Nga Se Përbëhet Depresioni?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Imagjinoni që depresioni është një ndërtesë shumëkatëshe.

Kati i parë në të - mendimet:

· Mendime negative për veten. Vetë-shpifje. ("Unë jam i keq, kështu që kjo situatë e tmerrshme po më ndodh." "Unë vetë jam fajtor për atë që më ndodhi.")

· Mendime negative për përvojën tuaj të jetës. Pesimizmi. (Gjithçka është e keqe, askush nuk kujdeset për mua.)

· Mendime negative për të ardhmen tuaj. (Në një gjendje depresioni, ne e perceptojmë të ardhmen me tone të zeza. "Unë nuk do të kem sukses, do të dështoj këtë biznes," Unë kurrë nuk do të shpëtoj nga ky depresion ")

Kati i dytë - humor:

· Trishtim

Nervozizëm

· Faji

Kati i tretë - shenja fizike:

Vështirësi në gjumë

· Humbje e oreksit

· Lodhje

Dhe kati i katërt - Sjellja:

Shmangia e njerëzve

Rënia e aktivitetit

Motivim i ulët

Vështirësi për të filluar

Themeli mbi të cilin qëndron shtëpia po mbështesin ciklet

Për shembull, cikli bazë i depresionit nga një perspektivë CBT është në rendin e mëposhtëm.

Gjendja depresive, e dëshpëruar, shkakton mendime depresive (nuk do të shërohem kurrë, jam i degraduar, etj.). Mendimet depresive çojnë në një gjendje depresive. Dhe kështu rrethi mbyllet. Ekziston një listë e tërë e cikleve të tilla. Njëra prej tyre është zhurma, për të cilën kam shkruar në artikullin e fundit.

Çdo shtëpi është aq e fortë sa themeli i saj. Kjo është arsyeja pse, për të hequr qafe depresionin, është e nevojshme të identifikoni dhe prishni ciklet mbështetëse.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se depresioni është ciklik. Herë do të jetë më e lehtë, gjendja shpirtërore do të përmirësohet, herë, përkundrazi, do të përkeqësohemi.

Lexues i dashur, nëse vëren një nga shenjat e mësipërme në veten tënde, ky nuk është ende një tregues i depresionit. Depresioni bashkon të 4 katet e shtëpisë sonë: Mendimet, gjendja shpirtërore, sjellja, shenjat fizike.

Si mund ta parandaloni depresionin?

Ka njerëz që janë më të ndjeshëm ndaj depresionit.

Ashtu si një pyll i thatë, nuk është fakt se një zjarr do të ndodhë në të, por kjo probabilitet është shumë më e lartë. Pse? Puna e tepërt, stresi, ulja e aktivitetit fizik, çojnë në një ulje të tonit psikologjik të rezistencës së një personi.

Çfarë duhet bërë për këtë?

Mundohuni të përfshini aktivitete të këndshme në orarin tuaj të përditshëm. Çdo gjë që ju jep kënaqësi dhe, në përputhje me rrethanat, rrit nivelin e serotoninës (një hormon i humorit të mirë) në gjak:

Vrapim, ecje, libra, vizatim, ecje, ushqim i shijshëm, udhëtime, not, muzikë, lojëra në natyrë, thurje. Bëni listën tuaj personale të lehtësive dhe përpiquni t'i përfshini ato në jetën tuaj të përditshme më shpesh.

Nëse jeni tashmë në depresion, terapia njohëse e sjelljes funksionon mirë për të.