Anabioza Në Pizhame

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Sot, për shkak të pandemisë së infeksionit koronavirus COVID-19, mënyra e jetesës së popullsisë në të gjithë botën ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Shumë punojnë nga distanca dhe po izolohen në shtëpi. Si të mos i nënshtroheni panikut dhe të mbani marrëdhënie me të dashurit, tha Anna Mantikova, një kineziologe dhe psikologe praktikuese me përvojë profesionale prej më shumë se 15 vjetësh. Ajo punoi në shërbimet psikologjike urgjente federale dhe rajonale, përfshirë linjat telefonike.

Anna Vladimirovna, a punon në internet?

– Unë jam një ekspert i psikologjisë mjeko -ligjore dhe një ekspert i Roskomnadzor. Për mbi 15 vjet unë drejtoj rubrika psikologjike në revista të ndryshme dhe bashkëpunoj me mediat. Si psikolog-konsulent, në këtë kohë, në izolim, punoj nga shtëpia, duke vazhduar të kryej konsultime online. Në fillim, puna ime gradualisht u zhvendos nga hapësira jashtë linje në hapësirën online, por në prill mora vendimin përfundimtar për të punuar në distancë. Dhe aq sa kërkohet. Sigurisht, ka disa kufizime në konsulencën online, pasi kam profesionin shtesë të një kineziologu dhe mund të lehtësoj stresin, ankthin në kontaktin fizik, përmes një ndikimi të drejtpërdrejtë në trupin e klientit, më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Por ne duhet të marrim parasysh "realitetin tonë të ri" aktual. Prandaj, unë i përshtat të gjitha aftësitë e mia si një psikolog social dhe klinik, dhe madje edhe një kinesiolog, në mënyrën online. Ky nuk është një format i ri për të punuar me njerëz për një kohë të gjatë.

Cilat probleme ju adresohen më shpesh tani?

- Një numër i konsiderueshëm i aplikimeve të reja që nga fundi i marsit lidhen drejtpërdrejt ose tërthorazi me situatën aktuale të përhapjes së infeksionit koronavirus, sepse karakterizohet nga pasiguria dhe shkakton stres kronik. Prandaj, thirrjet aktuale "kryesore" në këtë kohë kryesohen kryesisht nga episode të sulmeve paniku. Për më tepër, të dy hapjet dhe një rritje në frekuencën e tyre tek ata njerëz që tashmë i kanë hasur. Kjo është një rritje e nivelit të ankthit, në përgjithësi, si një paaftësi për të tërhequr vëmendjen nga situata dhe për të kaluar kohën e lirë në mënyrë të frytshme, si dhe pagjumësinë dhe problemet e tjera psikosomatike të lidhura me situatën aktuale të pasigurisë.

Çfarë do të këshillonit të bënit gjatë vetë-izolimit?

- Kujdesuni për veten në të gjitha nivelet: fizike, emocionale, mendore, shpirtërore. Dhe atëherë nuk do të keni nevojë të kërkoni fajtorët, të qëndroni në përmbajtjen e rrjeteve sociale - 99 përqind e pakuptimtë. Dhe dikush mund ta gjejë veten në një kapacitet të ri, për shembull, një vullnetar që ndihmon të moshuarit në shpërndarjen e ilaçeve dhe ushqimit jetësor. Në këtë mënyrë, ata do të jenë në gjendje të kënaqin një nga nevojat themelore për njohje, duke kuptuar se jeni duke bërë diçka të dobishme për shoqërinë.

Si t'i mbështesim fëmijët? Nëse një foshnjë, për shembull, 4-5 vjeç pyet se çfarë është një koronavirus? Sa më mirë t’ia shpjegosh këtë?

- Tregojuni fëmijëve fotografitë dhe organizoni për ta një udhëtim emocionues në botën e virologjisë. Mendoni për reklamat shumëngjyrëshe për "kopshtin zoologjik" që jetojnë nën buzën e tasit të tualetit. Lyejeni këtë "virus" me gouache në letër të trashë, ose me bojëra uji në një çarçaf të lagur me fëmijën tuaj, le ta "njohë armikun në fytyrë", gjë që do t'i duket jo aq tmerruese. Në fund të fundit, nevoja njohëse është një nga ato kryesore. Dhe aktiviteti i përbashkët bashkon dhe krijon një ndjenjë jo vetëm të kontaktit, por edhe të sigurisë për fëmijën. Zgjeroni kufijtë e informacionit - tregoni, vizatoni, bëni aplikime për viruse ose baktere të tjera.

Dhe nëse fëmija është adoleshent, cila është mënyra më e mirë për të krijuar një marrëdhënie me të? Dhe a ja vlen të flasim fare për këtë virus? Në fund të fundit, ata në thelb marrin informacionin e tyre nga Interneti …

– Sa për adoleshentët, mësojini ata se si të vendosin saktë një pyetje për një motor kërkimi dhe të filtrojnë burimet e informacionit. Lërini ata të lundrojnë në internet dhe pastaj t'ju tregojnë lajmet më të fundit relevante. Kjo aftësi është thelbësore për të qenë të suksesshëm në botën e sotme dixhitale. Tani nuk është aq e rëndësishme të njihni shumë informacion, gjëja kryesore është të jeni në gjendje të lundroni në oqeanin e tij!

Si të mbani një marrëdhënie me një të dashur gjatë vetë-izolimit? Sipas të dhënave të fundit, numri i divorceve është rritur në lidhje me pandeminë? Pse po ndodh kjo?

- Lidhur me lajmet e rreme të bujshme për numrin në rritje të divorceve dhe grindjeve midis partnerëve, si psikolog i familjes që punon me çifte të martuar dhe marrëdhënie prindër-fëmijë, gjithçka nuk ka ndryshuar. Në praktikën time, unë nuk vërej asnjë përqendrim të këtyre problemeve. Një situatë e re për të gjithë, me të vërtetë, mund të jetë një diagnozë, një lloj testi ekspres i marrëdhënieve, por vetëm për ata që, edhe pa izolim, u tërhoqën nga të dashurit e tyre.

Format e arratisjes, domethënë ikja nga realiteti, janë të pafundme: duke filluar nga shoqërisht të pranueshme, për shembull, workaholism, deri në shkatërrimin e trupit, psikikës dhe marrëdhënieve - varësia nga droga, alkoolizmi dhe "izmat" e tjera. Dhe është veçanërisht e vështirë për njerëz të tillë tani. Kur modelet e varësisë së tyre nuk mund të plotësohen për shkak të ndryshimeve në kushtet e jetës, atëherë një "tërheqje" e vërtetë e pret një person. Edhe nëse po flasim për marrëdhënie me të dashurit, nga të cilat për një kohë të gjatë ai arriti të "shkrihej" në disa nga aktivitetet e tij Addictive.

Tani gjithçka është në pamje të plotë, kështu që izolimi është një lloj "spastrimi psikologjik" si për veten ashtu edhe për marrëdhënien tuaj. Ndoshta disa marrëdhënie, madje edhe familje, do të prishen vërtet si rezultat i këtij procesi. Ky është një rrjedhë e natyrshme e ngjarjeve, dhe vetizolimi vetëm e përqendron dhe e përshpejton atë.

Si të mos i nënshtroheni panikut, të kapërceni frikën dhe të kontrolloni veten gjatë një epidemie masive?

- Mos dorëzimi ndaj panikut mund të ndihmojë për të "identifikuar" veten me turmën. Merrni një vendim: ju jeni si të gjithë të tjerët, ose zgjidhni një trajektore individuale të veprimeve në një situatë pasigurie. Njerëzit që janë referencë për ne, domethënë, mendimin e të cilëve në punë (studim), jetë, në përgjithësi, i dëgjojmë; të kesh një status të lartë shoqëror, etj. - ashtu si pjesa tjetër e "masës pa fytyrë", mund të jenë burime ose përsëritës të dezinformatave. Prandaj, mos e fikni mendimin kritik për një minutë, në aspektin e informacionit aktual. Unë kam qenë dëshmitar më shumë se një herë se si njerëzit autoritarë transmetojnë herezinë "me një sy blu", dhe unë e di se për çfarë po flas, besoni përvojën time.

Besoje? Dhe kot! Pra, ju keni rënë në grackën e "opinionit autoritar". Ky ishte një shembull për ju - Madhëria e Tij Mendimi Kritik. Vetëm ruajtja e tij në çdo situatë stresuese, të forcës madhore mund të na shpëtojë nga gabimet budallaqe, kostoja e të cilave mund të jetë shumë e lartë. A mendoni se keni një "shaka" me këtë mendim më kritik? Pastaj stërviteni, zhvillojeni atë tani, këtu është një arsye për zhvillimin, vetë-përmirësimin dhe strukturimin e kohës. Blini një libër trajnimi ose kurs online për zhvillimin e të menduarit kritik dhe më pas mësojeni këtë fëmijës tuaj, atëherë do të bëheni asistent. Në fund të fundit, ne mësojmë më shumë nga ajo që u mësojmë të tjerëve.

A ia vlen të kërkoni informacione për këtë virus vetë, në mënyrë që të paralajmëroni veten dhe të dashurit tuaj?

- Aktualisht, në të gjitha kompanitë e mëdha, lajmëtarët, rrjetet sociale dhe në televizion ka propagandë aktive se si të mbroheni nga COVID-19, këshillat janë shumë të thjeshta dhe të lehta për t’u zbatuar. Në të njëjtën kohë, një rrjedhë dezinformimi bie mbi ne çdo ditë. Unë nuk lexoj mesazhe të përcjella dhe nuk shikoj video, fshij menjëherë gjithçka. Në praninë time, më shumë se një person autoritar shpërndau dezinformata në lidhje me COVID-19 ose se kufijtë midis rajoneve fqinje u mbyllën kur këto masa nuk ishin futur ende. Shumë njerëz në një situatë të tillë sillen në mënyrë konformale, ligjet e psikologjisë sociale veprojnë, përfshirë sjelljen e masave dhe turmave, edhe pse kjo tani është përhapur në hapësirën virtuale. Bestshtë më mirë të mos futesh në përmbajtje të tilla.

A keni pasur tashmë situata të ngjashme në praktikën tuaj?

- Jo, por në praktikën time kishte diçka të ngjashme në vitin 2014, kur filloi konflikti në Ukrainë. Ishte një rritje e reagimeve fobike dhe një ankth dërrmues midis klientëve në internet në territoret afër kufirit. Për shembull, nga rajonet Kursk dhe Oryol.

Cilat janë rekomandimet dhe dëshirat tuaja kryesore për lexuesit?

- Rekomandimi im kryesor është të investoni në veten tuaj në çdo situatë të pakuptueshme.

Herët a vonë, gjithçka do të sqarohet, zgjidhet dhe ne do të hyjmë në një realitet të ri. Siç thonë ata: "Nuk ka situata dëshpëruese".

Por, duke respektuar këtë rregull, ne do të dalim jo bosh dhe të shkatërruar, por me një kthim të investimit tonë. Gjithmonë funksionon. Për shembull, kam investuar në veten time në izolim: kohë, para, informacion, aftësi. Për shembull, fjeta shumë mirë, zhvillova dhe dhashë një trajnim në internet mbi temën e ditës mbi punën e pavarur me ankth, mora tre seminare në internet, duke përmirësuar aftësitë e mia në kinesiologji dhe psikoterapi të orientuar drejt trupit. Dhe gjithashtu, më në fund gjeta kohë për të lexuar libra që kanë qenë në gatishmëri për një kohë të gjatë. Lexova shumë, por kryesisht artikuj shkencorë mbi psikologjinë, dhe tani i lejova vetes të shijoja trillimet, dhe e lashë leximin tim të zakonshëm të priste. Ky është gjithashtu një rimbushje e burimit, kur jo vetëm për hir të, por për shpirtin. Zakonisht ka kaq shumë gjëra sa që nuk vjen deri te kjo.

Supozoj se pas një izolimi të gjatë ose karantine, disa njerëz do të ndryshojnë rrënjësisht fushën e tyre të veprimtarisë, duke dëgjuar veten, duke qenë vetëm me veten e tyre. Për disa, interesat krijuese janë aktualizuar, për të cilat nuk ka mbetur kohë në botën moderne të biznesit me intensitet të lartë të kontakteve. Shumë klientë online tani thonë afërsisht një gjë: materialet për kreativitet, kurse online janë blerë shumë kohë më parë, por nuk kishte vrull dhe kohë për të filluar biznesin. Dhe tani ata po e bëjnë atë për kënaqësi dhe po zbulojnë aspekte të reja të talenteve të tyre.

Ne gjithashtu kemi nevojë vetëm për stimulim prekës nga një person tjetër: prekje, goditje, masazh, etj. Ne duhet të vërehemi nga të tjerët, të njohim ekzistencën tonë, të japim reagime - kjo është nevoja për njohje. Dhe ne duhet të strukturojmë kohën. E mbani mend Robinson Kruzo, i cili bën një pikë në një shtyllë çdo ditë në mënyrë që të mos humbasë në kohë? (Vetëm një shembull i kontrollit të një situate pasigurie, e cila është shumë frustruese). Pra, ne kemi nevojë për shumë "thërrime" të tilla - këto janë të gjitha llojet e ritualeve, duke filluar nga ato higjienike (bëni dush në mëngjes, lani dhëmbët), gjithashtu joga ose gjimnastikë në mëngjes, një filxhan kafe aromatike, një thirrje për mami, etj. Bestshtë mirë që të strukturoni kohën tuaj në një ditar jo vetëm duke regjistruar takime biznesi në internet, por procedura të ndryshme, detyra dhe plane aktuale. Kjo do të shpëtojë perfeksionistët nga ndjenja e pakëndshme e një dite të humbur. Merrni llogari në mbrëmje, lavdërojeni veten për atë që keni arritur, reflektoni mbi ato përbërës të rutinës së përditshme, nga të cilat jeni të mbushur me një burim, si dhe ato nga të cilat e humbni atë. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni regjimin tuaj ditën tjetër.

Një rekomandim tjetër i rëndësishëm është të bëni aktivitet fizik çdo ditë: shtytje, mbledhje, ushtrime në mëngjes - gjithçka që nuk kërkon pajisje profesionale sportive. Shumica e klientëve të mi në internet nga qytetet e mëdha, ku dhomat e fitnesit dhe pishinat janë mbyllur për një kohë të gjatë, pas disa ditësh pa sport, porositën pajisje sportive në formën e shtangave, shiritave të gomës të fitnesit, pesha nga dyqanet online për të bërë aktivitet fizik në shtëpi.

Unë vetë eci rreth pesë kilometra me një trajner eliptik çdo ditë. Ndihmon trupin "të mos hyjë në letargji", mban nivelet e hormoneve për aktivitetin optimal të trupit dhe mendjes.

Përmirësoni veten, ecni përpara, zhvillohuni dhe jini të shëndetshëm!