Kritika Dhe Kritikë: Si Të Merreni Me Kritikat Me Vetëdije?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në artikullin e sotëm, do të më duhet të privoj disa prej nesh nga mjeti që përdorim pa u menduar. Ne e përdorim këtë mjet psikologjik si vetëmbrojtje, pa vetëdije. Ne e përdorim atë pa e kuptuar se kjo metodë e vetëmbrojtjes, e cila është, na ndalon në zhvillim dhe përkeqëson funksionimin robotik në jetë.

Ne po flasim për mekanizmin mbrojtës "Ju projektoni!".

Përgjigja "Ju projektoni" është e natyrshme dhe e kuptueshme. Shoqëria e sotme është shumë më e kujdesshme në mekanizmat delikatë të funksionimit të psikikës njerëzore sesa, të themi, shoqëria e Mesjetës, ku fshikullimi mizor ishte parandalues dhe kuptohej si një metodë e arsyeshme e rritjes së një fëmije, dhe detyra kryesore e fëmijët duhej të bënin punën më të ndyrë rreth shtëpisë. Ne kemi bërë përparim të konsiderueshëm që atëherë. Ne fillojmë të kuptojmë se vetë cilësia e jetës sonë kushtëzohet nga emocionet tona. Në psikologji, ekziston një kuptim se janë emocionet që na ndihmojnë të përcaktojmë se ku të shkojmë më tej. Theksi ynë në prindërim ka përparuar nga përqëndrimi në aspektin fizik të qenies në zhvillimin e një psikike të shëndetshme. Shumë truke të zakonshme psikologjike shfaqen në mediat sociale. Projektimi dhe kundër-projektimi janë një mekanizëm i tillë.

Ne përpiqemi ta detyrojmë veten të kuptojë, të paktën intelektualisht, në nivelin e mendimit, se ajo që njerëzit e tjerë na thonë është një pasqyrim i botës së tyre të brendshme. Kjo është e vërtetë: të gjithë ne kemi hasur në deklarata të hidhura të komentuesve në YouTube, të cilët, në vend që të përqëndrohen në përmbajtjen e videos, po përpiqen të ngacmojnë autorin e videos nga të gjitha anët.

Por këtu është kripa:

jo çdo koment dashakeq, edhe nëse drejtohet në drejtimin tonë, shkakton një reagim emocional tek ne.

Ndonjëherë ne me të vërtetë e kuptojmë pse materiali, prania ose sjellja jonë është bërë irrituese për një person tjetër. Në të njëjtën kohë, ne jemi absolutisht sinqerisht të vetëdijshëm për faktin se fjalimi i zemëruar nuk ka të bëjë me ne. Prandaj, ne i injorojmë plotësisht sinqerisht deklarata të tilla, pavarësisht se si ato janë të mbushura me fjalor në pesë kate.

Sidoqoftë, ekziston një lloj tjetër kritike. Kjo është vetëm atë kritikë të cilat ne i perceptojmë me dhimbje. Ajo kapet për diçka brenda nesh, dhe këtu ne tashmë duam të besojmë se komenti nuk ka të bëjë me ne, edhe pse e dimë, nëse e lejojmë veten të jemi absolutisht të sinqertë me veten, se plaga jonë është hapur dhe një shkop është tani del nga ajo ….

Inshtë në përpjekje për t'u mbrojtur kundër këtij lloj komenti që hedhim kundër-argumentin "Ti projekton".

Mendoni për herën e fundit kur kritikat ju lënduan, por ju fjalë për fjalë i thatë vetes që të mos e merrni me zemër. Të gjitha mjetet bindëse u përdorën: me siguri, një prej tyre ishte "Ju projekti".

Vini re se si në rastin e komenteve të llojit të parë, reagimi nuk u nxit ose u vesh me fjalë. Thjesht nuk kishte nevojë për mbrojtje.

Nëse jeni duke përjetuar një reagim të fuqishëm emocional ndaj fjalëve të një personi tjetër, reagimi juaj është i natyrshëm, normal dhe i justifikuar. Askush nuk pret që nëse një person goditet në këmbë me një shkop hekuri, ai do të mbetet i qetë dhe nuk do të ndiejë dëshirën për të grumbulluar mbi shkelësin. E njëjta histori me emocionet: është normale të përjetosh këtë apo atë ndjenjë si reagim ndaj fjalëve të një personi tjetër. Isshtë e rëndësishme vetëm të mësosh të dallosh se çfarë fshihet vërtet në këtë emocion. Ne duhet të jemi në gjendje të njohim atë që emocioni po përpiqet të na tregojë.

Pajtueshmëria në përgjigje të kritikave lënduese duket si dhunë kundër vetvetes dhe çon në shtypjen dhe përkeqësimin e reagimit herën tjetër.

Nëse mendoni se kritika ju ka lënduar, përdorni udhëzimin e mëposhtëm:

1. Pranoni vetes se sulmi në drejtimin tuaj ju ka lënduar

2. Përcaktoni se çfarë emocioni ka shkaktuar tek ju ky sulm. Mundohuni të emërtoni emocionet. Sa më qartë të identifikoni emocionin, aq më shpejt mund të shëroni aspektin e dëmtuar të vetes dhe të vazhdoni tutje.

3. Kujtojini vetes rregullin e mëposhtëm:

kritika na dëmton vetëm nëse kemi frikë se përmban të vërtetën.

Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:

"Nëse ky njeri kishte të drejtë, si mund të kishte të drejtë?"

"Nëse kisha frikë / frikë të njihja disa aspekte në veten time, duke pranuar kritikat ndaj këtij personi, cili aspekt mund të ishte?"

"Pse kam kaq frikë se kjo kritikë do të dalë e vërtetë? Pse kam kaq frikë se ky person mund të ketë të drejtë?"

4. Kur aspekti i frikshëm mund të ndriçohet nga përqendrimi i qëllimshëm në të falë pyetjeve të mësipërme, përpiquni të gjeni përgjigje për pyetjet e mëposhtme:

"Cila pjesë e imja mendon se mund të jem X?" (X është çfarëdo cilësie, sjelljeje ose tipari që ka vënë re kundërshtari ynë.)

"Kur u ndjeva për herë të parë kështu?"

Hereshtë e rëndësishme këtu të përmbaheni nga vetë-shpifja dhe t'i qaseni zgjidhjes së një ndjenje të pakëndshme me dashuri dhe kujdes. Të gjithë ne, pa përjashtim, u traumatizuam emocionalisht në fëmijëri: turpërim, stigmatizim. Mundohuni të gërmoni sa më thellë të jetë e mundur dhe të gjeni incidentin më të hershëm që keni përjetuar këtë ndjenjë.

5. Pyesni veten: "Cila nevojë e imja e rëndësishme u injorua dhe / ose u zbut në këtë situatë si fëmijë?"

Nevojat e neglizhuara mund të jenë dërrmuese. Kjo përfshin nevojën për mbështetje, miratim, vëmendje; mund të zbatohen edhe nevojat fizike.

6. Pasi të keni identifikuar një nevojë të dëmtuar dhe / ose të injoruar, synoni ta plotësoni atë nevojë në mënyrë të shëndetshme

Së pari, imagjinoni sesi plotësohet kjo nevojë në këtë kujtesë të fëmijërisë së hershme. Ju mund të bëni vizualizim duke përdorur fuqinë magjike, duke ftuar një të afërm, mik ose kafshë të besuar, ose teleportim në një vend komod që do të ndihmonte në ndryshimin e mikroklimës së shpirtit nga negative në të dobishme.

Së dyti, premtojini vetes (dhe bëni përpjekje!) Të pranoni dhe përmbushni këtë nevojë në jetën tuaj në të ardhmen. Për shembull, nëse përcaktoj se jam ndjerë e zbritur dhe e parëndësishme dhe nevoja ime e paplotësuar ishte të pohoja vlerën time, do të reagoj ashpër ndaj vërejtjeve të njerëzve që ngrenë tek unë ndjenjën e inferioritetit tim. Prandaj, unë do të bëj çdo përpjekje për të mbrojtur rëndësinë time - përfshirë përdorimin e mekanizmit mbrojtës "Ti projekton".

7. Përcaktoni se si mund të plotësoni nevojën tuaj tani dhe në të ardhmen. Listoni hapat specifikë që mund të ndërmerrni në të vërtetë.

Për shembull, kënaqësia ime e shëndetshme për veten mund të duket kështu:

- kuptoni preferencat tuaja dhe respektojini ato;

- mëso t'u thuash "jo" njerëzve kur ata shkelin kufijtë e mi;

- ndalo sakrifikimin e vetes për të mbajtur personin tjetër. Për ta bërë këtë, marr përsipër të monitoroj reagimin tim emocional gjatë komunikimit me këtë person dhe ta informoj atë hapur kur fjalët ose veprimet e tij më shkaktojnë shqetësim: të mos e fajësoj atë për fatkeqësitë e mia, por për të gjetur një zgjidhje për situatën;

- lejoni vetes të gëzoheni për arritjet tuaja, siç është botimi i artikullit tim në një revistë.

8. I përmbaheni premtimit tuaj dhe shikoni jetën të ndryshojë para syve tuaj

Ruajtja e vetëdijes për punën emocionale është parësore. Me kalimin e kohës, do të zbuloni se kritika që lidhet me aspektin brenda jush të përpunuar më lart, pushon së shqetësuari. Do të zbuloni se mund të ndiheni të dëgjuar pa hyrë në përleshje verbale dhe zgjidhja e konfliktit është e lehtë pa akuza të kryqëzuara.

Lilia Cardenas, psikolog integral, psikoterapist