Kështu Funksionon Koka Juaj: Udhëzimi Më I Mirë Nga Një Psikoterapist Në Një Krizë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Unë, si të gjithë të tjerët, përjetova frikë dhe frikë. Ndryshim i shpejtë. Ju duhet të kuptoni se si të ristrukturoni punën tuaj.

Tani unë jam duke udhëhequr një projekt kërkimor ndërkombëtar dhe është në lëvizje të plotë. Unë këshilloj klientët nga vendet ku koronavirusi sundon në mënyrë supreme. Mbeten pyetje që kërkojnë zgjidhje jashtë shtëpisë.

Transmetimet e fundit televizive në radio Pryamaya, TSN, Hromadsky më bënë të mendoj se si mund të përballojmë ankthin, duke marrë parasysh përvojën ndërkombëtare të kolegëve tanë.

Mendime që shkaktojnë ankth dhe frikë

Kur i kuptojmë ndjenjat tona dhe mund t’i emërtojmë, atëherë 70% e kemi përballuar situatën.

Mendimet në formën e frikës na vërsulen në kokë dhe gumëzhin atje si bletë të bezdisshme. Çfarë janë ata? Le të përballemi me frikën e zakonshme.

• "Mund të sëmurem nga koronavirusi dhe të vdes …"
• "Nuk ndihem i sigurt …"
• "Kam frikë t'i mbijetoj depresionit në izolim …"
• "Unë jam i shqetësuar se do të humbas punën time dhe nuk do të ketë para …"
• "Kam frikë se karantina do të zgjasë për dy vjet …"
• "Unë do të humbas biznesin tim …"
• "Unë nuk do të jem në gjendje të paguaj huanë për shkak të kursit të dollarit …"
• "Fillova të ndihesha në depresion dhe nuk di çfarë të bëj për këtë …"
• "Unë nuk di si të mbrohem nga koronavirusi …"
• "Unë mendoj se nuk jam në kontroll të situatës …"
• "Kam frikë se ushqimi do të mbarojë dhe nuk do të kem asgjë për t'i ushqyer fëmijët …"

Pse ndihemi të shqetësuar?

Ne po përjetojmë pasiguri

Ka shumë konfuzion. Sa njerëz në Ukrainë do të sëmuren? Si do të ndikojë pandemia në ekonomi? Por ka edhe qartësi, një zonë e sigurt. Gjatë lojës, fëmijët e mi, kur e kuptuan që nuk do të iknin, ngritën duart mbi kokë dhe thanë: "Unë jam në shtëpi!"

Ne e dimë me siguri: metodat e parandalimit; si të kujdeseni për mirëqenien tuaj; çfarë të bëni gjatë karantinës. Vazhdoni për veten tuaj atë që saktësisht dini tjetër! Ne gjithashtu e dimë se që nga 15 Marsi, ka vetëm 27 raste të koronavirusit në Hainan, në krahasim me disa mijëra raste në ditë në mes të shkurtit. Ne e dimë këtë me siguri.

Ne nuk po përjetojmë panik, tani po përjetojmë ankth dhe ankth

Mos e mashtroni veten, veçanërisht me mediat. Unë nuk i shoh njerëzit në panik. Po, ka frikë dhe frikë, por kjo nuk është panik. Kjo është e rëndësishme për tu dalluar. Në një panik, një person përjeton një fluks emocionesh të forta dhe fillon të veprojë pa një drejtim të caktuar. Frika është gjithmonë objektive. Frika shoqërohet me një goditje të lehtë kur ndihemi të kërcënuar nga qenia jonë.

Kur i kuptojmë ndjenjat tona dhe mund t’i emërtojmë, atëherë 70% e kemi përballuar situatën

Ne jemi duke u përshtatur me kushtet e reja

Kjo është stresuese. Fëmijët e mi kaluan në arsimin online. Menaxhmenti i shkollës u riorganizua shpejt, dhe tani ata po studiojnë, dhe nuk shkuan në pushime të hershme. Ndonjëherë fëmijët indinjohen: "Pse ka kaq shumë detyra … Nuk ka shpjegim të mjaftueshëm …"

Ne vazhdojmë të jetojmë, por në një mënyrë tjetër.

Ne e kuptojmë përgjegjësinë tonë shoqërore

Ne kujdesemi për veten dhe të tjerët. Kjo eshte fantastike.

Shenjat thelbësore kur keni nevojë për ndihmë

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se është e natyrshme të stresohemi përballë një kërcënimi që ne nuk mund ta kontrollojmë. Ankthi ka të bëjë gjithmonë me frikën e shkatërrimit, vdekjes, zhdukjes.

1. Manifestimet trupore. Ju mund të ndjeni dridhje në trupin tuaj. Ose një ndjenjë shtrëngimi në gjoks.
2. Merr frymë rëndë. Ndjenja se diçka e tmerrshme do të ndodhë.
3. Depresioni emocional. Unë nuk dua të shoh askënd. Ndjenja e zbrazëtisë.
4. Simptoma fizike: gjumë i dobët, mungesë oreksi, rrahje e shpejtë e zemrës, vështirësi në frymëmarrje, ndjenjë jorealiteti, shpërqendrim, paqëndrueshmëri emocionale.

Nëse keni këto simptoma të lidhura me ankthin për koronavirusin, atëherë është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale

Kur situata është e pasigurt - si situata aktuale me koronavirusin, një mendje e trazuar lehtë mund të mbivlerësojë kërcënimin real dhe të nënvlerësojë aftësinë tonë për t'u marrë me të.

Si të merreni me ankthin në situatën e pandemisë koronavirus?

1. Pyesni veten se çfarë mund të kontrolloni dhe çfarë nuk mundeni. Për shembull, ju mund të monitoroni kujdesin për veten, higjenën personale … Kërkesat e tepërta ndaj vetes krijojnë frikë dhe shumë frikë krijojnë panik.
2. Krijoni një rutinë ditore, javore dhe mujore. Kjo është diçka që ju mund ta kontrolloni … Kjo do të ndihmojë në krijimin e strukturës. Mendoni se si mund të punoni në internet.
3. Krijoni një rreth mbështetjeje për veten nëse jetoni në vende veçanërisht të rrezikshme. Një klient i imi nga Italia thotë se ata janë të tmerruar, por në të njëjtën kohë ajo ka dikë për të folur dhe për të folur për ndjenjat e saj. Mbështetja e jashtme është e rëndësishme.
4. Mos lini pa kontakte. Komunikoni. Shumë grupe mbështetëse online janë duke u formuar aktualisht. Bashkohuni me ta. Mos u ndjeni sikur mund të përballoni gjithçka vetëm. Një nga arsyet pse Kina ka ndryshuar valën me virusin deri më tani është kultura kolektiviste. Mos harroni 27 të infektuarit.
5. Monitoroni gjumin tuaj dhe gjendjen tuaj emocionale. Ju duhet të merreni me pandeminë në punë, në shtëpi. Por keni nevojë për burime për të përfunduar punën. Nëse jeni të lodhur, mos bëni asgjë. Unë gjithmonë u them klientëve: pushoni, fitoni forcë dhe pastaj zgjidhni problemet tuaja.

6. Praktikoni gëzimin. Martin Seligman dhe Mihai Csikszentmihalyi kanë studiuar njerëz që dolën të fortë nga situatat stresuese për 30 vjet. Një nga sekretet është të mësosh të mendosh pozitivisht pavarësisht nga kushtet. Mendoni për të mirat në jetën tuaj për 8 minuta çdo ditë. Mundohuni t'i përjetoni këto momente pozitive pa pushim.

   Një klient në Shtetet e Bashkuara nga një shtet ku koronavirusi është përhapur fuqishëm tha: "Kur mendoj të kem fëmijë, jetën time, një të dashur, kjo më jep shumë mbështetje."

7. Qëndroni të shikoni lajmet … Më besoni, gjithçka nuk mund të kontrollohet dhe bota përfundimisht nuk do të shembet në 4 orë. Bota para nesh ishte miliona vjet dhe do të jetë edhe më pas. Shikimi i vazhdueshëm i lajmeve krijon vetëm një efekt të dukshëm të kontrollit të situatës, në fakt, truri pikturon fotografi krejtësisht shkatërruese.

   Përdorni vetëm burime të besueshme informacioni. Për shembull, moz.gov.ua ose www.who.int. Mos shfletoni faqet e internetit dhe mos e trazoni artificialisht alarmin. Kufizoni gjithashtu shfletimin tuaj në mediat sociale.

8. Gjëja e fundit. Perceptimi ynë varet nga mendimet dhe përvojat tona. Ne jemi përzgjedhës në lidhje me informacionin. Ne definitivisht nuk vërejmë diçka, edhe pse mendojmë se dimë gjithçka. Kjo është vërtetuar në shumë studime.

   Mos harroni iluzionet e perceptimit të Müller-Lyer ose Ponzo, Cube Necker. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, 58% e republikanëve dhe 29% e demokratëve besojnë se "kërcënimi i koronavirusit është i ekzagjeruar". Pse? Ne i rezistojmë informacioneve të reja. Ne nuk e vërejmë atë.

Një mënyrë e hapur komunikimi midis qeverisë dhe njerëzve të zakonshëm minimizon stresin. Heshtja, zbutja e fakteve të kërcënimit real nga koronavirusi - rrit stresin dhe panikun. Mungesa e komunikimit të hapur i bën njerëzit të kërkojnë informacion shtesë nga burime jo-tradicionale, dhe kjo rrit ankthin.

Këto gjetje mbështeten nga studimet e kryera në vitin 2016 pas shfaqjes së virusit Zika. Nëse udhëheqësit reagojnë shumë emocionalisht ose refuzojnë një kërcënim real, kjo krijon mosbesim dhe stres. Një shembull i mirë është fjalimi i Angela Merkel në fjalimin e saj drejtuar popullit të saj. Fjalimi nuk mohon një kërcënim real, përkundrazi, ai me të vërtetë flet për kompleksitetin e situatës, dhe në të njëjtën kohë thotë se qeveria do të kujdeset për sigurimin e ushqimit. Një mesazh i tillë ngjall besim dhe një ndjenjë shqetësimi për shëndetin e dikujt.