2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Filtrat tanë
Ne nuk jemi përgjegjës për atë që dëgjojmë, por jemi përgjegjës për interpretimin e asaj që dëgjojmë.
CBT ekziston një gjë e tillë si filtrat. Le të imagjinojmë se filtrat janë syze me lente me shumë ngjyra. Çdo palë gota shtrembëron realitetin përreth në mënyrën e vet.
Ne i interpretojmë mendimet tona sipas filtrave tanë të brendshëm.
Në këtë artikull, unë do të përshkruaj disa nga filtrat individualisht. Dhe ju, lexues i dashur, përpiquni të kuptoni se cilat filtra janë të natyrshëm tek ju.
Të menduarit dikotom. "Gjithçka ose Asgjë" Një person me një filtër të tillë gjithmonë vlerëson mundësitë në spektrin midis dy ekstremeve, suksesit ose dështimit. Ekziston edhe një aforizëm para-revolucionar në këtë temë: "Çdo gjoks në kryqe, ose një kokë në shkurre". Në një filtër të tillë të të menduarit, nuk ka rrugë të mesme, dhe si rregull, gjykimet negative mbështeten më lehtë. Shembull: Unë kurrë nuk do të kem sukses. Nuk mund t'i besoj askujt.
Katastrofizimi. Skenari më i keq parashikohet, edhe nëse fillimi është i mirë. Hedhja nga një mendim negativ në një mendim edhe më negativ ndodh me shpejtësi rrufeje. Shembull: Kam bërë një gabim në pasqyrat financiare, shefi im është i zemëruar me mua, ka shumë të ngjarë të më pushojë nga puna, nuk do të jem në gjendje të paguaj hipotekën time, do të humbas shtëpinë time, gruaja ime do të largohet dhe unë do të mbetem vetëm.
Përgjithësim i tepërt. Duke parë një situatë negative si një shenjë se gjërat janë të këqija. Shembull: Kjo marrëdhënie është e pasuksesshme, unë kurrë nuk mund të gjej një shpirt binjak. Unë dështova në intervistën time, nuk do të mund të gjej kurrë punë.
Zhvlerësimi i pozitivit. Duke nënvlerësuar ose injoruar çdo zhvillim pozitiv ose sukses personal. Shembull: Kjo është vetëm një arritje e vogël, të tjerët e bëjnë atë më mirë. Po, kam arritur të filloj të ngas, por kjo është vetëm një rënie në kovë.
Shkoni në përfundime … Interpretimi i ngjarjeve pa u mbështetur në fakte. Ajo ka dy variacione. Opsioni A. Lexim i mendjes. Me shumë mundësi, klienti po mendon të më lërë. Opsioni B. Parashikimi i së ardhmes. Kur ajo më sheh mua, ajo nuk do të më dojë.
Të menduarit emocional. Duke menduar se ndjenjat tona tregojnë të vërtetën me siguri. Shembull: Më duket se kompjuterët nuk janë të miat, kështu që as nuk do të filloj të kërkoj kurse kompjuteri. Ndjej se sado që të përpiqem, asgjë nuk do të dalë prej saj, atëherë pse të filloj.
Standarde ultra të larta. Përdorimi i kërkesave të tepërta ndaj vetes. Përdoren fjalët: Duhet, duhet, nevojë. Shembull: Unë duhet të marr vetëm rezultatet më të larta. Më duhet t’i marr me mend të gjithë.
Vetëkritikë ose fajësim për veten … Një person sheh në vetvete shkakun e të gjitha më të këqijave, kritikon veten pa asnjë arsye. Shembull: Unë nuk mund ta bëj këtë punë sepse jam budalla dhe dembel. Ndihem shumë keq, me sa duket këtë fatkeqësi e solla tek vetja.
Vetë-dënimi … Varja e etiketave, përdorimi i epiteteve nënçmuese në raport me veten. Unë jam një idiot, unë jam një budalla kartoni, unë jam një humbës, dhe kështu me radhë.
Këta ose ata filtra janë të natyrshëm për të gjithë njerëzit. Dikush ka më shumë, dikush më pak. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kuptosh ato, dhe kjo mund të jetë shumë e vështirë. Kjo është arsyeja pse puna me filtra është një nga faktorët e rëndësishëm gjatë terapisë.
Recommended:
Ti Je Ti Une Jam Une Dhe Kufijtë Tanë
Shumë materiale janë shkruar për kufijtë në internet dhe në libra. Nëse e përsëris veten, më fal. Cilat janë kufijtë? Nga se janë bërë? Përgjigja e shpejtë për këto pyetje është se kufijtë shënojnë ku përfundoj dhe fillon bota e jashtme.
10 Dhurata Psikologjike Nga Prindërit Tanë Që Nuk Na Ranë
Nuk bëhet fjalë për një llambë dyshemeje të gjelbër që nuk përshtatet në brendësi. Dhe jo për gjëra krejtësisht të këqija, si rrahjet. Dhe në lidhje me dështimet e përhapura pedagogjike që po helmojnë keq tonë, tani të rritur . Nuk kam nevojë për një fëmijë të tillë Dhe gjithashtu "
Si Të Ndalojmë Së Qeni Viktimë, çfarë Faji Kanë Prindërit Tanë Dhe Si T’i Bëjmë Fëmijët Të Lumtur
Burimi: Labkovsky është i sigurt se reagimi psikologjik i formuar që nga fëmijëria për shkak të agresionit të prindërve mund të shkatërrohet plotësisht dhe të ndërtohet një i shëndetshëm. Një psikolog i mirënjohur praktikues nga Moska, Mikhail Labkovsky, mund të shpjegojë shumë qartë se si njerëzit e shëndetshëm ndryshojnë nga neurotikët dhe pse ju duhet të jetoni me kënaqësi.
Ne Mbrojmë Kufijtë Tanë
Një person me durim të madh zakonisht nuk i vëren ose u tregon të tjerëve (dhe vetes) për shqetësimin e tij. Tshtë e pakëndshme për ju kur njerëzit ju afrohen shumë afër gjatë një bisede, por duket disi e papërshtatshme të caktoni një distancë të rehatshme për ju?
Kurthi I Shpëtimtarëve. Ana Fyese E Kujdesit Për Të Dashurit Tanë
Kujdesi, mbështetja, të dëshirosh vetëm më të mirën për një të dashur - është e keqe? A është e keqe të duash, të mbështesësh, të udhëzosh, të kujdesesh, të shqetësohesh, të mendosh për të? Eshte keq ?! Nuk është keq, vetëm nëse në atë që bëni për tjetrin - dëshirat e këtij Tjetri, energjia e tij, aspiratat e tij janë më të mëdha se tuajat.
