2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Një përqindje shumë e vogël e njerëzve humbin oreksin e tyre gjatë stresit. Për shumicën, përkundrazi, rritet. Kjo është kryesisht për shkak të hormonit të stresit kortizolit, i cili rregullon metabolizmin e karbohidrateve në trup. Për më tepër, kortizoli i tepërt mund të shkaktojë probleme metabolike (kështu trupi "grumbullohet"). Dhe pastaj rezulton se edhe nëse nuk hani shumë, vazhdoni të ruani yndyrë. Për më tepër, gjatë stresit, adrenalina prodhohet në mënyrë aktive (e cila "ndez" mënyrën e vetë-ruajtjes), leptin (dërgon sinjale në tru për sasinë e depozitave të yndyrës), si dhe insulinë dhe glikogjen (ndikojnë në sasinë e glukozës në gjak).
Në total, të gjitha këto hormone funksionojnë për të siguruar që trupi të ketë energji të mjaftueshme për të mbijetuar. Dhe sa më gjatë të zgjasë stresi, aq më shumë ato prodhohen, duke ndryshuar kështu jo vetëm figurën e një personi, por edhe cilësinë dhe stilin e jetës së tij. Për më tepër, nuk është vetë stresi ai që shkakton probleme në sjelljen e të ngrënit, por mënyra se si një person e përballon atë emocionalisht. Mungesa e mbështetjes emocionale në një situatë stresuese, paqëndrueshmëria e vetëvlerësimit, faji dhe turpi janë emocionet më të rrezikshme përsa i përket shtimit në peshë. Në fund të fundit, ato intensifikojnë vetë-gërmimin dhe vetë-shpifjen, duke shkaktuar kështu hormonet e stresit në raundin e dytë.
Ne gjithashtu e shoqërojmë ushqimin me gëzimin. Dhe të gjitha sepse qendrat e kënaqësisë dhe ngopjes nga ushqimi janë afër. Dhe kur hamë, hormonet e gëzimit dhe kënaqësisë lirohen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë rritur në familje ku ushqimi është një simbol i dashurisë. Të gjitha dështimet në jetë janë të tilla që "kapin" në vend që të kërkojnë ndihmë dhe mbështetje.
Si të mësoni të jeni më pak nervozë?
Hormonet e gëzimit, endorfina, prodhohen gjatë stërvitjes, dhe terapia e të qeshurit, terapia e artit dhe terapia muzikore ndihmojnë në relaksimin dhe kalimin në emocione pozitive.
Flini mjaftueshëm. Në të vërtetë, mjaft shpesh mungesa e gjumit të shëndetshëm shkakton mungesë të forcës, të cilën ne po përpiqemi ta plotësojmë me ushqim.
Pini shumë lëngje. Nën stres, trupi humbet ujin. Përveç kësaj, nganjëherë mund ta ngatërrojmë etjen me urinë.
Rritni nivelin e kontaktit prekës. Kjo mund të jetë joga, masazh, ecje zbathur ose rritje e numrit të përqafimeve. Kontakti prekës promovon prodhimin e hormonit oksitocinë, i cili është përgjegjës për ndjenjën e sigurisë dhe sigurisë, si dhe relaksimit.
Mësoni të ndjeni trupin tuaj. Shumë shpesh, ata që vuajnë nga kequshqyerja humbin kontaktin me trupin e tyre, kështu që humbja e ndjenjës së plotësisë nga ngrënia, pamundësia për të relaksuar muskujt.
Ngarkoni ditën tuaj. Komunikoni më shumë me njerëzit, zhvillohuni në hobet tuaja, thjesht ecni. Mërzia dhe monotonia kontribuojnë vetëm në ngrënien e panevojshme të ushqimit.
Ndryshoni atë që ju nervozon. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për veten tuaj dhe nëse diçka ose dikush ju nervozon dhe humb shumë energji - zgjidhni problemin menjëherë.
Mos harroni, stresi tregon zonën tuaj të shqetësimit. Mundohuni të vini re, pas çfarë situatash, filloni të dëshironi të hani më shumë. Isshtë një tregues i faktorëve që krijojnë stres për ju. Për disa, mund të jetë ndërveprim me shefin, për dikë që është midis një numri të madh njerëzish, një orar i ngjeshur dhe shumë më tepër. Shtë e rëndësishme të kuptoni "pikat tuaja të dobëta" dhe t'i forconi ato.
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
A është Pesha E Tepërt Nga Koka Juaj?
Pasi punova për një vit në një nga klinikat e famshme të humbjes së peshës, mësova qartë rregullin: pesha e tepërt - nga ushqimi i tepërt. Dhe këtu, me sa duket, gjithçka është e thjeshtë - nëse doni të jeni të hollë, si një selvi, hani më pak.
Stresi Dhe Sindroma E Pafuqisë Së Mësuar Në Punonjësit E Zyrës
Çdo punonjës i zyrës është i njohur me koncepte të tilla si stresi, lodhja emocionale, pafuqia. Ne të gjithë e dimë se kjo, së bashku me një mënyrë jetese të ulur dhe zakone, çon në shëndet të dobët dhe marrëdhënie me të tjerët. Ne e kalojmë fundjavën e shumëpritur duke parë seri televizive, ose thjesht nuk bëjmë asgjë dhe shikojmë në hapësirë.
Shkolla Dhe Stresi: Kur Një Fëmijë Nuk Studion, Por Vuan
Që nga fillimi i gushtit, ne shohim në tabela dhe në dritaret e dyqaneve imazhe të fëmijëve me çanta dhe lule, duke ecur me gëzim në shkollë. Megjithatë, shumë studentë dhe prindërit e tyre nuk e ndajnë gëzimin e reklamimit të studentëve. Kjo nuk do të thotë që gjithçka është e zymtë dhe e pashpresë - në fund të fundit, ka miq të vjetër dhe të rinj në shkollë, klasa dhe qarqe interesante dhe shumë aktivitete të tjera jo të mërzitshme … Por … Oh, kjo nuk është një punë e le
Stresi Dhe Pasojat E Tij
Praktikisht nuk ka asnjë person në tokë që nuk është njohur me stresin. Stresi mund të jetë i ndryshëm: humbja e një personi të dashur, një aksident, një sëmundje e rëndë, dashuri e pakërkuar, divorc, luftë dhe pasojat e saj. Unë do të doja të parafrazoj Leo Tolstoy dhe të them:
