2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Pjesa vëzhguese
Problemi i amortizimit në psikoterapinë praktike është një nga problemet më të vështira dhe të zgjidhura dobët. Për ta bërë të qartë menjëherë, unë do të sqaroj - ne po flasim për pakënaqësinë më të zakonshme me veten dhe zakonin e sinqerisht (me pretendimin për të qenë realist) dhe vlerësimin negativ të vetvetes. Për shembull, nëse ju duket se keni mundur të bëni pak sot, keni provuar pak sot, ose keni një grumbull të vërtetë të madh vështirësish psikologjike sot, kjo ka të bëjë me zhvlerësimin.
Unë tërheq vëmendjen tuaj për faktin se amortizimi në vetvete është shumë më i dobët se frika, fobitë, obsesionet, psikosomatikët, apatia ose dyshimet. Por! Zhvlerësimi (i vetes, i personalitetit tuaj) vepron si një lupë dhe përkeqëson ndonjë nga simptomat tuaja … Kjo do të thotë, kur zgjoheni në mëngjes, filloni të shqetësoheni për mirëqenien tuaj dhe e zhvlerësoni veten në një farë mënyre (për shembull, me një frazë banale: "Epo, këtu kam ankth përsëri, ende nuk e kam hequr ajo ") - ankthi juaj rritet automatikisht dhe i garantuar.
Vlen gjithashtu të sqarohet absolutisht vetëvlerësimi i ulët qëndron pranë zhvlerësimit dhe (në vende) kufiri midis të dyve është vështirë të gjurmohet. Prandaj, ka kuptim që të shoqërohet vetëvlerësimi i ulët me një vizion të të metave të veta, duke e krahasuar veten me të tjerët dhe shoqëruar zhvlerësimin me një vlerësim të vetes në ngjarjet aktuale, përpjekjet, rezultatet dhe një përshkrim të theksuar (ose të përgjithësuar) të dikujt. gjendja funksionale (gjendja shpirtërore, burimet, aftësitë, aftësitë) …
Pjesa praktike
Kur e kuptoni që po e zhvlerësoni veten rregullisht, është e rëndësishme për ju të krijoni një listë të të gjitha opsioneve të mundshme të amortizimit (në performancën tuaj), duke përpiluar veçmas një listë të opsioneve TOP (të cilat i përdorni më shpesh). Për shembull.
A) përqendrimi në atë që nuk është bërë … Epo, ju e bëtë këtë, dhe ka ende shumë për të bërë …
B) përqendrimi në atë që nuk është bërë plotësisht, jo aq, jo e përsosur … Kjo nuk është e mjaftueshme, kjo është e keqe, është shumë e ngadaltë …
C) duke u përqëndruar në mënyrën se si mund të ishte bërë … ishte e nevojshme të përpiqeshim më shumë
D) duke theksuar problemet e mia (dhe / ose përgjithësimin) … Unë gjithmonë nuk kam sukses në asgjë … Kohët e fundit, kam një ankth të vazhdueshëm …
Theksoni një qëndrim pozitiv ndaj vetes
Imagjinoni që ju quaj përsosmëri, ideale dhe yll. Dhe pastaj imagjinoni që gjatë komunikimit me ju përsërita të njëjtën gjë përsëri në momente të ndryshme të dialogut 20. Ju ose mund ta pëlqeni ose do të gjeni në këto etiketa diçka të tepërt dhe të panatyrshme (ose madje mund të mendoni se ajo që u tha është një genjeshter) … Në çdo rast, për të hequr qafe zhvlerësimin e vetvetes, është e rëndësishme që rregullisht t'i transmetoni vetes një ide të ekzagjeruar të vetëvlerësimit.
Zhvlerësoni problemet tuaja
Veprimi tjetër kryesor është zbritja e të gjitha problemeve sa më mirë që mundeni. Hyrja kryesore këtu është "është thjesht …".
Ky është vetëm një mendim, ankth, një vonesë në kohë, mendimi i një personi tjetër, disa thirrje, një moment organizativ, një rastësi, e kështu me radhë …
Qëllimi i kësaj teknike është përdorimi i parimit të aikidos psikologjike. Nuk ka nevojë të ngjitesh me grushta mbi armikun. Ju mund të merrni energjinë e tij kinetike dhe ta përdorni për të hedhur. Në rastin tonë, ju mund të përdorni zhvlerësimin, por jo kundër vetes, por kundër vështirësive tuaja psikologjike.
Theksoni rezultatet tuaja pa gjykim
Zhvlerësimi del kur ka ndonjë vlerësim të rezultateve aktuale ose të ardhshme (të mundshme). Zhvlerësimi shpesh ndodh në fillimin e një biznesi, në vështirësitë e para, gjatë një analize të përkohshme të asaj që po ndodh, pas përfundimit të punës. Zhvlerësimi largon fokusin nga ajo që është bërë (në të vërtetë). Prandaj, detyra juaj është që të përqendroni aktivisht vëmendjen tuaj në atë që keni bërë, jeni duke bërë ose do të bëni.
Bëra shumë pak … Duke vepruar kështu, bëra këtë dhe atë.
Kohët e fundit, kam një ankth të vazhdueshëm. Duke vepruar kështu, fillova të aplikoj aftësitë e emocioneve të gjalla dhe të vlerësoj intensitetin e ankthit çdo ditë.
Kalimi në atë që mundem
Zhvlerësimi shpesh çon në faktin se vëmendja juaj shkon në rrafshin e emocioneve, mendimeve, duke përfunduar dhe torturuar veten. Kalimi në atë që konkretisht mund të bëni tani është afërsisht i barabartë me vetëvlerësimin efektiv. Dhe për këtë arsye, ajo ju kthen në një pozitë të fortë, konstruktive të jetës.
Kohët e fundit, kam një ankth të vazhdueshëm. Dhe gjithashtu mund të provoj meditim, relaks, auto-stërvitje, pilula magjike, të shkoj te një psikolog, terapist masazhi, një dietë e re….
Recommended:
E Gjithë Hidhërimi I Mos Pranimit Të Vetvetes
Pranoje veten … Shpesh më kërkohet ta sqaroj këtë frazë. Të pranosh veten do të thotë ta trajtosh veten si të dhënë. Si familje. Po, unë jam i tillë … Vetë-pranimi është një qëndrim jo-gjykues, pa kushte pozitiv ndaj vetvetes. Gjëja e parë që duhet të bëni në rrugën e vetë-pranimit është të ndaloni së këputuri nga brenda, duke qortuar dhe urryer veten.
Terapia Juaj është Marrëzi Ose Si Të Merreni Me Zhvlerësimin
Hardshtë e vështirë të dëgjosh, vetëm pa pushim klienti shpjegon se sa të parëndësishme janë të gjitha përpjekjet terapeutike në krahasim me thellësinë e problemeve të tij, si edhe një herë takimi u tret, se përsëri po thua një lloj plehrash, se ti je një specialist i tmerrshëm, dhe në përgjithësi gjithçka është e kotë.
Ballafaqimi Me Zhvlerësimin Dhe Kritikimin E Klientëve
Përkundër faktit se kritika dhe zhvlerësimi mund të bazohen në të njëjtat arsye, në fund ato marrin forma të ndryshme në varësi të strukturës së psikikës, situatës së jetës së klientit dhe një sërë arsyesh të tjera. Në këtë rast, unë i rendis ato në mënyrë të rastësishme, duke lejuar një larmi terminologjie, si dhe faktin se disa mekanizma mund të shkaktojnë të tjerët.
Problem Me Vetëvlerësimin? - Prisni Zhvlerësimin
Ka ditë kur krenaria e plagosur na ndan nga bota, sikur të ngrejë një mur të padukshëm mes nesh dhe jetës që kalon pranë nesh. Egoja po përpiqet të marrë ndjenjën tonë subjektive të rëndësisë nga "poshtë", ku, nganjëherë, një rastësi e rrethanave dhe udhëheqje e pamjaftueshme - si rregull, me vetëvlerësim të ulët, të rrënjosur në fëmijëri.
Si Të Ndaloni Së Ndihmuari Të Gjithë? Si Të Ndaloni Së Qeni Një Shpëtimtar?
Të lodhur nga shpëtimi i të gjithëve - si ta ndaloni veten? A jeni njohur me këtë gjendje? Si të shpëtojmë prej tij? Së pari, ju duhet të kuptoni se çfarë nevojash tuaja të brendshme po përpiqeni të kënaqni në këtë mënyrë. Mund të ketë disa opsione:
