SI MOS FYSHM - K SOSHTU JETOJM

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çdo gjë "merr frymë", dhe nuk ka nevojë të kesh frikë se thithja pasohet nga nxjerrja. Gjëja më e keqe është të përpiqeni të ndaloni ose bllokoni frymëmarrjen tuaj. Atëherë ju do të mbyteni në mënyrë të pashmangshme.

B. Verber

Frymëmarrja është një dhuratë nga Zoti që dha jetë në trupat e njerëzve. Nga Bibla dihet se kur krijoi njeriun, Zoti mori një copë argjilë dhe i dha jetë. Frymëmarrja është sinonim i frymëzimit (latinisht spiro, spirare - të marrësh frymë).

Të "frymëzosh" do të thotë të mbushësh dikë me një ndikim nxitues, gjallërues ose stimulues, dhe ky është pikërisht efekti që jep frymëmarrja. Ndonjëherë është e mundur t'i jepni jetë një personi me ndihmën e frymëmarrjes artificiale nga goja në gojë, ashtu siç, sipas Shkrimeve, Zoti e bëri atë me Adamin. E drejta për të qenë vetvetja realizohet me frymën tonë të parë, thotë A. Lowen. Sa fort që një person e ndjen këtë të drejtë mund të shihet në frymëmarrjen e tij. Shumica e njerëzve marrin frymë cekët dhe kanë tendencë të mbajnë frymën.

Nga lloji i frymëmarrjes dhe shqetësimet kryesore të tij, mund të njihet konflikti kryesor psikologjik i një personi ose qëndrimet e tij jofunksionale psikologjike. Në procesin e punës psikoterapeutike, veçoritë e frymëmarrjes i tregojnë specialistit në cilin drejtim të lëvizë. Nëse psikoterapia po përparon me sukses, tregohet nga ndryshimet, përfshirë frymëmarrjen e klientit.

Frymëmarrja u jep oksigjen indeve për të ruajtur metabolizmin, trupi nuk ruan oksigjen në ndonjë sasi të konsiderueshme, prandaj, kur frymëmarrja ndalon për më shumë se disa minuta, ndodh vdekja.

Frymëmarrja është një nga aspektet e ritmit trupor të zgjerimit dhe tkurrjes, i cili shprehet edhe në pulsimin e zemrës. Për më tepër, frymëmarrja është një shprehje e spiritualitetit të trupit.

Frymëmarrja lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e zgjimit. Kur një person është i qetë, frymëmarrja e tij është e lirë; në një gjendje zgjimi të fortë, frymëmarrja bëhet e shpejtë dhe intensive; duke përjetuar frikë, njerëzit marrin frymë ashpër dhe mbajnë frymën; në një gjendje tensioni, frymëmarrja bëhet e cekët. Frymëmarrja normale mund të dëgjohet dhe dëgjohet më së miri gjatë gjumit. Njerëzit që marrin frymë pothuajse në heshtje dëmtojnë frymëmarrjen dhe shëndetin e tyre.

Në situata stimuluese, frymëmarrja rritet dhe energjia rritet. Frymëmarrja natyrale, pasi një fëmijë ose një kafshë merr frymë, përfshin të gjithë trupin në këtë proces, megjithëse jo të gjitha pjesët e tij punojnë në mënyrë aktive, por secila prej tyre ndikohet nga valët e frymëmarrjes që kalojnë nëpër trup. Kur tërheqim ajrin, energjia buron në thellësitë e zgavrës së barkut dhe ngrihet deri në kokë. Gjatë nxjerrjes, vala lëviz nga koka drejt këmbëve. Këto valë mund të shihen lehtësisht, si dhe ndërhyrje në procesin e frymëmarrjes. Një pengesë e shpeshtë është vonesa e valës në nivelin e kërthizës ose legenit. Kjo parandalon që legeni dhe barku të përfshihen në procesin e frymëmarrjes dhe çon në frymëmarrje të cekët. Frymëmarrja e thellë përfshin pjesën e poshtme të barkut, e cila fryhet kur thith dhe tërhiqet kur nxjerr. Kjo mund të duket disi çorientuese, pasi ajri nuk hyn në të vërtetë në zgavrën e barkut. Sidoqoftë, gjatë frymëmarrjes së thellë të barkut, zgjerimi i barkut të poshtëm lejon që mushkëritë e poshtme të zgjerohen më lehtë dhe më plotësisht, gjë që thellon frymëmarrjen. Fëmijët e vegjël marrin frymë në këtë mënyrë.

Me frymëmarrje të cekët, lëvizjet e frymëmarrjes nuk shkojnë përtej gjoksit dhe diafragmës. Lëvizja poshtë e diafragmës është e kufizuar, gjë që i detyron mushkëritë të zgjerohen jashtë. Kjo shkakton stres të panevojshëm në trup.

Të marrësh frymë thellë do të thotë të ndihesh thellë. Me frymëmarrje të thellë në bark, kjo zonë vjen në jetë. Duke mbajtur frymëmarrjen e thellë, disa nga ndjenjat që lidhen me barkun frenohen. Një nga këto ndjenja është trishtimi, pasi barku merr pjesë në të qarat e thella.

Të kesh një bark të sheshtë mund të duket estetikisht i këndshëm, por një bark i sheshtë gjithashtu tregon mungesën e plotësisë. Duke përcaktuar diçka si të sheshtë, do të thotë që kjo gjë nuk ka shije, ngjyrë apo origjinalitet. Mungesa e ndjeshmërisë në këtë pjesë të trupit gjithashtu nënkupton mungesën e ndjenjave seksuale të ngrohtësisë dhe shpërbërjes në rajonin e legenit. Në njerëz të tillë, zgjimi seksual është i kufizuar kryesisht në organet gjenitale. Ky problem është pasojë e ndalimit të ndjenjave seksuale gjatë fëmijërisë. Në këto raste, frymëmarrja e thellë e barkut është e nevojshme për të rikthyer jetën dhe ndjeshmërinë në atë zonë të trupit.

Nëse një person e kupton se po merr frymë cekët, atij i duhen ushtrime speciale për të aktivizuar një frymëmarrje të tillë. Ju, për shembull, mund të merrni frymë kundër presionit të pëllëmbës së dorës në stomakun tuaj.

Nëse e thelloni frymëmarrjen tuaj dhe e ndjeni atë në thellësinë e legenit tuaj, rezultati është një ndjenjë trishtimi dhe seksualiteti. Nëse i pranoni këto ndjenja - veçanërisht nëse qani thellë - pesha e trupit do të vijë në jetë me gëzim.

Në çrregullimet e tjera të frymëmarrjes, gjoksi lëviz pak, frymëmarrja është kryesisht diafragmatike, me njëfarë zgjerimi të zgavrës së barkut. Në këtë rast, gjoksi është shumë i fryrë. Kjo pamje mund të duket mashkullore, por mund të çojë në emfizemë. Mbushja e vazhdueshme e gjoksit me shumë ajër shtrin dhe gris indin delikat të mushkërive, si rezultat i të cilit nuk ka oksigjen të mjaftueshëm në gjak, pavarësisht përpjekjeve të dhimbshme për të thithur më shumë ajër. Edhe nëse kjo gjendje është më pak e theksuar, ajo paraqet një rrezik për shëndetin, pasi palëvizshmëria e gjoksit është një barrë e madhe për zemrën.

Për shumicën, simptomat e hiperventilimit ndodhin kur merrni frymë thellë ndërsa jeni shtrirë pa lëvizur. Fiziologjikisht, kjo mund të shpjegohet me faktin se ky lloj frymëmarrjeje ul nivelin e dioksidit të karbonit në gjak shumë, gjë që çon në një reagim të tillë. Kjo mund të trajtohet duke marrë frymë në një qese letre, sepse në këtë rast një pjesë e monoksidit të karbonit absorbohet përsëri. Koncepti i "hiper" është krahasues në lidhje me thellësinë e mëparshme të frymëmarrjes. Me fjalë të tjera, simptomat e hiperventilimit shfaqen kur marrim frymë më thellë sesa jemi mësuar. Sapo trupi mësohet me frymëmarrjen e thellë, një "hiperventilim" i tillë pushon të jetë "hiper".

Këto simptoma mund të shpjegohen edhe me faktin se frymëmarrja i jep energji trupit. Nëse trupi i një personi të caktuar është mësuar me një nivel të caktuar energjie ose zgjimi, atëherë do të ngarkohet më shumë seç është e nevojshme, e cila shfaqet në një gjendje të sëmurë. Nëse kjo ngarkesë e shtuar nuk shkarkohet, trupi do të tkurret dhe simptomat e përshkruara më sipër do të shfaqen. Kur një person mund të tolerojë një ngarkesë të lartë të energjisë, trupi do të ndihet më i gjallë.

Nëse një person është i prirur të shtypë ndjenjat e tij, nuk mund të qajë, atëherë, ka shumë të ngjarë, ai do të ketë çrregullime të frymëmarrjes. Dhe nëse një person ruan ndjenjat, atëherë gjoksi gjithashtu do të mbajë ajër në vetvete. Dhe ndoshta do të jetë i fryrë.

Në interes të shëndetit tonë, është e rëndësishme që të ndërgjegjësohemi për stilin tonë të frymëmarrjes. Ushtrimi më poshtë mund të ndihmojë. Gjithashtu duhet të ndihmojë në thellimin e frymëmarrjes. Së pari, kushtojini vëmendje madhësisë së gjoksit tuaj dhe shikoni nëse po tërhiqni në ajër thellë dhe sa kohë e mbani atë. Nëse është kështu, atëherë jo vetëm që mund të keni probleme me frymëmarrjen plotësisht, por edhe me shprehjen e ndjenjave tuaja.

Në një pozicion ulur, në mënyrë ideale në një karrige të fortë, thoni "ahhh" me zërin tuaj të zakonshëm ndërsa shikoni dorën e dytë të orës tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje ta mbani zërin për të paktën 20 sekonda, do të thotë që keni probleme me frymëmarrjen.

Për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj, përsëritni ushtrimin e egos rregullisht, duke u përpjekur të zgjasni kohëzgjatjen e këtij tingulli. Ushtrimi nuk është i rrezikshëm, por mund të keni gulçim. Trupi juaj do të përgjigjet me frymëmarrje të fuqishme për të rimbushur nivelin e oksigjenit në gjakun tuaj. Ky frymëmarrje intensive lëshon muskujt e tensionuar të gjoksit, duke i lejuar ata të pushojnë. Ky proces mund të përfundojë në të qarë.

Këtë ushtrim mund ta bëni duke numëruar me zë të lartë me një ritëm konstant. Përdorimi i zërit në mënyrë të vazhdueshme kërkon mbajtjen e një nxjerrje të vazhdueshme. Ky ushtrim do të ketë të njëjtin efekt si ai i mëparshmi. Me nxjerrje më të plota, do të merrni frymë më thellë.

Në këtë, si dhe në ushtrimet e tjera, është e rëndësishme të mos përpiqeni të arrini rezultate me çdo kusht. Ashtu si të gjitha funksionet natyrore trupore, frymëmarrja thjesht ndodh. Kur ndaloni së lodhuri dhe i nënshtroheni forcës misterioze të trupit tuaj, ju merrni hir dhe shëndet.

Po në lidhje me njerëzit, gjoksi i të cilëve është i lirë dhe i mbushur dobët? Normalshtë normale që frymëmarrja të arrijë thellë në bark. Në këtë rast, vala e frymëmarrjes udhëton në të gjithë trupin. Shpesh, një gjoks i mbushur dobët është i sheshtë dhe i ngushtë, dhe frymëmarrja shtrihet përtej tij. Peopleshtë më e vështirë për njerëzit me këtë strukturë të marrin frymë sesa të nxjerrin frymë. Ata nuk i shtypin ndjenjat në vetvete, por ndahen prej tyre. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ndjenjat që burojnë nga thellësia e barkut, të tilla si trishtimi, dëshpërimi dhe dëshira. Lëndimet e marra në fëmijëri ishin shumë të rënda. Dëshira e tyre për kontakt ishte konsumuar plotësisht, gjë që i bëri ata të ndiejnë se nuk kishin të drejtë për gëzim dhe vetë-realizim. Prandaj dëshpërimi i tyre i thellë.

Tek fëmijët, dëshira për kontakt të ngushtë më së shpeshti shprehet në dëshirën për të thithur gjirin e nënës. Një i rritur ka shumë të ngjarë të jetë në gjendje të thithë lehtë me buzët e tij kur fut gishtin e madh në gojën e tij. Foshnja ose kafsha e porsalindur do të thithë me të gjithë gojën, duke e shtypur thithin me gjuhën kundër qiellzës, ndërsa fyti hapet, duke krijuar presion dhe i porsalinduri mund të tërheqë sa më shumë ushqim nga gjiri. Në të njëjtën kohë, foshnjat e ushqyera me shishe thithin kryesisht me buzët e tyre. Pjesa më e madhe e punës për ta bëhet nga forca e gravitetit. Kështu, thithja e ushqimit nga gjiri është një formë veprimi më aktive dhe agresive.

M. Ribbly tregoi një lidhje të qartë midis thithjes dhe frymëmarrjes. Nëse një i porsalindur është zvjerdhur herët, gjatë vitit të parë të jetës, frymëmarrja e tij bëhet e cekët dhe e parregullt. Foshnja përjeton humbjen e gjirit si humbja e botës së tij. Meqenëse foshnja nuk mund të ketë kontakt intim me gjirin, ai duhet të ndalojë frymëmarrjen në përpjekje për të shmangur dhimbjen. Foshnjat e bëjnë këtë duke shtrënguar muskujt e fytit, një aftësi që mbahet shpesh në moshën e rritur. Për të marrë frymë në mënyrë agresive, duhet të ndjeni që fyti punon gjatë frymëmarrjes, ashtu si foshnjat duhet të ndiejnë veprimin e fytit të tyre në mënyrë që të thithin në mënyrë agresive. Një mënyrë për të aktivizuar muskulin e fytit është të rënkoni gjatë thithjes. Këtë mund ta përdorni gjatë nxjerrjes, duke u kombinuar me zhurmën e thithjes, siç tregohet në ushtrimin vijues.

Merrni të njëjtin pozicion ulur si në ushtrimin e mëparshëm. Merrni frymë normalisht për një minutë për t'u çlodhur. Pastaj, ndërsa nxjerrni frymë, bëni një tingull që vazhdon për një nxjerrje të plotë. Mundohuni të bëni të njëjtin tingull kur thithni. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por mund të arrihet me pak stërvitje. A e ndjeni që ajri po thithet në trup? Para teshtitjes, trupi tërheq ajrin me një forcë relaksuese. E keni ndjerë ndonjëherë?

Lowen e përdori këtë ushtrim për të ndihmuar njerëzit të shpërthenin në lot nëse ata kishin një problem me të. Asgjë nuk e përmirëson frymëmarrjen si një klithmë e mirë. E qara është mekanizmi kryesor për lehtësimin e stresit dhe i vetmi në dispozicion për një foshnjë.

Kur një person është i angazhuar në ndonjë punë fizike që kërkon përpjekje, ai zakonisht merr frymë përmes gojës, pasi trupi kërkon më shumë oksigjen. E njëjta vlen edhe për gjendjet e forta emocionale si zemërimi, frika, trishtimi dhe dëshira. Në situata të tilla, mbyllja e gojës dhe frymëmarrja përmes hundës është një mënyrë për të ruajtur kontrollin. Ka situata kur kontrolli është i nevojshëm, por ka edhe situata kur duhet të lëshoni të gjitha frenat. Mënyra e frymëmarrjes duhet të varet nga situata, dhe jo nga mënyra se si "duhet" të silleni. Trupi e di përgjigjen e duhur dhe duhet t'i besohet për të bërë gjënë e duhur nëse lejohet.

Frymëmarrja karakterizon tiparet e ndërveprimit njerëzor me botën. Njerëzve me frymëmarrje të cekët u mungon një ndjenjë themelore e së drejtës për jetë. Merret përshtypja se personi ka lindur, por nuk ka marrë frymë. Këta janë njerëz që, në fazat më të hershme të zhvillimit, ishin të ekspozuar ndaj rrethanave traumatike. Njerëz të tillë janë të shqetësuar për çrregullimet e sistemit kardiovaskular, shkeljen e kufijve psikologjikë, pamundësinë për t'u çlodhur dhe shijuar jetën. Në psikoterapinë me një klient të tillë, theksi kryesor është në mësimin e një personi frymëmarrje të plotë, me të cilën ai lejon jetën në veten e tij.

Njerëzit të cilët e konsiderojnë veten të paaftë për të pasur diçka dhe në shumë mënyra e mohojnë veten, me një shkelje të aftësisë për të ndërtuar marrëdhënie të plota me të tjerët, karakterizohen nga një frymë e shqetësuar, e cila është një shenjë e pamundësisë për të lënë jetën në vetvete, për të pranuar botën përreth tyre dhe marrëdhëniet. Në punën psikoterapeutike me ta, provokimi i një inhalimi të plotë bëhet thelbësor.

Njerëzit të cilët karakterizohen nga kontroll total në gjithçka, duke kombinuar dëshirën për pavarësi me dëshirën për t'u bashkuar me njerëzit e tjerë, nuk janë në gjendje t'i nënshtrohen ndjenjave dhe t'i ndajnë ato me të tjerët. Puna psikoterapeutike me një klient të tillë ka për qëllim zhvillimin e një nxjerrje të plotë.