5 Hapa Të Thjeshtë Për Të Përmirësuar Përqendrimin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Shumë njerëz nuk janë në gjendje të përqendrohen në një aktivitet ose detyrë të rëndësishme, ose në përgjithësi në shumë detyra. Shumë shpesh, ata e përshkruajnë situatën si më poshtë - të gjitha mendimet në kokën e tyre janë të mbështjella në mjegull, dhe është e pamundur të përqendrohesh në asgjë.

Zgjohem në mëngjes, asgjë nuk është e qartë, koka ime gumëzhin, nuk mund të përqendrohem në asgjë, sikur mjegulla e vazhdueshme më pengon të shoh diçka të rëndësishme. Unë vij në punë, dhe ka një numër të madh detyrash … Unë përpiqem të përfundoj një - asgjë nuk funksionon, marr një tjetër - asgjë nuk funksionon, si rezultat nuk mund të përqendrohem, duke qenë në një gjendje konfuzioni të tmerrshëm. Ndonjëherë ekziston një ndjenjë e humbjes së plotë të forcës, në një masë të tillë duke u përpjekur të përqendrohesh! A i njihni këto ndjenja?

Shpesh, një përshkrim i tillë fsheh traumën e thellë që i ka ndodhur një personi në moshë të re. Si rezultat, tani psikika po thith energji dhe nuk lejon të përqendrohet (për përqendrim të plotë, ju duhet të drejtoni energjinë në një rrjedhë, por psikika nuk është në gjendje ta bëjë këtë). Ndoshta në fëmijëri nuk jeni mësuar të përqendroheni (për shembull, nëna bëri gjithçka për fëmijën, dhe ai nuk mësoi të bëjë përpjekje) ose kishte faktorë të tjerë psikologjikë (një familje alkoolistësh, grindje me nënën dhe babin) - në në çdo rast, ky është një fëmijë nga i cili në moshën e fëmijërisë kërkohej më shumë forcë sesa kishte në të vërtetë burimet. Dhe tani, në moshën madhore, për të rimarrë përqendrimin tuaj, keni nevojë për psikoterapi dhe ndihmë nga jashtë.

Pra, si mund ta përmirësoni përqendrimin tuaj?

Për një fillim, patjetër që duhet të shkoni te mjeku. Nëse mjegulla në kokë dhe mungesa e mendjes tashmë kanë një karakter patologjik dhe ju shqetësojnë për një kohë të gjatë (më shumë se dy muaj), ky është një tregues për të kontaktuar të paktën një psikolog (në një mënyrë miqësore, është më mirë të shkoni te një psikiatër dhe bëni një diagnozë të thellë - ndoshta keni një dështim në një nivel të thellë, madje edhe fiziologjik).

1. Eliminoni të gjithë shpërqendrimet kur jeni duke kryer ndonjë detyrë, fikni internetin dhe telefonin. Prisni derisa të lindë energjia për t'u marrë me rastin aktual, në atë masë sa të uleni dhe të shikoni! Për shembull - Gogol shkroi vetëm në këmbë, dhe një nga çuditë e shumta të shkrimtarit ishte një pasion për të rrokullisur topa bukë, ai besonte se kjo ndihmon për të zgjidhur problemet më të vështira.

2. Mësoni si të pushoni siç duhet dhe plotësisht. Shikimi i shfaqjeve televizive për 2-3 orë rrëzon psikikën, kjo nuk do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të jeni në ton psikologjik. Pse? Gjë është se në këtë rast përfshihen ndjenjat dhe kujtesa juaj (në fakt, e gjithë psikika, përveç të menduarit dhe të folurit), dhe ne po flasim për pushim cilësor për psikikën. Shëtisni në park, shikoni qiellin, zogjtë, lulet, fikni të gjitha mendimet e jashtme, shpërndani vëmendjen tuaj. Për t'u tensionuar, duhet të relaksoheni.

3. Mos merrni shumë përgjegjësi. Programoni kohën tuaj të punës me mençuri dhe planifikoni ditën tuaj paraprakisht. Shpesh, disa njerëz kanë mbivlerësuar kërkesat për veten e tyre (me kusht, 25 mijë gjëra që thjesht nuk mund të bëhen në një ditë), ndërsa të tjerët, përkundrazi, kanë kërkesa shumë të ulëta (një mësim për të gjithë ditën, në rastin më të mirë, dhe kjo gjithashtu relakson psikikën në atë masë sa që një person nuk mund të tendoset më pas). Metaforikisht, situata e fundit mund të krahasohet me pushimin në shtrat për një muaj të tërë - muskujt tuaj do të humbasin tonin e tyre, nuk do të jeni në gjendje të ngriheni, këmbët tuaja do të dridhen. E njëjta gjë ndodh me psikikën.

Vendosini vetes një detyrë të qartë për një periudhë të caktuar kohe dhe mos kaloni në tjetrën derisa të keni përfunduar atë të mëparshme.

1. Nuk ia vlen të mbani në mend të gjitha detyrat dhe planet, shkruajini ato. Sa më shumë të godisni kokën, aq më pak energji të lirë ju mbetet për t'u përqëndruar në një gjë. Truri juaj nuk është sistemi operativ i një kompjuteri me një listë të madhe të detyrave të sfondit që shkaktojnë ngrirjen e kompjuterit. Nëse një person është i ngarkuar me një sasi të jashtëzakonshme gjërash, ai gjithashtu nuk do të jetë në gjendje të përgjigjet shpejt. Krijoni një fletore të veçantë në të cilën do të tregoni një listë të detyrave për një periudhë të caktuar (ditë, javë, muaj aktual). Mund ta shkarkoni aplikacionin ose të mbani shënime në shënimet tuaja. Hidhni të gjitha informacionet nga koka juaj diku, por mos harroni të ktheheni në lista.

2. Meditim. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm relaksimi, por detyra kryesore këtu nuk është të përpiqeni të arrini ndonjë qëllim specifik.

Dhe mos kërkoni shumë nga vetja juaj! Nuk do të funksionojë menjëherë! Concentrationshtë e pamundur të kthehet përqendrimi në 100%, dhe përqendrimi 24/7 është gjithashtu i pamundur - është e nevojshme dhe e rëndësishme të kaloni. Mos u përpiqni ta detyroni veten të përqendroheni më gjatë, pranojeni veten me përqendrimin që keni. Bëni 20 minuta në një detyrë, kaloni në 5 minuta dhe pastaj kthehuni në detyrë. Askush nuk mund të përqendrohet në një gjë për një kohë të gjatë. Ju mund të mbani mend vitet tuaja studentore dhe të mblidhni të gjithë energjinë, kujtesën dhe perceptimin, si në një seancë, por atëherë e gjithë kjo do të harrohet me siguri. Për periudhat e përqendrimit maksimal, duhet të përgatiteni paraprakisht - për t'u çlodhur. Isshtë e pamundur të jesh vetëm në tension gjatë gjithë kohës - psikosomatika ose psikoza do t'ju rrëzojnë, psikika juaj nuk do të jetë në gjendje të përballojë dhe do të shpërthejë, kështu që mos kërkoni shumë.