6 Hapa Për Të Hequr Qafe Sjelljen Pasive-agresive

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

A shihni agresion pasiv në sjelljen tuaj? Shumë kanë një reagim pasiv-agresiv në kontakt, por 90% e njerëzve nuk e vënë re atë.

Pse është e rëndësishme për ju të punoni me agresionin tuaj pasiv?

Nëse nuk u tregoni njerëzve drejtpërdrejt për nevojat dhe dëshirat tuaja, pakënaqësinë, për atë me të cilën nuk pajtoheni, pakënaqësia dhe zhgënjimi juaj do të rritet dhe do të intensifikohet. Ju merrni gjithnjë e më pak atë që dëshironi nga bota, dhe gjithnjë e më shumë bëhen të padëshiruar, të pakëndshëm për ju. Dhe gjëja më e rrezikshme këtu është se mund të mbeteni pa miq, pa njerëz besnikë në rrethin tuaj, pa mbështetje. Dhe pa gjithë këtë është mjaft e vështirë të jetosh! Nga përvoja ime, unë do të them se është shumë më e lehtë të jetosh me mbështetjen e të dashurve. Por kush do ta mbështesë personin e pakuptueshëm që vazhdimisht jep mesazhe të dyfishta? Për më tepër, njerëzit me agresivitet pasiv janë më të prirur ndaj sëmundjeve psikologjike, çrregullimeve, depresionit (për shembull, çrregullimeve obsesive-kompulsive, çrregullimeve bipolare-afektive, etj.). Pra, në mënyrë që të jetoni në mënyrë efikase dhe të qetë, duhet të mësoni të komunikoni drejtpërdrejt me njerëzit, të jeni në gjendje të kuptoni dhe pranoni veten dhe njerëzit përreth jush.

Si të përmirësoni veten në mënyrë që agresioni pasiv të bëhet më pak?

Hapi # 0. Së pari, pranoni problemin ("Po, unë kam sjellje pasive-agresive në momente dhe situata të tilla!"). Sigurohuni që të bëni shënime mendore për veten kur vini re këtë sjellje në veten tuaj.

Hapi 1. Lejoni veten të zemëroheni brenda vetes. Lejoni veten të hyni në konflikt të drejtpërdrejtë. Mos harroni se konflikti i drejtpërdrejtë vetëm e afron marrëdhënien tuaj, ju afron me plotësimin e nevojave tuaja. Dhe kjo nuk do të thotë aspak që ju do të prishni marrëdhënien me personin! Nëse nuk arrini ta shprehni zemërimin tuaj sa më plotësisht që të jetë e mundur, do të mendoni përsëri se si t'i shpjegoni personit atë që dëshironi të thoni, kontaktoni përsëri ("Le të flasim përsëri!"). Çelësi për të qenë të suksesshëm në çdo marrëdhënie është të flisni sa më shumë që të jetë e mundur!

Hapi # 2. Flisni për ankesat tuaja, flisni për atë që nuk ju pëlqen, me çfarë nuk pajtoheni. Kërkoni mënyra për të shprehur mendimet dhe mosmarrëveshjet tuaja. Importantshtë e rëndësishme të përmirësoni modelin tuaj të të folurit çdo herë - mos u përpiqni të thoni të njëjtën gjë në të njëjtin tekst 5 herë. Zgjidhni tekste të ndryshme për të folur. Për të grumbulluar ankesa në veten tuaj nuk është absolutisht një opsion! Nuk ka nevojë të grumbulloni stres psikologjik, i cili të paktën do të çojë në çrregullime. Të presësh që gjithçka të kthehet në normale në vetvete, dhe personi në njëfarë mënyre telepatike do të kuptojë se çfarë do të thoje, çfarë doje prej tij - gjithashtu nuk është një opsion! Kjo qasje flet për të menduarit "magjik" të një fëmije të qenësishëm tek një fëmijë në moshën 2-3 vjeç (ndonjëherë në një moshë më të madhe, kur fëmijët sinqerisht besojnë se gjithçka ndodh vetvetiu). Mami më lexoi mendjen dhe më bleu karamele. Por në realitet, nëna thjesht merr me mend se fëmija dëshiron karamele, nuk ka magji këtu. Fikni pikëpamjen tuaj fëminore për gjërat - askush nuk do të marrë me mend asgjë, askush nuk është i detyruar të dijë dhe kuptojë asgjë, dhe aq më tepër të mendojë për ju!

Një moment i veçantë kur flisni për atë që nuk ju pëlqen shumë, shumë herë. Për shembull, për herë të njëmijtë ju përsërisni që burri juaj nuk i vendos çorapet e tij nën divan, etj., Por ai nuk e bën atë për të mijëën herë. Okshtë në rregull - flisni 1001 herë, kërkoni mënyra të tjera për t'i përcjellë atij pakënaqësinë tuaj, kërkoni opsione se si të merreni me këtë problem. Dhe këtu është një pikë e rëndësishme - gjithmonë shpjegoni pse diçka nuk ju përshtatet. Nëse kjo është vetëm trilli juaj, personi do ta perceptojë sjelljen tuaj si pasive-agresive (për shembull, "Ti më bën të laj enët në mbrëmje, kur jam lodhur tashmë, atëherë do të të detyroj të vendosësh çorapet aty ku them ! "). Për një marrëdhënie në një çift, është e rëndësishme që dëshirat të jenë të dobishme për të dy partnerët. Sidoqoftë, ka raste kur është e nevojshme për vetë personin, atëherë shpjegoni pse kjo është e rëndësishme për ju.

Hapi # 3. Sinqerisht pranoni vetes se çfarë është ajo që ju bezdis. Ju mund të mërziteni jo aq nga plehrat që burri juaj nuk i ka nxjerrë, sa nga ajo që bëri dje. Më lejoni t'ju jap një shembull nga një marrëdhënie personale - ne luftuam me një partner pothuajse gjatë gjithë javës sepse ai më bëri kafe në një filxhan të ndyrë (nuk e pi duhan, dhe kishte divorc në krye). Në fakt, për mua kjo situatë ishte "kashta e fundit", por ishte e vështirë për mua t'i shpjegoja partnerit tim se arsyeja e agresionit tim nuk ishte aspak në atë kupë të palarë, por në vëmendje të pamjaftueshme ndaj meje.

Pra, është e rëndësishme të kuptoni se cili është shkaku i vërtetë i konfliktit - cila është nevoja juaj e paplotësuar? Dhe pavarësisht se çfarë është, kjo dëshirë është e rëndësishme për ju. Ky moment do t'ju ndihmojë të jeni më të sinqertë me veten, të pranoni se nevojat tuaja janë gjithashtu të rëndësishme, pavarësisht sa të çuditshme mund të duken. Ndodh gjithashtu që nevojat e çuditshme duhet t'i shpjegohen një personi tjetër në mënyrë më të detajuar.

Përfundim - veprimet tuaja pasive -agresive mund të jenë rezultat i faktit se ju nuk i kuptoni plotësisht ndjenjat dhe pakënaqësitë tuaja. Pasi të mund të merreni me ta, gjithçka do të bëhet shumë më e qartë dhe më e kuptueshme, përfshirë partnerin tuaj, nëse i përcillni informacionin personit në mënyrë korrekte.

Hapi # 4. Mos e mashtroni veten, mos i përzieni konfliktet. Përzierja e konflikteve vetëm do të thellojë problemin themelor dhe nuk do të jeni në gjendje të merreni me nevojat nga të cilat vuani tani. Partneri juaj vetëm do të ngatërrohet dhe do të mendojë se ju jeni një psikopat, një narcist - apo çfarëdo tjetër! Me fjalë të tjera, të zihesh me një fëmijë është një gjë, por të akuzosh babanë e tij për neglizhencë është krejtësisht tjetër. Konsideroni secilën situatë që shkaktoi zemërimin tuaj veç e veç dhe diskutojeni atë me personin me të cilin lidhet drejtpërdrejt. Cili moment tjetër është i rëndësishëm këtu? Ju duhet të keni nevojë të dilni vërtet nga konflikti dhe të jetoni në mënyrë paqësore dhe miqësore, dhe të mos provokoni zemërimin e tjetrit, të mos përpiqeni t'i provoni atij se ai është budalla, etj. Nëse keni të paktën një nevojë të pavetëdijshme për ta vërtetuar atë partneri juaj është i gabuar për diçka, ju lëndon ("Dhe tani, shikoni se si më lënduat!"), kjo është një formë sjelljeje pasive-agresive që provokon edhe më shumë agresion në përgjigje.

Detyra juaj kryesore është të zgjidhni konfliktin në mënyrë që personi t'ju kuptojë dhe të mos kërkojë falje, të mos ndihet fajtor para jush për gjysmën e jetës së tij.

Hapi # 5. Jepini vetes kohë. Njohja se jeni një person pasiv-agresiv, keni tendencë të shfaqni këtë sjellje, tashmë është një hap mjaft i madh, i cili kërkon shumë energji. Prandaj, do t'ju duhet kohë për të gjetur të ardhmen tuaj të ndritshme pasi t'i shihni të gjitha këto. Menjëherë dhe gjithçka nuk do të funksionojë në mënyrë perfekte. Nëse do të ishte e mundur, ju do ta ndryshonit situatën sa hap e mbyll sytë, pa studiuar psikologji dhe psikoterapi. Sidoqoftë, kjo është mjaft e vështirë dhe shpesh kërkon shoqërim nga disa njerëz, kështu që vetëm jepini vetes kohë, por sigurohuni që të analizoni (çfarë nuk funksionoi dhe ku, çfarë mund të ishte bërë më mirë), pa fajësuar veten në të njëjtën kohë, pa u turpëruar - shikoni situatën pak nga jashtë.

Hapi 6. Praktikoni të shprehni emocionet tuaja. Ata thanë kështu - nuk funksionoi, ata nuk ju kuptuan; ata thanë kështu - personi u ofendua; e përsëriti ndryshe, e diskutoi këtë situatë me të, shpjegoi. Mësoni të thoni të vërtetën. Mësoni të refuzoni nëse nuk ju pëlqen diçka. Mësoni të flisni për pakënaqësinë tuaj nëse jeni vërtet të pakënaqur. Mësoni të mos pajtoheni vetëm sepse keni frikë se personi nuk do t'ju refuzojë. Thjesht mund të stërviteni në një mjedis të sigurt. Për shembull, tregoni shitësit atë që mendoni vërtet - ai duket mirë, shërben shkëlqyeshëm, një nga shitësit më të mirë, sipas mendimit tuaj, ju doni të shkoni tek ai kur blini bukë, etj. Qeshni me zë të lartë në filma, vallëzoni një martesë, siç ju pëlqen dhe dëshironi. Shprehu! Gjëja kryesore është të kuptoni emocionet tuaja dhe aftësinë për t'i shprehur ato në mënyrë korrekte. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për të dalë nga modeli juaj i sjelljes pasive-agresive.