Meditim Dhe Emocion

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Çlirimi i vërtetë nuk vjen nga zbukurimi ose shtypja e ndjenjave të dhimbshme, por vetëm nga përjetimi i tyre në maksimum." - Carl Jung për të depërtuar si dhe ku të dojë, duke mbetur i hapur për përsosmërinë e universit. " - Jack Kornfield Me pak fjalë: meditimi ndihmon për të punuar me gjendje të ndryshme emocionale dhe për t'i përjetuar ato shumë më plotësisht dhe më shkëlqyeshëm. Por për të filluar, si në çdo përpjekje, duhet të bëhen disa përpjekje.

Teoria moderne e emocioneve i shikon emocionet si adaptuese në kuptimin që ato i japin trupit informacion me anë të vlerësimit të shpejtë dhe automatik të situatave të vështira. Emocionet prodhojnë ndryshime fiziologjike që janë të favorshme për mbijetesën dhe çojnë në veprime që plotësojnë nevoja të rëndësishme dhe rrisin mirëqenien. Teoritë aktuale të emocioneve kanë dalë nga modelet e psikoterapisë dhe kërkimit mbi proceset emocionale që shfaqen gjatë Terapisë me Orientim Emocional (EFT). Ndërsa EFT është një teori e psikoterapisë, teoria themelore e emocioneve është e artikuluar mirë dhe mbështetet në teoritë e hershme të emocioneve, përfshirë teoritë e ndryshimit. Në përputhje me këtë model, emocionet shërbejnë gjithashtu si sinjale për të informuar trupin në lidhje me shfaqjen e nevojave të paplotësuara ose një mospërputhje midis nxitjeve të brendshme të trupit dhe realitetit të jashtëm.

Teoritë moderne sugjerojnë se emocioni përfshin koordinimin e përgjigjeve eksperimentale, të sjelljes dhe fiziologjike të quajtur koherencë, në mënyrë që të ndihmojë trupin të përgjigjet në mënyrë të përshtatshme ndaj problemeve mjedisore. Disa teoricienë kanë sugjeruar që vetja ka një predispozitë për të qenë koherente nga brenda, kështu që reagimet negative emocionale ose emocionet jo adaptive kërkojnë "leje" nga vetja për të arritur koherencën.

Aspektet e përvojës, të cilat mund të jenë të paformuluara ose jashtë vetëdijes, kërkojnë integrim për të krijuar një ndjenjë koherente të vetvetes. Prandaj, funksionimi i shëndetshëm dhe përshtatës përfshin ndërgjegjësimin e përvojave dhe sintezën e aspekteve të ndryshme të atyre përvojave.

Emocionet e ndryshme kanë funksione të ndryshme dhe mund të organizohen në lloje themelore. Mjaft popullore tipologji këto janë parësore dhe dytësore (meta-emocionet). Emocionet parësore janë emocionet "e pastra" të momentit aktual, një reagim ndaj së tashmes së afërt. Meta-emocionet janë, për shembull, ankthi për ankthin (sfera e sulmeve të panikut), frika nga zemërimi dhe acarimi ynë dhe gjendje të ngjashme që zënë mjaft hapësirë në jetën tonë të përditshme. Përshtatshmëria është një karakteristikë e rëndësishme e çdo emocioni. Përshtatshmëria është pronë e një emocioni për të ndikuar në mënyrë konstruktive ose destruktive në veten dhe mjedisin në një afat të shkurtër ose të gjatë.

Meditim dhe emocion … Qëllimi i meditimit të ndërgjegjes është të zgjerojë vetëdijen dhe vëmendjen ndaj mendimeve, ndjenjave dhe ndjesive me një qëndrim jo gjykues, mendjehapur dhe kurioz. Nga kjo pikëpamje, është shumë e rëndësishme të kultivoni një respekt të thellë për të gjitha emocionet në mënyrë që të kuptoni cilësitë e tyre dhe kuptimin e fshehur. Çdo emocion ose gjendje mendore konsiderohet një objekt i ndërgjegjes në atë mënyrë që zemërimi ose trishtimi ose turpi të jenë po aq të pranueshëm dhe të dobishëm për t'u eksploruar, si dhe gëzimi, eksitimi ose qetësia. Tendenca e natyrshme e përpjekjes për emocione të këndshme dhe shmangia e emocioneve të pakëndshme shndërrohet në një gjendje të një rryme më të qëndrueshme, pranuese të përvojave të barabarta.

Hulumtimet moderne kanë ekzaminuar nivelet e rregullimit të emocioneve gjatë praktikës së meditimit kur ekspozohen ndaj stimujve të ndryshëm emocionalë. Shkencëtarët zbuluan se medituesit fillestarë dhe me përvojë treguan një rënie në vlerësimin e emocioneve të forta. Praktikuesit mund të pranojnë dhe përjetojnë emocione pa marrë pjesë në mendimet e shpalosura në lidhje me përmbajtjen e tyre. Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër zbuloi se praktikuesit me përvojë të meditimit raportuan më pak shqetësime kur përballeshin me stimuj të dhimbshëm. Gjatë meditimit (krahasuar me grupin e kontrollit), praktikuesit ishin të vetëdijshëm për intensitetin e dhimbjes me një rënie në përpunimin njohës të përvojës shqisore. Rënia në këto procese njohëse mendohej se shoqërohej me një vetëdije më të madhe ndërceptuese dhe somatike. Shkencëtarët argumentojnë se duke i kushtuar vëmendje përvojës shqisore përmes një qëndrimi jo-gjykues, njerëzit mund të shkëputen nga të menduarit negativ, të menduarit përsëritës, ose mendimet që mund të çojnë në shqetësime të humorit.

Veryshtë shumë e rëndësishme të kultivosh një respekt të thellë për të gjitha emocionet në mënyrë që të kuptosh cilësitë dhe kuptimin e tyre të fshehur.

Meditimi në vetvete duhet parë si strategji e rregullimit të emocionevedalluar nga strategjitë e tjera njohëse të tilla si mbivlerësimi, shpërqendrimi dhe shtypja. Meditimi duket se zvogëlon reaktivitetin dhe ka efekte afatgjata si rezultat i ndryshimeve në qëndrimet ndaj mendimeve, përvojave të brendshme dhe interpretimeve, sesa përpjekjeve për të ndryshuar përvoja të tilla.

Një mekanizëm tjetër me të cilin ndërgjegjja përmirëson rregullimin e emocioneve është diferencimi i emocioneve, i cili i referohet aftësisë për të dalluar emocionet (trishtimi, frika, zemërimi, turpi, etj.) Si objekte të ndara.

Teoricienët e reagimeve somatike kanë sugjeruar që përgjigjet trupore mund të jenë unike për secilin emocion dhe se emocionet mund të diferencohen nga modelet karakteristike të aktivitetit somatik. Prandaj, mund të ketë një grup specifik ndryshimesh trupore për trishtimin, një grup tjetër për zemërimin, një grup të ndryshëm për frikën, etj.