Praktika E Mindfulness - Pjesa 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Jeta jonë është vëmendja jonë. Kur jeni të vetëdijshëm, asgjë në botë nuk mund t'ju dëmtojë.

"E gjithë praktika e ndërgjegjësimit vlen për vëzhgimin e paanshëm të shfaqjes fiziologjike të emocioneve në trupin e njeriut."

Në artikullin e mëparshëm ne shqyrtuam se çfarë është vetëdija në kontekstin e psikologjisë moderne dhe zbuluam pse zbatimi i tij mund të lehtësojë ndjeshëm jetën e një personi. Ne gjithashtu i kushtuam vëmendje asaj që NUK është ndërgjegjësimi dhe pamë se praktika e ndërgjegjes i jep një personi aftësinë për t'iu përgjigjur incidenteve në mënyrën që zgjedh personi. Ne e kuptuam se emocionet mbartin mesazhe që mund të lexohen pa lejuar që rrjedha e ndjenjave të na pushtojë dhe fituam aftësinë për të marrë vendime në mënyrë të pavarur dhe efektive.

Pas publikimit të pjesës teorike, shumë lexues të njohur me teknikën e ndërgjegjes më kontaktuan, të cilët ndanë vizionin e tyre të ndërgjegjes në jetën e tyre dhe thanë se ndërgjegjja i ndihmon ata të përballojnë emocionet e dhunshme, të ndjehen të lirë dhe të veprojnë pa ndikimin e stresit.

Sot ne do të prekim zbatimin praktik të teknikës së ndërgjegjes në jetën e secilit prej nesh. Ne do të kuptojmë se si dhe çfarë duhet bërë për ta bërë jetën më të lehtë, dhe vendimet që marrim nuk na shkaktuan keqardhje më vonë.

Cilat janë përfitimet e ndërgjegjes?

Praktika e ndërgjegjes ndihmon për të perceptuar dhe pranuar në mënyrë më adekuate realitetin. Me siguri keni dëgjuar se për t'u qetësuar, duhet të ndaleni dhe të numëroni deri në dhjetë? Ky është një variant i praktikës së ndërgjegjes!

Duke e kthyer shikimin tuaj të brendshëm në shfaqjet fiziologjike të emocioneve, do të zbuloni aftësinë për të parandaluar depresionin e zgjatur dhe për të kapërcyer sëmundjet psikosomatike. Do të ndjeni se mendja juaj është më e qetë dhe do të jeni në gjendje të merrni vendime pa ankthin e panevojshëm që mund të keni pasur në të kaluarën.

Përveç kësaj, ndërsa zhvilloni një ndërgjegje të qetë, do të jeni në gjendje të praktikoni vetë-vëzhgim ndërsa bashkëveproni me njerëzit e tjerë. Si rezultat, do të mësoni të jeni empatikë, të vëmendshëm, bashkëbisedues të mirë me inteligjencë emocionale të zhvilluar - një parakusht themelor për suksesin në epokën intelektuale.

Pra, duke kuptuar se emocionet që përjetojmë kanë pak të bëjnë me realitetin e situatës dhe janë përgjigja fiziologjike e trupit tonë ndaj llojeve të ndryshme të stimujve,

ne do të përpiqemi të përqëndrohemi në këtë përgjigje fiziologjike sa herë që ndiejmë një emocion të veçantë

Ka një shans të mirë se nëse jeni një person i gjallë, atëherë për momentin jeni nën ndikimin e emocioneve. Ju mund të ndiheni të ngazëllyer për zbulimin përfundimtar të një mënyre për t'u marrë me emocionet që ndikojnë negativisht në rrjedhën e jetës tuaj. Ju dëshironi të hidhni prangat e mendjes dhe të ndjeni se çfarë do të thotë të ndihesh i lumtur në çdo rrethanë, pa u lidhur me njerëzit, vendet, ngjarjet dhe gjërat. E kundërta është gjithashtu e mundur: ju mendoni se ky artikull ju inkurajon të zotëroni një lojë tjetër mendore dhe ju bën të jeni skeptikë dhe mosbesues. Dhe kjo është e mrekullueshme, sepse edhe në këtë rast, mund të përpiqeni ta zbatoni këtë teknikë në momentin aktual dhe të shihni se çfarë ndodh si rezultat. Meqenëse të gjitha kërkimet tona përfundojnë në një gjë - gjetja e paqes së mendjes, e quajtur nganjëherë si lumturi, - vetëdija mund të kënaqë kërkimet e frymëzuarve dhe skeptikëve, sepse thelbi i saj është të qetësojë dialogun tuaj të brendshëm dhe të perceptojë realitetin ashtu siç është, pa u përpjekur për të ndryshuar atë - qoftë në çdo drejtim.

Mund të filloni të praktikoni tani. Thelbi i praktikës është të përqendroheni në ndjenjat tuaja në këtë moment të veçantë në kohë: nëse dëshironi, "këtu dhe tani". Çdo mendim që na vjen nuk ka të bëjë me "këtu dhe tani". Shumica e mendimeve tona ose janë duke grindur ngjarjet e së kaluarës, ose duke u përpjekur të racionalizojmë momentin e tanishëm, të cilët janë emocionues në vetvete, ose duke menduar për situata të mundshme të ardhshme bazuar në ndërtimin e një marrëdhënie shkakësore. Gjatë praktikës së ndërgjegjësimit, ne do të përpiqemi të tërheqim vëmendjen për atë që ka të bëjë me dialogun tonë të brendshëm, dhe të përqëndrohemi në shfaqjet e emocioneve të caktuara në trupin tonë.

Merrni një pozicion të rehatshëm: pozicioni i zambakut është opsional. Ndjeni se si dhe në cilat vende trupi juaj është në kontakt me dyshemenë, rrobat. Me syrin e mendjes tuaj, filloni të skanoni trupin tuaj, duke filluar me gishtërinjtë tuaj. Pastaj ngjiteni në pjesën e poshtme të secilës këmbë. Zhvendoseni vëmendjen tek ijet, vithet, barkun dhe shpinën. Nëse ju vijnë mendime, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Mos e qortoni veten për këtë: të menduarit është një proces i natyrshëm për një person. Nuk është aspak kriminale! Sidoqoftë, ndërsa praktikoni vëmendje, përpiquni të përqendroheni në ndjesitë në trupin tuaj dhe, për aq sa ndiheni rehat, abstraktoni nga mendimet e tjera tërheqëse. Në çdo rast, gjithmonë mund të ktheheni të mendoni për planet dhe ngjarjet pas disa minutash.

Kushtojini vëmendje duarve: supet, parakrahët, bërrylat, duart, pëllëmbët, gishtat. Përqendrohuni në ndjesitë rreth fytyrës tuaj. Konsideroni nëse jeni të tensionuar. Çdo analizë që ndodh në këto sekonda le të fokusohet vetëm në ndjesitë e trupit tuaj. Ndjeni gjuhën, dhëmbët, mollëzat. Si e shijoni në gojën tuaj?

Ndjeni presionin në prizat tuaja të syve. Sillni vëmendjen tuaj në qafë. Merrni një gllënjkë. Si ndihesh?

Pasi të keni bërë një skanim mendor të trupit tuaj, pyesni veten se si po ndiheni. Gabimi kryesor në këtë fazë është se në këtë moment ne mund të përpiqemi t'i imponojmë vetes emocionet e dëshiruara: në të njëjtën mënyrë siç zgjedhim përgjigje të dëshirueshme intelektualisht në testet e tipit të personalitetit. Kujdesi nuk ka të bëjë me zëvendësimin e disa ndjesive me të tjerët. Mundohuni të ndjeni gjendjen tuaj shpirtërore në atë moment siç është, pa u përpjekur të rregulloni asgjë. Nëse nuk ndiheni mirë, tregohuni specifik. A ju lëndon diçka? Kushtojini vëmendje kësaj pjese ose organi të trupit. E përsëris: mos i impononi asgjë vetes.

Identifikoni emocionet që po përjetoni me të vërtetë për momentin. Përcaktoni se ku ndjenja e këtij emocioni jeton në trupin tuaj. Përqendrohuni në këtë zonë të trupit pa u përpjekur të ndryshoni asgjë. Vëzhgoni sesi shfaqet emocioni në trupin tuaj. Gjatë gjithë jetës sonë, ne përjetojmë shumë emocione. Të gjithë ata derdhen mbi trupin tonë, si një enë. Sot ju jeni ngritur në një nivel më të lartë dhe po i kushtoni vëmendje manifestimit të emocioneve me vetëdije. Lejoni që ky manifestim të dorëzohet në qelizat e tjera të trupit tuaj, nëse është kështu. Si ndihet? Si duket?

Pas një minute vëzhgimi, kthehuni në caktimin tuaj të përditshëm. Përsëriteni skanimin mendor sa herë që emocionet fillojnë të ju pushtojnë. Vëzhgoni se si lloje të ndryshme emocionesh shfaqen në trupin tuaj në mënyra të ndryshme.

Për të praktikuar ndërgjegjësimin në mënyrë më efektive, është e dobishme të zgjerohet fjalori i emocioneve. Emocionet janë të shumëanshme dhe një kuptim i thellë i nuancave të tyre ka një efekt pozitiv në efektivitetin e praktikës së ndërgjegjes. Me kalimin e kohës, do të mësoni të njihni lloje të ndryshme emocionesh dhe të shihni se si secila prej tyre "shkakton" një model sjelljeje të qenësishme te një person në një situatë të ngjashme, duke na detyruar të veprojmë automatikisht dhe duke na çuar në rezultate të caktuara. Vetëkuptimi i këtij mekanizmi është çelësi për arritjen e rezultateve produktive dhe ndihmon për të vepruar në mënyrë efektive.

Zgjerimi i fjalorit emocional mund të ndihmojë terapistin në mësimin e klientit për të praktikuar vëmendjen. Në artikujt e ardhshëm, ne do të shikojmë se si të aplikojmë ndërgjegjësimin në psikoterapi. Ne do t'i drejtohemi rolit të psikoterapistit në seanca dhe do të kuptojmë se si ta trajnojmë klientin: për këtë, tani për tani, ne do të praktikojmë të jemi të vetëdijshëm për veten tonë.