Ndihmë Për Sulmin E Panikut

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Sulm paniku - Kjo është një gjendje ankthi, e cila shpesh shoqërohet me frikë në kombinim me një sërë simptomash autonome.

Një sulm karakterizohet nga një humbje e pjesshme e lidhjes me realitetin: pa asnjë arsye ka një ndjenjë tmerri, palpitacione, dridhje dhe të dridhura, ndonjëherë ethe të papritur, djersitje të shtuar, gulçim, marramendje, nauze.

Çuditërisht, një sulm paniku është një ndihmës për psikikën tonë. Pajtohuni që kur një person e konsideron veten të sëmurë rëndë, ai është shumë më pak i shqetësuar për konfliktet familjare ose të punës, dështimin e tij ose shqetësimet për strehimin. Ai më në fund mund të kujdeset për veten, të bëjë diçka për veten e tij (të paktën të shkojë te mjekët dhe të pushojë në pushim të sëmurë). Një sulm paniku gjithmonë përfshin një lloj shpërblimi që është e vështirë për një person të refuzojë. Dhe ky shpërblim është shumë më i lartë se humbja për shkak të sulmeve të panikut. Në vijim mund të përdoren si shpërblime: zvogëlimi i tensionit brenda familjes; vëmendje e shtuar ndaj personit tuaj; aftësia për të mos bërë atë që nuk dëshironi, ose, përkundrazi, për të bërë atë që keni kërkuar prej kohësh; mundësia për t'u çlodhur; aftësia për të mos komunikuar me njerëz me të cilët nuk doni të merreni.

Quiteshtë mjaft e mundur të heqësh qafe sulmet e panikut, por duhet të jesh gati të përballesh me problemet që çuan në to. Një psikoterapist do të ndihmojë një person të përballojë konfiskimet dhe të përmirësojë cilësinë e jetës së tij.

Për vetë-ndihmën emergjente, mund të mësoni të minimizoni manifestimin e sulmeve të panikut. Këtu janë disa mënyra:

Frymëmarrje e qetë

Ritmi i shpejtë i frymëmarrjes gjatë një sulmi paniku shfaqet instinktivisht, ndërsa ndodh hiperventilimi i mushkërive. Kur kombinohet me nivele të larta të dioksidit të karbonit në gjak, përkeqëson siklet dhe rrit simptomat e dhimbshme. Për të stabilizuar situatën, është e nevojshme të rregulloni me vetëdije frymëmarrjen dhe të zgjasni nxjerrjen. Për shembull, thithni (një numërim) - mbani frymën tuaj - nxirrni frymë (dy akuza) - mbani frymën tuaj. Vazhdoni të merrni frymë me një nxjerrje të zgjatur derisa paniku të fillojë të qetësohet.

Relaksimi i muskujve

Me një sulm paniku, është shumë e rëndësishme të arrihet heqja e hipertonitetit të muskujve. Për këtë, rekomandohet një teknikë e relaksimit alternativ dhe tensionit të grupeve të ndryshme të muskujve. Zakonisht, ushtrimet fillojnë me ekstremitetet e poshtme, duke lëvizur gradualisht lart. Tensioni i muskujve duhet të kryhet gjatë inhalimit, dhe relaksimi i muskujve duhet të kryhet gjatë nxjerrjes.

Abstraksioni

Frika dhe paniku përfundojnë menjëherë kur përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet obsesive, në simptomat trupore ("goditje", "tërheqje", "diçka nuk është në rregull me mua"). Mundohuni të shpërqendroni veten nga "dëgjimi" i simptomave dhe mendimeve obsesive. Kaloni vëmendjen tuaj në diçka tjetër (jo veten).

1. Llogari. Filloni të bëni matematikë të thjeshtë në mendjen tuaj. Për shembull: njëqind minus shtatë të barabartë … minus shtatë të barabartë … minus shtatë të barabartë - dhe derisa të qetësohesh.

2. Artikujt … Disa terapistë rekomandojnë numërimin e objekteve përreth jush. Mund të jenë çdo objekt ose objekt - makina, kalimtarë, semaforë, zogj.

3. Metoda e koncentrimit … Përqendrohuni në atë që po ndodh përreth jush, në ato objekte që ju rrethojnë. Filloni t’i thoni ngadalë vetes që shihni: «një korb i zi i ulur në një degë të një peme të gjelbër; një vajzë me një xhaketë blu dhe xhinse të copëtuara, duke nxituar në autobus. Teksti juaj duhet të jetë i pasur me fjali përshkruese me detaje të ndryshme. Vazhdoni stërvitjen derisa të filloni të qetësoheni.

4. Ushtroni "gjëra blu". Sfidoni veten të shikoni të gjitha gjërat blu që ju bien në sy. Nuk ka rëndësi se çfarë do të jetë - një mantel blu i një kalimtari të rastit, një makinë blu që kalon, elementë blu në një tabelë. Ngjyra blu qetësohet dhe harmonizohet.

Aktiviteti fizik

Njerëzit të cilët janë të prirur për sulme paniku, për shkak të frikës nga një sulm tjetër, shpesh kanë tendencë të largohen nga shtëpia më rrallë. Sidoqoftë, ecja në ajër të pastër, sporte të lehta ose not, jo vetëm që nuk provokojnë simptoma të dhimbshme, por gjithashtu aktivizon prodhimin e endorfinave, të cilat ndihmojnë në përballimin e stresit, përmirësimin e humorit dhe mirëqenien e përgjithshme.

Mos harroni, një sulm paniku është vetëm një sinjal se ka ardhur momenti kur duhet t'i kushtoni vëmendje jetës tuaj.