2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
SI T EX SHPTRSHTRONI ZGJIDHJET E ZEMRIMIT, në mënyrë që të mos shpërtheni në të dashurit tuaj?
Çfarë të bëni me zemërimin dhe acarimin tuaj gjatë vetë-izolimit? Unë do të përshkruaj disa masa të parandalimit, shprehjes dhe menaxhimit të zemërimit. Për shumë njerëz, gjatë karantinës dhe duke jetuar në izolim, ai arriti një pikë vlimi të pakënaqësisë me qeverinë, acarimin me të dashurit, dëshpërimin, pakënaqësinë dhe pafuqinë për të ndryshuar situatën.
Nëse është aq e vluar dhe e lodhur sa zemërimi është kthyer në zemërim, kapeni veten në atë moment kur shkëndijat po derdhen tashmë nga sytë tuaj, dhe mallkimet nga goja juaj nuk kanë gjuajtur akoma një breshëri të fuqishme ndaj një bashkëbiseduesi të drejtpërdrejtë ose një koke që flet gjatë një video thirrje
Ndaloni! Numëroni deri në dhjetë para se të zbrazni zemërimin tuaj. Merrni 10 frymë thellë brenda dhe jashtë.
Gjatë kësaj kohe, ju do të keni kohë:
- Jetoni vetë emocionin dhe ndjeni se si zvogëlohet intensiteti i tij (deri në 12 sekonda). Një person që e kupton se çfarë emocioni po përjeton tani është më mirë në gjendje të menaxhojë veten.
- Mos i hidhni grushtat kundërshtarit tuaj. Njerëzit që pranojnë se janë të zemëruar janë më pak të prirur ndaj agresionit dhe dhunës sesa ata që mohojnë.
- Gjeni arsyen e dëshirës për të bërë një skandal me një anëtar të familjes ose koleg. Gjatë pandemisë Covid-19 dhe kushteve të karantinës, kjo nuk është gjithmonë një "kupë e thyer".
- Me tutje. Merreni me shkakun e pakënaqësisë suaj. Nëse mundeni, jepini vetes atë që ju nevojitet. Ndoshta kjo është një dëshirë për të qenë vetëm ose nevoja për të ndërtuar kufij në komunikimin me të dashurit? Apo ndoshta është koha të pranoni se nuk mund të luftoni mullinjtë e erës, të ndjeni keqardhje për veten dhe të qani? Apo ndani përvojat tuaja me dikë?
- Nëse jeni të zemëruar me diçka që nuk mund ta ndryshoni: planet e paplotësuara, kufizimet e detyruara, pafuqia, pasiguria, ose siç thonë ata "gjithçka më zemëron", jepni forcë energjisë së zemërimit dhe lirojeni atë në mënyra miqësore me mjedisin. Për shembull:
- Merr fluturim. Fjalë për fjalë. Vrapimi është një nga format arkaike të reagimit të një personi ndaj stresit: kur niveli i adrenalinës dhe kortizolit rritet në gjak, ne mund të bëjmë atë që bënë paraardhësit tanë të largët për të mbrojtur veten. Përveç kësaj, lirimi i tensionit trupor shoqërohet gjithashtu me prodhimin e endorfinave, hormoneve të lumturisë.
- Nëse keni mundësi të vraponi në ajër të pastër pa shkelur kufizimet e karantinës, përdorni atë për të parandaluar dhe liruar stresin mendor dhe fizik.
Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të kandiduar
- vallëzoni me muzikë energjike
- litar kërcimi
- mbledhje, shtyj lart
- tund duart
- lëkundni abs, lëkundni ijet tuaja, lëkundni bythën tuaj
Goditje - e dyta nga 3 format arkaike të reagimit ndaj rrezikut: godit, vrapo, ngri. Jo njerëz të gjallë, natyrisht!
- jastëk me grusht, qese me grushta
- goditje të forta në ajër si në boks, apo edhe më mirë me shtangë dore në duart tuaja
- gatuaj brumin
- masazhoni partnerin tuaj
- përkëdhelni dhe përqafoni kafshën tuaj
- vakum, lani dyshemenë
- lani dritaret, frigoriferin, hidraulikun
- gris për copa gazeta të vjetra, fletore të shkruara, drafte
- shkarravitje në letër me shkumësa me ngjyra dhe griseni atë
- ngjyros zemërimin tënd me bojëra në kanavacë
- luaj instrumente muzikore
Disa njerëz e kanalizojnë zemërimin e tyre drejt gjetjes së fajtorit dhe përhapjes së provave të një komploti botëror ose mohimit të rrezikut. Mos i merrni këto viruse informacioni, mbani kontakt me realitetin dhe sublimoni me vetëdije zemërimin tuaj.
Gjithashtu, si një shprehje e drejtuar e zemërimit, sa vijon mund të jenë të përshtatshme:
- rënkoni në jastëk dhe betohuni - edhe në jastëk
- lexoni poezi - me zë të lartë dhe me shprehje, në të njëjtën kohë stërvitni aftësitë tuaja oratorike
- këndoni - me kitarë, piano, akapella ose karaoke në internet
- flisni për ndjenjat dhe përvojat tuaja me të dashurit - gjithmonë në "deklaratat I". Unë do të shkruaj për këtë në postimin tjetër - pëlqeni / ruani në mënyrë që postimet e mia të shfaqen në burimin tuaj të lajmeve
Mënyra më efektive për të liruar tensionin në një çift është lirimi seksual! Sa më shumë një grua bërtet në dhomën e gjumit, aq më pak ajo bërtet në kuzhinë.
Gëzohu. Emocioni i kundërt i zemërimit është gëzimi. Çfarë mund t'ju sjellë gëzim nga mjetet e disponueshme në dispozicion? Sipas hulumtimit nga shkencëtarët, gjendja e lumturisë me 40% varet nga aftësia e një personi për ta bërë veten të lumtur. 40% është në duart tuaja dhe nën kontrollin tuaj. Dhe më besoni, kjo është shumë
Gjëja më e rëndësishme është të kuptosh që zemërimi është një ndjenjë e rëndësishme themelore dhe është më mirë ta njohësh dhe ta shprehësh me siguri sesa të humbësh energji në mohim, shtypje, shtypje. Çdo emocion dhe ndjenjë e bllokuar reflektohet në blloqe në trup. Ne nuk mund ta ndiejmë këtë derisa sasia e grumbulluar të rezultojë në një sëmundje serioze organike të trupit ose një çrregullim mendor.
Kujdesu për veten!
ELENA ERMOLENKO është një psikologe që është gjithmonë atje.
Recommended:
Mos Beso, Mos Ki Frikë, Mos Pyet! Kurthi I Woland
kurrë mos kërkoni asgjë! Asnjëherë dhe asgjë, dhe veçanërisht me ata që janë më të fortë se ju. Ata vetë do të ofrojnë dhe ata vetë do të japin gjithçka! M.A. Bulgakov Mos beso, mos ki frikë, mos pyet! Këtu janë dy maksima që kanë frymëzuar breza.
Nuk E Besoj. Mos Ki Frikë. Mos Pyet. Sashtë Më E Sigurt Në Këtë Mënyrë
Ajo u ul në një karrige dhe foli për javën e kaluar. Punoni pa pushim, thirrje të vazhdueshme, takime, ajo pati një sulm migrenë, gjatë së cilës (natyrisht) ajo qëndroi në punë. Ajo dukej zakonisht optimiste dhe e shqetësuar, dhe në të njëjtën kohë e lodhur - gjithashtu zakonisht.
Ne Të Gjithë Vijmë Që Nga Fëmijëria2 "Mbani Gojën Mbyllur Në Mënyrë Që Të Mos Krijoni Probleme Për Të Tjerët"
Fillimi i kësaj historie në fëmijëri, si dhe shumë të tjerë. Kur konfliktet në familje, ose disponimi negativ i prindërve, fëmija lidhej me veten dhe besonte se babai ose nëna nuk ishin të kënaqur me të. Askush nuk i shpjegoi atij se të rriturit mund të përjetojnë ndjenja dhe emocione të ndryshme dhe arsyet mund të jenë krejtësisht të ndryshme, dhe jo vetëm sjellje të mirë ose të keqe të fëmijës.
Ne Të Gjithë Vijmë Që Nga Fëmijëria, 1 "Mos E Jetoni Jetën Në Maksimum Dhe Atëherë Do Të Jetë Më E Lehtë Për Të Dashurit Tuaj"
Fillimi i kësaj historie në fëmijëri, si dhe shumë të tjerë. Kur konfliktet në familje, ose disponimi negativ i prindërve, fëmija lidhej me veten dhe besonte se babai ose nëna nuk ishin të kënaqur me të. Askush nuk i shpjegoi atij se të rriturit mund të përjetojnë ndjenja dhe emocione të ndryshme dhe arsyet mund të jenë krejtësisht të ndryshme, dhe jo vetëm sjellje të mirë ose të keqe të fëmijës.
Mos U Përpiqni Të Ndryshoni Të Dashurit Tuaj
Unë besoj se nuk ka asgjë më të rëndësishme në një marrëdhënie sesa mbështetja reciproke, mirëkuptimi dhe pranimi i njëri -tjetrit për atë që janë njerëzit. Unë shoh që kohët e fundit ideja e ndryshimit të tjetrit në një marrëdhënie po tërheq gjithnjë e më shumë mendjet e njerëzve në shoqërinë moderne.
