2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Herën e parë që mora një shpjegim në lidhje me rëndësinë e të fjeturit në orën 21:00 para 5 orësh. Në pyetjen time "pse", përgjigjja ishte: "nga ora 21:00 deri në 2:00 psikika është rivendosur. Dhe meqenëse ndikon në shumë procese në trup, këshillohet të vëzhgoni regjimin. Tani do të ndaj me ju jo vetëm një frazë për rëndësinë e gjumit, por informacion më të detajuar.
Unë e kam përmendur tashmë se natyra nuk gënjen. Kjo është e vetmja gjë që është e vërtetë në botën tonë. Trupi ynë është një pjesë e natyrës, e cila ka ritmet e veta. Ato quhen cirkadiane. Ato gjithçka bie në gjumë dhe zgjohet kur perëndon dhe lind dielli, respektivisht.
Mos harroni në verë, pranverë, vjeshtë të hershme në mbrëmje gjithçka duket të jetë pak e lodhur, e ngrohur, dhe në mëngjes gjithçka është e freskët. Diku na ndodh kjo, nëse vëzhgojmë regjimin.
Duke filluar nga ora 23:00, hormonet tona fillojnë funksionin e tyre "të favorshëm" për trupin tonë. Prandaj, në orën 23:00 ne tashmë duhet të jemi në gjumë. Epo, duhet të shkoni në shtrat më herët.
Nga ora 23:00 deri në 1:00, lirohet hormoni i gjumit melatonin, hormoni i rritjes (somatotropik). E para, së bashku me serotoninën (hormoni i lumturisë) dhe dopaminën, ndikon në motivimin, humorin, gjumin, oreksin dhe peshën. Melatonin gjithashtu punon për të zvogëluar yndyrën e trupit, konsiderohet si një kurë për plakjen dhe ndikon në sistemin imunitar dhe epshin.
I dyti është hormoni më djegës i yndyrës, stimulon përhapjen e qelizave dhe akumulimin e lëndëve ushqyese në mëlçi.
Gjithashtu, gjatë kësaj periudhe, lëshimi i adrenalinës dhe hormoneve të stresit në gjak nuk zvogëlohet, gjë që ju lejon të lehtësoni eksitimin e ditës.
Në orën 4:00, kortizoli, hormoni i zgjimit ose stresit, "fillon punën". Dhe kjo është shumë e rëndësishme! Në orën 6: 00-7: 00 kortizoli arrin përqendrimin e tij maksimal dhe nëse në këtë moment nuk zgjoheni, atëherë në vend të fuqisë dhe energjisë, kortizoli na jep stres. Nëse e shikoni veten, atëherë kur "flini" dhe zgjoheni deri në orën 11:00, ndiheni letargjikë dhe të irrituar. Kështu ndikon kortizoli tek ne. Zgjimi para orës 7:00 çdo ditë mund të kthehet në një person më rezistent ndaj stresit.
Nëse nuk ndjekim ritmet e natyrës, atëherë mund të përballemi me ndërprerje hormonale, depresion, pagjumësi. Shkelja e prodhimit të një hormoni përfshin një dështim të hormoneve të tjera, elementë të rëndësishëm të trupit, pasi shkaktohet një zinxhir reagimesh dhe mekanizmash të gabuar.
Rekomandime për të fjetur në kohë:
Flini në errësirë të plotë. Nëse perdet nuk lejojnë, përdorni një fashë.
Flini të paktën 8 orë në ditë.
Nëse problemi me "të fjetur", para se të shkoni në shtrat, përjashtoni të gjithë telefonat, tabletët, televizorët (një orë para gjumit).
Merrni melatonin gjysmë ore para gjumit. Doza është individuale, filloni me 3 mg dhe punoni deri në një nivel ku mendoni se gjumi juaj është i thellë dhe i shëndoshë.
Kryeni vaktin e fundit 3 orë para gjumit (i lidhur me prodhimin e insulinës dhe punën e traktit gastrointestinal).
Vlen gjithashtu të shtohen vitaminat e mëposhtme në dietë: Omega 3 (dozimi nga 700 mg), vitamina C, vitamina B kompleks, 5-HTP (veçanërisht për ata që shpesh tërhiqen nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte). Aditivë të tillë ndikojnë në qelizat nervore, qetësojnë, lehtësojnë stresin, lodhjen, letargjinë.
Të gjitha ëndrrat e këndshme dhe të gëzuara.
Bazuar në librin "Valsi i hormoneve", N. Zubareva
Recommended:
Pse është E Rëndësishme Që Një Grua Të Martohet?
1. Historia dhe kujtesa e mijëvjeçarëve Ekziston një kategori e tillë e njerëzve shumë të zgjuar të zgjuar në botë (nuk do të shihni njëri -tjetrin nëse them se këta janë burra?), Të cilët e shqyejnë këmishën në gjoks duke i bindur gratë se nuk kishte institucion martese më parë.
Pse është E Rëndësishme Të Dini Për Modelin Tuaj Të Lidhjes Së Punës?
Atëherë një person ka mundësinë të mendojë se kjo nuk është mënyra e vetme për të jetuar jetën e tij. Një person me një lidhje të sigurt (AP) jeton dhe nuk mendon vërtet për të. Dhe me një probabilitet të lartë, ai do të marrë një partner me një NP dhe kështu ata do të jetojnë tërë jetën e tyre dhe kurrë nuk do t'i dinë këto fjalë dhe gjithçka është mirë.
Pse është E Rëndësishme Të Falësh Veten
Në lidhje me të tjerët, një person mund të jetë i lirë në vendimet e tij për të falur ose jo. Kjo ka shumë të ngjarë të varet nga disa faktorë të tillë si forca dhe ashpërsia e dëmit që ka shkaktuar veprën. Drejtpërdrejt personi që kreu këto veprime, dhe, në përputhje me rrethanat, qëndrimi i vetë personit ndaj saj.
Pse është E Rëndësishme Të Flasim Për Vepra Të Mira?
Nëse analizoni se për çfarë po flisni me njëri -tjetrin, sa% është biseda për diçka të lehtë dhe të këndshme? Kam edhe 2 pyetje për ju: Keni frikë të ndani me të tjerët diçka të këndshme nga jeta juaj? A e dini se si të gëzoheni sinqerisht për momentet e këndshme të të tjerëve?
Rreth Emocioneve Dhe Ndjenjave. Sa E Rëndësishme është Të Jetosh Dhe Të Ndihesh
Shumë prej nesh nuk janë mësuar të ndiejnë. Dhe kjo është një pjesë e rëndësishme e jona, e cila sinjalizon gjendje dhe reagime ndaj ngjarjeve dhe mjedisit tonë. Fatkeqësisht, ne jemi të trajnuar të bëjmë dhe të mos ndiejmë. Përndryshe, si mund të na kontrollojmë?
