Teknika E Mindfulness

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Emocioni është një ndjesi fiziologjike e lokalizuar qartë e mbështetur nga dialogu mendor.

Kohët e fundit, bisedat për një teknikë të caktuar të ndërgjegjes (në anglisht - mindfulness) kanë qenë të përhapura në psikoterapinë perëndimore. Mindfulness përdoret gjerësisht në qarqet arsimore dhe të biznesit. Ata gjithashtu e përdorin atë në psikoterapi. Konservatorët skeptikë e shikojnë ndërgjegjen si një ndërthurje midis Budizmit dhe praktikës klasike psikoterapeutike perëndimore.

Sido që të jetë, efekti i teknikës së ndërgjegjësimit është kolosal. Të injorosh atë do të ishte, të paktën, egoiste, pasi në psikoterapi nënkupton mësimin e një personi aftësinë për të përballuar në mënyrë të pavarur emocionet dhe për të gjetur paqen e mendjes pa pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të terapistit. Për këtë arsye, puna e ndërgjegjes nuk pëlqehet nga psikoterapistët e fokusuar financiarisht, pasi privon analistin emocional nga mundësia për të fituar para në seanca të gjata dhe të përsëritura me një klient.

Psikoterapistët e ndërgjegjshëm, e kthejnë shikimin e tyre të brendshëm në rrënjën e frazës: "Jepini një njeriu një peshk dhe ai do të jetë i ngopur për një ditë. Mësoni një person të peshkojë - dhe ai do të ushqehet gjatë gjithë jetës së tij. " Riorientimi në dobi të punës së dikujt dhe një rezultat me cilësi të lartë për klientin mund të sjellë më shumë gëzim nga puna e vetë psikoterapistit, dhe kjo është arsyeja pse do të ishte e paarsyeshme të injorohej teknika e ndërgjegjësimit.

Duke e vënë vetëdijen me fjalë të thjeshta dhe të kuptueshme, le të shohim se çfarë është, çfarë të bëjmë me të dhe çfarë përfitimi mund të sjellë për një person.

Për të zbatuar ndërgjegjen në punën me emocionet, është e rëndësishme që së pari të përqendroheni në të kundërtën

Për një kohë të gjatë, psikoterapia është dominuar nga ideja se analiza e emocioneve në zhvillim çon në shërimin mendor. Lehtësimi vjen kur një person e kupton pse ka këtë apo atë emocion në çdo moment të caktuar. Një person udhëton në të kaluarën dhe kupton origjinën e ndjenjave të tij, kërkon në kujtesën e tij momentin kur emocioni e kapi për herë të parë. Ana negative e përqendrimit të tepërt në analizë është se emocionet lindin më shpejt sesa ne jemi në gjendje të lidhim trurin për të racionalizuar një ndjenjë të veçantë. Problemet po punohen, por nuk rregullohen. Si rezultat, personi nuk është në gjendje të veprojë në mënyrë efektive nën fluksin e emocioneve. Ai është në gjendje t'i përpunojë ato "në prapambetje" - dhe po, sa më shumë që një person e bën këtë, aq më shumë i afrohet kuptimit të psikologjisë së tij. Në një moment, një person i punës përplaset në një mur: ai ka punuar gjithçka, por emocionet vazhdojnë të vijnë tek ai. Shtypja nuk funksionon, kontrolli nuk funksionon. Në fakt, të kuptuarit e origjinës së gjendjeve emocionale nuk e ndihmon një person të bëhet më i lumtur. Pra, a ka ndonjë kuptim në të gjithë këtë?

Mindfulness si një teknikë për t'u marrë me emocionet ofron qasjen e kundërt të trajtimit të përgjigjeve emocionale të një personi. Praktikuesit e vëmendjes i shikojnë emocionet si ndjesi fizike që shfaqen në pika të ndryshme në trupin e një personi. Neuroresearch thotë: në mënyrë që emocioni të shfaqet, truri jep komandën për të lëshuar hormone në qarkullimin e gjakut që shkaktojnë ndjesi të caktuara tek ne (gëzim, zemërim, acarim, eksitim, frikë, etj.). Për ta verifikuar këtë, përpiquni kujtoni një moment në kujtesë, kur po përjetonit një emocion të fortë: për shembull, eksitim. Shanset janë që duke u përqëndruar në ndjesitë tuaja fizike, ju lehtë mund të përcaktoni se ku një emocion i caktuar po folezon në trupin tuaj.

Sapo shfaqja fiziologjike e hormonit arrin pikën në të cilën një person fillon ta ndiejë, aktivizohet një dialog mendor gjithë-racionalizues dhe gjithëpërfshirës që shoqëron të gjitha gjendjet tona emocionale. Siç e dimë nga përvoja personale, dialogu mendor në momente të tilla rrallë na çon në diçka të mirë. Në thelb, nxitimi i mendimeve që lind në kokë në situata të tilla, na privon nga aftësia për të marrë vendime të mira dhe ngatërron sensin tonë të përbashkët. Praktika e të menduarit NUK është të mohosh, të shtypësh ose të zëvendësosh një përgjigje fiziologjike emocionale ekzistuese, por ta vëzhgosh me qetësi.

Vëzhgimet në fushën e neuropsikologjisë tregojnë se përgjigja emocionale e trupit tonë zgjat jo më shumë se 90 sekonda. Kështu, nëse vendosni mendjen tuaj qëllimin për të vëzhguar përgjigjen e trupit ndaj stimujve të caktuar, pa u përpjekur të ndikoni në atë që po ndodh dhe duke e pranuar me qetësi, me kalimin e kohës emocioni pushon së dominuari vetëdijen tonë. Ne i kthehemi përsëri detyrës sonë të përditshme, të armatosur me aftësinë për t'u përqëndruar në të në atë mënyrë që si rezultat ta përfundojmë me kënaqësi dhe një rezultat pozitiv.

Le të shohim se çfarë nuk është ndërgjegjësimi. Pra, vetëdija është:

• JO vetë-mashtrim. Përkundrazi, vetë-mashtrimi është përpjekjet e trurit për të "zëvendësuar" një emocion negativ me atë pozitiv.

• NUK kontrollojmë (ne nuk përpiqemi të evokojmë emocione të caktuara tek vetja, duke mos e futur veten në një kornizë që na dëshpëron edhe më shumë. Duke u përpjekur të detyrojmë veten të përjetojmë emocione të caktuara, ne a priori nuk e lejojmë veten të pranojmë veten ashtu siç jemi dhe, si pasojë, ne rëndojmë "ndarjen" e emocioneve në "të mira" dhe "të këqija").

• JO shtypje (ne e pranojmë çdo emocion ashtu siç është, pa u përpjekur ta mbytim atë. Ne vëzhgojmë se si shfaqet emocioni në trupin tonë, duke mos u përpjekur ta kontrollojmë).
• JO aventura mistike në sallat e mendjes suaj, JO fantazi, JO pohime, JO ëndrra boshe. Në kuptimin e tij më themelor, vetëdija është një mënyrë e drejtpërdrejtë për t'iu afruar kuptimit të realitetit ashtu siç është. Kjo është një rrugë e thjeshtë dhe e arritshme për shëndetin mendor për të gjithë.

Efekti më i rëndësishëm shërues që ka ndërgjegjja është një mendje e shëndoshë, e qetë, një gjendje kënaqësie dhe mungesa e ankthit dhe acarimit. Theshtë aftësia për të menduar qartë dhe qartë, për të parë ngjarjet, situatat dhe motivimet e njerëzve përmes dhe përmes

Mindfulness na kthen në këtu dhe tani, ndihmon për të menaxhuar vëmendjen, mëson përqendrimin dhe rrit shanset për sukses.

Për të filluar praktikimin e ndërgjegjes, duhet të kuptoni vetë se çfarë është në radhë të parë, sepse nuk ka kuptim të praktikoni atë që nuk e kuptoni plotësisht.

Vështirësia në aplikimin e teknikës së ndërgjegjes gjatë terapisë është se ajo përjashton të kuptuarit e rolit të psikoterapistit në kuptimin klasik. Për çfarë duhet të jemi të vetëdijshëm kur praktikojmë vëmendje?

Në atë që vijon, unë do të flas për përdorimin specifik të ndërgjegjes në punën me pacientin dhe në mënyrë private. Kuptimi i ndërgjegjes kërkon mendim të hapur dhe gatishmëri për të tronditur të kuptuarit e vendosur të sferës emocionale të një personi. Gati?