Ndihem Keq, çfarë Duhet Të Bëj? Memo Për Ndihmë Për Vetë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Pra, çfarë të bëni kur ndiheni keq.

1) Psikikë apo somatikë?

Vendosni: a ndiheni keq psikologjikisht apo keni ndonjë lloj sëmundje somatike? Për shembull, një ftohje, helmim, ose thjesht nuk keni fjetur mjaftueshëm.

Nëse shqetësimi është saktësisht psikologjikeLexo

Nëse shqetësimet tuaja lidhen me:

• te biesh ne dashuri
• varësia e dashurisë
• ose me përfundimin e marrëdhënies

lexoni artikujt në lidhjet:

Si të shpëtoni nga varësia nga dashuria dhe të vazhdoni të dashuroni

Si të dashurohesh dhe si të ndalosh së dashuruari. Aspekti njohës

2) identifikoni emocionin themelor

Zakonisht një lloj emocioni negativ është shqetësues. Ndiqni emocionet që ju shqetësojnë më shumë.

Emocionet më të zakonshme negative:

• zemërim (acarim, zemërim)
• frika (paniku)
• pikëllim (dëshpërim, melankoli, apati, pashpresë, dëshpërim, depresion)
• faji
• turp
• fyerje

Listoni të gjitha emocionet që ju shqetësojnë, dhe nxjerr në pah kryesore … Nëse është e nevojshme, përdorni tabelën e emocioneve

3) Mos harroni se çfarë është "emocion"

Çdo emocion është sinjale cila ju dërgohet nga truri i Mesëm (Emocional).

Truri i mesëm nuk njeh ose kupton fjalë të vështira. Truri i mesëm është një fëmijë rreth dy vjeç i cili vetëm bërtet kur ndihet keq. Dhe ashtu si me një fëmijë, ju nuk mund t'i thoni atij të "qetësohet" ose thjesht të zëvendësojë një emocion të keq me një të mirë. Emocioni është vetëm një simptomë … Ne duhet të zbulojmë pse ky fëmijë bërtet, pse ndihet keq dhe çfarë dëshiron. Dhe pastaj:

• ose ndryshoni situatanëse është e nevojshme
• ose qetësohu fëmijë

Nëse emocioni është negativ, atëherë truri ju dërgon në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje, të gjeni shkakun e shqetësimit dhe të ndryshoni situatën.

Fjalët "Emocion" dhe "motivim" janë formuar nga e njëjta rrënjë (latinisht "emovere"), që do të thotë "të vësh në lëvizje".

Nga ana biologjike, emocionet negative janë thelbësore për mbijetesën e organizmit. Trupi ndjen dhimbje, gjen dhe heq shkakun. Dhe kështu ai shpëton jetën dhe shëndetin e tij. Sa më pak burime të ketë organizmi, aq më i dobët është, aq më i hershëm dhe më i fortë duhet të vijë sinjali për të pasur më shumë kohë për veprim. Dhe pati më pak dëme, sepse çdo dëmtim i vogël i një organizmi të dobët mund të jetë i rrezikshëm.

Prandaj, një person me një sistem nervor të dobët dhe një person i dobët fizikisht, paleta e emocioneve negative është më e pasur, dhe vetë emocionet janë më të thella dhe më të pasura.

Dhe pika e dytë e rëndësishme:

Emocioni është një sinjal, kështu që nuk ka kuptim të vazhdoni të dërgoni një sinjal ose ta përforconi atë, nëse tashmë është marrë.

Prandaj, sapo të bindni Midbrain tuaj (dmth. "Fëmija juaj i Brendshëm") që e dëgjuat dhe e kuptuat, ai do të ndalojë së bërtituri. Ato emocioni do të bëhet më pak intensiv dhe do të pushojë së "mbuluari" me ju.

Nëse mbani mend se çfarë është "emocion" dhe pse keni nevojë për të, e kuptoni që emocioni juaj negativ është ndihmësi juaj në jetë. Dhe ju jeni mirënjohës ndaj saj për sinjalin dhe paralajmërimin e saj.

4) Përcaktoni kuptimin e emocionit tuaj

Tani ju duhet të kuptoni atë që Midbrain juaj po përpiqet t'ju tregojë. Pse ndihet keq.

Kuptimet e emocioneve kryesore:

Truri juaj thotë: "Unë shoh një kërcënim, ju duhet të sulmoni."

Çfarë të bëni:

Pyesni, flisni dhe zbuloni nga vetja (nga truri juaj i mesëm):

• me kë jemi të zemëruar tani dhe pse
• pse është keq nëse e bën këtë, si më kërcënon
• çfarë e keqe do të ndodhë nëse e lejoj atë të vazhdojë ta bëjë këtë
• çfarë katastrofe do të ndodhë nëse nuk e sulmoj
• atë që duam në mënyrë ideale

Dmth çfarë duhet të ndryshojë tani që të mos zemërohem dhe të ndihem mirë?

Nëse diçka është e mundur, nuk ka kufij.

• shikoni situatën tuaj nga jashtë dhe përpiquni të vlerësoni objektivisht shkallën e kërcënimit
• sa kërcënon vërtet jetën dhe shëndetin tuaj
• nëse kërcënimi është real dhe domethënës: përcaktoni se çfarë mund të bëni tani për ta hequr qafe atë
• atë që mund të ndikosh vërtet, kujt mund t'i drejtohesh për ndihmë
• nëse kërcënimi është joreal ose i parëndësishëm: shpjegojeni atë Mid-Trurit tuaj

Flisni me të si një fëmijë i vërtetë rreth dy vjeç.

Truri juaj thotë: "Unë shoh rrezik, më duhet të ik".

Nëse është në momentin që përjetoni një përshtatje frike të fortë (sulm paniku), ndiqni algoritmin nga lidhja:

Çfarë të bëni:

Pyesni, flisni dhe zbuloni nga vetja (nga truri juaj i mesëm):

• cili është rreziku, nga çfarë (kujt) keni frikë saktësisht, nga çfarë (kujt) duhet të ikni tani
• çfarë saktësisht mund të ndodhë nëse qëndrojmë aty ku jemi dhe nuk ikim
• çfarë katastrofe do të ndodhë
• të cilat në asnjë rast nuk duhet të lejohen

atë që duam në mënyrë ideale

Dmth çfarë duhet të ndryshojë tani që të mos kem frikë dhe të ndihem mirë?

Nëse diçka është e mundur, nuk ka kufij.

• shikoni rrezikun nga jashtë dhe vlerësoni objektivisht shkallën e tij, sa kërcënon vërtet jetën ose shëndetin
• nëse rreziku është i vërtetë: përcaktoni se çfarë mund të bëni tani për ta zvogëluar atë
• nëse rreziku është real: planifikoni se çfarë do të bëni nëse vjen. Kush ose çfarë mund të keni nevojë, ku dhe nga kush mund të merrni ndihmë
• nëse rreziku është jorealist: shpjegojeni atij trurit tuaj të mesëm

Flisni me të si një fëmijë i vërtetë rreth dy vjeç.

Truri juaj thotë: "Diçka e keqe po ndodh, nuk mund ta përballoj, nuk ka kuptim të bëj asgjë."

Çfarë të bëni:

Pyesni, flisni dhe zbuloni nga vetja (nga truri juaj i mesëm):

• çfarë ndodhi, çfarë saktësisht humba
• cila është vlera e asaj që kam humbur
• pse eshte kaq e rendesishme
• atë që duam në mënyrë ideale

Dmth çfarë duhet të ndryshoj tani që të mos vuaj dhe të ndihem mirë?

Nëse diçka është e mundur, nuk ka kufij.

• nga kush varet, kush mund të më shpëtojë
• çfarë ndodh nëse nuk e kuptojmë
• me të cilat ne nuk mund të përballojmë apo mbijetojmë
• shikoni humbjen nga jashtë dhe analizoni objektivisht nëse ajo është vërtet e humbur në mënyrë të pakthyeshme. Apo ka mundësi se si kjo mund të merret në një mënyrë tjetër?

Zakonisht shoqërohen humbje të pakthyeshme me vdekjen njerëz të afërt ose kafshë. Thjesht sepse ato janë unike dhe të papërsëritshme. Çdo gjë tjetër, në një shkallë ose në një tjetër, mund të zëvendësohet.

nëse humbja është e pariparueshme: kaloni në përvojën e pikëllimit. Detyra juaj tani është të kaloni të gjitha fazat e procesit dhe të mos ngecni në to. Mendoni se kush ose çfarë mund t'ju ndihmojë të digjeni siç duhet

Një nga veprat më të mira në këtë temë: S. Shefov "Psikologjia e pikëllimit"

nëse humbja është e pariparueshme: mbani mend vlerat dhe kuptimet që keni akoma

Bëni vetes pyetje: çfarë jete, bote, apo Zoti pret ose dëshiron nga unë? Çfarë tjetër mund t'i jap jetës, botës apo Zotit? Ajo që nuk kam pasur ende kohë, atë që dua të lë pas, për çfarë jam gati të jap jetën time?

nëse keni ndonjë dyshim se mund të ktheni atë që keni humbur (tërësisht ose pjesërisht): mendoni se çfarë saktësisht mund të bëni për këtë

Çfarë mund të ndikoni vërtet, çfarë keni në fuqinë tuaj? Nëse keni ndonjë mundësi, provoni dhe veproni nëse vërtet e vlerësoni dhe keni nevojë për atë që humbni.

Truri juaj thotë: Kam bërë diçka të gabuar në të kaluarën. Duhet të ktheheni dhe të ribëni. Bëjeni ashtu siç është e drejtë”.

Çfarë të bëni:

Pyesni, flisni dhe zbuloni nga vetja (nga truri juaj i mesëm):

• çfarë saktësisht kam bërë gabim
• ku të ktheheni, në çfarë situate (koha dhe vendi)
• çfarë të bëni në vend, si ta bëni atë si duhet
• çfarë është e gabuar që e bëra këtë, cilat janë pasojat
• çfarë është fatkeqësia
• pse është kaq e rëndësishme të bëhet siç duhet dhe çfarë ndikon
• a e kuptova në atë moment se mund të dëmtoja veten ose të tjerët
• në parim, a mund të kisha vepruar ndryshe
• çfarë më duhet për të mos e bërë më këtë
• çfarë mund të bëj tani që kjo situatë të mos përsëritet dhe ta bëj ashtu siç është e drejtë

Truri juaj thotë: "Kam bërë diçka të gabuar në të kaluarën. Dikush e vuri re. Ne duhet të kthehemi dhe ta ribëjmë që të mos mendojnë keq për mua."

Çfarë të bëni:

Pyesni, flisni dhe zbuloni nga vetja (nga truri juaj i mesëm):

• para kujt kam turp
• per cfare kam turp
• çfarë saktësisht kam bërë gabim
• ku të ktheheni, në çfarë situate (koha dhe vendi)
• çfarë të bëni në vend, si ta bëni atë si duhet
• çfarë është e gabuar që e bëra këtë, cilat janë pasojat
• çfarë është fatkeqësia
• pse është kaq e rëndësishme të bëhet siç duhet dhe çfarë ndikon

çfarë dua nga ky person, në mënyrë ideale

Dmth si ai duhet të mendojë për mua, çfarë të them (ose të bëj) në mënyrë që të mos turpërohem dhe të ndihem mirë?

Nëse diçka është e mundur, nuk ka kufij.

• çfarë ndodh nëse nuk e kuptojmë
• me të cilat ne nuk mund të përballojmë apo mbijetojmë

Truri juaj thotë: "Dikush nuk bëri atë që unë dua. Dhe nuk mund ta pranoj. Ne duhet ta detyrojmë atë të bëjë xhirim dhe ta bëjë atë ashtu siç dua ".

Çfarë të bëni:

Pyesni, flisni dhe zbuloni nga vetja (nga truri juaj i mesëm):

• kush jemi ofenduar tani dhe pse
• çfarë saktësisht bëri gabim
• çfarë është e keqe dhe çfarë ndikon ajo

çfarë dua nga ky person, në mënyrë ideale

Dmth çfarë ai duhet të bëjë (ose të thotë) në mënyrë që të mos kem pakënaqësi ndaj tij dhe të ndihem mirë?

Nëse diçka është e mundur, nuk ka kufij.

• çfarë do të ndryshojë për mua nëse ai e bën atë
• çfarë ndodh nëse nuk e kuptojmë
• çfarë katastrofe do të ndodhë nëse ai vazhdon të më trajtojë ashtu
• pse nuk duhet lejuar
• me të cilat ne nuk mund të përballojmë apo mbijetojmë

Nëse keni nuk punon përballoni vetë emocionet tuaja, shihni një psikolog profesionist.