Frika Nga Të Folurit Publik: Ushtrime Dhe Mënyra Për Të Kapërcyer

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çdo person ka frikë dhe fobi të ndryshme. Disa njerëz mund të flasin hapur për përvojat e tyre, ndërsa të tjerët i mbajnë frikën e tyre private. Në jetën e përditshme, ne duhet periodikisht t'i drejtohemi një auditori masiv, qoftë radhë në klinikë apo komunikim me një pjesëmarrës të takimit të prindërve në shkollë. Në momente si kjo, mund të jetë e vështirë të mblidhni mendimet tuaja dhe të shprehni me besim mendimin tuaj. Arsyeja për këtë është frika nga të folurit publik.

Sot do të flasim në detaje për këtë fenomen: do të shikojmë tiparet kryesore të frikës nga të folurit publik dhe do të gjejmë mënyra për ta kapërcyer atë.

Çfarë është frika nga të folurit publik dhe nga vjen?

Përjetimi para një fjalimi publik është plotësisht normale. Problemi fillon kur përvojat tona bëhen shumë të mëdha, ndikojnë shumë në mirëqenien tonë. Në këtë rast, ne nuk po flasim më për eksitim, por për frikë.

Frika nga të folurit publik është një formë e fobisë sociale. Në literaturën shkencore, kjo frikë quhet glossophobia.

Fjala e përkthyer fjalë për fjalë nga greqishtja glossophobia do të thotë "frikë nga gjuha".

Çdo frikë lind kur ne nuk mund të kontrollojmë asnjë aspekt të jetës sonë. Për shembull, njerëzit shpesh kanë frikë të fluturojnë me një aeroplan sepse janë lart mbi tokë, në një hapësirë të kufizuar, plotësisht të pasigurt se çfarë të bëjnë në rast rreziku. Prandaj, për të kapërcyer frikën, duhet të merrni kontrollin e situatës dhe të fitoni besim në aftësitë tuaja.

Shkaqet e glossophobia

Çdo person është i ndryshëm, dhe arsyet e frikës nga të folurit publik ndryshojnë në varësi të tipareve të personalitetit.

Shkaqet më të zakonshme të glossophobia janë:

• Trauma psikologjike që nga fëmijëria;
• Përvoja e keqe e të folurit publik
• Vetëvlerësim i ulët dhe dyshim në vetvete;
• Frika nga mosmiratimi dhe censura e publikut;
• Komunikimi me njerëzit që kanë frikë të flasin para audiencës (imponim artificial i frikës);
• Aktualisht po përjeton çrregullim stresi, depresion;
• Pasojat e dëmtimit traumatik të trurit ose sëmundjeve të tjera;
• Ndonjëherë një person nuk ka frikë nga vetë fjalimi publik, por, për shembull, nga njerëzit përreth tij ose nga hapësira e hapur në skenë.

Shenjat kryesore të frikës nga të folurit publik

Frika nga të folurit publik e pengon një person të jetojë një jetë të pasur shoqërore, personale dhe profesionale.

Frika nga të folurit publik shprehet në simptomat e mëposhtme:

• Rritja e presionit dhe rritja e rrahjeve të zemrës;
• Djersitje e tepërt;
• Ndiheni të nxehtë ose të ftohtë;
• Dridhje në gjymtyrë;
• Këmbët bëhen "të valëzuara";
• Ndjenja e mungesës së ajrit;
• Ndjenja e tensionit në trup;
• Goje e thate;
• Dëshirë obsesive për të vizituar tualetin.

Shprehja e jashtme e frikës nga të folurit publik është si më poshtë:

• Ndjenja ankthi dhe ankthi vetëm në mendimin e nevojës për një fjalim publik;
• Shmangia e atyre situatave që mund të tërheqin vëmendjen te personi;
• Dridhje specifike e pavullnetshme e kokës;
• Ndjeheni të hutuar;
• Zë i thyer dhe i dridhur;
• Fjalim i hutuar dhe i turbullt me pauza dhe kollë;
• Në disa raste, dridhjet në trup, nauze dhe paaftësi fizike për të folur janë të mundshme.

Mënyrat dhe teknikat për kapërcimin e frikës nga të folurit publik

Unë kam përgatitur rekomandime specifike për ju se si të kapërceni frikën tuaj nga të folurit publik në tre hapa:

• Si të përgatiteni para fillimit të shfaqjes;
• Si të silleni gjatë një fjalimi publik;
• Si të silleni pas një shfaqjeje.

Para shfaqjes

• Eksploroni jo vetëm materialin kryesor, por edhe këndvështrimet alternative mbi problemin. Ju duhet të jeni të përgatitur për t'iu përgjigjur pyetjeve të mundshme nga auditori.
• Merrni një copë letër dhe shkruani mbi të skicë e shkurtër fjalimin tuaj, në mënyrë që në rast të një pengese, përdorni aluzionin.
• Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë prezantimin tuaj më të gjallë dhe të kuptueshëm për auditorin është përgatitja e një prezantimi elektronik. Ndërsa kaloni nëpër rrëshqitjet e saj, gjithmonë do të mbani mend për çfarë të flisni më pas. Nëse pengoheni, ftojini pjesëmarrësit t'i kushtojnë vëmendje të veçantë rrëshqitjes. Kjo do t'ju japë kohë për të kujtuar fjalimin.
• Praktikoni fjalimin tuaj para pasqyrës. Kushtojini vëmendje jo vetëm asaj që thoni, por edhe SI e bëni atë. Shprehjet e fytyrës, gjestet, qëndrimi, ritmi i frymëmarrjes, qëndrimi, shprehja e fytyrës - të gjithë këta faktorë së bashku kanë një ndikim të madh në perceptimin e fjalës nga dëgjuesit.
• Regjistroni fjalimin tuaj në një regjistrues zëri dhe vlerësojeni atë në mënyrë kritike. Theksoni pikat që mund të përmirësohen. Nëse dëshironi, mund ta dëgjoni këtë regjistrim një të dashur për këshilla shtesë.
• Possibleshtë e mundur disa herë praktikoni të folurit, pasi kishte mbledhur para tij disa të afërm ose miq. Në këtë mënyrë do të jeni më të sigurt në fjalimin tuaj çdo herë. Në fazën përfundimtare, imagjinoni që një person shumë budalla është ulur para jush, ose një fëmijë një vjeç. Detyra juaj është mënyra më e arritshme për t'i shpjeguar një dëgjuesi imagjinar pikat kryesore të fjalimit tuaj. Nëse keni sukses në këtë detyrë, prandaj, do të jeni në gjendje të performoni mirë para një auditori të madh.
• Ju mund të praktikoni interpretimin, ngjitja në skenë gjatë provës … Nëse nuk po performoni në skenë, mjafton të jeni në sallë për një kohë. Inspektoni me kujdes dhomën, kushtojini vëmendje të gjitha detajeve: çfarë perde varen, si qëndrojnë karriget, çfarë ngjyre është bojë në tavan. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt gjatë performancës, pasi do të performoni në një mjedis të njohur.
• Disa minuta para shfaqjes bëni disa ushtrimepastaj shtrihu sikur sapo u zgjove. Këto ushtrime do t’ju ndihmojnë të ngrini pak presionin e gjakut dhe t’ju ndihmojnë të relaksoheni.

Gjatë performancës

• Bëhuni gati që auditori ta perceptojë fjalimin tuaj në mënyrë të paqartë. Kjo nuk do të thotë që auditori ju kritikon si person: ata shprehin vetëm mendimin e tyre në lidhje me informacionin që po flisni. Një opinion negativ gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë. Edhe nëse auditori nuk pajtohet me ju, mos u mërzitni. pyetja që ngritët i preku "për të jetuar" dhe i shtyu të mendojnë, gjë që është e mirë në çdo rast.
• Ndërtoni fjalimin tuaj në atë mënyrë që është e përshtatshme për ju që ta mbani atë. Përdorni deklarata të shkurtra dhe të përmbledhurames të cilave pauzë në pak sekonda. Nëse papritmas ndiheni në ankth, këto pauza do t'ju lejojnë të merrni frymë dhe të mblidhni mendimet tuaja. Do t'i duket auditorit që ju po flisni në mënyrë specifike në atë mënyrë që t'u përcillni atyre maksimumin e informacionit të dobishëm.
• Ndiqni këshillat e mëparshme edhe nëse jeni mësuar të flisni shpejt në jetën e përditshme. Sa më e lartë të jetë shpejtësia e të folurit, aq më shpesh do të merrni frymë. Me kalimin e kohës, mund të ndiheni pa frymë, gjë që mund të çojë në frikë dhe dyshim në vetvete. Kur flisni, është më mirë të thuani më pak fjalë, por vendosni më shumë kuptim në to. Nëse jeni me nxitim për të dhënë shumë informacion, dëgjuesit me kalimin e kohës mund të humbasin interesin për fjalimin tuaj.
• E jona frymëmarrja ka një ndikim të madh mbi cilësinë e të folurit dhe gjendjen e trupit. Frymëmarrja e qetë dhe e thellë do t'ju qetësojë dhe do ta bëjë zërin tuaj më të sigurt. Kjo është arsyeja pse kjo metodë nuk duhet nënvlerësuar.
• Nëse jeni shumë të shqetësuar për reagimet e të tjerëve, përpiquni të mos i shikoni në sy. E juaja shikimi duhet të drejtohet "mbi audiencën", për shembull, në nivelin e flokëve të njerëzve të mbledhur. Kthejeni kokën herë pas here, sikur të shikoni njerëz në pjesë të ndryshme të dhomës. Çuditërisht, auditori nuk do ta vërejë dinakërinë tuaj. Ata do të ndiejnë se ju po i drejtoheni secilit prej tyre personalisht.

Pasi performoi në publik

• Sigurohuni që ta lavdëroni veten për të folur, pasi keni bërë një punë të shkëlqyeshme dhe në fund e kapërcenit frikën tuaj për të folur në publik.
• Korrigjoni gabimet tuaja duke analizuar fjalimin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja të të folurit publik në të ardhmen.
• Kërkojini një miku ose një personi të dashur të jetë i pranishëm gjatë shfaqjes dhe prodhoj e tij xhirimet, në bazë të të cilave ju do të jeni në gjendje të:

1. Analizoni avantazhet dhe disavantazhet e të folurit;
2. Vlerësoni timbrin, shpejtësinë dhe emocionalitetin e të folurit tuaj;
3. Vlerësoni tiparet e sjelljes suaj në skenë (qëndrimi, gjestet, shprehjet e fytyrës, pauzat në të folur).

• Nëse mendoni se ju mungojnë aftësitë e të folurit publik, merrni parasysh regjistrimin në një kurs të të folurit publik.
• Gjithashtu do të ishte mirë të studioni në një klub gazetarie ose studio teatri. Duke bashkëvepruar me njerëz të ndryshëm, ju mund të mësoni aftësi shumë të dobishme që do të jenë të dobishme për ju në situata të ndryshme të jetës.
• Shumë njerëz publikë kanë frikë nga të folurit publik. Sidoqoftë, falë vetë-përmirësimit, ata ishin në gjendje të arrinin sukses në aktivitetet e tyre.
• Nëse keni frikë nga të folurit publik, kini guximin të përballeni me frikën tuaj dhe ta kapërceni atë.
• Mënyra më efektive për t'u marrë me frikën tuaj nga të folurit publik është të flisni në publik sa më shpesh të jetë e mundur.