Pse Ndihemi Keq?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ekziston një lloj i caktuar mendimesh që ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen tonë, ne jemi në gjendje t'i vëmë re dhe t'i ndjekim ato, por në shumicën e rasteve, thjesht nuk u kushtojmë vëmendje këtyre mendimeve.

Po flas për mendimet negative automatike (NE). Cfare eshte?

Ne jemi vlerësime ose interpretime negative të asaj që po ndodh rreth nesh ose brenda nesh.

Mos harroni herën e fundit kur gjendja juaj u përkeqësua, ndjeni acarim, ankth, zemërim. Kthehuni në këtë situatë dhe përpiquni të mbani mend se çfarë mendimesh ju fluturuan në kokë në atë moment? Këto do të jenë mendime negative automatike.

Shembull: Një shoqe ju tha që ajo më në fund bleu një celular të ri që ajo vërtet donte. Dhe në këtë moment mendimi më kalon në kokë: "Eh, por kam pasur një vit të tmerrshëm në aspektin financiar, virusi goditi biznesin tim dhe nuk dihet se çfarë do të ndodhë më pas." Ky mendim fluturoi në çast, ne nuk kishim kohë ta kuptonim me të vërtetë, por pas vetes ai shkaktoi një ndjenjë zhgënjimi, ndoshta zemërimi. Dhe kështu, sa hap e mbyll sytë, humori ynë ndryshoi në mënyrë dramatike, megjithëse, fjalë për fjalë 10 sekonda më parë, gjithçka ishte mirë.

Struktura e punës së këtyre mendimeve është si më poshtë: SHBA - shkaktoni emocione negative - emocione negative - përkeqësoni gjendjen shpirtërore.

Puna me SHBA është një nga fushat kryesore të terapisë njohëse të sjelljes.

Mendimet negative automatike kanë një numër karakteristikash:

1. Janë të shkurtër

2. SHBA janë mendime specifike për ngjarje ose situata të veçanta. Ato mund të jenë stereotipike, të përsëritura, veçanërisht me probleme kronike.

3. Ne mund të jemi aq të shkurtër dhe të shpeshtë dhe aq të zakonshëm saqë është e vështirë t'i gjurmojmë, ato bëhen pjesë e hapësirës sonë të brendshme. Ne nuk i vërejmë ato, për shembull, nuk vërejmë frymëmarrjen tonë, derisa të përqendrohemi në të në mënyrë specifike.

4. Këto mendime shpesh merren si të vërteta, veçanërisht kur mbizotërojnë emocionet e forta. Shembull: Nëse një person mendon se është i pavlerë, kur ndjen se gjithçka është e lodhur, se asgjë nuk funksionon, atëherë kjo perceptohet si një deklaratë fakti. Kjo është arsyeja pse një nga detyrat e rëndësishme të terapisë është të ndihmojë klientët të ndalojnë "gëlltitjen" e Namas, në mënyrë që ata të mësojnë hap pas hapi për të kontrolluar vërtetësinë dhe drejtësinë e mendimeve të tyre.

5. Ne ekzistojmë si ndërtime verbale për shembull: "Unë nuk jam i aftë për asgjë". Gjithashtu, ne mund të ekzistojmë në formën e imazheve. Për shembull, një person me një fobi sociale mund të ketë një imazh në të cilin ai e sheh veten me një fytyrë të skuqur, të djersitur, jo si të gjithë të tjerët.

Bazuar në sa më sipër, është e rëndësishme të mbani gjurmët e mendimeve tuaja negative automatike dhe të kuptoni se mendimet janë vetëm mendime, jo fakte. Dhe për këtë arsye, ato nuk mund të jenë gjithmonë të sakta dhe të vërteta.