Si Të Mos Nxitoni Jetën E Kaluar?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Mos harroni, a keni qenë ndonjëherë në situata të tilla?

Ju jeni duke vozitur me një taksi, rrugë, tabela, kalimtarët po fshijnë jashtë dritares, melodia e një pjese muzikore të heq imagjinatën. Nga errësira e kabinës, një palë ekrane - një navigator dhe një tabletë, të instaluar për të ndihmuar shoferin, po shikojnë kafshë të vogla të alarmuara. Kujdes! Mesazhet vijnë në Viber dhe WhatsApp, ju duhet të telefononi gjyshen tuaj, por së pari ju doni të dërgoni një letër në zyrë. Laptopi doli jashtë rastit, bateria ulet, karikoni sa më shpejt të jetë e mundur.

Ose këtu. Një natë të Premte, ju hyni në një kafene për një pije dhe një darkë të lehtë për të festuar fillimin e një feste të ligjshme. Ju ende mund të dëgjoni një zhurmë të përzier zërash dhe muzike jashtë, hapni derën dhe një valë e kësaj zhurme bie mbi ju, tingulli shurdhues i muzikës dhe zërat e vizitorëve. Ngriheni në konfuzion, një moment për orientim dhe (nuk ka asgjë për të bërë, takimi është caktuar këtu) zhyteni në një atmosferë kumbuese dhe pulsuese. Pas një kohe, madje duket se jeni mësuar me të dhe jeni mësuar me të (pasi sytë tuaj mësohen me errësirën) se gjithçka është mirë, por ju vetëm duhet të flisni shumë me zë të lartë për t'u dëgjuar, dëgjoni shumë nga afër mbani vëmendjen tuaj tek bashkëbiseduesi, por mendoni shumë, për të përcaktuar nëse tani dëshironi mish apo ëmbëlsira.

Si ndiheni në këto situata? Dhe a ndiheni fare?

Unë do të guxoja të sugjeroja që nuk ka rëndësi. Në rastin më të mirë, të humbur dhe paksa të pakëndshme. Ndoshta ju keni një mendim se ndjenja e pakëndshme lidhet me mbingarkesën e shqisave. Dëgjimi, shikimi, era, prekja, ndonjëherë edhe një ndjenjë ekuilibri dhe pozicioni në hapësirë. Ju mund të ndiheni më mirë nëse mjedisi do të ishte më falës.

Ajo që ndodh me njerëzit në situata të tilla quhet hiperstimulim në psikologji, domethënë një mbingarkesë e organeve të shqisave.

Çfarë është hiperstimulimi?

Stimulimi i tepërt është shumë, shumë i shpejtë, shumë i ndritshëm ose me zë të lartë për ne.

Hiperstimulimi është një tipar karakteristik i kohës sonë. Për shkak të shumëllojshmërisë së mjeteve të komunikimit, ne jemi pothuajse vazhdimisht në një dialog me dikë dhe mësojmë lajmet. Hapësira argëtuese dhe publike na vendosin në një fushë të dendur informacioni. Përpjekja për sukses na nxit të akomodohemi gjithnjë e më shumë në një ditë. Më shumë ngjarje, më shumë arritje.

Sinjale të ndryshme, duke u bashkuar në një sfond të zhurmës së paqëndrueshme, depërtojnë njëkohësisht në vetëdijen tonë, duke krijuar mbipopullim. Bëhet gjithnjë e më e vështirë për ne të vërejmë atë që është e rëndësishme dhe të përqëndrohemi në një gjë. Pra, një kompjuter, duke ekzekutuar njëkohësisht shumë programe, në një moment ngrin në një verbim, i paaftë për të kryer më shumë operacione.

Nuk ka kritere dhe standarde të njëtrajtshme për të gjitha ato që dallojnë: ky është hiperstimulim (lexo: tepricë), por kjo nuk është. Ajo që është e këndshme dhe e lehtë për një person do të jetë pothuajse e padurueshme për një tjetër. Edhe një kontroll i thjeshtë i telefonit para gjumit mund të jetë dërrmues: dridhja e ekranit, mesazhe të shumta nga kanale të ndryshme, lajme, kalimi midis temave dhe bisedave të ndryshme.

Cili është rreziku i hiperstimulimit?

Si nuk ka vdekur ende njerëzimi në një mjedis kaq miqësor? Ne jemi duke u përshtatur. Nga njëra anë, ne "shpejtojmë", truri ynë stërvitet për të përpunuar më shumë sinjale për njësi të kohës. Nga ana tjetër, në përgjigje të bombardimit me stimuj, ne zvogëlojmë ndjeshmërinë, jemi zvjerdhur për t’iu drejtuar vetes dhe për të njohur sinjalet e trupit, dhe vërejmë më pak përgjigje nga trupi ynë. Ne pushojmë së vërejturi nevojat tona.

Pasoja e fundit është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse njohja e nevojave tona dhe aftësia për të vepruar në bazë të tyre është çelësi i një jete të lumtur. Një person veprimet e të cilit "shkojnë në izolim" nga nevojat e tij nuk ndjen kënaqësi dhe vuan nga depresioni.

Për më tepër, njerëzit e ndjeshëm nuk mund ta transformojnë pafund ndjeshmërinë e tyre në mpirje. Për ta bërë këtë, ata duhet të ndalojnë reagimet e tyre, të "gëlltisin" ndjesitë e pakëndshme. Dhe pastaj kjo energji që nuk ka gjetur një rrugëdalje, e mbajtur në trup kthehet në ndjesi të pakëndshme trupore dhe simptoma të dhimbshme. Sulmet e panikut, sulmet astmatike, dermatiti i lëkurës, çrregullimet e ankthit, imuniteti i reduktuar në mënyrë kronike janë vetëm disa nga sëmundjet psikosomatike që rezultojnë nga ndikimi i pashprehur.

Reagimi i maceve ndaj hiperstimulimit është tregues. Mbani mend, kur uleni dhe godisni kafshën tuaj, ai gurgullon me qetësi dhe mirënjohje, dhe pastaj - bam, dhe tani ai po ikën nga ju plot indinjatë, duke ju kapur mirë gishtin. Ky është reagimi i tyre - ndaj asgjëje më shumë sesa një hipestimulim ndijor. Kur i godasim në të gjithë trupin, tensioni statik në trupin e tyre ndërtohet shumë shpejt dhe shumë shpejt çon në një shkarkesë shpërthimi.

Jo në temë, por meqenëse po flasim për macet. Macet gjithmonë ju tregojnë se ku t'i përkëdhelni. Thjesht shtrijeni gishtin para tij dhe ai do të fërkohet me të në vendet "e duhura". Si rregull, zonat në fytyrë dhe qafë nuk shkaktojnë një efekt të papritur DAC.

Le të kthehemi. Pse njerëzit nuk bëjnë të njëjtën gjë si vëllezërit e tyre më të mençur? Në shikim të parë, mund të duket se çështja është në "shoqërizimin" tonë. Fakti që ne të gjithë jemi kaq të kulturuar dhe kemi mësuar të durojmë. Dhe kjo është pjesë e së vërtetës.

Dhe pjesa tjetër është se ne shpesh e gjejmë veten të pambrojtur kundër hiperstimulimit që pësojmë. Duke rënë nën rrjedhën e lajmeve, duke rrahur me presion të madh drejtpërdrejt në vetëdijen tonë, ne shpejt humbasim aftësinë për të lundruar dhe ndjerë. Dhe kjo na pengon të kujdesemi për veten. Çorientimi e ndërlikon detyrën.

Nëse vazhdojmë temën e kafshëve, atëherë në këtë ne jemi më shumë si bretkosa. A e dini se nëse vendosni një bretkocë në ujë të ngrohtë dhe rritni gradualisht temperaturën, bretkosa do të bjerë në errësirë dhe do të lejojë që të zihet? Po kështu, një person që i nënshtrohet hiperstimulimit shpesh humbet aftësinë për të ndjerë dhe për t'u kujdesur për veten e tij.

Por fakti që ne po humbasim veten nuk është pasoja e vetme e hiperstimulimit. Po humbasim edhe të tjerët.

Ju thoni, a munden dritat e një lajmëtari ose një televizori në mur në një kafene të na largojnë burrin ose të dashurën nga ne? Por kjo po ndodh. Duke qenë në një hapësirë të mbushur me zhurmë informacioni, ne mund të vërejmë se sa të shkëputur jemi nga ata që janë aty pranë, vërejmë se nevojat tona nuk gjejnë mbështetje dhe ndjenjat tona nuk gjejnë përgjigje. Në këtë atmosferë, nuk është e lehtë të ndash diçka domethënëse me një person tjetër, të jesh me të. Dhe kjo është pasoja më e trishtë e hiperstimulimit - shkëputet.

Pse po ndodh kjo?

Ju mund të mendoni: nëse hiperstimulimi është një gjë kaq e pakëndshme dhe e dëmshme, atëherë pse ka kaq shumë prej tij? Pse ndodh hiperstimulimi fare? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Nëse shikoni nga afër, do të vini re se mbingarkesat shqisore dhe informative janë vullnetare dhe të detyruara.

Ndonjëherë një person përdor hiperstimulimin e zgjedhjes së tij. Zhytet me kokë në hapësirën e stimujve, "rrit volumin", krijon mbingarkesë. Ai ka nevojë për diçka për momentin. Mund të supozohet se ai nuk dëshiron të përballet me diçka tani, dëshiron të shpërqendrohet, të ndryshojë.

Dhe ndonjëherë njerëzit, kundër vullnetit të tyre, e gjejnë veten të kapur dhe të pushtuar nga stimuj të jashtëm që ata nuk mund t'i kontrollojnë. Le të flasim për situata të tilla në më shumë detaje.

Pse ndodh kjo zhurmë informacioni?

Përgjigja qëndron në sipërfaqe: krijuesit dhe shitësit e mallrave, shërbimeve dhe informacionit po konkurrojnë për vëmendjen tonë. Në këtë garë, ata rrotullojnë të gjithë çelsin në maksimum - në mënyrë që të bëhen të dukshëm në sfondin e pjesës tjetër. Me zë të lartë? Ne do ta bëjmë atë më të fortë. Është e ndritshme? Ne do ta bëjmë atë më të ndritshëm. Spektakolare? Nuk do i heqësh sytë!

Le të gërmojmë më thellë. Ne jetojmë në një epokë të mundësive në rritje, në një epokë kur kufijtë e vjetër janë duke u mjegulluar - dhe të reja ende nuk janë përcaktuar. Tani ne mund të marrim pothuajse menjëherë çdo informacion, të gjejmë çdo person dhe ta kontaktojmë. Ne mund të dëshirojmë çdo gjë nga ana tjetër e botës dhe ta marrim atë. Ne mund të deklarohemi në atë mënyrë që shumë njerëz të dëgjojnë dhe të tërheqin vëmendjen e të gjithë botës. Në këtë situatë të kufijve të paqartë personalë, të gjithë mund ta gjejnë fare lehtë veten në "territorin" tonë. Me këngën, kërkesën ose reklamën tuaj. Dhe mund të jetë e vështirë për ne që ta lëmë mënjanë "mysafirin e paftuar" derisa të kemi zhvilluar mekanizma të qartë dhe të përshtatshëm për mbrojtjen e hapësirës sonë psikologjike.

Si mund ta mbajmë veten në një situatë të tillë?

Nuk ka asnjë teknologji unike, "përgjigjja e pyetjes kryesore të jetës, universit dhe të gjitha këtyre". Dikush mediton në mëngjes ose praktikon ndërgjegjësimin popullor. Dikush çdo javë shkon në dacha për të ndihmuar me tranguj, duke u zhytur në një "detox" informativ spontan, dhe nuk ka "rivendosje" më efektive për të. Çdo kontekst "përcakton" vendimin e vet.

Sidoqoftë, ne mund të spekulojmë për parimet e përgjithshme të "inxhinierisë së sigurisë".

Si të mos e humbni orientimin në kaosin dhe zhurmën e stimujve të jashtëm?

Njihuni me tre balena që mbajnë aftësinë tonë për të lundruar.

1. Ndjesitë e trupit.

2. Ndjenjat dhe emocionet.

3. Mendime a qëndrime ndaj diçkaje.

Ndjenjat e trupit janë sinjali i parë i trupit për mënyrën se si po përjetojmë një situatë të veçantë. Alsoshtë gjithashtu më e qëndrueshme, sepse në dispozicion edhe kur sinjalet e tjera të trupit nuk janë më të dëgjueshme. Ndjesitë trupore janë mbështetja jonë në ato momente kur bota kthehet përmbys dhe asgjë nuk mund të kuptohet më. Ne mund ta kthejmë vëmendjen tek trupi dhe të ndjekim atë që na thotë. Në shumicën e rasteve, kjo është mënyra më e saktë.

Ndjenjat dhe reagimet emocionale, nëse mund t'i dallojmë akoma midis kakofonisë së sinjaleve të tjera, kërkojnë guximin dhe vendosmërinë tonë. Njerëzit kanë tendencë t'i injorojnë dhe t'i lënë mënjanë ndjenjat e tyre si të papërshtatshme ose të panevojshme. Besimi te vetja dhe ndjeshmëria juaj është një komponent i rëndësishëm i lundrimit në një situatë. Ndonjëherë, për të zbuluar se si ndihemi, duhet të ndajmë me dikë. Duke përshkruar përvojat tona, ne mund të ndiejmë se sa të rëndësishme dhe të rëndësishme janë ato për ne.

Qëndrimi ynë ndaj diçkaje përcakton vendimin që marrim. Nëse nuk na pëlqen bluza, nuk do ta blejmë. Nëse na pëlqen një person, shkojmë ta takojmë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të gjesh qëndrimin tënd. Dhe qëndrimi juaj është një mendim i bazuar në dy balena të tjera: trupi dhe ndjenjat. Importantshtë e rëndësishme të mos ngatërroni qëndrimin tuaj me ndërtime mendore abstrakte, arsyetime që nuk lidhen me "barkun" - me ndjesitë dhe ndjenjat tona.

Këto tre balena - ndjesi trupore, ndjenja, qëndrime - na ndihmojnë të lundrojmë. Ne mund të ndërtojmë një strategji veprimesh në një situatë të numërimit shqisor dhe të informacionit, duke siguruar që të mbështetemi në balenat tona. Nëse mendoni se jeni të mbingarkuar me përshtypje, nuk keni kohë të kuptoni se çfarë po ndodh përreth, ajo që po ndodh shkrihet në një zhurmë uniforme të ngjarjeve, përpiquni të bëni një pushim. Gjeni një mundësi për të dalë nga situata për një moment (është mirë ta bëni atë fjalë për fjalë, fizikisht) dhe "skanoni" ndjenjat tuaja në rregull:

1. Çfarë ndiej në trupin tim?

2. Çfarë emocionesh dhe ndjenjash më ngjall kjo tek unë?

3. Çfarë mendoj për të, çfarë qëndrimi krijoj në bazë të këtyre ndjenjave?

Dhe shtresa tjetër - le të jetë toka që qëndron mbi balena - janë veprime. Çfarë dua të bëj dhe çfarë lloj mbështetjeje më duhet për ta bërë këtë? Kush mund ta sigurojë këtë mbështetje? Me kë do të doja të ndaja këtë përvojë?

Stimulimi i tepërt është një sëmundje e qytetit të madh. Kur gjithçka fluturon përreth, gumëzhin dhe shkëlqen, mund të jetë e vështirë të lundroni, të kuptoni vetë se cili është problemi, pse ankthi tejkalon mbrëmjet, dhe në mëngjes ndonjëherë është thjesht e pamundur të dalësh nga shtrati, pse është kaq e pakëndshme në një vend publik,dhe në punë, në mes të ditës, koka ndahet në copa. Nëse vëreni siklet që është e vështirë t'i atribuohet ndonjë shkaku specifik, mos jini vetëm me të. Kërkoni ndihmë, kërkoni mbështetje nga dikush që i besoni, i cili mund t'ju dëgjojë dhe nuk ju vlerëson, do t'ju ndihmojë të kuptoni situatën. Psikoterapia gjithashtu mund të sigurojë mbështetje në këtë situatë.