Si Të Dilni Nga Konflikti I Brendshëm. Teknika E Jungut

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Për të kapërcyer konfliktin e brendshëm (bllokimin), është e nevojshme të identifikoni vendimin e fëmijës për veten dhe botën, e cila qëndron në zemër të konfliktit dhe ta zëvendësoni atë me një "zgjidhje të re".

Nëse ju kujtohet vendimi juaj i vjetër, për shembull, të mos vishni kurrë funde dhe fustane, atëherë mund ta ndryshoni këtë vendim në çdo kohë dhe, me një zemër të qetë, të vishni një fustan në një ngjarje të rëndësishme për ju, megjithatë, nëse e keni bërë një të vjetër vendimi si fëmijë në një situatë të ngarkuar emocionalisht për ju dhe për momentin nuk mbani mend për të, atëherë kur mendoni për idenë e veshjes së një fustani, do të bëni pa vetëdije gjithçka në mënyrë që të mos keni nevojë ta vishni më, pasi gjithçka brenda jush është e ngjeshur dhe nuk doni të shkoni më në një ngjarje.

Kjo do të thotë, ne kemi një ngërç para nesh: nga njëra anë, ju doni të shkoni në një ngjarje, nga ana tjetër, ju duhet të vini tek ajo me një fustan dhe keni vendosur të mos vishni kurrë funde dhe fustane.

Kur merreni me qorrsokakët, gjëja e parë që duhet të bëni është të mbani mend zgjidhjen e vjetër që qëndron në themel të bllokimit.

Dhe nëse vendimi i vjetër "kurrë mos vish funde dhe fustane" duket mjaft komik dhe mund të mos të pengojë jetën, atëherë vendimet si "kurrë mos u marto" ose "kurrë mos ki para" ndikojnë në mënyrë dramatike në stilin e jetës tuaj.

Vetëdija për zgjidhjen e vjetër

Kur punoni në mënyrë të pavarur, mund të gjeni zgjidhjen e vjetër duke përdorur metodën e përshkruar më poshtë "16 shoqatat" nga CG Jung në konceptin ose situatën e dëshiruar, e cila ndihmon për të anashkaluar mbrojtjet psikologjike që shpëtojnë ndërgjegjen tonë nga momentet e pakëndshme dhe të dhimbshme të lidhura me zgjidhjen e vjetër.

Do t'ju duhet një fletë letre me një tavolinë të veçantë, një stilolaps dhe rreth gjysmë ore kohë të lirë në heshtje.

Krijoni një kërkesë

Për ta bërë rezultatin më të thellë - drejtoni shpinën, merrni disa frymë dhe nxjerrje të thella dhe tërhiqni vëmendjen tuaj brenda, në pjesën e poshtme të barkut.

Përshkruani me një fjalë ose frazë një vështirësi që ju shqetëson, ose një problem zgjidhja e të cilit do të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj në një afat të shkurtër. Formuloni atë me një fjalë ose një frazë të shkurtër. Për shembull, nuk mund të uleni për të shkruar një diplomë në asnjë mënyrë - atëherë merrni fjalën "diplomë". Puna juaj aktuale ka filluar të krijojë negativitet - merrni fjalën "punë". Ju nuk mund të gjeni një partner jete për dashurinë e ndërsjellë dhe krijimin e një familje - merrni fjalën "martesë".

Shkruani në krye të fletës fjalën ose frazën që keni përdorur për të përshkruar vështirësinë / problemin tuaj.

Faza e parë

Merrni frymë dhe merrni frymë dhe shikoni fjalën e shkruar. Mendoni për këtë koncept: si diçka që është personalisht e rëndësishme për ju, dhe si një koncept abstrakt.

Tani shkruani në kolonën e parë të 16 shoqatave që ju vijnë në mendje për këtë fjalë. Lëreni veten, shkruani të gjitha fjalët. Mos e hidhni fjalën, edhe nëse ju duket e papërshtatshme - meqenëse ju erdhi në mendje, do të thotë se është shoqata juaj. Dëgjoni veten - dhe trupin tuaj. A ju bën jehonë fjala ose fraza e gjetur? A është pikërisht kjo - apo mund ta formuloni më saktë? Përdorni emra, folje, ndajfolje ose fraza të shkurtra.

Në punën e ardhshme, ekzistojnë dy rregulla: e para është ndershmëria: sa më i ndershëm, aq më i sinqertë të jeni me veten tuaj, aq më i fuqishëm do të jetë efekti si rezultat, rregulli i dytë është që fjalët nuk duhet të përsëriten: nëse një fjalë ndodh gjatë ushtrimit dy ose më shumë herë, shkruajeni atë veç e veç në fund të faqes. Atëherë unë do t'ju them se çfarë të bëni me të.

Faza e dytë

Pasi të jetë mbushur kolona e parë prej 16 shoqatash, filloni të punoni me kolonën e dytë: në secilën rresht duhet të shkruani një fjalë ose frazë që, për ju personalisht, kombinon dy fjalë nga kolona e parë.

Ju duhet të punoni me secilën palë veç e veç, pa iu referuar fjalës kryesore (asaj që tregon kërkesën tuaj). E mbani mend ndershmërinë e brendshme? Kërkoni shoqatën e përgjithshme që do të jetë e juaja. Dëgjoni ndjesitë në trup, drejtoni shpinën, qetësoni shpatullat, ktheni vëmendjen në barkun e poshtëm: ndjeni cilat ndjesi në trup shkaktohen nga fjala e parë e çiftit? Tani, çfarë të bën të ndihesh fjala e dytë? Çfarë kanë të përbashkët këto ndjesi? Me çfarë shoqërohen? Përshkruani atë me një fjalë ose frazë të shkurtër.

Kur të keni gjetur një shoqatë unifikuese për një palë fjalë, dëgjoni veten dhe ndjesitë tuaja në trup: a është kjo e njëjta fjalë? Apo ka ndonjë më të saktë - vetëm për ju?

Faza e tretë

Në kolonën e dytë, ju keni tetë fjalë. Filloni të punoni me kolonën e tretë dhe përsëritni të njëjtën gjë si në hapin e dytë. Mos harroni se fjalët nuk duhet të përsëriten (nëse fjala përsëritet, shkruani atë më poshtë dhe kërkoni një shoqatë tjetër). Kërkoni saktësisht fjalët tuaja.

Kur keni katër fjalë në kolonën e tretë, përsëritni të njëjtën gjë për kolonën e katërt. Kushtojini vëmendje ndjesive dhe emocioneve të trupit. Regjistroni ato, si vëzhgues të jashtëm dhe vazhdoni të punoni.

Tani kombinoni dy fjalët që rezultojnë në një. Kjo fjalë e fundit është lidhja juaj më e thellë me vendimin e vjetër.

Faza e katërt

Shikoni fjalën e fundit dhe bëni vetes një pyetje: a jam i kënaqur me një shoqëri kaq të thellë apo jo? Nëse për mua martesa shoqërohet me depresion, si ndikon ajo tek unë dhe veprimet e mia?

Fjala e fundit mund të jetë pozitive - dhe pastaj mund të bëhet një burim: ajo shoqatë dhe mënyra që ju jep forcën dhe dëshirën për të vepruar.

Duke parë rezultatet e teknikës, mund të kuptoni se çfarë ndikon në perceptimin dhe qëndrimin tuaj nënndërgjegjeshëm ndaj situatës. Në shumicën e rasteve, nëse ndjeni fjalën që rezulton, do të mbani mend edhe vendimin tuaj të vjetër. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë përsëritni përsëri teknikën, duke marrë shoqërimin e thellë që rezulton si një fjalë pyetëse.

Analiza e rezultateve

Identifikoni shoqatat negative dhe pozitive në secilën kolonë

Çfarë nënkupton secila prej kolonave?

E para (16 fjalë) - këto janë stereotipe dhe besime të formuara në procesin e edukimit ose nën ndikimin e mjedisit dhe mjedisit.

E dyta (8 fjalë) është niveli mendor: mendime nënndërgjegjeshëm.

E treta (4 fjalë) është niveli i emocioneve. Kushtojini vëmendje të veçantë konotacionit emocional të secilës prej këtyre katër fjalëve.

Niveli i katërt (2 fjalë) dhe fjala përfundimtare përbëjnë atë që quhet "trekëndëshi i vendimit".

Fjala e fundit është një shoqatë e thellë, dhe çifti i fjalëve nga i cili doli mund të jenë strategji për zgjidhjen e një pyetjeje ose pyetjesh kryesore që duhet të zgjidhen, ose të mbajnë informacion në lidhje me një zgjedhje që duhet bërë.

Shih se cila kolonë ka më shumë shoqata negative? Çfarë i shkaktoi ata? Nga vijnë shoqatat negative?

Po sikur gjatë ushtrimit një fjalë të shfaqet dy herë ose më shpesh?

Për shembull, keni punuar me fjalën "para" dhe fjala "fuqi" u përsërit. Kur një fjalë përsëritet, do të thotë që zinxhiri i shoqatave i shkaktuar prej saj ndikon në perceptimin e fjalës kryesore (pyetjes). Në këtë shembull, perceptimi i brendshëm i forcës ndikon në qëndrimin ndaj parasë.

Përsëriteni teknikën përsëri, por me këtë fjalë (të përsëritur) si pyetje, dhe shihni rezultatet.

Ndryshimi i zgjidhjes së vjetër

Kryqëzoni fjalët negative dhe zëvendësojini ato me ato pozitive. Efekti do të jetë më i fortë nëse gjejmë "pika kthese" (fjalët e para negative në zinxhirin horizontal) në hartën tonë, i zëvendësojmë ato me ato pozitive dhe nxjerrim shoqata të reja bashkuese derisa të zëvendësohet fjala përfundimtare. Sa më të ndritshme të jenë imazhet pozitive, aq më të këndshme do të jenë për ne (duke përfshirë ngërçet në trup, ndjesi shpimi gjilpërash, ndjesi lirie në shpatulla, etj.), Aq më i fortë do të jetë efekti i "rishkrimit".

Një efekt edhe më i fuqishëm do të jetë nëse, para se të filloni të ndryshoni shoqatat, futeni në një gjendje burimi (për shembull, përmes meditimit).

Shikoni shoqatat pozitive dhe pyesni veten nëse po ju kufizojnë? Çfarë dua të them: për shembull, keni punuar me pyetjen "para" dhe keni marrë fjalën "arritje" në finale dhe ndjenjën se, po, marrja e parave për ju është njohja e arritjeve, dhe arritjet sjellin të ardhura … Por si tjetër mund të marrësh para? A po humbisni dhuratat në para, gjetjet, fitimet dhe mënyra të tjera? Për shembull, në këtë rast, ju mund t'i jepni vetes leje për të marrë të ardhura në mënyra të ndryshme.

Regjistroni shoqata pozitive

Krijoni një kolazh ose vizatim të gjallë mbi temën e shoqatave pozitive të gjetura - kjo është e garantuar për të shtuar njohuri për temën e kërkesës tuaj.

Ruani fletën me shoqatat, vendosni një datë në të dhe kryeni përsëri "16 shoqatat" me të njëjtën fjalë pyetëse në tre muaj - kështu që ju mund të gjurmoni se çfarë ka ndryshuar.

PS

Shkencëtarët modernë argumentojnë se kur kujtojmë një ngjarje, aktivizojmë të njëjtët neurone që ishin përfshirë në kujtimin e saj. Sa më shpesh të kujtojmë diçka, aq më të forta janë lidhjet nervore (dhe qarqet shoqëruese). Nga kjo rrjedh se duke ndryshuar njërën nga hallkat në zinxhir, ne ndryshojmë të gjithë zinxhirin. Dhe kur e bëjmë me vetëdije, ne riprogramojmë fjalë për fjalë të menduarit tonë - dhe stërvitim trurin!

Sigurisht, kryerja e kësaj teknike me një psikolog ose trajner është më efektive - vetëm sepse ai do të vërejë reagimet tuaja me një pamje të pavarur dhe, duke tërhequr vëmendjen tuaj tek ata, do të bëjë pyetje të dobishme dhe do t'ju ndihmojë të futni një gjendje burimi për "rishkrim".

Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësinë të shkojnë te një psikolog ose trajner. Me ndihmën e "16 shoqatave" është e mundur të anashkaloni mbrojtjet e brendshme psikologjike në një mënyrë të butë dhe miqësore me mjedisin për psikikën, edhe nëse tema është e dhimbshme. Për më tepër, ata vendosën fokusin në një kërkesë specifike, një temë të veçantë.

Vepro!