Çfarë është Meditimi Dhe Si Të Mësoni Të Meditoni

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Meditimi është shumë i popullarizuar këto ditë. Fjala "meditim" ka shumë kuptime dhe është shumë e vështirë të përshtatësh një koncept kaq të gjerë në një përkufizim. Çdo shpjegim i qartë nuk do të jetë i mjaftueshëm për të akomoduar të gjitha mundësitë e meditimit. Kjo është një metodë, teknikë, praktikë, gjendje, stërvitje, një mënyrë vetë-rregullimi. Mundësitë e meditimit janë shumë të gjera. Me ndihmën e meditimit, ju mund të merrni një përgjigje për një pyetje me interes, "urdhëroni" përmbushjen e një dëshire. Meditimi mund të përdoret për të kapërcyer një periudhë të vështirë në jetë, për njohjen dhe zhvillimin e vetvetes, si dhe ndihmën e një personi tjetër, pastrimin e mendimeve negative, prezantimin e një programi të ri jetësor, rindezjen, dhe kjo nuk është e gjitha

Praktika e meditimit përfshin: përqendrimin e vëmendjes, relaksimin e trupit, kontrollin e vetëdijshëm të vëmendjes tuaj.

Përqendrimi i vëmendjes duhet të mësohet gradualisht dhe nga kjo ju filloni të zotëroni praktikën e meditimit.

Këtu është ushtrimi më i thjeshtë për të filluar:

1. Shtrihuni në një divan ose ndonjë sipërfaqe të rehatshme, mbyllni sytë dhe drejtojeni vëmendjen tuaj në trupin tuaj. Transferoni vëmendjen tuaj nga gishtërinjtë tuaj te këmbët, këmbët, gjunjët, ijet. Ndjeni glute, organet gjenitale dhe barkun e poshtëm. Pastaj - zona e pleksusit diellor, gjoksi, shpina, pjesa e poshtme e shpinës. Ecni me vëmendjen përgjatë gjithë shtyllës kurrizore nga poshtë lart, ndjeni zonën midis shpatullave, pjesën e pasme të kokës. Kthejeni vëmendjen tuaj në lëkurën e kokës, kaloni mbi të gjithë muskujt e fytyrës: ballin, vetullat, sytë, tempujt, krahët e hundës, gojën. Ky ushtrim mund të bëhet disa herë gjatë ditës kur keni një minutë të lirë.

2. Imagjinoni që e shihni veten duke gënjyer. Shikoni veten nga jashtë.

3. Kthehuni përsëri në ndjesitë e trupit. Kushtojini vëmendje: në cilën pjesë të trupit ka akoma tension, qetësojeni. Ju mund të lehtësoni tensionin duke imagjinuar se po drejtoni atje ngrohtësinë e një ngjyre që është e këndshme për ju. Ose mund të imagjinoni frymëmarrjen përmes pjesës së trupit tuaj të tensionuar. Mos e detyroni veten të relaksoheni, thjesht vëzhgoni dhe lejoni që të jenë të gjitha ndjesitë, të gjitha mendimet. Mendimet që periodikisht do të lindin në kokën tuaj, shënoni dhe lëshoni. Imagjinoni që ato rrjedhin pa probleme para jush - si retë, tymi, balonat ose diçka e tillë. Ju do të keni idenë tuaj.

Relaksimi arrihet në mënyra të ndryshme. Ndjenja e rëndesës ose butësisë, ngrohtësisë në trup. Ideja se trupi tretet në errësirë ose bëhet transparent. Për të përballuar mendimet që vijnë, mund të imagjinoni që një llambë ndizet në kokën tuaj dhe një dritë e ndritshme derdhet jashtë. Më besoni, mendimet do të shpërndahen si buburrecat.

Relaksimi dhe përqendrimi arrihet me frymëmarrje të veçantë. Në fillim, ju thjesht shikoni frymëmarrjen tuaj, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ajri i ftohtë hyn nëpër vrimat e hundës dhe, sa më i ngrohtë, i shpenzuar, i panevojshëm, të dalë kur nxjerrni frymë. Dhe kështu me radhë deri në 10 cikle të frymëmarrjes. Goodshtë mirë që pastaj të shtoni një frymë duke mbajtur frymëmarrjen dhe nxjerrjen. Për shembull, mbani frymën tuaj për 4 numërime kur thithni dhe për 6 numërime ndërsa nxjerrni frymë.

Në varësi të qëllimit të meditimit tuaj, mund të ndaleni në këtë fazë. Për shembull, nëse keni nevojë të relaksoheni në mes të një dite pune, rinisni me një informacion të tepërt, akordoni një ditë të re në mëngjes, përballoni stresin. Me ushtrime të rregullta si kjo, me kalimin e kohës, cilësia e jetës tuaj do të përmirësohet në mënyrë dramatike.

Koha juaj e meditimit mund të zgjasë nga 5 deri në 40 minuta. Si të duash. Me zhvillimin e aftësisë së meditimit, ju mund t'i menaxhoni këto kohë. Sa është, për kaq shumë dhe merrni rezultatin. Edhe në pak minuta, ju mund të rindizni trurin tuaj, të përmirësoni përqendrimin dhe të përshtateni me punën, të hiqni emocionet negative që ju pengojnë të jeni efektiv për momentin.

Ka mjete shtesë që mund të përdorni për të zhytur veten në meditim më thellë, më shpejt dhe me qëllim. Këto janë: qirinj, vajra esenciale, kristale. Më shumë për këtë më vonë.

Për të marrë diçka në jetën tuaj (për të përmbushur qëllimin, dëshirën, planin), duhet të kaloni në katër faza. 1) Ju duhet të dëshironi (imagjinoni atë që dëshironi saktësisht), 2) pastaj, krijoni një plan (hapni rrugën e zbatimit në imagjinatën tuaj), 3) ndërmerrni një veprim në realitet, 4) merrni rezultatin në realitet, përdorni atë (domethënë, përdorni takimin me atë që kanë marrë).

Pjesa e dytë e meditimit mund të jetë zgjidhja e qëllimshme e problemeve tuaja. Imagjinoni veten gjatë meditimit ashtu siç dëshironi të jeni.

Në pjesën e dytë, në varësi të detyrave të vendosura nga ju, jeni të angazhuar në vizualizim. Nëse është e vështirë të imagjinohet, imagjinata nuk është zhvilluar mjaftueshëm, kjo nuk është një pengesë. Atëherë ju vetëm duhet të dini se është ose se do të bëhet e vërtetë.

Kjo mund të jetë edhe marrja e asaj që ju nevojitet dhe heqja dorë nga ajo që nuk ju nevojitet. Më shpesh, ne duam të heqim qafe tiparet e karakterit ndërhyrës, emocionet negative, kushtet, sëmundjet. Mos harroni se nëse ndryshoni diçka në jetën tuaj, atëherë kjo nuk është vetëm një blerje, por edhe ndarje me diçka që përfshihet në gjendjen tuaj të tanishme, botën tuaj të tanishme.

Pra, unë do të jap disa shembuj të përdorimit të mjeteve shtesë për të rritur efektin e meditimit.

Qirinj … Unë nuk do të hyj në detaje për të gjitha mundësitë e qirinjve për rregullimin e gjendjes dhe marrjen e asaj që dëshironi, të cilat mund të përfaqësohen nga një grup i tërë ushtrimesh praktike, pasi kjo është përtej fushëveprimit të këtij artikulli. Unë do të kufizohem në faktin se ne mund t'i përdorim qirinjtë si një përbërës të rehatisë, ngrohtësisë, rehatisë. Ndezja e një qiri, plus një aromë e këndshme do të krijojë atmosferën e duhur.

Vajra esenciale. Përdorni ato si në llambat e aromës ashtu edhe duke i hedhur disa pika në kyçin e dorës, uiski ose në një shtupë pambuku që mund ta vendosni pranë tij. Vaji mund të shtohet në ujë dhe të spërkatet përmes një shishe llak brenda.

Cilat vajra të zgjidhni? Për të hequr qafe frikën, vaji ylang-ylang është i përshtatshëm, për të pastruar energjinë e keqe (ky koncept përfshin një ndjenjë të shqetësimit të pakuptueshëm), përdorni vaj patchouli ose pelin. Nëse keni nevojë të përqendroheni, vaj portokalli i hidhur, vaj yarrow është i përshtatshëm. Nëse keni nevojë të "ushqeni" një biznes të ri me energji, atëherë merrni vajin e jasemini, nenexhik. Nëse doni të rindizni, atëherë përdorni erë halore ose ndonjë aromë që ju pëlqen. Nëse meditimi juaj ka për qëllim harmonizimin e marrëdhënieve, atëherë vajrat e trëndafilit, trëndafilit, frangipani janë të përshtatshme.

Këto janë udhëzime të përgjithshme të përafërta që janë të mira për t'u përdorur në praktikën tuaj të meditimit. Ky është një koleksion aromash për të gjitha rastet. Ju do të grumbulloni tuajin, por për të filluar praktikimin e meditimit, mund të mbështeteni në këto rekomandime.

Kristale. Ju mund të përdorni si të papërpunuar (nëse doni të rregulloni energjinë tuaj) ashtu edhe çdo gur të përpunuar që ju pëlqen (piramida, stele, rrëzime, topa) - diçka që do të jetë e këndshme për syrin dhe do të jetë një lloj atributi ritual, një spirancë, në gjuha e NLP për të hyrë në gjendjen e meditimit. Më poshtë është një shembull i një grupi kristalesh që mund të filloni t'i përdorni për të rregulluar gjendjen tuaj dhe për të kontrolluar proceset në jetën tuaj.

Hematite dhe heliotrope - përdorni kur keni nevojë që idetë tuaja të realizohen, dhe jo të mbeteni vetëm një ide. Nëse ndjeni frikë, dyshim në vetvete, atëherë merrni pirit, diaspër. Në mënyrë që ta çoni çështjen deri në fund, ju duhet të "ushqeni" uljen tuaj të vullnetit - përdorni kuarc të verdhë. Me nervozizëm, pakënaqësia me marrëdhëniet seksuale, carnelian, tourmaline, calcite janë të përshtatshme. Për marrëdhënie të mira emocionalisht të ngushta, pa të cilat është e pamundur ta ndjeni jetën tuaj të plotë dhe të përmbushur, mund të përdorni malakit jeshil, kuarc trëndafili, lodh.

Kristalet mund të merren dhe mbahen, ose të vendosen para jush gjatë meditimit.

Tani për tani, për të shkruar këtë artikull, unë jam duke përdorur vaj portokalli të hidhur. Para se të shkruaja, për akordim, kam punuar me kristale - jasper, kuarc dhe turmalinë. E shkrova artikullin me një frymë. Ajo që ju uroj në punën tuaj.

Jeta është e vështirë, por ka vend për butësi, kënaqësi, gëzim në të. Merrni gjithçka nga jeta, përdorni të gjitha mundësitë që ju jep.

Shumë njerëz fillojnë dhe e lënë meditimin sepse presin një gjendje të caktuar. Pothuajse eufori, ndriçim. Për më tepër, për herë të parë!

Por, meditimi është praktikë. Veprimtari me qëllim. Ndërsa praktikoni meditimin, vëzhgoni ditën tuaj, ndryshimet në këtë ditë dhe në jetën tuaj.

Le të përmbledhim shkurtimisht … Me ndihmën e meditimit, ju mund të zhvilloheni shpirtërisht, si dhe të mësoni të menaxhoni jetën tuaj. Për të ndryshuar jetën tuaj me vetëdijen tuaj, duhet të filloni duke zhvilluar aftësinë për të menaxhuar gjendjen tuaj emocionale (vetë-rregullim). Vetë-rregullimi fillon me praktikën e relaksimit dhe përqendrimit. Dhe vetëm atëherë do të jeni në gjendje të bëni ndryshime në jetën tuaj përmes meditimit. Ju bëni meditim të qëllimshëm dhe shihni se si ajo që ishte në meditimin tuaj shfaqet në jetën tuaj reale.

Interesimi për meditim po rritet për një arsye. Aftësitë e meditimit do t'ju ndihmojnë të bëheni magjistari i jetës tuaj. Me praktikë të rregullt, do të bëhet një burim i jetës tuaj, duke dhënë ndjesi të këndshme, një gjendje qetësie, frymëzimi dhe force.