Frika Që Paralizon

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Sa shpesh ka situata në jetën tuaj kur frika paralizon veprimet tuaja?

A është frika një kamxhik për t'ju ndihmuar të shkoni drejt qëllimit tuaj, apo është një pengesë për lëvizjen tuaj drejt qëllimit tuaj?

Konsideroni 3 situata të zakonshme.

Frika në situata të rënda stresuese kur jeta kërcënohet

Kjo është frika më e bazuar. Shembuj: ju jeni duke fluturuar në një aeroplan në kushte të motit të keq dhe kapiteni i anijes bën një ulje të vështirë. Ose e gjeni veten në një situatë kur ka një zjarr në ndërtesë. Në këtë situatë, frika është reagimi i saktë i trupit. Shtë e rëndësishme sesi trupi juaj e përpunon këtë stres intensiv. Në një mënyrë miqësore, ju duhet t'i thoni vetes: "Të dashur, keni frikë dhe kjo është normale, bëni pak durim, ne do të largohemi nga këtu tani dhe pastaj do të kemi frikë së bashku". Në situata të vështira, është e rëndësishme të ndani me frikën tuaj, t'i kërkoni atij të presë, të dalë nga situata dhe pastaj sigurohuni që t'i jepni vend ndjenjave: thjesht ndani me dikë atë që keni përjetuar, vetëm jepini vetes mundësinë për të qarë, thjesht blini një tortë të shijshme dhe hani atë … por frika duhet jetuar në mënyrë që të mos bëhet çantë shpine me gurë pas shpinës tuaj më tej.

Frika në një situatë që i ngjan shumë një situate stresuese në të kaluarën

Trupi ynë përpiqet të ruajë energjinë: fizike dhe emocionale. Shpesh ai mund të reagojë ndaj situatës aktuale me reagimet e tij "të së kaluarës". Shembull: jeni ulur në punë dhe në mes të ditës ju vjen mendimi: duket se nuk e kam fikur hekurin … dhe nga ky mendim ju kap frika. Dhe nëse e eksploroni më tej këtë pako, atëherë do të gjeni një histori nga fëmijëria, kur një ditë nuk e fikët hekurin dhe nëna juaj ju bërtiti në mënyrë që atëherë i gjithë trupi juaj të përhapet me britmën e saj … ajo mund të mos e ka bërë këtë me qëllim, ajo mund të mos e kuptojë, se fuqia e emocioneve të saj është jashtë shkallës, ajo thjesht donte t'ju tregonte se ju duhet të trajtoni me kujdes pajisjet elektrike, por forma e saj e të mësuarit la një shenjë të fortë në trupin tuaj dhe krijim. Dhe tani, në çdo mendim për një hekur të shkyçur, e gjeni veten në gjendjen tuaj të kaluar.

Çfarë mund të bëhet? Për të ndarë me reagimet e kaluara, mësoni të shihni ndryshimin midis së tashmes dhe së kaluarës, mësoni të vlerësoni situatat e së tashmes dhe reagoni ndaj tyre me një nivel frike të përshtatshme për situatën.

Frika nga Qëllimet e Mëdha

Ritmi modern në një qytet të madh dikton: vendosni synime ambicioze! Disa! Në fusha të ndryshme të jetës! Ky ritëm mbështet rrjedhën e përgjithshme të informacionit: nëse doni të jeni të suksesshëm - merrni kursin, nëse doni të arrini qëllimet më shpejt - gjeni një trajner, mentor, etj. Më shpesh, pas një jave synimesh "të mëdha", ju thjesht filloni të mos bëni asgjë, madje edhe nga një shikim i tyre … dhe pse duhet të filloni nëse ende keni nevojë të copëtoheni dhe të vdisni disa herë në mënyrë që gjithçka të te jesh? A tingëllon e njohur historia?

Çfarë mund të bëhet në një situatë?

E para është përcaktimi i 1-2 qëllimeve prioritare

E dyta është të copëtoni elefantin në copa dhe të vendosni një qëllim të ndërmjetëm për secilin prej qëllimeve.

Së treti, shkruani qëllimet në formatin Min-Max (për shembull, qëllimi juaj është të stërviteni rregullisht 3 herë në javë për 1 orë në një klub fitnesi, le që qëllimi të jetë së paku 3 herë në javë për 30 min seanca kudo, dhe qëllimi është një maksimum 3 herë në javë për 1 orë dhe është në palestër. Duke pasur një "korridor" të qëllimit, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni me fleksibilitet opsionin e duhur për gjendjen tuaj çdo javë dhe nuk do të "prisheni" në momenti kur burimet këtë javë nuk janë të mjaftueshme dhe … do të filloni të kaloni mësimet … dhe pastaj t'i lini ato krejtësisht)

Së katërti - lavdërojeni veten për çdo hap të vogël drejt qëllimit tuaj. Edhe nëse është vetëm një letër, edhe nëse është vetëm një telefonatë.

Dhe e fundit - detyra për "të avancuarit": eksploroni marrëdhënien tuaj me frikë.

Vizatoni një tabelë me 4 kolona në të cilën do të shkruani situatat që ishin të lidhura disi me nivele të ndryshme frike.

Kolona 1 - një përshkrim i shkurtër i vetë situatës

Kolona 2 - vlerësimi i nivelit të frikës në një shkallë prej 10 pikësh

Kolona 3 - mendimet tuaja në momentin e situatës

Kolona 4 - veprimet tuaja pas.

Pas 1-3 javësh të ditarit, përgjigjuni vetes pyetjeve të mëposhtme:

• Sa situata kishte kur ishte vërtet e frikshme dhe frika paralizohej?
• Çfarë niveli i frikës është i pranueshëm për ju?
• A e keni kapërcyer ndonjëherë me sukses frikën? Çfarë ju ndihmoi të përballeni me të?
• A kishte ndonjë situatë që ju befasoi? Për shembull, ishte e frikshme dhe e pamatur në të njëjtën kohë? Çfarë niveli i frikës në një shkallë prej 10 pikësh ishte motivues për ju?
• Cilat mendime nga ky studim do t'ju ndihmojnë të shkoni drejt qëllimeve tuaja këtë vit?

Mos harroni se zhvillimi ynë ndodh përmes frikës ose stresit, kështu që është e rëndësishme të jemi në gjendje të menaxhojmë një nivel të lartë ndjenjash, por gjithashtu të organizojmë vështirësi të vogla për veten në mënyrë që të shikojmë përpara dhe të jetojmë në mënyrë interesante.