2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Në përgjithësi, mendimet negative spontane janë normale. Secili prej nesh të paktën një herë në jetën tonë ka hasur në mendimet: "Unë jam një dështim", "Unë nuk mund të bëj asgjë normalisht" ose "këtu jam budalla". Këto lloj mendimesh mund të lindin kur një person ka bërë një gabim budalla, apo edhe kur i ka ndodhur një aksident i pakëndshëm. Ndonjëherë shfaqja e mendimeve të tilla negative automatike është pasojë e përvojës sonë të jetës (për shembull, për shkak të brendësimit të deklaratave negative për ne). Problemi është se si një person reagon ndaj këtyre mendimeve.
Vetë-shtrirja është një aktivitet që synon eliminimin (ndryshimin) e një situate. Nuk është konstruktive dhe çon në pasoja negative në sferën psikologjike të një personi (për shembull, në zhvillimin e gjendjeve depresive).
Për shkak të mirëmbajtjes së këtij procesi nga zhurma, vetë-shpifja bëhet një gjendje afatgjatë. Ky lloj mendimi nuk është i dobishëm. Në vend të kësaj, bëhet edhe më e vështirë për një person që të zgjidhë me sukses problemet në jetën e tyre.
Në raste të rënda, për shkak të përvojave të forta negative, një person mund të përpiqet t'i heqë ato duke i shkaktuar dëm fizik vetes. Dhimbja që i shkaktohet vetes e kalon vëmendjen e të sëmurit dhe ai del nga të menduarit ciklik ruminativ. Kjo mundimet e brendshme ndërpriten.
Përveç shpërqendrimit nga mendimet obsesive, gjatë vetë-dëmtimit, qëllimet mendore për dhunë (vetë-dhunë) realizohen në akte fizike, në kontekstin e nevojës së formuar për vetë-ndëshkim dhe ekzekutim të dënimit ("për ta bërë më të lehtë për mua, duhet të ndëshkoj veten. Për të ndëshkuar veten, duhet të shkaktoj dëm ").
Përveç dëmtimit të vetvetes, përballimi mund të jetë përdorimi i alkoolit, drogës dhe substancave psikoaktive, sjellje shkatërruese.
Pse një person zgjedh llojin e dytë të aktivitetit midis zgjidhjes konstruktive të problemeve dhe vetë-shpifjes? Nga pikëpamja e teorisë metakognitive, përgjigjja qëndron në stilet dhe mënyrat e të menduarit tonë, si dhe në strategjinë e menaxhimit të vëmendjes.
Procesi i zgjedhjes së një stili të të menduarit dhe menaxhimit të vëmendjes varet nga metakognicionet. Duke e konsideruar vetë-shpifjen si një model njohës-vëmendës të përgjigjes ndaj shkaktarëve të mendimit ("Unë jam budalla", "të gjithë më urrejnë"), është e nevojshme të theksohen besimet metakognitive pozitive dhe negative të përfshira në shfaqjen e këtij modeli, si dhe shtytjen për t’iu drejtuar atij pa pushim.
Meta-besimet pozitive në lidhje me vetë-shpifjen sugjerojnë nevojën për t'iu drejtuar këtij modeli ("Unë duhet të mendoj për këtë në mënyrë që të kuptoj se çfarë kam bërë gabim", "nëse e qortoj veten, nuk do ta bëj atë gabim herën tjetër", "Nëse jam keq, duhet të ndëshkohet").
Meta-besimet negative sugjerojnë që mendimet dhe ndjenjat janë të pakontrollueshme, të rrezikshme ose të rëndësishme ("Unë nuk jam në kontroll të mendimeve të mia", "mendimi" jam memec "është i rëndësishëm sepse nëse jam i tillë, mund të bëj një gabim i madh").
Pra, metakognicionet janë përgjegjës pse një person reagon në atë mënyrë që është e dobishme për të, ndërsa tjetri, me reagimin e tij, rrit më tej vuajtjet. Por llojet dhe mënyrat që ne mendojmë në mënyrë aktive mund të ndryshohen në mënyrë arbitrare. Dhe për ta bërë procesin e të menduarit më pak të automatizuar të mendojë - "çfarë mendoni në të vërtetë?".
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Ushtrim Për Nyjet E Trupit Për Terapi, Stërvitje Dhe Vetë-Stërvitje / Vetë-Terapi
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim Emërtojeni atë Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
"Jo Vetë Një Psikolog." Pse Vetë-gërmimi Nuk Ndihmon
Shpesh ne e shohim fare lehtë zgjidhjen e problemit të një personi tjetër, imagjinojmë qartë rrugën për të dalë nga situata dhe pyesim veten: "Si mund të jetë kjo e pakuptueshme?" Dhe kur e gjejmë veten në situatën tonë personale, nuk e shohim fare ose nuk dimë si të dalim prej saj.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
Vetë-rëndësia VS Vetë-vlera
⭐ Në modelin më të zakonshëm të edukimit, ne jemi mësuar që nga fëmijëria se vlera jonë përcaktohet nga njerëzit e tjerë, në varësi të sjelljes sonë dhe pajtueshmërisë me pritjet e njerëzve të tjerë. Një model i përshtatshëm është ta bësh një fëmijë një objekt që nga djepi, apo jo?
