Kapja E Emocioneve Dhe Problemeve. Aspekti Psikologjik I Të Ngrënit Të Tepërt Dhe Mbipesha

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

1. Humbja e kontaktit me ndjenjat tuaja

Shpesh, ne jemi të shtyrë të teprojmë nga mungesa e të kuptuarit të ndjenjave dhe emocioneve tona. Kur shfaqen përvoja negative, lind një dëshirë për të ikur, për t'u distancuar prej tyre. Por nëse ndjenjat u shfaqën dikur, atëherë pa reagim ato nuk do të zhduken vetvetiu. Negativi do të grumbullohet dhe gradualisht do të ndikojë në trupin dhe mirëqenien tonë.

Çfarë është e rëndësishme për të kuptuar në lidhje me ndjenjat?

Të gjitha ndjenjat, madje edhe ato me ngjyrë negative, janë të nevojshme për secilin prej nesh. Ekziston një sinjal i caktuar pas çdo ndjenje që është e rëndësishme të njihet. Për të deshifruar këtë sinjal, së pari duhet të kuptoni se çfarë ndjenjash po përjetoj për momentin - emërtojini ato dhe pranoni. Merrni, për shembull, zilinë - shumë e konsiderojnë këtë ndjenjë të keqe, të turpshme dhe përpiqen ta heqin atë sa më shpejt të jetë e mundur. Por xhelozia na thotë se disa nga nevojat tona tani nuk janë të kënaqura dhe duhet të ndërmerren hapa për të mbyllur të paktën pjesërisht. Ndjenjat e fajit janë të vështira dhe të vështira, por ato gjithashtu mbajnë informacione të rëndësishme. Faji sugjeron që ne kemi shkelur rregullat morale personale dhe se ka nevojë të nxjerrim një mësim nga situata aktuale. Ne mund të analizojmë veprimin tonë dhe të parandalojmë që situata të përsëritet përsëri, ose mund të rishikojmë grupin tonë të rregullave dhe ta ndryshojmë atë në mënyrë që të mos ndiejmë një ndjenjë të vazhdueshme faji.

Pse po ikim nga ndjenjat tona?

Sepse kemi frikë dhe i konsiderojmë të gabuara. Por nuk ka ndjenja të gabuara - dhe ka shumë të ngjarë që këto nuk janë as mendimet tona, por qëndrime të caktuara që na erdhën nga jashtë. Për shembull, prindërit në fëmijëri mund të thonë se të jesh xheloz është e keqe. Ose ata u ndëshkuan vazhdimisht, duke shkaktuar kështu një ndjenjë djegie faji, nga e cila thjesht doja të shpëtoja. Dhe kështu gradualisht kontakti me ndjenjat tuaja, i cili është çelësi për një marrëdhënie të suksesshme me veten, mund të zhduket.

Kur nuk duam të kuptojmë arsyet e gjendjes sonë, ekziston dëshira për të hequr qafe ndjenjat negative dhe për të kaluar në diçka tjetër. Dhe ushqimi na ndihmon në këtë. Ai jep lehtësim të shpejtë, kënaqësi dhe ju lejon të harroni problemet për një kohë. Por një strategji e tillë vetëm shpërqendron vëmendjen nga të kuptuarit e gjendjeve dhe reagimeve të tyre emocionale.

Vendosja e kontaktit me ndjenjat është ajo që do të ndihmojë për të mos kapur emocionet dhe përvojat.

Si të kontaktoni me ndjenjat?

1. Ndiqni ndjenjat tuaja gjatë gjithë ditës dhe shkruajini ato në Ditarin tuaj. Jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh në këtë moment këtu dhe tani. Ju mund të përdorni timonin e emocioneve të Robert Plutchik si asistent.

2. Gjeni mënyra të pranueshme për të shprehur ndjenjat. Mos harroni se ndjenjat kanë nevojë për një rrugëdalje.

• Ju mund të shkruani për ndjenjat - dhe kjo tashmë do të jetë një mënyrë për t'i reaguar ato.
• Ju mund t'i shprehni ato përmes trupit - çdo lloj sporti, vallëzimi, joga, praktika të ndryshme trupore, etj.
• Qaj. Bëni atë vetëm me vetëdije, duke kuptuar se për çfarë saktësisht po qani tani dhe cilat ndjenja po përjetoni në të njëjtën kohë.
• Çdo manifestim krijues - vizatim, modelim, qepje, këndim, etj.
• Të jesh vetëm dhe të mendosh për atë që po ndodh tani. Shijoni një moment vetmie me veten tuaj.
• Bisedoni me dikë që është i gatshëm t'ju dëgjojë pa gjykim.
• Nëse ndjenjat negative shoqërohen me një person specifik, atëherë flisni me të. Por biseda nuk duhet të jetë për atë person dhe sjelljen e tij të keqe, por për ju dhe ndjenjat tuaja. Mos fajësoni, mos kritikoni, flisni vetëm për veten dhe vizionin tuaj për çështjen.

2. Mungesa e emocioneve pozitive

Kur përjetojmë stres dhe na mungojnë emocionet pozitive, trupi ynë kërkon që disi ta balancojë këtë gjendje. Dhe një nga opsionet më të thjeshta është të hani diçka të shijshme. Kështu formohet një lidhje e fortë: nëse është e keqe, mund të hani - dhe do të jetë menjëherë më mirë. Problemi është se në çdo situatë stresuese, ne fillojmë të zgjedhim mënyrën më të lehtë që lidhet me ushqimin. Importantshtë e rëndësishme të prishni këtë zinxhir dhe të gjeni mënyra të tjera për të marrë emocione pozitive. Mendoni se çfarë tjetër ju sjell gëzim përveç ushqimit - çfarë i bën vërtet sytë tuaj të digjen. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen. Mund të jetë gjithçka - një shëtitje në ajër të pastër, vallëzim i zjarrtë, biseda me miqtë, vizatim, etj.

3. Pavetëdija e veprimeve

Kur shpirti juaj sëmuret, para se të vendosni një copë ushqim në gojën tuaj, ndaloni për një moment dhe përgjigjuni sinqerisht:

• Pse ndihem keq tani? Çfarë ndjenjash po përpiqem të shtyp në veten time?
• A do të më ndihmojë ushqimi tani? Dhe a do të zgjasë ky efekt?
• Çfarë më duhet në këtë moment?
• Çfarë dua vërtet të bëj tani?

Nëse e kuptoni që tani keni nevojë për mbështetje dhe kujdes nga të dashurit tuaj, atëherë pyesni ata për këtë. Flisni për dëshirat dhe nevojat tuaja. Nëse doni të bërtisni nga ankthi, vetëm bërtisni. Nëse doni t'i shprehni ankesat një personi, shkruajini ato në letër ose vendosni një karrige para jush, imagjinoni të njëjtin person mbi të dhe shprehni gjithçka që vlon. Nëse doni të rrahni dikë - rrihni jastëkun ose shkoni në palestër. Mos i mbani ndjenjat tuaja, mos e mbani negativitetin për veten tuaj dhe mos i kapni ndjenjat tuaja. Lejoni që emocionet tuaja të ikin, por bëjeni atë me vetëdije dhe në mënyrë efektive.

4. Mungesa e energjisë

Çdo situatë stresuese kërkon shumë forcë dhe energji nga një person për ta përballuar atë. Kur jemi nervozë, të shqetësuar, të zemëruar, të mërzitur - e gjithë kjo shkatërron burimet tona të brendshme. Dhe nëse nuk ishim tashmë në një gjendje veçanërisht të mirë morale dhe fizike, atëherë stresi mund të provokojë një prishje dhe shterim të trupit. Dhe trupi ynë kërkon të rimbush energjinë përmes mënyrës më të thjeshtë - ushqimit. Në të njëjtën kohë, ne fillojmë të konsumojmë kryesisht ushqime që përmbajnë "karbohidrate të shpejta". Ata mobilizojnë trupin, por efekti shpejt zhduket, dhe ju duhet të hani pa pushim për të ruajtur energjinë.

Kur e kuptoni mungesën tuaj të energjisë, atëherë para së gjithash ju duhet të kuptoni se ku bashkohen forcat tuaja të jetës. Identifikoni ato vrima dhe rregulloni ato. Shpesh harxhojmë shumë energji në autokritikë, në "përtypjen" e situatave nga e kaluara, në pakënaqësitë dhe dyshimet, në krahasimin e vetes me njerëzit e tjerë. Ndryshoni fokusin tuaj nga gabimet në sukseset tuaja, nga të metat e njerëzve në meritat e tyre, nga e kaluara në të tashmen, nga pakënaqësia në falje, etj. Nëse jeni aktualisht në një situatë stresuese, shkruani hapat e mundshëm për të dalë nga kjo gjendje. Mundohuni të shikoni situatën nga jashtë, të gjeni momente pozitive në të dhe të mësoni mësimin përkatës. Dhe në të njëjtën kohë filloni të ecni përpara. Mbani një ekuilibër marrje-dhënie në gjithçka. Mos e lini pas dore pushimin - energjia shfaqet vetëm përmes rimëkëmbjes me cilësi të lartë. Gjumi dhe aktiviteti fizik janë përbërës thelbësorë për mirëqenien.

5. Mungesa e vëmendjes dhe mbështetjes

Mungesa e vëmendjes dhe mbështetjes nga njerëzit domethënës është shpesh arsyeja për kapjen e emocioneve dhe problemeve. Ndonjëherë të gjithë kemi nevojë për dikë që të na ngushëllojë dhe të thotë se gjithçka do të jetë mirë. Nëse keni nevojë për mbështetje, thjesht kërkoni atë. Na tregoni për ndjenjat, përvojat tuaja emocionale dhe sa e rëndësishme është për ju të merrni vëmendje nga të dashurit. Që nga fëmijëria, ne mund të mësohemi se duhet të përballojmë të gjitha problemet vetë, dhe se mund të kërkojmë ndihmë vetëm si mjetin e fundit. Por këto besime janë joefektive dhe funksionojnë kundër nesh. Nëse ndiheni keq, na tregoni për këtë. Nëse keni nevojë për ndihmë, pyesni. Ushqimi shpesh zëvendëson ngushëllimin dhe mbështetjen për ne, por nuk sjell gjënë më të rëndësishme - paqen e mendjes dhe paqen. Në vend të këtij zëvendësimi, thjesht mendoni për nevojat tuaja të vërteta dhe si t'i plotësoni ato.

6. Konflikti i brendshëm

Shpesh ekziston një konflikt serioz i brendshëm pas mbipeshës. Të jesh në një gjendje kontradiktore të vazhdueshme me veten është e padurueshme e vështirë. Nëse psikika nuk mund të zgjidhë konfliktin, atëherë trupi merr përsipër këtë funksion. Kur një grua fillon të fitojë peshë, konflikti zgjidhet vetë. Për shembull, një grua dëshiron të tradhtojë burrin e saj, por ka frikë të shkatërrojë familjen. Ky është një konflikt serioz i brendshëm që ajo nuk mund ta zgjidhë në nivelin e psikikës. Pastaj mendësia e pavetëdijshme ndizet - për të fituar peshë. Në fund të fundit, kilogramët shtesë mund të bëhen pengesë për tradhtinë dhe, në përputhje me rrethanat, të heqin një kontradiktë të brendshme. Në këtë moment, ndryshimet në trup fillojnë të ndodhin në nivelin biokimik, të shoqëruar me metabolizmin, metabolizmin, punën e hormoneve dhe enzimave. Për më tepër, pavarësisht se sa shumë përpiqet një grua të humbasë peshë gjatë kësaj periudhe, asgjë nuk ndodh. Dhe këtu është e rëndësishme të gjesh shkakun e brendshëm dhe ta zgjidhësh atë.

7. Të qenit mbipeshë është e dobishme

Pesha e tepërt mund të shërbejë si një lloj guaskë, mbrojtje nga bota e jashtme. Shtë një përpjekje për t'u fshehur nga njerëzit dhe komunikimi, për t'u mbyllur nga problemet e mundshme, për të transferuar përgjegjësinë nga vetja në rrethana të jashtme. Përfitimet shpesh nuk realizohen, por në një nivel të pavetëdijshëm ato ndikojnë tek ne. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të vendosni kontakte me ndjenjat tuaja, me trupin tuaj dhe të trajnoni një qasje të ndërgjegjshme për gjithçka. Për të zgjidhur çështjen e mbingrënies dhe mbipeshës, është e nevojshme të braktisni pozicionin e viktimës dhe të bëheni autori i jetës tuaj.

8. Marrja përsipër e problemeve

Shpesh ne marrim përsipër gjëra dërrmuese - të gjitha llojet e gjërave, problemeve, shqetësimeve. Nëse tërhiqni gjithçka vetëm, atëherë trupi po përpiqet të bëhet disi më i madh dhe të rritet në madhësi në mënyrë që ta mbajë këtë ngarkesë mbi supet e tij. Dhe këtu përsëri lidhen mekanizmat e pavetëdijshëm, duke provokuar shtim në peshë.

Trajtojeni veten me kujdes, përpiquni të mbani një ekuilibër marr-jepni në gjithçka, pushoni dhe mos merrni më shumë sesa mund të merrni. Ndani shqetësimet dhe problemet me të dashurit, kërkoni atyre ndihmë. Dhe mbani mend se psikika jonë gjithashtu ka nevojë për pushim dhe shërim.