik të stresit të lejon të kuptosh se si ndihesh nuk është faji yt. Nuk ka asgjë "të keqe" me ju. Ajo që po përjetoni është në të vërtetë një reagim normal ndaj përvojave jonormale. Isshtë e rëndësishme t'i kujtoni vetes këtë kur përballeni me simptoma të vështira, sepse vetë-afirmimi është një element i rëndësishëm i shërimit.

Përqendrohuni në pesë shqisat tuaja

Filloni me pesë gjëra të ndryshme që shihni (pemë jashtë dritares), dëgjoni (zhurma e kondicionerit), ndjeni (jakën e qafës ose fllad të ngrohtë në duar), shijoni (kafe të fortë në gjuhën time) dhe nuhasni (ajër të ndenjur) ose parfum) Pastaj vini re katër secila, pastaj tre secila, dhe kështu me radhë. Flisni për këto tema sa më specifikisht të jetë e mundur në mënyrë që të përqendroheni në faktorët e jashtëm dhe të hidhni gjëra të panevojshme nga koka juaj. Kushtojini vëmendje gjërave si forma, aroma, struktura dhe ngjyra. Ju ndoshta do të ktheheni në momentin e tanishëm edhe para se ta kuptoni.

Mendoni pozitivisht për 12 sekonda

Mbani mend diçka pozitive. Për shembull, një lule e bukur, një perëndim dielli, një buzëqeshje në fytyrën e dikujt, ose një kompliment nga një mik apo koleg. Dhe me të vërtetë përqendrohuni në këtë për 12 sekonda. Merrni frymë dhe vini re se si ndikon në trupin dhe emocionet tuaja. Duhen vetëm 12 sekonda për të krijuar lidhje të reja nervore. Këto përvoja pozitive mund të zëvendësojnë të menduarit dhe përballimin e stresit / frikës.

Përdorni një batanije graviteti ose një batanije të peshuar

Simptomat e PTSD përfshijnë shqetësime të gjumit (përfshirë pagjumësinë), makthe, kthime mbrapa dhe ankth në rritje. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë probleme me përqendrimin, gjë që mund të çojë në vështirësi në punë dhe / ose shkollë. Kjo mund të çojë në nervozizëm, duke ndikuar negativisht në marrëdhëniet e rëndësishme. Ka kërkime që tregojnë se përdorimi i një batanije të rëndë që imiton një përqafim të sigurt dhe të fortë mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe pagjumësisë.

E qeshura

Sipas hulumtimit të fundit, e qeshura është me të vërtetë një ilaç dhe tani përdoret gjithnjë e më shumë si një metodë terapeutike. Shtë treguar se zvogëlon stresin duke lëshuar hormone të caktuara që forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe ndryshojnë strukturën e trurit tuaj. Pra, gjeni një video argëtuese për ta parë kur ndiheni të stresuar ose në ankth. Ose kaloni kohë me një mik apo të dashur me të cilin ndiheni të sigurt dhe që mund t’ju bëjë të qeshni.

Ju keni të drejtë të ndiheni të qetë në momentin aktual. Praktikimi i këtyre mjeteve është një hap i parë i mirë në kapërcimin e stresit traumatik dhe në rrugën drejt rimëkëmbjes.

Faqja e autorit: psiholog-filippov.kiev.ua