Plas! A Ka Ndonjë Rrugëdalje?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Dënimi është një situatë e pakëndshme, veçanërisht për ata që nuk janë të kënaqur me dimensionet e tyre, të cilët janë me dhimbje dhe për një kohë të gjatë në dieta.

Një kapsllëk mund të ndodhë edhe në një person që nuk hollohet, shkaku mund të jenë situatat stresuese, rrethanat e jetës, lodhja kronike, emocionet negative - melankolia, mërzia, etj.

Nëse një person nuk është preokupuar kurrë me problemet e figurës, nuk ka ngrënë shumë, dhe ngrënia e tepërt është një përvojë e re e pakëndshme për të, dhe nëse zgjat më shumë se një muaj, unë rekomandoj që të kontaktoni një endokrinolog.

Nëse keni vërejtur dobësi të tilla në veten tuaj më parë dhe keni vënë re një zazer tjetër dhe nuk mund ta ndaloni atë, përpiquni të reagoni ndaj tij në një mënyrë paksa të ndryshme:

1. Lejoni vetes një bllokim! - E tmerrshme? Si mund të zgjidhet kjo? - Thjesht lejo dhe kaq! Lejoni vetes të hani çfarë të doni dhe sa të doni - por vetëm për një kohë të kufizuar, të tillë si një javë. Qëllimi është të relaksoheni, të lehtësoni tensionin, të ndaloni frikësimin dhe qortimin ndaj vetes. Dhe në këtë gjendje të rehatshme, përgatitni një plan për shmangien e ushqimit.
2. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptohet shkaku i bllokimit! Ky mund të jetë stresi, një situatë e vështirë jete, lodhje e akumuluar, agresion i shtypur, mërzitje, vetmi, etj. - një arsye e zakonshme për të jetuar emocione negative që vërtet dëshironi të kapni. Ne shpesh përjetojmë situata dhe gjendje të ngjashme - po, ndonjëherë është shumë e dhimbshme dhe e pakëndshme, kjo është arsyeja pse ne jemi njerëz. Dhe ushqimi nuk është i dobishëm këtu. Mos u vjen keq për veten, por kërkoni një mënyrë tjetër jo-ushqimore për të përballuar problemin: gjeni diçka për të bërë, interes, një kompani komunikimi, ose një person me të cilin mund të diskutoni situatën tuaj, një zgjidhje e re e problemit, pushim, relaks, etj.
3. Ndërsa jeni ende duke ngrënë, të gjitha në këtë kohë përgatituni për faktin se do të ketë kufizime të vogla. Për të filluar, ne i shpjegojmë vetes se NUK po bëjmë dietë, do të hamë, POR ushqimin e duhur. Gradualisht (2-3 javë) hiqni bukën e bardhë, sheqerin, ëmbëlsirat, yndyrnat e tepërta nga dieta. Ju mund të lini fruta, çokollatë të errët, marshmallows, kënaqësi turke në një sasi të vogël në mëngjes. Shtoni një pije - ujë, çajra bimorë, çaj jeshil me qumësht. Në vend që të hani, mund të pini. Snacks në formën e frutave të thata, patate të skuqura molle, biskota mund të ruhen.
4. Ushqimi duhet të jetë i shijshëm, kërkoni receta për pjata të shijshme dhe me pak kalori. I gjithë ushqimi duhet të hahet ngadalë, me dashuri dhe kënaqësi. E detyrueshme 4-5 herë në ditë të ndara nga TV dhe kompjuteri … Ulni gradualisht sasinë e ushqimit për racion me 1: 5.

I gjithë procesi mund të zgjasë nga 1, 5 deri në 3 muaj, sa më ngadalë aq më mirë. Nëse ka prishje, dhe ato do të jenë - lejoni vetes të hani një pjesë me kënaqësi, mos e qortoni veten. Por gjithmone me këmbëngulje kthehu në modalitet.

Dieta dhe kapsllëku mund të jenë të përhershme. Një dietë pa psikoterapi rrallë jep një efekt të qëndrueshëm, prishjet dhe ngrënia e tepërt janë mjaft të zakonshme. Kongjestioni është një mënyrë e zakonshme për t'u marrë me një problem dhe për t'u qetësuar. Nëse nuk ndryshoni përgjigjen tuaj ndaj problemit, mos gjeni një qasje të re krijuese në zgjidhjen e tij, atëherë djegia nga dielli me siguri do të jetë, dhe pas dietës gjithashtu.