Diçka Si Psikoterapia: Pyetje Të Shpeshta Dhe Përgjigje Të Sinqerta

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Pyetjes: "Çfarë është psikoterapia dhe si funksionon ajo?" Çdo psikoterapist dhe psikolog do t'ju përgjigjet ndryshe. Ideja për të shkruar këtë shënim u nxit nga një klient i cili bëri një pyetje shumë të rëndësishme, sipas mendimit tim: çfarë do të bëjmë këtu dhe si zhvillohet psikoterapia?

Ndërsa praktika ime përparonte, ndalova së bëri këtë pyetje dhe u mësova të bëja vetëm psikoterapi, siç e ndiej dhe e shoh. Me të vërtetë funksionon dhe funksionon mirë. Por është shumë e rëndësishme të kuptohet se klientët e një psikologu janë shpesh njerëz që nuk kanë asnjë lidhje me psikologjinë. Dhe gjithçka që bëj është një pyll i errët për ta, i pakuptueshëm dhe konfuz. Kur dëgjova këtë pyetje, mendova se të kuptuarit e asaj që po ndodh është një kusht i rëndësishëm për besimin dhe sigurinë. Dhe ja ku jam, po ju shkruaj mendimet e mia rreth çfarë është psikoterapia.

Le të fillojmë me faktin si ndryshon psikoterapia nga konsultimi me një psikolog … Kam shkruar pak për këtë në një artikull tjetër, por përsëritja është nëna e të mësuarit.

Konsultimi psikologjik - kjo po punon me situatën këtu dhe tani, me emocionet tuaja në të dhe kërkimin e zgjidhjeve. Kjo është një gjë shumë interesante nëse keni nevojë të merrni shpejt një vendim të rëndësishëm, të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të hiqni barrën nga shpirti juaj. Konsultimi i një psikologu mund t'i bëjë të gjitha këto. Procesi i këshillimit mund të zgjasë nga 1 deri në 10 takime. E gjitha varet nga kërkesa juaj.

Gjatë konsultimeve, i kushtoj kohë dy detyrave kryesore - t'i jap klientit mbështetje dhe ta ndihmoj të gjejë një zgjidhje. Ndihmon si për të lehtësuar moralin, ashtu edhe për të ardhur në disa zgjidhje.

Psikoterapi e njëjta - procesi është më i thellë dhe më kompleks. Punon me diçka që ju mundon gjatë gjithë jetës tuaj, ose të paktën për një kohë të gjatë. Psikoterapisti, në varësi të metodës, punon me të kaluarën tuaj, ndjenjat tuaja të thella dhe e bën atë më gjatë se konsulenti. Unë do të ndaj përvojën time të punës.

Psikoterapia kërkon një kohë më të gjatë. Duhet kohë që puna e thellë me mekanizmat tuaj nënndërgjegjeshëm të jetë e sigurt dhe efektive. Psikika zakonisht ndërton një strukturë komplekse të mekanizmave mbrojtës (mohim, shtypje), të cilat kategorikisht nuk mund të "prishen". Ata duhet të ekzaminohen me shumë kujdes dhe të hiqen kur psikika është gati për këtë. Ata nuk u shfaqën atje për asgjë.

Kur hiqen mbrojtjet, shfaqen shkaqet shumë të thella të problemeve tuaja aktuale. Puna me secilën prej tyre është një plan i veçantë dhe një shtresë e veçantë. Për shembull, mosbesimi në një marrëdhënie. Kur përballem me këtë problem, mendoj se kush e tradhtoi klientin dhe kur. Si u përball klienti atëherë, dhe çfarë po bën tani që të mos tradhtohet përsëri? Cilat emocione janë të sigurta për të tani dhe cilat jo? Sa besim ka klienti? Cilat janë nevojat e tij në një marrëdhënie dhe çfarë mund të bëj në mënyrë që përmes meje të mësojë të jetë në një kontakt të sigurt për veten e tij?

Përgjigja për secilën nga këto pyetje është një studim i veçantë i historisë suaj. Ndonjëherë, pyetjet e terapistit mund të duken të çuditshme ose pa kuptim. Por gjithçka që ndodh në jetën tuaj është diçka që unë, si terapist, nuk e di për ju. Dhe çdo gjë e vogël që nuk e merrni më seriozisht mund të jetë vetë arsyeja.

Kur të përfundojë faza e kërkimit, fillon faza e punës. Në praktikën time, këto janë zhytje të thella në përvojën me miratimin e vendimeve të reja. Kjo është jetesa e atyre ngjarjeve të tua të vështira që ishin atëherë, në kontakt me mua dhe me mbrojtjen time. Mos u shqetësoni, duke jetuar në këtë mënyrë - funksionon si të rishkruani përvojën tuaj. Atëherë ju nuk merrni një vendim për të jetuar në panik dhe dëshpërim (për shembull, "Unë kurrë nuk do t'i hapem burrave përsëri"), por bëni një zgjedhje të vetëdijshme të një modeli të sjelljes të para-rënë dakord dhe të sigurt për ju. Një model që mbështetet në situatën. Zhytje të tilla nuk ndodhin çdo seancë në mënyrë që të keni kohë të pranoni përvoja të reja dhe t'i përjetoni ato në jetë. Në mes të zhytjeve, ne flasim për mënyrën sesi vendimet tuaja të reja dhe ndjenjat e reja, zgjedhjet dhe strategjitë e reja po funksionojnë tani. Ne do t'i korrigjojmë, analizojmë dhe përmirësojmë ato.

Siç mund ta shihni, psikoterapia është një udhëtim i tërë. Sa kohë mund të zgjasë? Ndoshta disa muaj, ndoshta disa vjet. Varet nga shkalla e "dëmtimit" të klientit. Me kënaqësi do t'ju premtoja një zgjidhje të lehtë dhe të shpejtë për problemet e thella, por kjo do të ishte një gënjeshtër. Nuk ka gjasa që përvoja e dhunës për shumë vite…. ose një mungesë e plotë e ndjenjës së vetëvlerësimit … ose sëmundjeve psikosomatike - kjo vështirë se është një punë për 5 takime.

Ndërsa përgatis këtë artikull, unë kam përpiluar një FAQ në lidhje me psikoterapinë:-) Unë jap përgjigje bazuar vetëm në konsideratat dhe përvojën time personale:

Kështu që:

Pse nevojitet psikoterapi?

Psikoterapia është e nevojshme për të hequr qafe pasojat e përvojave traumatike të së kaluarës dhe për të mësuar të jetojnë ndryshe, duke kuptuar aftësitë e tyre dhe duke zgjedhur atë që është e rëndësishme. Psikoterapia e thellë ndihmon për të hequr qafe ndjenjat dhe ndjesitë e pakëndshme - ankthin, nxitimin e brendshëm, dëshirën, frikën, nervozizmin, kritikat e brendshme, etj. Përveç kësaj, psikoterapia si proces është përvoja e të qenit në një lidhje (kontakt) dhe të qenit kuptimplotë. Unë do të shpjegoj tani. Në mënyrë që ju të krijoni marrëdhënie të shëndetshme, duhet të kuptoni saktësisht se si ndiheni kur vlerësoheni, dëgjoheni dhe kuptoheni. Ky format marrëdhënie është ndërtuar në terapi. Në të, ju mësoni ngadalë të zgjidhni rolet tuaja dhe të pohoni nevojat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni kur krijoni marrëdhënie jashtë zyrës.

Çfarë ndodh në psikoterapi?

Psikoterapia ka të bëjë kryesisht me kontaktin. Prandaj, është kaq e rëndësishme të zgjidhni jo vetëm një specialist të mirë, por edhe një person me të cilin ndiheni rehat.

Çdo sesion është si një studim shkencor. Ne jemi të parët duke kërkuar arsye dhe si funksionon sot.

Atëherë ne analizuar situatën, situata të tjera të ngjashme, roli juaj në to, ndjenjat tuaja dhe vendimet e zakonshme, rezultatet e situatave të ngjashme më parë. Kjo ju lejon të kuptoni se çfarë po ndodh.

Pastaj përpiqemi të kuptojmë pse ndodh keshtu dhe çfarë do të ndodhte nëse detajet e vogla ndryshonin (për shembull, nëse në vend që të ikni nga një marrëdhënie, ju qëndroni në të). Kjo ju lejon të dini se çfarë doni të shmangni.

Pastaj ne kërkojmë përvoja që formësoi të gjithë këtë mekanizëm (për shembull, një përvojë në marrëdhënie ku një deklaratë e nevojave u ndëshkua). Kjo është e nevojshme për të gjetur shkaktarin dhe për të kuptuar se ku dhe si të punoni.

Më tej ne zgjidhni një teknikë (ka shumë prej tyre në psikoterapi), e cila do të ndihmojë në përpunimin e kësaj situate specifike. Ndonjëherë duhen disa seanca, sepse secila është unike dhe nuk ka një instrument për të gjithë.

Kur nuk ka tension të fortë në këtë vend (në shpirtin dhe vetëdijen tuaj në lidhje me situatën traumatike), ne duke kërkuar një mekanizëm alternativ të shëndetshëm … Për shembull, lejo që të mos zgjedhësh njerëz që do të jenë mizorë. Ne diskutojmë në detaje se si mund të bëhet kjo dhe çfarë mungon. Ne punojmë me këtë dhe ju merrni një strategji të shëndetshme, pa ndjenja të pakëndshme.

Kur të kalojë e gjithë kjo, mund të vendosni të përfundoni terapinë, ose të përpunoni një shtresë tjetër. Nëse vendosni të përfundoni, unë kërkoj tre seanca. Në të parën, ne kujtojmë se ku kemi filluar dhe cila ishte kontrata (kërkesa dhe metoda e dakorduar e terapisë), në të dytën, ne flasim për rezultatet dhe atë që kemi arritur të arrijmë. E treta është në fakt ndarje.

Duket se nuk do të jetë e gjatë, por pas një pune kaq voluminoze, të dy do të kemi diçka për të thënë. Lamtumira është e nevojshme për të konsoliduar rezultatin në vetëdije. Likeshtë njësoj si të vizatoni një hartë të shtegut të përshkuar dhe, nëse ka ndonjë gjë, të ktheheni vetë në të.

Çfarë është rezistenca në psikoterapi?

Rezistenca në terapi haset nga 100% e klientëve dhe terapistëve. Kjo flet për shëndetin mendor të klientit. Pse? Sepse psikoterapia është si një ndërhyrje kirurgjikale në psikikë. Procedura është e nevojshme, por jo shumë e këndshme. Natyrisht, psikika do të përpiqet të ruajë integritetin e saj dhe të parandalojë ndërhyrjen. Rezistenca zakonisht manifestohet në sëmundje të rralla të pakuptueshme qartë në përtacinë e seancës, një ndjesi e papritur, tashmë është mirë, zgjimi i seancave, vonimi, agresioni gjatë takimeve dhe zhvlerësimi i përpjekjeve të dikujt në terapi.

Rezistenca është një përpjekje për të ruajtur apendiksin e përflakur, i cili është ende një organ. Le të sëmurët dhe shqetësues. Supozoni se keni një temperaturë prej 40 dhe vjellni ditën e dytë. Psikika gjithashtu do të përpiqet të mbetet në formën e saj të zakonshme, megjithëse të deformuar. Kjo është mirë.

Çfarë të bëni? Gjëja më e dobishme është të vini dhe t'i kushtoni 1-2 seanca rezistencës. Unë do të them në gjuhën e analizës së transaksioneve: rezistenca është rebelimi i Fëmijës së brendshme kundër bërjes së ndryshimeve në botën e tij të zakonshme. Për t'u kujdesur për të dhe për të kaluar këtë operacion për të hequr traumat - ju duhet të jepni siguri, mbrojtje, mirëkuptim dhe një alternativë. E gjithë kjo jepet nga psikoterapisti në punën me rezistencën. Ju nuk duhet të jeni vetëm me të. Trajtojeni rezistencën si normale, punoni me të.

Sa zgjat një sesion psikoterapisti?

Klasikët e psikanalizës - 50 minuta. Pse një sesion psikoterapie zgjat 50 minuta - askush nuk e shpjegon me të vërtetë. Unë mund të ndaj vëzhgimet e mia. Në punë, unë ndjek klientin. Ndonjëherë shoh që klientit i duhet më shumë kohë. Dhe unë e jap atë.

Ajo që vura re: njerëzit me një sistem nervor aktiv, klientë të shqetësuar janë automatikisht në një nxitim të madh. Një seancë me ta, nëse nuk i ngadalësoni, mund të mjelni për rreth 20 minuta. POR. Problemi i tyre është pikërisht kjo shpejtësi. Për të zgjidhur problemin, duhet të mësoni se si të ngadalësoni dhe jetoni, jo të fluturoni. Dhe, natyrisht, hiqni alarmin. Me klientët e shqetësuar, ndonjëherë bëj kontrast jo 50 minuta, por 80 me një pushim të shkurtër prej 5 minutash. Kjo ndihmon për të punuar plotësisht dhe për të mos e lodhur klientin.

Me njerëz të zhytur në vetvete dhe me një shpejtësi të ngadaltë të brendshme, unë punoj për 50 minuta. Kjo është e mjaftueshme për të bërë gjithçka të mundshme dhe të planifikuar për një seancë.

Shpjegimi im personal për vendosjen e 50 minutave është se si funksionon truri. Ekziston një kohë mesatare e qëndrueshmërisë së vëmendjes, ka një shkallë të dobësimit të reagimeve dhe një shkallë të qëndrueshmërisë në punën emocionale. E gjithë kjo përshtatet brenda një periudhe prej 40-60 minutash.

Sa shpesh zhvillohen seanca psikoterapie?

Kjo pyetje është individuale. Unë zakonisht sugjeroj të punoni 50 minuta një herë në javë për një muaj dhe të dëgjoni veten. Ndodh që një person nuk është i mjaftueshëm dhe ai kërkon një orë shtesë. Ndodh që analisti i brendshëm punon shumë shpejt dhe klienti kërkon një seancë çdo dy javë.

Për efektivitetin e terapisë, jo vetëm frekuenca është e rëndësishme, por edhe intervale të barabarta. Të gjithë e dinë që truri punon me një ritëm të caktuar. Shtë e rëndësishme të mos futni kaos në të, por të integroheni. Për shembull, seanca çdo 7-8 ditë. Pastaj truri "mësohet" me analizën dhe punon në 7-8 ditë, rregullohet. Dhe në mes, ekziston një analizë dhe asimilim i përvojës. Kam dëgjuar nga klientët më shumë se një herë që anulimet e seancave ose pushimet e gjata ndihen në fazat e para të punës. Më intensive.

Ndërsa përparoni, terapia mund të kërkojë më pak seanca dhe kjo duhet të negociohet. Në këtë rast, gjenerohet edhe frekuenca.

Orari i terapisë është gjithashtu i nevojshëm për ndjenjën e Sigurisë. Do të jetë më e lehtë për ju të merreni me jetën tuaj kur ta dini se keni kohë të garantuar për të gjetur zgjidhje.

Midis sesioneve të psikoterapisë, si mund ta ndihmoni veten?

Ndryshimet në psikoterapi nuk ndodhin papritur. Ato janë graduale. Dhe natyrisht, ngjarje të ndryshme të jetës suaj do të ndodhin në proces. Nëse këto ngjarje janë të pakëndshme, dhe ka ende disa ditë para seancës, mund t'i jepni vetes mbështetje të rëndësishme.

Klientët e mi kanë të drejtën e komunikimit urgjent - ata mund të më telefonojnë ose të më shkruajnë në situata kur është veçanërisht e vështirë. Unë u përgjigjem telefonatave dhe email -eve kurdo që të jetë e mundur.

Përveç kësaj, në fillim të terapisë, ne diskutojmë kontaktet e urgjencës (kush tjetër mund të mbështesë). Nëse nuk ka asnjë - përsëri, klienti mund të më kontaktojë.

Detyrat e shtëpisë introspektive janë një pjesë e domosdoshme e terapisë. Zbatimi i tyre e bën më të lehtë durimin e atyre situatave që ishin të pazgjidhura më parë.

Klienti merr domosdoshmërisht strategji përballimi në situata emergjente gjatë terapisë. Për shembull, teknikat e frymëmarrjes për sulme paniku, thirrje urgjente e specialistëve, aftësia për t'iu përgjigjur në mënyrë të sigurt situatave stresuese.

Psikoterapia është një jetë e vogël ku secili klient merr mundësinë të kalojë sërish faza të rëndësishme dhe të marrë vendime të reja të sakta për veten, për njerëzit e tjerë dhe për jetën.

Shpresoj se ky artikull ju ka ndihmuar të kuptoni pak më shumë se çfarë është psikoterapia. Sigurisht, unë ndaj vetëm përvojën time. Por jam i sigurt se shumë nga kolegët e mi janë të njohur me gjithçka që kam përshkruar.

Do të isha i lumtur të dëgjoja nga ju, ju gjithashtu mund ta ndani këtë artikull në rrjetet sociale nëse ishte interesante për ju.