2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Nëse duam që fleksibiliteti emocional të jetë në nivelin e mësimit tregues, dhe në mënyrë që sjellja jonë të jetë në përputhje me vlerat tona, atëherë ne duhet ta kthejmë sjelljen tonë të qëllimshme në zakone dhe t'i rrënjosim ato thellësisht, në mënyrë që të mos shqetësohemi më për qëllimin e tyre.
Bukuria e zakoneve të kultivuara posaçërisht, të përafruara me vlerat tona dhe motivimet e lidhura me "dëshirën", është se ato vazhdojnë të punojnë pa mundim, pavarësisht nëse u kushtojmë vëmendje atyre apo jo. Aftësia për të formuar zakone të bazuara në vlera jo vetëm që forcon qëllimet tona, por gjithashtu çliron burimet mendore për të përfunduar detyrat e nevojshme.
Zakoni është një përgjigje automatike ndaj kontekstit që ne shpesh shohim. Çdo ditë ne hasim dhjetëra, në mos qindra, kontekste të njohura dhe reagojmë ndaj tyre automatikisht dhe pa vetëdije. Por kur jemi me ngulm në këto situata dhe kërkojmë mundësi për të vepruar në përputhje me vlerat tona, ne i përdorim ato për të krijuar zakonet tona më të mira.
Në librin e tyre më të shitur, Nudge: Si të përmirësojmë vendimet tona për shëndetin, mirëqenien dhe lumturinë, ekonomisti Richard Thaller dhe profesori i drejtësisë Kess Sunstein tregojnë se si të ndikojnë në sjelljen e të tjerëve përmes zgjedhjeve të hartuara me kujdes, ose, siç i quajnë ata ajo, "arkitekturat e zgjedhura". Disa zgjedhje në arkitekturën e zgjedhjes mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni zakonet tuaja. Le t'i njohim më mirë.
1. Krijoni mjedisin tuaj në mënyrë që kur jeni të uritur, nën stres, me nxitim, zgjedhja që i përshtatet më së miri vlerave tuaja të jetë më e lehtë.
Përsëri, një shembull me ushqimin dhe humbjen e peshës. Herën tjetër që shkoni në supermarket për ushqime, zgjidhni vetëm ato që janë të shëndetshme nga të gjitha produktet. Dhe nëse në mbrëmje jeni tunduar të ushqeni veten me diçka të shijshme dhe të dëmshme, atëherë mjedisi që keni krijuar do t'ju ndihmojë: nuk do të ketë të shijshme, por as të dëmshme.
Truri ynë na lejon të ndikojmë në mjedisin tonë pa pritur që ai të ndikojë tek ne. Kjo bën të mundur krijimin e një hapësire midis impulsit dhe veprimit. Nëse keni një zakon që dëshironi ta ndryshoni, mendoni për atë që ju pengon dhe hiqeni atë.
2. Shtojini zakonit sjellje të reja.
Nëse shtoni një veprim të ri specifik përveç një zakoni - për shembull, një produkt të ri në dietën tuaj - ai mund ta transformojë me sukses veprimin e ri në sjellje të zakonshme.
Ju thjeshtoni formimin e sjelljes së re duke e shtuar atë në të zakonshmen, domethënë, nuk keni nevojë të shpenzoni përpjekje kolosale për disa ndryshime në sjelljen rutinë.
3. Angazhimi paraprak: Parashikoni pengesat dhe përgatituni për to me një strategji nëse-atëherë.
Për shembull, ju e dini që nëse alarmi bie në 6:00 të mëngjesit, ju doni të ktheni shpinën dhe të flini në vend që të shkoni për vrapim. Thuajini një natë më parë se nëse doni më shumë gjumë, prapëseprapë do të vraponi pavarësisht se jeni të përgjumur. Në fund të fundit, pavarësisht disa minutave të acarimit, në një orë do të ndiheni shumë më mirë, duke filluar ditën me stërvitje.
Edhe një tru indiferent do ta mbajë mend këtë angazhim "nëse-atëherë", kështu që sa më shumë të ngjitesh për vrap, aq më e lehtë do të jetë dhe përfundimisht të bëhet zakon.
4. Kursi i pengesave: Zgjero vizionin pozitiv me mendimet e problemeve të mundshme.
Fantazitë pozitive lëshojnë gaz nga shishja, duke spërkatur energjinë tonë, e cila është e nevojshme për të ruajtur motivimin dhe përparimin e vërtetë.
Ata që arritën rezultatet më të mira e bënë këtë përmes një kombinimi të optimizmit dhe realizmit. Importantshtë e rëndësishme të besoni se mund ta arrini qëllimin tuaj, por gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pengesave të mundshme.
Duke imagjinuar të ardhmen dhe duke vlerësuar qartë realitetin aktual, ju duket se i bashkoni ato. Krijohet një rrugë mendore që përmban pengesa dhe planet tuaja për tejkalimin e tyre. Kështu që ju do të kaloni në atë që është drejt qëllimit të dëshiruar.
Artikulli u shfaq falë librit "Aftësia emocionale" nga Susan David
Recommended:
Frika Nga Ndryshimi
Shumë kanë frikë nga ndryshimi - metathesiofobia, ndonjëherë e quajtur edhe neofobi, domethënë frika nga e reja. Ndihemi rehat në mjedisin e njohur, gjërat rutinë dhe të njohura; Ne përballemi me ndryshimet në zonën tonë të rehatisë me dyshim, dyshim dhe frikë.
Cili është Ndryshimi Midis Mbështetjes Mashkullore Dhe Femërore?
Likeshtë si të mbështesësh nga jashtë ose nga brenda. Një burrë mund të mbështesë një grua nga jashtë. Nëse ajo është e lodhur, ai mund të kujdeset për të dhe të marrë disa nga përgjegjësitë që lidhen me çështje specifike. Bëni diçka: zgjidhni problemin ose rregulloni problemin.
Përpjekja Dhe Kryerja E Dhunës Kundër Vetes - Cili është Ndryshimi?
Të bësh përpjekje dhe të bësh DHUN against kundër vetes janë dy gjëra të ndryshme! Ka vështirësi dhe rezistencë, ndodh që nuk funksionon menjëherë dhe shpejt, dhe natyrisht, nëse bëni një përpjekje, mund të arrini në rezultatin e dëshiruar. Por, ndonjëherë nuk ndihmon, nuk është e mundur të zbatohet plani.
Ndryshimi I Motivimit Pak
Duke u përpjekur të harmonizojmë veprimet tona me atë që duam, ne mund të dyfishojmë vetëdisiplinën dhe vullnetin tonë, por - siç e dinë shumica e njerëzve nga përvoja e tyre - kjo jo gjithmonë jep rezultatet më të mira. Mund të shkoni në palestër, por sa shpesh kjo çon në stërvitje të rregullt?
Ndryshimi I Cilësimeve Pak
Falë psikologes Stanford Carol Dweck, ne dimë për mënyra fikse dhe dinamike të të menduarit - më shpesh të quajtura qëndrime. Njerëzit me qëndrime fikse besojnë se cilësi të tilla të rëndësishme si mendja dhe personaliteti janë fikse dhe të pandryshueshme.
