STYLE MENDIMTARE TAR DMMTUESHME

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Personalizimi

Personalizimi është një formë e marrjes së fajit që shpesh çon në ndjenja turpi dhe inferioriteti. Kur ndodh diçka e keqe, ju prireni të fajësoni veten për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse.

Për shembull, i keni thirrur të gjithë miqtë tuaj dhe i keni thirrur në plazh. Ka filluar të bjerë shi, të gjithë qëndruan në shtëpi dhe tani ju fajësoni veten që madje e filluat këtë të gjithë. Dhe edhe nëse miqtë janë ngushëllues, kjo nuk ka një efekt pozitiv.

Këtu është një shembull tjetër që mund t'i bëjë disa njerëz të buzëqeshin: ju blini një litër qumësht në një supermarket, por kur ktheheni në shtëpi, zbuloni se mallrat kanë skaduar. Tani ju fajësoni veten në vend që ta drejtoni pakënaqësinë tuaj në një dyqan që shet produkte të tilla.

Në përgjithësi, me këtë stil të të menduarit, nuk ka rëndësi se kush është faji - ai ende ndihet si i juaji në fund. Çfarë mendoni se mund të çojë kjo? Mjaft e drejtë: stresi, apatia, një rënie e vetëvlerësimit dhe madje edhe depresioni (kjo e fundit, natyrisht, jo nga një shishe qumësht).

Po, në jetë duhet të jesh përgjegjës për shumë. Por cila është kuptimi të ndihesh fajtor?

Jini përgjegjës për jetën tuaj dhe reagimet tuaja ndaj rrethanave të paparashikuara. Për mendimet, vendimet, veprimet, zgjedhjet tuaja dhe shumë më tepër. Por ndonjëherë situata është thjesht e pamundur për tu kontrolluar, pranojeni atë. Çdo ditë është e mbushur me të gjitha llojet e telasheve, dhe në një kuptim, kjo është normale. Kështu funksionon bota.

Pyetje për hulumtimin e situatës

Mendoni për mendimin tuaj për një moment dhe sa saktësisht keni tendencë të personalizoni situatat e jetës. Pyesni veten:

A jam i prirur të bëj personalizim?

Në cilat situata specifike e bëj zakonisht këtë?

Çfarë mendoj në të njëjtën kohë? Pse është kështu?

Çfarë i them vetes?

Si ndihem për këtë?

Pse po bëj personalizim? A përfitoj ndonjë nga kjo?

Mos harroni, ndërgjegjësimi është hapi i parë për të ndryshuar.

E rëndësishme: Pyetjet kërkimore janë universale, prandaj pyesni veten çdo herë që analizoni çdo stil të dëmshëm të të menduarit. Ne nuk do t'i përsërisim më tej në tekst.

Pyetje për tu zgjidhur

Për të kapërcyer këtë stil të dëmshëm të të menduarit, është e rëndësishme të identifikoni shkakun rrënjësor të problemit. Pra, në vend që të fajësoni veten për atë që është jashtë kontrollit tuaj dhe për këtë arsye të ndiheni fajtorë para gjithë botës, përqendrohuni në zgjidhjen e problemit.

Alsoshtë gjithashtu tepër e rëndësishme të bëhet dallimi midis autokritikës dhe vetë-korrigjimit. Çështja nuk është të fajësoni veten, por të mësoni në mënyrë që të bëni korrigjimet e nevojshme në të ardhmen. Herën tjetër që të ftoni miqtë tuaj në plazh, merrni parasysh Planin B: Ku të shkoni nëse fillon të bjerë shi. Problemi u zgjidh!

Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:

Ku e mora idenë se unë isha fajtor për këtë?

A duhet të fajësoni veten për atë që ndodhi?

A mund ta kontrolloj vërtet?

Kush ose çfarë e shkaktoi problemin?

A jam unë përgjegjës për gjithçka? Apo pjesë e problemit? Për cilën?

Cili është shkaku i këtij problemi?

A mund ta zgjidh?

Çfarë mund të bëj në të ardhmen për të parandaluar që ky problem të mos shfaqet përsëri?

Filtri mendor

Shtë procesi i filtrimit të informacionit brenda dhe jashtë ndërgjegjes. Një person tenton të përqëndrohet vetëm në gjëra shumë specifike, duke injoruar gjithçka tjetër. Ai përqendrohet në pikat negative. Ose vetëm pozitive, e cila ndonjëherë nuk është e mirë, sepse optimizmi i tepërt çon në ekstremin tjetër - injorancën dhe mosgatishmërinë për t’u zhvilluar.

Në përgjithësi mund të jeni të kënaqur me jetën tuaj, por kushtojini vëmendje gjërave të vogla të pakëndshme. Ato janë të parëndësishme, por nuk ju intereson. Pse? Shumë njerëz kanë mundësinë të ankohen ose të vajtojnë, të ndihen si viktima.

Një filtër mendor gjithashtu mund të lindë gjatë kujtimeve. Ju harroni të gjitha gjërat e mira dhe mendoni vetëm për gabimet dhe keqbërjet. A e dini kush sillet kështu? Një person që vuan nga depresioni.

Bëni vetes pyetje kërkimore universale.

Pyetje për tu zgjidhur

Për të kapërcyer këtë stil të dëmshëm të të menduarit, gjithmonë duhet të kërkoni diçka pozitive në çdo situatë (pasi më shpesh është negativi që na kapërcen). Bëni të gjitha përpjekjet tuaja të ndërgjegjshme. Ju mund ta gjeni të dobishme të pyesni veten:

A e shikoj fotografinë e plotë këtu? Ndoshta diçka mungon?

Çfarë shohin njerëzit e tjerë në këtë situatë?

A ka ndonjë gjë të mirë në këtë situatë? Çfarë nuk vura re menjëherë?

Çfarë pozitive e tejkalon atë negative këtu?

Të menduarit bardh e zi

Ky lloj i të menduarit flet për reagimet e adoleshentëve dhe mungesën e mençurisë. Quhet edhe "Gjithçka ose Asgjë". Ju shihni vetëm ekstreme, nuk ka hije gri midis të zezës dhe të bardhës. Ju mund të bëni ose në një mënyrë ose në tjetrën.

Ju mund të keni pritshmëri të larta për njerëzit e tjerë ose për veten tuaj. Nuk e keni përfunduar projektin? Ju ndoshta jeni shumë budalla. Dhe nuk mund të ketë justifikime. Dështoi intervista juaj? Ju nuk jeni të përshtatshëm për këtë pozicion, periudhë.

E vërteta është se nuk ka absolutisht në situata të tilla. Por nëse jetoni me këtë lloj të menduari, mund të çmendeni. Fjalë për fjalë.

Mos harroni t'i bëni vetes pyetje kërkimore universale.

Pyetje për tu zgjidhur

Për të kapërcyer të menduarit bardh e zi, pyesni veten:

A më motivon ky lloj mendimi?

A është realiste dhe e dobishme?

A ka ndonjë përjashtim nga ky rregull?

A ka prova që ekzistojnë nuanca të gri?

Si mund t’i provoj vetes se mendimet e mia janë të gabuara?

A e shikojnë të gjithë situatën ashtu si unë? Pse?

Përfundime të shpejta

Nxitimi në përfundime është kur filloni të supozoni se një situatë do të dalë në një mënyrë të caktuar, pa pasur faktet ose provat e nevojshme. Kjo nuk është njësoj si të kesh një ide për diçka. Përkundrazi, është e parakohshme për të gjykuar pa informacion të mjaftueshëm. Arsyeja për këtë mendim mund të jetë dembelizmi, një qëndrim negativ ndaj njerëzve dhe botës, një kompleks viktimash.

Ju mund të supozoni se ka vetëm një zgjidhje për problemin. Çdo përpjekje e njerëzve të tjerë për të thënë se ka disa opsione injorohen nga fjalët: "E gjithë kjo është e pakuptimtë, ka vetëm një zgjedhje." Ju nuk po përpiqeni të studioni informacionin, të bëni një përpjekje intelektuale. Përfundimet tuaja nuk janë të vërtetuara.

Ky mendim gjithashtu ka një efekt katastrofik në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Çdo gabim i bashkëbiseduesit perceptohet në mënyrë kritike, një etiketë e caktuar është varur mbi të.

Vendimet e nxituara shpesh merren në dy mënyra: leximi i mendjes dhe mendimi profetik.

"Lexim i mendjes".

Këtu, supozoni se e dini se çfarë mendon personi tjetër dhe po përpiqeni të justifikoni sjelljen e tyre. Fraza e pafajshme e shefit interpretohet si një aluzion që ju mund të pushoheni. Ose, nga sjellja nervore e bashkëbiseduesit, ju arrini në përfundimin se ai gënjen.

Fakti është se në të dy shembujt ka shumë pak informacion për përfundime të vlefshme. Foolshtë marrëzi të gjykosh gënjeshtrat e një personi bazuar vetëm në faktin se ai shpesh i mbyll sytë ose shikon larg. Mund të ketë shumë arsye.

"Mendimi profetik".

Këtu ju bëni parashikime për diçka negative që do të ndodhë diku në të ardhmen. Ju i kushtoni aq shumë vëmendje faktorëve negativë saqë përfundoni me shumë stres dhe ankth të panevojshëm. Këto mund të jenë mendime për një rënie në ekonomi, afrim të fundit të botës dhe shumë më tepër.

Bëni vetes disa pyetje kërkimore.

Pyetje për tu zgjidhur

Për të kapërcyer leximin e mendjes, duhet të zgjeroni botëkuptimin tuaj dhe të jeni pranues ndaj ideve të reja. Gjithashtu bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

Si e di që kjo është e vërtetë?

Ku është prova?

Po sikur gjithçka të mos jetë ashtu siç duket në shikim të parë?

Po sikur të ketë një shpjegim tjetër?

Për të kapërcyer zakonin tuaj të "të menduarit profetik", duhet të pyesni gjithmonë parashikimet që bëni. Pyesni veten:

A është ky një mendim ndihmues? A do të më mbrojë dhe përgatisë ajo?

Sa herë kam bërë parashikime të gabuara?

Çfarë dëshmie kam?

A mund të më lëndojë ky mendim në planin afatgjatë?

Po sikur parashikimet e mia të jenë të sakta? Cfare duhet te bej?

Arsyetimi emocional

Arsyetimi emocional përfshin marrjen e vendimeve bazuar në atë se si ndiheni dhe jo në realitetin objektiv. Prandaj, ju e bazoni opinionin tuaj në situatën, veten ose të tjerët në mënyra që reflektojnë ndjenjat tuaja. Me fjalë të tjera, gjendja juaj aktuale emocionale ndikon në mënyrën se si i perceptoni rrethanat tuaja, pavarësisht dëshmive për të kundërtën.

Ju automatikisht prireni të besoni se ajo që ndjeni është e vërtetë. Sidoqoftë, kjo është e vërtetë vetëm për ju, dhe ndjenjat që kanë njerëzit e tjerë mund të jenë shumë të ndryshme.

Ndjenjat dhe emocionet ndonjëherë janë shumë të rëndësishme, por jo në rastet e arsyetimit. Sidomos kur i konsideroni ato logjike. Duke lejuar që emocionet tuaja të marrin vendime, ju mund të bini nën ndikimin e një gjendjeje negative ose manipuluesish të pandershëm.

Bëni vetes disa pyetje kërkimore.

Pyetje për tu zgjidhur

Ju duhet të filloni të dalloni me vetëdije emocionet dhe faktet. Pyesni veten:

A po e vlerësoj këtë situatë në aspektin e emocioneve apo fakteve?

Cilat janë faktet? Çfarë vërtet shoh dhe dëgjoj?

Cila është dëshmia që kam gabuar?

Sa shpesh kam gabuar kur marr vendime emocionale?

Më sjellin dhimbje apo gëzim?

Etiketimi

Etiketimi është një model sjelljeje në të cilin ne etiketojmë veten, të tjerët ose një situatë në një mënyrë ose në një tjetër. Kjo është e keqe, sepse shumë shpesh nuk mund të përcillet me një ose dy fjalë.

Etiketat janë gjithashtu të këqija sepse janë negative dhe absolute. Mund ta quani veten idiot, edhe pse do të ishte më e saktë: "Kam bërë një gabim". Ose thoni që personi nuk është i besueshëm, përkundër faktit se ai ju ka dështuar vetëm një herë.

Një imazh negativ dhe i gabuar ndikon në vetëvlerësimin tuaj, i cili nga ana tjetër ndikon në zgjedhjet ose vendimet që merrni. Nëse e konsideroni veten idiot, po humbisni mundësi të pafundme për rritje dhe zhvillim.

Bëni vetes disa pyetje kërkimore.

Pyetje për tu zgjidhur

A është i vërtetë ky etiketë në të gjitha situatat?

A kam etiketuar një sjellje specifike ose një person në përgjithësi?

Çfarë dëshmish ka se ky etiketë është i saktë?

Cilat situata hedhin poshtë këtë etiketë?

Mos harroni se sa më shpesh të bëheni të vetëdijshëm për stilet tuaja të dëmshme të të menduarit dhe t'i pyesni ato, aq më të mëdha janë shanset tuaja për të marrë vendimet e duhura. Kjo nuk është vetëm e rëndësishme, është e nevojshme. Pothuajse çdo fushë e jetës suaj varet nga ky zakon.