Si Të Rregulloni Vrimat E Energjisë?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

1. Ndjeni ndjenjat e zakonshme që shkaktojnë ikjen e energjisë

Ju mund t'i ndjeni vetë disa nga vrimat. Por është më mirë ta bëni këtë me një bisedues të mirë. Shumë prej tyre ndihmohen nga një bashkëbisedues profesionist: një trajner ose një psikoterapist.

Pavarësisht nëse e bëni këtë vetë ose me dikë tjetër, përpiquni të kapni ato momente kur keni ndjenja të zakonshme të pakënaqësisë, acarimit, ankthit, pafuqisë, dëshirës për kënaqësi të menjëhershme dhe të tjera.

Në çfarë mënyre specifike energjia juaj hyn në këtë vrimë? ? Për shembull, Leia ngjitet në rrjetet sociale, gjen atje konfirmimin e inferioritetit të saj në krahasim me të tjerët, dhe kjo i bën të pakuptimta ndërmarrjet e saj të mëtejshme, e bën atë të heqë dorë. Ose Leia do të bëjë diçka, por barra e vogëlsirave të përditshme është aq e ngutshme saqë përsëri i duket e pakuptimtë të fillojë diçka afatgjatë. Cilat janë mekanizmat tuaj?

Çdo avari momentale, nëse gjurmohet, do të rezultojë të jetë kronike, e përsëritur. Ju nuk keni nevojë të kuptoni se nga erdhi në radhë të parë (megjithëse psikoterapia afatgjatë mund t'ju japë këtë mirëkuptim). Por nëse të paktën pjesërisht vëreni dhe kuptoni se çfarë po ndodh dhe cili është mekanizmi i rrjedhjeve tuaja individuale, do të jetë më e lehtë për ju të vazhdoni.

2. Lejoni vetes të përjetoni këto ndjenja

Veryshtë shumë e rëndësishme të mos përpiqeni t'i largoni ato. Arsyet që shkaktojnë ndjenjat tona të zakonshme mund të duken pa kuptim, por këto ndjenja në vetvete janë absolutisht të vërteta! Edhe nëse ato duken të papërshtatshme dhe të gabuara.

Leia ndihet ndonjëherë inferiore dhe nuk ka shumë rëndësi se çfarë traume të fëmijërisë e ka shkaktuar atë ndjenjë. Maria me të vërtetë ka frikë të fluturojë në një aeroplan, edhe nëse statistikat i thonë asaj se është e sigurt. Andrei në të vërtetë përjeton refuzimin e mundshëm kur sheh se adresuesi e ka lexuar letrën dhe nuk i është përgjigjur asaj.

Importantshtë e rëndësishme të përjetoni ndjenjën gjatë vëzhgimit të saj.

Për këtë unë sugjeroj teknikë e një skeme me katër goditje të hyrjes dhe daljes nga një rol.

Masa e parë: ju e vutë re ndjenjën, e kapët dhe e emërtuat

Këshillohet që ndjenja të mos quhet me emrin e saj të përgjithshëm ("ankth", "pakënaqësi"). Jepini ndjenjës tuaj të zakonshme një emër personal. Babai i Reformacionit, Martin Luther, për shembull, përdori fjalën Anfechtungen për ankthin dhe dyshimin e tij në vetvete - diçka midis "luftës", "tundimit" dhe "pikëllimit". Një fjalë shumë e saktë, të cilën ai donte ta shprehte, se ai ishte "kapur në kthetrat e djallit".

Dhe kjo është ajo që klientët e mi i quajnë ndjenja:

"Gollum zvarriti" (një përzierje komplekse e poshtërimit dhe frikacakut të neveritshëm).

"Byrek me asgjë" (marrëzi, ndjenja e marrëzisë së vet dhe banalitetit të turpshëm).

"Zashkvar" (ndjenja se të gjithë tani do të shohin paaftësinë tuaj, dëshirën për t'u fshehur, heshtur).

Masa e dytë: ne e përjetojmë ndjenjën sa më fort që të jetë e mundur, por shkurt

Po, është tmerrësisht fyese! Po, është turp që ju doni të bini nëpër tokë! Po, alarmante 10 pikë nga 10! Po, "ju duhet të lani enët, por doni të thyeni"! Nëse është e mundur, shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja në terma të fortë. Këtu është shembulli i Leia:

"Une jam asgje! Unë kurrë nuk bëj asgjë! Ndihem si një teze infantile, mediokre, kapriçioze që vetëm ankon dhe zvarrit! Të tjerët vuajnë dhe kapërcejnë, dhe unë heq dorë nga të gjitha budallallëqet! Turp dhe turp për një nënë të tillë si unë!"

Kjo masë mund të zgjasë nga 30 sekonda në një minutë ose dy.

Masa e tretë: dalim nga ndjenja

Tani e lëshojmë tensionin dhe shpërndahemi. "Duke bërë asgjë." Shtë e dobishme të shikoni nga dritarja, të shikoni zogjtë ose, përkundrazi, të meditoni për frymëmarrjen tuaj. Kjo masë gjithashtu mund të zgjasë rreth një minutë.

Shiriti i katërt: shikimi prapa

Ne shikojmë prapa dhe rregullojmë gjendjen që na ka kapluar. Ne kujtojmë se sa e fortë ishte ndjenja dhe sa u dobësua kur u shpërqendruam prej saj. E rëndësishme: nuk duhet ta mohoni këtë ndjenjë, të qortoni veten për të, të përpiqeni të bindni veten. E tëra çfarë na duhet është të përjetojmë një ndjenjë të ndërgjegjshme ndërsa hyjmë dhe dalim sipas dëshirës. Ne e lejojmë veten të ndiejmë, lëmë një kohë të caktuar për këtë, dhe më pas ndezim një vëzhgues të jashtëm dhe zvogëlojmë intensitetin e ndjenjës, si tingulli në altoparlantët.

3. Ne përpiqemi të sigurohemi që ndjenjat të mos ngecin, të mos hyjnë në pavetëdije dhe të mos ndikojnë në sjelljen tonë të përditshme

Duke mësuar të përdorni modelin me katër goditje, ju mund të punoni me ndjenja të zakonshme, ngjitëse në momentin kur ato lindin. Sa herë që i minoni ato, ju hiqni thumbimin prej tyre. Ju po merrni një zakon të ri të mirë:

Ndjenja mund dhe duhet të jetë, por ndjenja nuk duhet të më diktojë automatikisht se çfarë të bëj

Vlen të mendoni paraprakisht (ose mund ta bëni rregullisht) se çfarë do të zëvendësojmë sjelljen e zakonshme që formon vrimën tonë të energjisë.

Unë di shumë truke që ndihmojnë në këto raste. Disa prej tyre i kam shpikur vetë, disa i kam huazuar me kënaqësi nga kolegët, dhe disa prej tyre më janë sugjeruar nga klientët e mi.

Këtu janë shembuj të këshillave të tilla:

"Unë kam një dosje të veçantë, të cilën e kam titulluar" depresnyashki ". Sapo të filloj të pushtohem nga ndjenjat e njohura, e hap këtë skedar dhe shkruaj atje gjithçka që po rrotullohet në kokën time. Me kalimin e kohës, fillova të rilexoj shënimet e mia dhe t'i analizoj ato. Kam gjetur se kam qarqet e mia vicioze të ndjenjave nëpër të cilat kaloj. Tani madje ndonjëherë mund të kursej kohë dhe t'i them vetes: "Ah, në depresion! Unë e di se çfarë do të ndodhë më pas. Le të shkojmë drejtpërdrejt në zbritje, pastaj një filxhan çaj të mirë - dhe të fillojmë biznesin ".

"Fillova të pikturoj frikën time, ka një galeri portrete shumë qesharake se si duken. Në të ardhmen, do të doja të qepja kukulla dhe të ngjisja kunjat në to në kohë të vështira ".

"Kur në punë kam ndjenjën se jam i pavlerë dhe frika nga paaftësia ime më kap, nuk përpiqem ta bllokoj atë në kafene ose t'i rrotulloj këto mendime në qarqe, sepse tani kam një plan të qartë të si të veprohet. Së pari, unë shkoj të vizitoj kaktusët që kam mbjellë në murin e dritares. Unë nuk kam vartës, por kaktusët janë ushtria ime e fshehtë. Në të njëjtën kohë unë jam duke kënduar për veten time këngën e maceve Leopold. Dhe pastaj unë shkoj për të bërë atë pjesë të punës në të cilën jam 100% kompetent dhe i sigurt. Ndodhi që gjatë zbatimit të tij, unë mund të vërej se askush tjetër në zyrë nuk mund t'i bëjë këto gjëra si unë."

Citim: Leonid Krol. Energjia është monedha e re: Si të ruani një ekuilibër të vitalitetit.