Psikologjia E Lumturisë: 10 Parime Të Njerëzve Të Lumtur

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Udhëzime hap pas hapi nga psikologu Natalia Ghazaryan

Ajo që na bën të lumtur

Kështu unë hasa në projektin e Kërkimit për Zhvillimin e të Rriturve në Harvard të udhëhequr nga psikiatri Robert Waldinger. Më interesoi fakti që kujtesa jonë nuk është e përsosur, dhe shpesh ne nuk mund të kujtojmë në detaje atë që na ndodhi 15, 20, 30 vjet më parë. Sidoqoftë, edhe nëse kujtojmë, është në një version të shtrembëruar, larg origjinalit. Ne harrojmë shumë nga ajo që na ndodhi në realitet, dhe kujtesa jonë mendon për realitetin. Por në kujtimet tona, ne ndërtojmë përfundime se si ishte jeta jonë - e lumtur apo e pakënaqur. Si të përcaktohet e vërteta: çfarë ndikon në lumturinë në jetën tonë? Po sikur të mund ta gjurmoni? Unshtë joreale të bëhet kjo në një shkallë globale, por në një format kërkimi doli të ishte mjaft e mundur.

Projekti kërkimor filloi në 1938. Brezi i katërt i shkencëtarëve tashmë po punon për të, të cilët për 75 vjet, vit pas viti, vëzhguan jetën e 724 burrave. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe. E para përbëhej nga studentë të vitit të dytë nga Kolegji Harvard. Grupi i dytë janë djemtë nga zonat më të varfra të Bostonit. Në fillim të studimit, të gjithë të rinjtë iu nënshtruan intervistave dhe ekzaminimeve mjekësore. Çdo dy vjet, stafi i projektit u dërgonte pyetësorë pjesëmarrësve në sondazh, zhvillonin biseda personale në shtëpitë e tyre, kryenin vëzhgime dhe takoheshin me fëmijët e tyre. Bisedat me pjesëmarrësit u regjistruan në video. Si rezultat, disa nga djemtë u bënë punëtor, disa - një dentist, një avokat, dhe disa - një alkoolist, skizofrenik. Disa u ngjitën në shkallët shoqërore nga poshtë lart, njëri u bë president i Shteteve të Bashkuara, ndërsa të tjerët zbritën nga majat poshtë tabelës bazë.

Dhe vetëm 75 vjet më vonë, rezultatet e studimit u botuan. Dhe çfarë mendoni se kanë mësuar shkencëtarët për atë që na bën të lumtur? Jo punë e vështirë, jo pasuri, vetëm një gjë - marrëdhënie të mira me njerëzit e tjerë.

Tre fakte të rëndësishme për marrëdhëniet e mira

Së pari. Lidhja me njerëzit është thelbësore për një jetë të plotë, të shëndetshme. Vetmia vret. Rezulton se njerëzit që kanë një lidhje të fortë emocionale me familjen, miqtë, shoqërinë, janë fizikisht më të shëndetshëm, jetojnë më të lumtur dhe më gjatë se njerëzit që janë të privuar nga komunikimi me të tjerët.

E dyta. Marrëdhëniet duhet të jenë të një cilësie të mirë. Çdo person i pestë e konsideron veten pak a shumë të vetmuar. Mund të jeni të vetmuar edhe me familjen, miqtë, bashkëpunëtorët tuaj. Gjendja e vetmisë së vazhdueshme helmon një person nga brenda. Njerëzit e vetmuar ndihen më pak të lumtur, shëndeti i tyre përkeqësohet dhe funksionet e trurit të tyre dështojnë më herët. Si pasojë, jeta e tyre është më e shkurtër se ajo e atyre që nuk janë vetëm. Vetëm marrëdhëniet me cilësi të lartë forcojnë dhe na bëjnë të lumtur. Njerëzit betohen dhe pajtohen, kjo është normale. Por, siç tregojnë studimet, në situata kyçe, njerëzit kanë besim në besueshmërinë e një partneri, miku. Një mjedis i mirë mendor është mbrojtja jonë.

Studimi zbuloi se ata që ishin më të kënaqur me marrëdhëniet e tyre në moshën 50 vjeç ishin më të shëndetshmit në moshën 80 vjeç. As kolesteroli, sheqeri apo nivelet e hemoglobinës në moshën 50 vjeç nuk u bënë tregues të shëndetit në moshën 80. Çiftet më të lumtura më të vjetra thanë se edhe në një moment dhimbjeje të fortë fizike, ata ndiheshin të lumtur. Treguesi i vetëm i cilësisë së jetës ishte ai i marrëdhënieve të mira.

DHE fakti i trete … Një marrëdhënie e mirë jo vetëm që mbron trupin, por edhe trurin. Dhe truri është kujtesë. Ekziston një lidhje shumë e ngushtë midis proceseve të jashtme dhe të brendshme. Mesazhi është: "Marrëdhënie e mirë = jetë e lumtur dhe e shëndetshme". Duket se gjithçka është e thjeshtë, por në jetë ne shpesh i neglizhojmë gjëra të tilla, i vendosim ato në planin e dytë, të tretë.

Le të investojmë në të ardhmen tonë duke ndërtuar marrëdhënie të mira tani. Dividentët do të vijnë tek ne të garantuar dhe shumë shpejt në formën e lumturisë, shëndetit, kujtesës së mirë. Vendosni bastet më të mëdha mbi familjen tuaj, miqtë, njerëzit me mendje të njëjtë dhe jini të lumtur.

Parimet e lumturisë

Unë dua të ndaj çfarë parimesh përdor në jetën time për të qenë të lumtur. Unë jam i bindur se puna në këtë drejtim do t'i çojë të gjithë në një jetë të mirë dhe marrëdhënie cilësore. Kështu që:

1. Suksesi varet tërësisht nga këndvështrimi juaj. Konsideroni veten të suksesshëm, pikë. Shkatërroni të gjitha argumentet se "nuk funksionon, nuk funksionon, nuk ngjitet". Imagjinoni ato, përfytyroni dhe më pas merrni mendërisht një gur të madh dhe të fortë dhe thyeni ato. Projektimi i dështimit çon në sfida të vazhdueshme. Vetëvlerësimi juaj i ulët është rezultat i një opinioni të imponuar ndaj jush, në të cilin ju besoni në mënyrë të shenjtë.

2. Kuptoni për veten një herë e përgjithmonë - jeni gjithmonë të suksesshëm. Pranoje veten. Respekto veten. Punoni në të.

3. Simpatizoni njerëzit e tjerë. Shikoni përreth - ka shumë njerëz dhe të gjithë ata janë të ndryshëm. Mos kini frikë të takoni njerëz të rinj. Vështirësia është normale. Çdo aftësi ose aftësi nuk shfaqet nga askund. Trajnimi i zellshëm do të japë rezultate. Ju duhet të punoni shumë përmes "jo rehatisë" dhe do të surprizoni veten me anën më të mirë. Vini re të mirën dhe të ndritshmen tek njerëzit. Ndërprisni vlerësimet negative.

4. Jini në gjendje të shihni perspektivën dhe të jeni mirënjohës ndaj familjes dhe miqve tuaj, miqve dhe kolegëve në punë. Mirënjohës për përvojën dhe situatat që ndodhën. Mbani një ditar mirënjohjeje, real apo virtual. Një herë në javë, përdorni një ditar për të falënderuar njerëzit për përvojat, rrethanat për mundësitë, etj. Ditari do të shtojë ritual dhe qëndrueshmëri. Gjithmonë ka diçka për të cilën jeni mirënjohës. Gjëja kryesore është të shikoni në këndin e duhur.

5. Jini në kohë dhe të besueshëm në çdo mënyrë. Të jesh me kohë është kur bëni gjithçka në kohë, kur ju kërkohet ta bëni atë, dhe jo kur yjet janë në sekuencën e duhur ose moti është përmirësuar. Besueshmëria është kur jeni të sigurt se në çdo kusht ata do t'ju dëgjojnë dhe do t'ju ndihmojnë. Këto koncepte janë të lidhura ngushtë me njëra -tjetrën, dhe ato duhet të zbatohen fillimisht në lidhje me veten.

6. Jini të vëmendshëm ndaj vetes, ndaj veprimeve tuaja dhe të vëmendshëm ndaj të tjerëve. Filloni me veten. Mos kërkoni nga të tjerët atë që nuk keni. Kushtojini vëmendje rrethinës tuaj. Çdo marrëdhënie është ndërtuar mbi shkëmbimin e energjive dhe duhet të ushqehet. Mos u bëni koprrac dhe do t'ju përgjigjeni me të njëjtën monedhë.

7. Jini të sinqertë me veten dhe të tjerët. E vërteta është kur veprimet, fjalët dhe mesazhi ynë i brendshëm janë në harmoni. Besimi se ju mund të bindni dikë për sinqeritetin e ndjenjave tuaja pa praninë e tyre është utopi.

8. Shikoni atë që dëgjoni. Pika e hyrjes është pika e daljes. Nëse mjedisi juaj ankohet për burrat, fëmijët, nënat, baballarët, vjehrrat, shëndetin ose rrethana të tjera, monitorojeni dhe drejtojeni bisedën në një drejtim tjetër. Thuaji vetes dhe të tjerëve: "Unë jam në një dietë me lajme të mira". Mos kini frikë të gjykoni fjalët tuaja. Më mirë të sugjeroni një temë tjetër për bisedë. Mësoni të merrni lumturi nga gjëra të thjeshta, nga vëzhgimi juaj, hapni derën e gjoksit tuaj magjik të fantazive dhe ngjyrave. Në fund të fundit, ajo që mendoni ose thoni për të tjerët, në fund të fundit, duhet dhe do të zbatohet për ju.

9. Jini të durueshëm dhe këmbëngulës. Fjalët, mendimet dhe qëndrimi janë të mira. Por pa vështirësi, siç thonë ata … Konsideroni të gjitha sa më sipër si punë të përditshme për veten tuaj. Një qasje sistematike, e rregullt është rruga drejt suksesit personal. Dhe mos dyshoni për asnjë moment në veten tuaj, në pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Mos dyshoni se njerëzit do t'ju vlerësojnë. E dini pse? Ata thjesht nuk do të kenë mundësi të tjera.

10. Dhe a e dini se çfarë tjetër është e rëndësishme? Konsistenca është e rëndësishme. Mungesa e rregullsisë dhe paaftësia për të mbajtur ritmin e ndryshimit pozitiv mund t'ju bëjë të mendoni se nuk po funksionon për ju ose nuk po funksionon. Por mbani mend sjelljen e foshnjave, foshnjave deri në një vit - me çfarë këmbënguljeje ata trajnojnë aftësitë e tyre të ecjes. Ra poshtë - u ngrit - vazhdoi. Dhe me çfarë pasioni! Ndoteni veten me këmbënguljen, dëshirën dhe besimin tuaj. Dështimet tuaja janë rruga drejt suksesit tuaj. Rregullsia dhe aftësia për të mbajtur ritmin do t'ju çojnë në një orbitë krejtësisht të ndryshme. Nëse nuk përqendroheni në veten tuaj dhe qëllimet tuaja në mënyrë të vazhdueshme, atëherë do të ktheheni në pozicionin fillestar. Kushdo që e ka vendosur veten për një rrethim të gjatë dhe të durueshëm, së shpejti do të zbulojë se ai është ngritur shumë më shpejt nga sa e imagjinonte. Kushdo që është i kënaqur me ndryshimet e shpejta do t'i marrë ato, por jo për shumë kohë. Fillimisht vendoseni për faktin se nuk po ndërtoni një apartament me një dhomë, por një shtëpi të rehatshme të ëndrrave tuaja. Mos prisni për një rast specifik. Rasti juaj do të vijë kur të vendosni. Përmbajuni vendimeve tuaja. Ndiqni zgjidhjet deri në fund.

Dhe së fundi. Mbani të lehtë dhe merrni veten dhe të tjerët më pak seriozisht. Qesh shume. Mësoni duke bërë, por duke mos humbur nga rezultati përfundimtar. Disiplinoni mendimet, fjalët dhe veprimet tuaja që të jenë të vërteta ndaj vendimit tuaj. Bëni gjithçka me dashuri.