Si Të Kujdeseni Për Veten Gjatë Një Depresioni Vjeshtor

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ju duhet të përgatiteni paraprakisht për vjeshtën. Mos shpresoni se ky vit do t’ju kalojë depresionin sezonal. Unë kalova nëpër titujt në internet dhe përsëri mendimi u hutua se kjo gjendje duhet "luftuar", "përballuar" ose "hequr qafe". Sipas mendimit tim, do të ishte mirë të mësoni të balanconi midis lejimit të trishtimit të bëjë punën e tij të rëndësishme, duke bërë kohë dhe hapësirë për të, por gjithashtu të jeni në gjendje të kujdeseni për veten tuaj në mënyrë që të mos mbyteni në të. Dhe dalloni njërën nga tjetra.

Kjo nuk ka të bëjë me depresionin klinik. Përkundrazi, në lidhje me nën-depresionin ose gjendjet depresive të shoqëruara me një ulje të sasisë së dritës së diellit, nxehtësisë, dhe nëse në këtë kohë ka ndonjë vështirësi psikologjike, atëherë ato përkeqësohen. Dhe veçanërisht, vetmia është e ndryshme në qytet (vetmia në një lidhje apo jo). Vura re se ndërsa isha zhytur në planifikimin dhe pritjen e një udhëtimi në Evropë për dy muajt e mëparshëm të vjeshtës, nuk pësova asnjë simptomë të depresionit të vjeshtës. Por pas kësaj, ndjenjat e dëshpërimit, apatisë, trishtimit dhe dëshpërimit erdhën. Hardshtë e vështirë të zgjohesh në mëngjes dhe të detyrosh veten të bësh diçka. U bë më e lehtë vetëm në mbrëmje. Sigurisht, mundësia për të shpëtuar nga jeta e përditshme gri e vjeshtës diku në një vend interesant dhe me diell, për të ndryshuar peizazhin - ndryshon situatën, dhe bluza zhduket. Kjo tregon qartë se depresioni i vjeshtës është një gjë që vjen nën ndikimin e jashtëm. Dhe vetëm nëse vështirësitë e brendshme përkeqësohen, atëherë nuk do të ikni nga vetja në tokat me diell. Dhe jo shpesh ka një mundësi të tillë. Prandaj, unë propozoj që ta zgjidhni atë në vend, pa ikur nga realiteti juaj.

Dhe këtu janë disa vëzhgime dhe rekomandime që do të doja të ndaja këtu.

Zakonisht ata rekomandojnë një grup standard: çaj, batanije, mace dhe çokollatë të errët. Këto janë gjëra të mrekullueshme. Por ju gjithashtu duhet të punoni në vjeshtë për shumicën e njerëzve. Ata do të duhet të mbështesin veten shtesë.

Ndoshta ju, si unë, nuk doni të dilni jashtë në mot me re, por vetëm në shtëpi, bluza mbulon. Dhe, përkundër kësaj, përpiquni të gjithë njëlloj për të dalë jashtë, është më mirë të shkoni në park për një shëtitje. Sepse ndriçimi artificial nuk mund të zëvendësojë, ndonëse dritën pa diell, por natyrore.

Sigurisht që bëhet më e lehtë pas stërvitjes. Po, është jashtëzakonisht e vështirë të tërhiqeni në palestër ose pishinë, por përpjekja paguhet. Dhe nëse prindi i brendshëm është në një mendje, i cili do të mbështesë, bindë dhe përshtatet saktë, atëherë ekziston mundësia për të rritur nivelin e dopaminës dhe serotoninës në trup, gjë që do të çojë në një përmirësim të humorit.

Unë dua të flas për këtë funksion të "prindit të brendshëm" veç e veç. Ata që ishin me fat në kohën e tyre me prindër vërtet të kujdesshëm (për të mos u ngatërruar me prindërit tepër mbrojtës!), Ata e kanë këtë funksion të ndërtuar që nga fëmijëria. Shumë njerëz duhet të zhvillojnë këtë "prind të brendshëm" ndonjëherë për vite me radhë në psikoterapi. Por kjo është një aftësi jashtëzakonisht e rëndësishme - vetë -qëndrueshmëria. Kjo nuk do të thotë që askush tjetër nuk është i nevojshëm për mbështetje, "prindi i brendshëm" thjesht do të japë forcë dhe vendosmëri për të kërkuar drejtpërdrejt ndihmë ose mbështetje nga njerëzit e tjerë. Dhe për sa i përket zhvillimit të kësaj aftësie jashtëzakonisht të rëndësishme për një të rritur, vjeshta është një kohë e shkëlqyeshme për të filluar psikoterapi. Vjeshta është një kohë e veçantë kur kemi nevojë për rehati, ndarje, prani, miratim dhe edukim. Dhe një "prind i brendshëm" i pompuar është në gjendje të na sigurojë këtë kur nuk ka asnjë person tjetër të afërt aty pranë. Ai nuk mund të zëvendësojë tjetrin, por do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm në mungesë të tij.

Në përgjithësi, unë do të rekomandoja të kurseni disa para veçanërisht për këtë periudhë në mënyrë që t'i shpenzoni në diçka të këndshme për veten tuaj gjatë kësaj periudhe të vështirë. E provuar - ju ndihmon të visheni me zgjuarsi, dhe të dilni në një vend të mbushur me njerëz, të shëtisni nëpër dyqane, të përballoni të blini diçka të lezetshme, jo domosdoshmërisht të shtrenjtë, dhe të uleni në një kafene. Shkoni në një koncert, në kinema, në teatër.

Bëni atë që ju pëlqen më shpesh. Për shembull, më ndihmon të shkruaj artikuj, të shprehem, gjë që unë, në fakt, për të njëjtat qëllime tani dhe e bëj.

Dhe natyrisht, të jesh më shpesh me njerëzit. Komunikoni me të afërmit, bëni miq më të ngushtë, duke u njohur me njëri -tjetrin, duke mbyllur distancën, duke ndarë përvoja dhe duke thënë fjalë të ngrohta inkurajuese ndaj njëri -tjetrit për rëndësinë e tyre në jetën tonë. Ky është ndoshta rekomandimi më i rëndësishëm. Ngrohtësia e diellit mund të zëvendësohet me ngrohtësinë e pranisë së njerëzve të rëndësishëm. Nëse duket se nuk ka askënd përreth, atëherë kjo është vetëm koha për të filluar krijimin e "qarqeve mbështetëse", domethënë ndërtimin e marrëdhënieve me njerëzit. Ne njerëzit jemi kafshë shoqërore dhe marrëdhëniet janë nevoja jonë jetike. Dhe vjeshta me bluesin e saj është periudha kur kjo nevojë përkeqësohet. Ju uroj që të jeni të sigurtë se do të jeni të dikujt (dikujt) në këtë kohë - të dashur (të dashur), të dashurën (shoqe), koleg, mik (mik) apo edhe thjesht një njohës (njohës)!