2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Praktika e ndërgjegjes është një mënyrë efektive për të përmirësuar mirëqenien psikologjike, por jo gjithmonë dhe jo për të gjithë
Sot, ekziston një kuptim i qartë se shëndeti mendor është një pjesë integrale e shëndetit në përgjithësi. Inshtë në një gjendje të mirëqenies mendore që ne jemi në gjendje të përballojmë stresin, të punojmë në mënyrë produktive, të realizojmë aftësitë tona dhe të shijojmë jetën. Kjo është gjithashtu e rëndësishme sepse shëndeti i secilit prej nesh ndikon në mirëqenien e shoqërisë në tërësi.
Ka shumë praktika të përmirësimit të shëndetit mendor. Për shembull, meditimi i ndërgjegjes dhe teknikat e relaksimit e përqendrojnë mendjen në momentin e të qenit "këtu dhe tani" dhe ju mësojnë të shijoni momentin e tanishëm pa u shqetësuar për të kaluarën ose të ardhmen.
Hulumtimet kanë konfirmuar se vëmendja:
- përmirëson kujtesën dhe shton lëndën gri * 1. CB mund të quhet arbitër i njohurive dhe aftësive, jo i vetmi, por që luan një rol kyç në përpunimin e informacionit, të menduarit hapësinor dhe lidhjen e tij me objektet, dhe për këtë arsye, duke ndikuar në kujtesën, vëmendjen dhe fjalën;
- ndihmon të ndiheni të përfshirë në lidhjet shoqërore * 2;
- rrit nivelin e lumturisë * 3;
- rrit përqendrimin4 dhe ndihmon për të përballuar "bredhjen e mendimeve", të cilat janë të prirura për 46.9% të të anketuarve * 5.
Përafërsisht, është si një SRT për mirëqenien tonë mendore. Odndako kohët e fundit ka pasur pikëpamje të reja mbi efektivitetin e ndërgjegjes në secilin rast.
Për shembull, një studim i ri nga Universiteti i Kembrixhit zbuloi se fokusi mund të mos funksionojë për të gjithë si një mënyrë për të përmirësuar shëndetin mendor. Dhe edhe kur funksionon në të vërtetë, meditimi mund të mos jetë më i mirë se aktivitetet e tjera, siç është stërvitja.
Studimi i publikuar në PLOS Medicine paraqet rezultatet e 136 sprovave në të cilat njerëzit ndoqën programe të ndërgjegjësimit të bazuar në komunitet, të tilla si në universitete dhe vende pune. Pjesëmarrësit plotësuan pyetësorët midis një dhe gjashtë muaj pas përfundimit të programeve për të matur ndryshimet në ankthin, depresionin dhe mirëqenien e tyre mendore. Në total, kishte pothuajse 12,000 pjesëmarrës, të moshës 18 deri në 73 vjeç, nga 29 vende të ndryshme.
Doli se shumica e programeve të ndërgjegjësimit në fakt ulën nivelin e ankthit, depresionit dhe stresit tek njerëzit, si dhe përmirësuan mirëqenien e tyre (megjithatë, më shumë se 5% e programeve nuk përmirësuan shëndetin mendor të pjesëmarrësve). Sidoqoftë, aktiviteti mendor nuk e përmirësoi shëndetin mendor në një masë më të madhe ose më të vogël sesa aktivitetet e tjera të tilla si stërvitja.
Julieta Galante i tha The Telegraph se njerëzit nuk duhet të supozojnë se fokusi do të funksionojë për të gjithë. "Ne kemi shumë, shumë më tepër dëshmi se ushtrimet fizike dhe mendore janë të dobishme." Për shembull, një studim i vitit 2018 i botuar në The Lancet Psychiatry zbuloi se njerëzit që ushtrojnë përjetojnë rreth një ditë e gjysmë më pak probleme të shëndetit mendor në muaj në krahasim me ata që nuk ushtrojnë.
Ndërsa një studim në The Lancet zbuloi se të gjitha llojet e ushtrimeve ishin të lidhura me përmirësimin e shëndetit mendor, sportet e njohura ekipore, çiklizmi dhe edukimi fizik kishin lidhjen më të fortë. Studimi gjithashtu zbuloi se seancat 45-minutëshe tre deri në pesë herë në javë ishin më efektive në përmirësimin e mirëqenies psikologjike.
Mindfulness është një praktikë e shkëlqyeshme për të përmirësuar mirëqenien tuaj emocionale. Por, ju mund të jeni përpjekur të praktikoni meditimin e ndërgjegjes më shumë se një herë dhe ta keni shtyrë atë për arsye të ndryshme. Filloni të stërviteni dhe kënaquni me atë që po bëni. Shumë dëshmi shkencore dhe përvoja e klientëve të mi konfirmojnë se aktiviteti fizik është një parandalim i besueshëm i apatisë dhe depresionit, dhe gjithashtu rrit ndjeshëm aftësinë për të mësuar dhe përpunuar informacionin.
A keni provuar praktika të ndërgjegjësimit? Çfarë është më efektive për ju - meditimi apo aktiviteti fizik?
1 Hölzel et al. (2011). Praktika e ndërgjegjësimit çon në rritjen e densitetit rajonal të lëndës gri të trurit. Kërkimet Psikiatrike: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditimi i dashamirësisë rrit lidhjen shoqërore. Emocion, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Zemrat e hapura ndërtojnë jetë: emocione pozitive, të nxitura përmes meditimit të dashamirësisë, krijoni burime personale të rëndësishme. Revista e personalitetit dhe psikologjisë sociale, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Përvoja e meditimit shoqërohet me ndryshime në aktivitetin dhe lidhshmërinë e modalitetit të paracaktuar të rrjetit. Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave të Shteteve të Bashkuara të Amerikës, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Një mendje endacake është një mendje e pakënaqur. Shkencë, 330 (6006), 932-932.
Recommended:
Çfarë Lloj Ndytësie Po Më Ndalon Të Jetoj? Pak Për Introjektet. Pjesa 1: çfarë është Dhe "me çfarë Hanë"
A keni dëgjuar ndonjëherë fraza nga të tjerët si: "Duket se kam gjithçka, por nuk kam lumturi" ose "Unë bëj shumë gjëra, e arrij qëllimin tim, por nuk marr kënaqësi"? Apo ndoshta po flitet se ka ndonjë gjë të keqe në këtë jetë që ndërhyn në jetesën e kësaj jete?
A është Sporti Terapi Apo Xhaketë E Ngushtë?
Fotografia është bërë më e qartë se si dy mekanizma të kundërt mund të shfaqen njëkohësisht - një përpjekje intuitive e trupit për të përballuar stresin përmes sportit dhe, anasjelltas, një rritje në shtrëngimet e muskujve si rezultat i stresit.
Çfarë është Meditimi Dhe Si Të Mësoni Të Meditoni
Meditimi është shumë i popullarizuar këto ditë. Fjala "meditim" ka shumë kuptime dhe është shumë e vështirë të përshtatësh një koncept kaq të gjerë në një përkufizim. Çdo shpjegim i qartë nuk do të jetë i mjaftueshëm për të akomoduar të gjitha mundësitë e meditimit.
Puna Shpirtërore është Gjithashtu Punë! Përtacia Mendore është Një Pengesë Për Vetë-zhvillimin
Interneti është plot me teknika konkrete, praktike që mund ta çojnë zhvillimin njerëzor në një nivel tjetër. Materializimi i dëshirës dhe funksionimi përmes emocioneve, një listë mirënjohjeje dhe mendimi pozitiv, teknika e ndërgjegjes dhe përqendrimit - të gjitha këto metoda janë të rëndësishme dhe të nevojshme për shërimin e psikikës tuaj.
Meditimi Dhe Praktikat Shpirtërore - Mirë Apo Jo?
Mënyra e vetme për ta zhdukur tekstin e brendshëm është ta shteroni atë. Mjeshtër Zy Feng Chu Kohët e fundit, është bërë shumë e zakonshme dhe në modë të Meditosh dhe të angazhohesh në praktika Shpirtërore. Dhe unë, si trajner, në procesin e punës individuale, shpesh u ofroj klientëve të mi praktikën e meditimit si detyrë shtëpie.
