2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Kohët e fundit, "ndërgjegjja" është bërë modë - edhe njerëzit që janë shumë larg psikoterapisë flasin për rëndësinë e të qenit "këtu dhe tani". Prandaj, këtu janë 7 ushtrime shumë të thjeshta për zhvillimin e ndërgjegjes. Ata do të kërkojnë një minimum kohe, nuk kërkojnë përpjekje fizike ose pajisje speciale fare. Ju mund t'i bëni ato edhe kur jeni ulur në punë, madje edhe në një minibus - dhe askush rreth jush nuk do të marrë me mend se çfarë jeni duke bërë atje
Vëmendja, me fjalë të zgjuara, është gjurmimi i vazhdueshëm i përvojave aktuale, pa u përfshirë në mendimet për ngjarjet e së shkuarës ose të së ardhmes. Për ta thënë më thjeshtë, do të thotë "të jesh këtu dhe tani". Pse është kjo e nevojshme fare? Së paku, për të kuptuar programin e kujt po drejtoni dhe nëse ju përshtatet. A po bëni atë që po bëni sepse dëshironi, ose sepse dikush tjetër e dëshiron atë? A i plotëson kjo nevojat tuaja?
Për shembull, një arkëtar në një supermarket do t'ju pyesë: "A keni një kartë? Keni nevojë për një çantë? " edhe nëse jeni duke qëndruar para saj, duke mbajtur një paketë në njërën dorë dhe një kartë në dorën tjetër. Arkëtarja kryen funksionet e saj si një robot dhe nuk është shumë i vetëdijshëm për atë që po ndodh në përgjithësi - secili prej nesh me siguri do të ketë shumë shembuj të një sjelljeje të tillë mekanike. Unë mendoj se ju jeni të njohur: mendimet transportohen në të kaluarën, duke kujtuar ngjarjet e ditëve të kaluara dhe duke menduar se si ato mund të përsëriten. Ose në një të ardhme që ende nuk ka ardhur.
Në përgjithësi, nuk ka asgjë joshëse nëse kënaqeni me nostalgji ose planifikoni diçka 20 vjet përpara. Një pyetje tjetër është se sa kohë duhet. 10 minuta? Orë? Gjithë kohën e lirë? Thjesht, e kaluara tashmë ka kaluar dhe nuk mund të ndryshohet, dhe e ardhmja ende nuk ka ardhur. Dhe ndërsa jeni këtu dhe atje, ju mungon e tashmja. Kjo do të thotë, jeta që po ndodh tani dhe që përfundon me çdo sekondë.
Ndërgjegjësimi ju ndihmon të kuptoni se çfarë po ndodh, nëse jeni të kënaqur me atë që po ndodh dhe si mund ta rregulloni atë. Kjo do të thotë, roboti ka lirinë e zgjedhjes.
Ushtrimi # 1. Katër pyetje
Bëni vetes 4 pyetje të thjeshta në mënyrë periodike.
- Kush jam unë?
- Ku jam?
- Çfarë po bëj?
- Çfarë dua?
Dikush mund të duket se kjo është absurde, dhe ata tashmë i dinë përgjigjet e këtyre pyetjeve shumë mirë. Mos u ngut. Së pari, kur të duhet vërtet 1 minutë për ta pyetur veten dhe për t'iu përgjigjur atyre, përgjigjet mund t'ju pushtojnë. Së dyti, do të habiteni sesi përgjigjet mund të ndryshojnë gjatë një jave apo edhe një dite.
Ushtrimi # 2: Dëgjoni ndjenjat
Një pyetje e preferuar e terapistëve është "Çfarë po ndjen tani?" Përgjigja e preferuar e klientëve është “Dua të them, mendoj? Asgjë…"
Në fakt, njerëzit nuk ndiejnë asgjë vetëm në një rast - nëse ata kanë vdekur. Por ne jemi rritur shpesh në fëmijëri në atë mënyrë që është e papërshtatshme dhe e keqe të shfaqim emocione, kështu që në fund pothuajse të gjithë ne jemi krejtësisht të aftë të injorojmë veten.
Prandaj, është një ushtrim i mirë të përpiqeni të ndjeni ndjenjat tuaja disa herë në ditë: të vini re se çfarë emocionesh lindin dhe çfarë bëni me to. Ndoshta kur jeni të zemëruar, ju e duroni atë, duke shtrënguar dhëmbët tuaj, ose ndoshta ju hidhni më shumë sesa do të donit.
Ushtrimi # 3: Ndjeni trupin
Vërejtja e ndjenjave tuaja nuk është një detyrë e lehtë. Prandaj, mund të filloni duke monitoruar trupin: çfarë ndjeni në të dhe ku.
Trupi është pothuajse gjithmonë "këtu dhe tani", dhe e di më mirë se ju atë për të cilën ka nevojë. Ndoshta shpina juaj është e mpirë? Mundohuni të ecni dhe shtriheni. Jeni lodhur? Provoni të mbyllni sytë për disa minuta. Ecni me skanerin tuaj mendor mbi secilën pjesë të trupit - dhe do t'ju tregojë atë që ju nevojitet vërtet.
Ushtrimi # 4: Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Ky ushtrim është i mirë edhe si ngarkesë për atë të mëparshëm, edhe në vetvete. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Vëreni thithjen. Vëreni nxjerrjen. Vini re se si qarkullon ajri brenda. Kthimi i bukur këtu dhe tani.
Ushtrimi # 5: Bëni një veprim me vetëdije
Provoni të bëni një aktivitet të shkurtër, të njohur çdo ditë me vetëdije. Për shembull, kur lani dhëmbët, pini kafe, shikoni nga dritarja - përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në këtë proces. Do të habiteni shumë nëse filloni, për shembull, të hani me vetëdije. Mund të rezultojë se ushqimi ka shije të papritur, dhe për të qenë të kënaqur, keni nevojë për më pak prej tij.
Ushtrimi # 6: Shkëputeni shabllonin
Përveç ushtrimit të mëparshëm, mund të përpiqeni ndryshe të bëni atë që bëni zakonisht në autopilot, automatikisht ose pa menduar. Për shembull, lani dhëmbët me furçën në dorën tjetër. Merrni një rrugë të re ose ndryshoni pak rrugën tuaj të zakonshme nga puna ose në punë. Shtoni dy lugë sheqer në çajin tuaj? Provoni të shtoni një. Ose tre.
Kur bëni diçka të re dhe të pazakontë, mendja juaj fillon të përqëndrohet në momentin e tanishëm - domethënë, ju kthen përsëri në këtu dhe tani.
Ushtrimi # 7: Gërmojini veglat për 24 orë
Një ushtrim për më këmbëngulësit dhe më të fortë në shpirt! Fikeni kompjuterin tuaj, hiqni telefonin tuaj dhe bëjeni për 24 orë. Të mos shikosh meme në Telegram, të mos shfletosh përmes burimit në Facebook, të mos dërgosh mesazhe me miqtë dhe familjen.
Në këtë proces, gjërat fantastike fillojnë të ndodhin dhe ndjenjat e injoruara prej kohësh ngrihen - kur e gjeni veten 100% vetëm me veten tuaj dhe nuk jeni të hutuar nga njoftimet. Ndoshta kjo është arsyeja pse shumë njerëz nuk e lënë smartphone -in e tyre - në mënyrë që të mos e vënë re veten.
Shpresoj se do t'i gjeni të dobishme këto ushtrime. Së fundi, një gjë tjetër në lidhje me ndërgjegjësimin. Ushtrimi është një gjë e mrekullueshme dhe me të vërtetë mund të rrisë nivelin tuaj të vetëdijes. Por mjerisht, ata nuk mund ta ndihmojnë një person të bëhet 100% i vetëdijshëm për veten e tij. Kështu funksionon psikika jonë. Duam apo nuk duam, ne jemi kafshë shoqërore. Kjo do të thotë, dikush tjetër është gjithmonë i nevojshëm për të qenë i vetëdijshëm për veten.
Për shembull, ju mund t'i përgjigjeni plotësisht sinqerisht "Nuk e di" pyetjes "Si ndiheni?". Dhe vetëm nga jashtë mund të shihni me çfarë intonacioni, vëllimi të zërit, shprehjes së fytyrës dhe pozicionit të trupit u tha kjo "nuk e di". Spoiler alarm: Kjo "Nuk e di" mund të jetë gjithçka.
Recommended:
Ushtrime Për Vetë-punë Me Zë
Këtu janë disa ushtrime interesante për të eksploruar zërin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se çdo trajnim kërkon sistematizëm dhe përfshirje, përndryshe nuk do të ketë ndryshime. ⠀ Vendosni duart në bark, mbani mend një situatë kur ishit shumë të zemëruar.
Ndryshoi Mendjen Për Martesën
"Nuk jam i sigurt se dua të martohem fare, megjithëse prisja një propozim nga ai dhe isha i lumtur kur prisja. Tani nuk e di. Ndoshta kjo nuk është aspak dashuri, edhe pse nuk mund të jetoj pa të. " Me këto fjalë, një nga klientët filloi një bisedë në prag të dasmës së saj.
Si Të Mësoni Të Dëgjoni Heshtjen, Ose 7 Mënyra Të Lehta Për Të Qetësuar Mendjen Tuaj
Dëgjoni heshtjen. Dëgjoni zërin e qetë të Shpirtit tuaj, dëgjoni veten, dëshirat tuaja, njihni nevojat dhe aspiratat tuaja më të thella. Gjeni rrugën tuaj dhe ndiqeni atë pa u kthyer ose ndaluar. A është e mundur? Sa shpesh i lejoni vetes të dëgjojë zërin tuaj të brendshëm?
4 Ushtrime Për Të Mbajtur Mendësinë Tuaj Në Pleqëri
Ruajtja e një gjendjeje të mirë mendore dhe qartësia e të menduarit është shumë e rëndësishme në mënyrë që të ndihemi mirë në pleqëri, si dhe të ruajmë aftësinë tonë për të qenë të pavarur. Me këto katër ushtrime, ju nuk do të humbni qartësinë tuaj të mendimit, edhe në pleqëri.
Mënyra Të Thjeshta Për Ta Bërë Një Bisedë Të Thellë Dhe Për Të Ndihmuar Një Burrë Të Hapet Emocionalisht
Komunikimi është një mundësi. Komunikimi ka potencial të pafund, por ne rrallë e eksplorojmë atë dhe bëjmë hapat tanë të parë në një territor të ri. Ky artikull do t'ju tregojë se si të lundroni në biseda përgjatë rrugëve të duhura dhe të shmangni rutinën e vazhdueshme të komunikimit.
