2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Ne zakonisht i kushtojmë vëmendje trupit tonë dhe ndjesive trupore kur përjetojmë dhimbje, siklet ose tension të fortë. Dhe shumë shpesh na mungon momenti kur fillojnë të shfaqen paralajmëruesit e parë të gjendjeve negative. Por, çka nëse përpiqemi të vërejmë siklet që sapo kemi filluar në trup? Si mund të na ndihmojë kjo të kujdesemi për veten?
Për shembull, më shpesh i kushtojmë vëmendje dhimbjeve tashmë shumë të forta të shpinës, dhe vetëm atëherë fillojmë të bëjmë diçka, të ndryshojmë qëndrimin, të lëvizim. Deri në këtë pikë, dhimbja mund të mos largohet aq lehtë dhe shpejt. Por nëse i kushtojmë vëmendje ndjenjave më pak të gjalla trupore: tension i lehtë, siklet fillestar, një impuls për të shtrirë ose ndryshuar qëndrimin, dhimbje të butë, atëherë ne mund të ndihmojmë veten për të parandaluar zhvillimin e dhimbjeve të forta.
E njëjta gjë ndodh në nivelin e përvojave emocionale. Trupi ynë është i përfshirë në shprehjen dhe shprehjen e emocioneve dhe ndjenjave. Për shembull, kur përjetoni ankth të rëndë, mund të vini re se lëvizjet kaotike ndodhin në nivelin e manifestimeve trupore, ato janë më shpesh impulsive, jo të qëllimshme dhe jokonsistente. Frymëmarrja bëhet më e shpeshtë dhe e cekët, mund të ndodhë hiperventilim dhe marramendje. Pëllëmbët djersijnë dhe / ose ka një ndjenjë të nxehtësisë në të gjithë trupin, djersë të ftohtë. Dhe nëse bëni disa hapa mbrapa dhe i kushtoni vëmendje ankthit fillestar, atëherë mund të ndjeni një dridhje të lehtë në disa pjesë të trupit, një ankth fillestar, një impuls për të lëvizur ose bërë diçka, një ndryshim në frymëmarrje që bëhet më pak të thellë. Dhe në këtë fazë ka më shumë mundësi për rregullimin e një gjendjeje të tillë emocionale në mënyrë që të parandalohet zhvillimi i gjendjes në ankth të rëndë, frikë ose sulme paniku.
Kjo vëmendje ndaj ndjesive trupore dhe përvojave trupore është vetëdije trupore. Zhvillimi i kësaj aftësie ndihmon për të rregulluar më mirë gjendjen e dikujt, më plotësisht për të ndjerë dhe kuptuar impulset, nevojat dhe dëshirat e dikujt, për të kuptuar me çfarë lidhet kjo apo ajo ndjenjë dhe gjendje emocionale, për të marrë vendime më me vetëdije, d.m.th. ndërgjegjësimi i trupit na siguron një kontakt më të thellë me veten.
Për të trajnuar vetëdijen e trupit tuaj, mund të bëni "ushtrimin" e mëposhtëm të këndshëm. Ndërsa bëni një banjë ose dush, mund të eksperimentoni me lecka me cilësi dhe cilësi të ndryshme, aroma dhe cilësi të ndryshme të xhelit të dushit.
Kushtojini vëmendje asaj që është e këndshme dhe e pakëndshme për ju. Si e ndjeni atë në trupin tuaj? Si ndiheni kënaqësi në trupin tuaj? Dhe si ndiheni në siklet? Si reagon trupi juaj ndaj rehati-siklet, kënaqësi-pakënaqësi? I mbani mend këto ndjesi trupore dhe vini re kur lindin në jetën e zakonshme, në cilat momente? Duke i kushtuar vëmendje këtyre ndjenjave mund t'ju ndihmojë të monitoroni më plotësisht situatat e rehatisë dhe shqetësimit që çojnë në gjendje të caktuara emocionale.
Siç tha Lisbeth Marcher në mënyrë shumë të përmbledhur dhe të përmbledhur: "Vetëdija e trupit është aftësia për të ndjerë veten në situata të ndryshme të jetës". Ne ju dëshirojmë zhvillimin e një vëmendje të tillë ndaj vetes!
Jotja Natalia dhe Aida.
Artikulli është shkruar në bashkëpunim me Aida Abramova
Recommended:
Si Të Mësoni Të Mbështeteni Në Veten Tuaj? Bëhuni Një Nënë E Sjellshme Për Veten Tuaj
Secili prej nesh ka nevojë për një nënë - një person që kujdeset dhe mendon për ne, për të cilin interesat tona janë mbi gjithçka tjetër. Një e rritur bëhet kjo nënë për vete. Secili prej nesh ka një "nënë të brendshme" - atë pjesë të personalitetit që është përgjegjëse për kujdesin, dashurinë dhe mbështetjen që na drejtohet.
Vriteni ELK -në Në Veten Tuaj Ose Si Të Ndryshoni Mendimin Tuaj Për Të Ndryshuar Jetën Tuaj
Unë zakonisht shkruaj artikuj informues dhe analitikë, por sot dua të ndaj mendimet e mia dhe t'ju ftoj të diskutoni. Gjatë këtij viti, kam parë mijëra artikuj "Mos u ankoni, faleminderit!" Dhe për të qenë i sinqertë, ndiej shumë zemërim për këtë.
Duke Dëgjuar Veten Dhe Trupin Tuaj. Pjesa 2
Ndërgjegjësimi i trupit ka nivele të ndryshme. Herën e fundit kemi shkruar për vëzhgimin dhe të qenit të vetëdijshëm për ndjesitë dhe përvojat tona trupore, se si kjo mund të ndihmojë për të qenë në kontakt më të thellë me veten. Tani ne duam të flasim për një nivel tjetër të ndërgjegjësimit të trupit.
Si Të Parandaloni Që Njerëzit Të Mos Poshtërojnë Dhe Ofendojnë Veten? Si Të Rrisni Vetëvlerësimin Tuaj Pa E Lejuar Veten Të Poshtëroheni?
Përgjigja për këtë pyetje është mjaft e thjeshtë dhe e shkurtër - thjesht mos e lër të jetë! Reagoni të paktën disi ndaj sulmeve të të tjerëve - një fjalë ose gjysmë fjalë, por një frazë përgjigjeje duhet të jetë e detyrueshme! Cili është rreziku i mungesës së ndonjë reagimi ndaj përpjekjeve për t'ju poshtëruar, si person, për t'ju ofenduar?
Çfarë Duhet Bërë Për T’u Dëgjuar Dhe Marrë Parasysh? Dhe Për Të Pasur Mirëkuptim Reciprok?
Shpesh ndodh në një marrëdhënie që një person të shprehë pakënaqësinë e tij ndaj një tjetri përmes pretendimeve, akuzave, fyerjeve, kritikave dhe turpit. Dhe veprime të tilla ndonjëherë mund të japin rezultatin e dëshiruar në një situatë.
