Psikologjia E Humbjes Së Peshës: Si Të Dëshironi Të Hani Siç Duhet?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ekzistojnë dy pika të rëndësishme në procesin e humbjes së peshës: pika e fillimit dhe qëndrimi në një peshë të re pas mbërritjes. Me fjalë të tjera, gjëja më e vështirë është të gjesh forcën për të filluar humbjen e peshës dhe për të qëndruar në një formë të re pasi të ketë përfunduar periudha intensive e humbjes së peshës.

Pas analizimit të lëvizjes sime të peshës, zbulova një paradoks: më në fund arrita të humbas peshë vetëm pasi e zvogëlova rëndësinë e një trupi të hollë. Vetëm pasi arrita ta dua dhe pranoj trupin tim të mrekullueshëm në momentin kur format e tij ndryshuan nga ideja e shoqërisë për bukurinë, figura ime filloi të ndryshojë - dhe rezultati u arrit me sukses.

Tingëllon tërheqëse, por si e bëni këtë?

Sot në artikull do të përshkruaj procesin psikologjik që fillova vetë dhe çova në një peshë të rehatshme për mua. Unë gënjej nëse them se mbajtja e kësaj peshe përfshin përpjekje. Përpjekja është privimi i qëllimshëm i diçkaje për hir të arritjes së një qëllimi të lartë, qoftë koha, ushqimi ose ndonjë përshtatje tjetër fizike ose mendore ndaj një stili jetese të pakëndshëm. Një sasi e caktuar e disiplinës morale sigurisht që do të jetë e nevojshme në fillim, si dhe në procesin e formimit të secilit zakon. Sidoqoftë, është vetë ndryshimi në qasjen psikologjike ndaj procesit të humbjes së peshës që do të ndihmojë për të gjetur rezultatin e dëshiruar - dhe si rezultat gjeni jetën tuaj të re, plot arritje të reja.

Pra, gabimi i shumicës së humbjes së peshës qëndron në faktin se ne kemi shpresa të mëdha për "më vonë" dhe injorojmë "tani". Na duket se ne do të jemi në gjendje ta duam veten vetëm “me kusht që…. (ploteso vendin bosh) ".

Gjithmonë është e vështirë të mbash motivimin "më vonë", sepse krijohet një konflikt: një person jeton në një "tani" të pafund, por përpiqet të injorojë dhe të shtypë këtë gjendje natyrore të ekzistencës. Kështu, krijohet një konflikt i fuqishëm i brendshëm: ne e dimë që në realitet ne jemi gjithmonë në "tani", por mendërisht ne shkojmë në kërkim të një realiteti tjetër, duke krijuar kështu një hendek midis situatës, të cilën nënndërgjegjeshëm e ndiejmë si "të vërtetë", dhe situata, e cila është e përkohshme për ne. Meqenëse qendra gravitacionale e një personi që fillon çdo praktikë qëndron në pikën fillestare, është e nevojshme të krijohet një forcë lëvizëse e fuqishme që do të ndihmojë në kapërcimin e tërheqjes.

Nëse keni provuar të punoni me pohime dhe nuk keni marrë rezultatin e pritur, kjo mund të jetë arsyeja e saktë pse nuk keni pasur sukses. Shumica prej nesh u rritën në një shoqëri materialiste, të orientuar shkencërisht, ku ne e marrim si aksiomë faktin e ekzistencës së botës materiale. Ne e kemi të vështirë të detyrojmë veten të besojmë në ekzistencën e mundshme të diçkaje në të ardhmen, veçanërisht në momentet kur jemi në depresion fizik (për shembull, gjatë një diete të rëndë). Nuk ka energji falas për të ruajtur një imazh pozitiv mendor, dhe ne kthehemi në qendrën gravitacionale të realitetit, ku jemi të pakënaqur me veten.

Ne absolutisht e lidhim një peshë të shëndetshme me një dietë të shëndetshme. Ne e kuptojmë që për të humbur peshë dhe për të qëndruar në peshën e re, duhet të filloni të hani siç duhet. Për të filluar të hani siç duhet, duhet të hani siç duhet!

Oh, sikur vetëm dikush të mund të përdorte përpjekje vullnetare në mënyrë që të donte të hante drejtë!

Për të gjetur një zgjidhje, duhet të shikoni sinqerisht më thellë në problem. Bëjini vetes një pyetje:

Çfarë më pengon mua personalisht të filloj të ha siç duhet?

Përgjigja e qartë, ajo që bën jehonë për shumicën prej nesh, është se ne e lidhim ushqimin e shëndetshëm me ushqime të buta dhe të pakëndshme që duhet t'i detyrojmë vetes të hamë. Smbëlsirat dhe ëmbëlsirat, përkundrazi, shtojnë ngjyra të ndritshme në jetën tonë.

Nuk është se ne hamë shumë ëmbëlsira, mish të tymosur ose produkte të pjekura që na bën të shëndoshë. Ajo që na bën të plotë është fakti që ne e hamë atë automatikisht.

Ngrënie e pavetëdijshme.

Me TV dhe YouTube, kur vëmendja jonë kapet nga historia në ekran, ne hamë shumë më tepër sesa kemi nevojë për të mbajtur një jetë të shëndetshme.

Në kundërshtim me konceptin e multitasking (multitasking në anglisht, ose aftësia e një personi për të kryer shumë detyra në të njëjtën kohë), ne arrijmë efikasitet maksimal duke u përqëndruar në një detyrë në të njëjtën kohë. Një përpjekje për të kombinuar mijëra veprime çon në faktin se ne praktikisht bëhemi të paaftë për të kryer plotësisht asnjë prej tyre. Ne marrim rezultatin: një detyrë, zakonisht emocionale (TV / YouTube), tërheq gjithë vëmendjen e vetëdijshme tek vetja, duke i lënë pjesën tjetër të detyrave në kujdesin e nënndërgjegjeshëm (procesi i të ushqyerit).

Qëndrimi ynë nënndërgjegjeshëm ndaj ushqimit të shijshëm dhe me kalori të lartë si një burim kënaqësie formohet në rininë tonë. Ky qëndrim intensifikohet nga sjellja e prindërve bazuar në futjen e stimujve, shpërblimeve dhe ndëshkimeve. Njeriu i vogël rritet duke barazuar të mirat me shpërblimet ("Së pari përfundoni këtë supë të neveritshme, dhe më pas merrni shiritin e shumëpritur të çokollatës").

Ndërsa rritemi, ne fitojmë një ndjenjë kontrolli mbi jetën tonë. Dhe nëse reagimet e njerëzve të tjerë, ngjarjet që ndodhin pa vullnet dhe emocionet negative që na pushtojnë herë pas here, ne nuk jemi në pushtet për të kontrolluar (megjithëse po përpiqemi shumë), kontrolli mbi kënaqësinë që marrim nga ushqimi mbetet në duart tona. Ne krijojmë kënaqësi për veten tonë artificialisht aty ku është nën kontrollin tonë. Të qenit mbipeshë është një efekt anësor i kënaqësive të tilla.

Nuk është për t'u habitur që sa më shumë që një person përpiqet të kontrollojë realitetin duke i rrëshqitur nëpër gishta, aq më i prirur është të fitojë peshë të tepërt.

Me siguri keni vënë re se njerëzit natyrisht të hollë kanë një lloj butësie të brendshme. Pavarësisht se sa ha një person i tillë, për shkak të mungesës së kapëseve trupore dhe spontanitetit shoqërues, lehtësisë së lëvizjes, i ngrëni nuk qëndron në trupin e tij. Njerëz të tillë janë natyrisht të lëvizshëm dhe të relaksuar.

Ju mund të krijoni përshtypjen se mungesa e përqendrimit në një grup kilogramësh shtesë, në analogji me mungesën e përqendrimit për të ngrënë para televizorit, duhet të rrisë efektin e ushqimeve me kalori të lartë në trupin e njeriut. Pse është e kundërta?

Shtë e nevojshme të mësoni të bëni dallimin midis përqendrimit dhe kontrollit. Ju nuk dëshironi që e gjithë jeta juaj të sillet rreth mbajtjes së një trupi të shëndetshëm, apo jo? Jeta është e shumanshme. Ju nuk duhet të zvogëloni gjithçka dhe të gjithë në arritjen e suksesit vetëm në një fushë të përcaktuar ngushtë!

Dietat, mënyra e jetesës së shëndetshme e detyruar, ngarkesa titanike dhe ndërhyrjet kirurgjikale të dhimbshme janë të gjitha zgjidhje sipërfaqësore për një problem të rrënjosur thellë. Të besosh se pas një diete rraskapitëse një peshë e shëndetshme do të fillojë të mbajë veten është po aq qesharake sa të shpresosh që prerja e kërcellit do të shkatërrojë rrënjën dhe bima nuk do të vazhdojë të rritet!

Detyra ime sot është t'ju ndihmoj të filloni me aspektin psikologjik të humbjes së peshës.

Hapi i parë - mësoni të relaksoheni

Filloni duke parë se ku dhe si vazhdoni të luani rolin e prindit tuaj ndëshkues dhe shpërblyes.

Kushtojini vëmendje fushave në të cilat procesi nxitës-ndëshkues ka zënë rrënjë në jetën tuaj. Çfarë manifestimesh ka? Filloni të shkruani situatat në të cilat zgjidhni të shpërbleheni me ushqim. Ka të ngjarë që ju të arrini në përfundimin se të mirat shërbejnë si mbështetje dhe inkurajim për ju. Mbështetje me të cilën e shpërbleni veten - të cilën lehtë mund ta kontrolloni. Vetë kuptimi i këtij fakti do të ndihmojë në arritjen e një niveli të ri të komunikimit me ushqimin.

Vallëzimi, masazhi, vokali, meditimi, tai chi - çdo praktikë e bazuar në relaksimin e trupit do t'ju ndihmojë të vendosni kontakte me lirinë mendore. Mos e lini hobi tuaj të preferuar për më vonë! Jini shpesh në një gjendje fluksi. Në kundërshtim me atë që na mësuan prindërit tanë dashamirës, më lejoni t'ju siguroj se të uriturit butë është normale! Ju nuk do të vdisni ose lëndoheni nëse aktiviteti juaj i preferuar ju tërheq vëmendjen nga të ngrënit për disa orë. Organet tuaja mezi presin një pushim të vogël!

Hapi i dytë - mësoni të hani me kujdes

Shpërblimet gastronomike funksionojnë sepse kur teprojmë, mësojmë të mos i vëmë re pasojat negative: fryrje, rënie e vitalitetit, turbullim i mendjes, përgjumje, kriza krijuese, faj, mungesë vetëvlerësimi, vetë-shpifje, dyshim në vetvete, etj. Kur ishim fëmijë, të rriturit vendosnin në kokën tonë një seri prizmesh përmes të cilave ne shohim realitetin. Ne kemi harruar se si ta dëgjojmë veten dhe t'i besojmë sistemit tonë të navigimit. Na lejoni t'ju mbështesim: të gjitha programet e instaluara në ne mund të riciklohen dhe zëvendësohen qëllimisht.

Vendosni vetes qëllimin e mëposhtëm: gjatë gjithë javës do të hani çfarë të doni, por me kusht që vëmendja juaj të drejtohet vetëm në procesin e të ngrënit. Hani si ëmbëlsira ashtu edhe ëmbëlsira, hani salcice, salcice - POR kushtojini vëmendje asaj pjese që ju nevojitet për të ngopur. Në një moment, do të mërziteni duke ngrënë. Do të ndjeni dëshirën për të filluar biznes të ri.

E rëndësishme: ky ushtrim duhet të bëhet praktikisht, jo mendërisht. Ju nuk mund të ndaloni së tepërti duke kuptuar intelektualisht arsyet e mbingrënies. Kuptimi intelektual nuk është i mjaftueshëm!

Ushqimi i kujdesshëm është një teknikë praktike për t'ju ndihmuar të hani më pak pa e detyruar veten të hani dhe gatuani gjëra që nuk ju pëlqejnë. Lufta kundër obezitetit mbetet një luftë sepse nënkupton një element dhune. Nëse e keni kaluar një pjesë të jetës tuaj duke luftuar kilogramët, e dini sa emocionalisht është e vështirë të detyroni veten të hani ushqime të caktuara nëse nuk ju pëlqejnë.

Hapi i tretë - me kuriozitetin e një shkencëtari, vëzhgoni se si ndiheni pas ushqimeve të caktuara

Hamburgerët dhe patatet e skuqura me salcë shkaktojnë depresion dhe përgjumje - por a është vërtet kështu? Kontrolloni atë në praktikë. Me kalimin e kohës, vetëdija juaj do të rritet dhe ju vërtet do të ndaloni përpjekjet për të mbushur veten me ushqime që sabotojnë mirëqenien tuaj.

Një hap shtesë (por themelor!) - mësoni të mos gjykoni njerëzit mbipeshë

Nëse vëreni që njerëzit obezë nuk ju pëlqejnë, është një tregues se jeni përshtatur negativisht me obezitetin tuaj. Sa më me zell të mësoni të pranoni veten, aq më pak gjykim do të lindë. Për të mësuar më shumë rreth mekanizmit të gjykimit dhe kapërcimit të tij, lexoni artikullin tim "Si t'i duam njerëzit? Armiqësi kronike ".

Mos harroni, në mënyrë që të filloni të hani siç duhet, ju duhet sinqerisht të dëshironi të hani siç duhet. Vëmendja e ndërgjegjshme ndaj shkaqeve të ushqimit jo të shëndetshëm mund t'ju japë një pozicion të ri, nga i cili pesha e tepërt do të zhduket me kalimin e kohës. Një pozicion i shëndetshëm është çelësi i suksesit.

Lilia Cardenas, psikolog integral, psikoterapist