A Mund Të Kontrollohen Ndjenjat?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Sipas Modelit të Terapisë së Angazhimit dhe Pranimit, një nga arsyet e rënies së fleksibilitetit psikologjik, dhe për këtë arsye e pakënaqësisë, është përpjekja për të kontrolluar atë që, në parim, nuk mund të kontrollohet. Prandaj një nga parimet e TVET - "kontrolli është një problem, jo një zgjidhje".

Kjo është kryesisht për shkak të kontekstit socio-kulturor dhe fokusimeve të gjuhës në lidhje me atë që është "e mirë" dhe "e keqe", si dhe idetë në lidhje me pikat e tyre të forta dhe mundësitë e kontrollit.

Çfarë është kontrolli? Kjo sjellje ka për qëllim kontrollimin, kufizimin, formimin e çdo veprimi ose sjelljeje. Ka një qëllim dhe kërkon përpjekje. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen aroma në kuzhinë, mund të hidhni plehrat dhe të pastroni. Kjo do të thotë, ju mund të përdorni duart dhe këmbët tuaja për të manipuluar objektet e mjedisit të jashtëm dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës. Terapia e sjelljes bazohet në filozofinë dhe teorinë që nuk janë të interesuar për "energjitë" e fshehta dhe të pamatshme. Vetëm variabla të manipuluar.

Kur funksionon kontrolli? Një nga qëllimet kryesore psikologjike të kontrollit është kontrollimi i mjedisit, sjelljes së vet dhe nganjëherë sjelljes së të tjerëve. Ndonjëherë, kontrolli mund të ndikojë në mënyrë indirekte në gjendjen e brendshme, duke rregulluar emocionet dhe dhimbjet fizike. Për shembull, nëse kontrolloni ngarkesën në sport dhe nuk e çoni veten në rraskapitje. Ose shmangni ose shpëtoni nga situatat e rrezikshme. Kontrolli gjithashtu mund të funksionojë mirë nëse tashmë jeni duke përjetuar dhimbje dhe jeni duke marrë aspirinë ose jeni duke shkuar tek mjeku.

Kur dështon kontrolli? Kontrolli bëhet problem nëse përpjekjet që shpenzohen për të tejkalojnë kënaqësinë e rezultateve, bëhet shumë, dhe forma e tij është e ngurtë dhe jo e përshtatshme për situatën aktuale.

Për shembull, një vajzë që ka aq shumë frikë nga shtimi i peshës, saqë e kufizon veten në ushqim nga njëra anë (zvogëlon energjinë e furnizuar) dhe punon tri orë në ditë në palestër (rrit shpenzimet e energjisë) për të kontrolluar peshën dhe vetëdije dhe në të njëjtën kohë del nga shtëpia vetëm për të punuar dhe në palestër. Në rastin e një çrregullimi të tillë ankthi, problemi është se kontrolli nuk funksionon në kushtet e dhëna, pasi nuk sjell rezultatet e dëshiruara, dhe më e rëndësishmja, metoda e zgjedhur përkeqëson gjendjen dhe ndjenjën e vetvetes për shkak të lodhjes në rritje. Dhe nëse funksionon pjesërisht, atëherë për një kohë shumë të shkurtër. Dhe nëse shikoni nga pikëpamja e terapisë së sjelljes, atëherë problemi nuk është në peshën e tij dhe as në vetëdije, por në faktin se ankthi është "i pakëndshëm", dhe "i pakëndshëm" do të thotë "i keq". Dhe pastaj qëllimi i vajzës bëhet kërkesa "për të hequr qafe ankthin". E cila, padyshim, është e pamundur, sepse ankthi është një reagim i natyrshëm, i natyrshëm në natyrë, si çdo ndjenjë tjetër. Dhe kjo do të thotë që të heqësh qafe atë është një kërkesë e pamundur. Por! Ekziston një pikë - funksioni i alarmit. Problemi nuk fillon kur shqetësohemi për një kërcënim të mundshëm real, por kur ankthi bëhet një pasojë e tepruar e punës së trurit tonë si një "makinë parashikimesh se çfarë nëse …?" Nga ky pozicion, ankthi i vajzës mund të tingëllojë si "nëse nuk e bëj 90x60x90", atëherë askush nuk do të jetë mik me mua. "Kjo do të thotë, jo pesha e saj e vërtetë ose madhësia e rrobave mund të jetë një problem, por ankthi i saj për të qenë lënë pa miq. dhe Detyrimet, vëmendje e veçantë i kushtohet trukeve gjuhësore (gjuha dhe sjellja ndikojnë në njëra -tjetrën). Dhe formula "Unë mund të shoqërohem dhe të bëj miq sepse ankthi për peshën dhe madhësinë time më pengon" kthehet në "nëse unë nuk kisha ankth, atëherë do të shoqërohesha dhe do të takoja njerëz të rinj interesantë.”Dhe kjo është një kërkesë krejtësisht e ndryshme - jo për kontrollin dhe lehtësimin e ankthit, por për zhvillimin e aftësive dhe mënyrave për t'u takuar dhe komunikuar me njerëzit.

Pse kontrollimi i ndjenjave është gjithmonë një problem?

Sepse përpjekja ngatërrohet rrënjësisht me vlerësimin tonë për botën. Ne bëjmë më shumë përpjekje për të marrë atë që na pëlqen, dhe atë që nuk na pëlqen ne përpiqemi të shmangim ose injorojmë. Dhe këto strategji të sjelljes në përgjithësi nuk kërkojnë që kontrolli ynë i ndërgjegjshëm të zbatohet. Terapia e Sjelljes e Pranimit dhe Angazhimit vjen nga disa supozime të bazuara në teoritë shkencore:

• Kontrolli i ndjesisë është një iluzion. Ata vazhdimisht ndryshojnë, lindin dhe zbehen, ngjyrosin disponimin tonë. Kjo është një e dhënë biologjike.
• Emocionet nuk mund të ndizen dhe fiken. Përndryshe, ne do të dashuroheshim në bilbil dhe do të ndalonim së dashuruari, do të gëzoheshim dhe pikëlloheshim, zemëroheshim dhe qetësoheshim. Në realitet, kjo është e disponueshme vetëm me ilaçe.
• Përpjekja për të kontrolluar ndjenjat dhe mendimet e padëshiruara, sipas hulumtimit, çon në shumëzimin e tyre. Logjika është e thjeshtë: “Unë duhet të merrem me ankthin.

Por ka një lajm të mirë! Në vend të përvojës emocionale, ne mund të kontrollojmë SJELLJEN tonë! Në fund të fundit, problemi nuk është se ne u zemëruam, por se gjymtuam dikë nga zemërimi. Sjellja, jo ndjenjat, do të gjykohet. Dhe një përpjekje për të kontrolluar zemërimin jo vetëm që nuk funksionon ("qetësohu!"), Por përkundrazi e intensifikon atë. Pra, hapi i parë është të pranosh faktin se "jam zemëruar" dhe të lidhem me vetëdije me përvojën. Paradoksalisht, hapi i parë drejt rregullimit emocional të ndjenjave të pakëndshme është të pranosh faktin se ato ekzistojnë dhe janë të pashmangshme. Kjo na jep mundësinë të takohemi me vetëdije me ta dhe të zgjedhim SI DUA të veproj me ta, ÇFAR BE SJELLJE për t'iu përgjigjur këtyre ndjenjave.