2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Shfaqja e këtyre emocioneve negative mund të shoqërohet me një situatë specifike, për shembull, një provim, një thirrje tek autoritetet, një fluturim ajror ose një udhëtim në metro, ose mund të mos jetë i motivuar nga asgjë, dhe të lindë në thellësi të vetëdijes, kapjen e mendimeve gjithnjë e më shumë, privimin e vullnetit dhe sensit të përbashkët …
Ka disa mënyra për t'u marrë me këtë.
1) Situatat e ankthit mund të shmangen.
2. isshtë e mundur të marrësh alkool për të hequr qafe frikën.
3. Mund të shkoni te mjeku dhe të merrni një recetë për një ilaç kundër ankthit.
Të gjitha këto veprime kanë kufizime: ata heqin qafe emocionet negative vetëm për një kohë, kanë efekte anësore dhe nuk e zgjidhin situatën deri në fund. Dhe në fund, frika dhe ankthi bëhen sëmundje.
Për fat të mirë, ka teknika relaksimi, duke kryer ushtrime të thjeshta relaksimi, mund të heqësh qafe fenomene të tilla të pakëndshme si frika dhe ankthi. Këto ushtrime mund të përdoren për të parandaluar ankthin dhe frikën, si dhe drejtpërdrejt në situatën e shfaqjes së tyre.
Ushtrimi i parë quhet Rruga Tibetiane. Ky ushtrim promovon relaksimin, i krijuar për të arritur relaksim. Kur një person është i relaksuar, ankthi dhe frika zbuten.
Ne vetëm relaksojmë fytyrën.
Personi me të cilin mbrohemi, me të cilin fshehim ndjenjat tona, shtypim të vërtetën, shfaqim gënjeshtrën. Alwaysshtë gjithmonë në punë, në tension.
Nuk relaksohet vetë dhe nuk na lejon të relaksohemi. Le ta lëmë të lirë. Le t'i japim atij një pushim.
Ne do t'i vendosim pëllëmbët në fytyrë, si një maskë. Pa shtypur, pa shtypur, gishtat e mëdhenj prapa rrobave të veshit, lëkura e pëllëmbëve mezi prek fytyrën, në mënyrë që të ndiejmë prekjen dhe ngrohtësinë e pëllëmbëve në fytyrë.
Shpatullat do të bien vetë, qafa do të dobësohet, fytyra do të bjerë në pëllëmbët e duarve, bërrylat do të bien në gjoks.
Pozita e pikëllimit dhe dëshpërimit në të vërtetë do të thotë diçka krejtësisht e ndryshme për ne tani - nuk kemi nevojë të pretendojmë, mund t'i japim pushim fytyrës dhe shpirtit. Nyja, e cila është gjithmonë e tendosur nën vesh, përhapet. Balli nën gishta është i zbutur, goja hapet pak, buzët zbuten, qepallat dhe vetullat hapen.
Ne ulemi dhe marrim frymë për pesë minuta.
Ne i mbuluam fytyrat tona nga publiku. Askush nuk e sheh atë. Nuk ka nevojë të tendoseni, prekja e butë e pëllëmbëve mbron, çdo venë në fytyrë mund të shpërndahet, të qetësohet.
Ne marrim frymë butë. Nuk keni nevojë ta mbani fytyrën të relaksuar. U qetësua më vete.
Ndjenjat që shtypim lirohen. Disa në këtë moment fillojnë të qajnë.
Ndjenjat dalin në sipërfaqe. E fshehur, e shtypur, e zbuluar. Ndjenjat dalin. Mund të flisni me veten në heshtje.
Nuk dua të heq pëllëmbët nga fytyra. Ne u fshehëm shumë. Ne mund të pushojmë.
Ndjenjat e çliruara nuk na shqetësojnë më.
Ushtrimi i dytë quhet "Dëgjo të qeshurën e zemrës"
Ne mund të dëgjojmë se si tingëllojnë organet e trupit tonë, si qajnë dhe qeshin.
E vertete e vertete.
Uluni, relaksohuni, dëgjoni trupin tuaj.
Si tingëllojnë organet tuaja?
Tingulli mund të jetë çdo gjë. Ajo që do të dëgjoni. Për shembull:
- Koka si një tufë bletësh.
- Qafë si gjethe shushurimash.
Zemër si shi jashtë dritares.
- Shpina - kërcet. Shumë e pakëndshme. E dhimbshme. Si një kovë e vjetër.
Dëgjoni organet, tingulli i të cilëve është i pakëndshëm për ju. Diçka shkoi keq atje. Ju uleni dhe dëgjoni. Këtu kërcet shtylla kurrizore. Pse ai kërcet? Kërcet sepse më dhemb shpina. Dëgjojeni atë me kujdes. Tingulli gradualisht do të ndryshojë.
Së pari, kërcitja e hekurit.
Pastaj dera e përparme.
Pastaj fshirësit e xhamit.
Pastaj kërcitja e borës nën çizmet e ndjerë.
Thjesht uleni dhe dëgjoni se si tingëllon trupi juaj. Dhe ajo që kërciti ndalet, dhe dhimbja largohet, dhe ju pëlqen të gjitha tingujt e trupit tuaj dhe pushoni.
Ju mund të dëgjoni trupin tuaj duke qarë dhe qarë.
Si janë ato sot për organet tuaja? I qetë, argëtues, i trishtuar?
Koka hesht sot. Me butësi, me qetësi.
Laringu buzëqesh lodhshëm.
Barku është diçka e trishtuar. Dëgjojeni atë. Flisni me të si një fëmijë i sëmurë. Jep shpresë. Prisni që ai të buzëqeshë.
Si rezultat i dëgjimit dhe ndryshimit të tingullit, ngjyrosja emocionale e organeve, rritet energjia e përgjithshme e trupit. Ndjenja e butësisë, lirisë, ndonjëherë - pa peshë, vjen fluturimi.
Dhe ju vetë nuk do të vini re se si do të bëheni më të qetë.
Tre ushtrimet e ardhshme - këto janë teknika të frymëmarrjes, të thjeshta, të mira sepse ato mund të kryhen kudo, edhe në ato më të mbushura me njerëz.
Ushtrimi i tretë quhet Frymëmarrja e barkut
Ju duhet të vendosni duart tuaja të majta ose të djathta në bark, çfarëdo që është e përshtatshme për ju. Në hyrje, barku fryhet - dora ngrihet, kur nxjerr barku fryhet - dora bie. Lart - poshtë, lart - poshtë. Merr frymë, shiko dorën dhe përsërit "lart e poshtë", 40 lëvizje të tilla janë të mjaftueshme që gjendja të ndryshojë në atë të qetë.
Ushtrimi i katërt quhet "Frymëmarrje e vetëdijshme"
Mbyllni sytë dhe imagjinoni që po thithni nga një vrimë hunde dhe po nxjerrni përmes tjetrës, dhe kështu me radhë, në mënyrë alternative:
1) thithni përmes hundës së majtë - nxirrni përmes të djathtës;
2) thithni përmes hundës së djathtë - nxirrni përmes të majtës;
3) thith përmes hundës së majtë - nxjerr përmes të djathtës;
4) thithni përmes hundës së djathtë - nxirrni përmes të majtës;
5) thithni nëpër të dy vrimat e hundës - nxirrni jashtë në të dy vrimat e hundës. Pastaj filloni nga e para.
Ju mund ta përdorni këtë ushtrim në shumë situata dhe krejtësisht pa u vënë re nga të tjerët. Përqendrimi në vizualizimin e procesit të frymëmarrjes ndihmon në shkëputjen nga bota e jashtme dhe tërheqjen e vëmendjes nga brenda. Kjo i paraprin dhe nxit relaksimin.
Ushtrimi i pestë është Teknika e Topit
Mbyllni sytë dhe imagjinoni një top të lehtë tenisi para jush.
Thithni dhe topi ngrihet ngadalë dhe pa probleme nga qendra e barkut tuaj në fyt.
Nxjerr frymë - dhe topi gjithashtu zbret pa probleme.
Thith - ngadalë dhe pa probleme rritet, nxjerr - zbret butësisht dhe pa probleme.
Recommended:
Vetëm Mos Më Lër! Frika Nga Humbja E Një Partneri, Frika Nga Braktisja. Trauma E Braktisjes
Në kontrast me frikën e refuzimit, e cila bazohet në ndjenjën e turpit për nevojat dhe karakteristikat personale të ndjerë, frika për t'u braktisur shumë më tepër i ngjan një tmerri paniku nga gjendja e harresës, mosekzistencës. Si të kuptoni nëse një person ka këtë frikë?
Jeta Juaj Apo Një Garë Stafetë Nga Fëmijëria Juaj? E Drejta Për Jetën Tuaj Ose Si Të Shpëtoni Nga Robëria E Skenarëve Të Njerëzve Të Tjerë
A marrim vendime ne vetë, si të rritur dhe njerëz të suksesshëm? Pse ndonjëherë e kapim veten duke menduar: "Tani po flas si nëna ime"? Ose në një moment, ne e kuptojmë që djali përsërit fatin e gjyshit të tij, dhe kështu, për ndonjë arsye, ai është vendosur në familje … Skenarët e jetës dhe recetat e prindërve - çfarë ndikimi kanë ato në fatin tonë?
Llojet Dhe Shkaqet E Lakmisë. Si Të Shpëtoni Nga Lakmia
Çfarë është lakmia? Cili është thelbi i këtij koncepti? Cilat janë arsyet e shfaqjes? Dhe çfarë të bëni me lakminë nëse ju shqetëson? Lakmia është një dëshirë e pamatur për posedim ose konsum. Ekziston një përkufizim tjetër që shpjegon shkurt dhe shkurtimisht se çfarë është lakmia - është uria e frikësuar nga frika.
Frika Nga Frika
Çrregullimi i panikut është bërë pothuajse një epidemi në botën moderne. Karakteristika kryesore e tij është prania e sulmeve të panikut të përsëritura dhe të papritura. Në cilën moshë shfaqet çrregullimi i panikut? Megjithëse çrregullimi i panikut zakonisht shfaqet për herë të parë në adoleshencën e vonë ose në fillim të moshës madhore, në disa raste mund të shfaqet në fëmijëri apo edhe në moshën e rritur.
Kë Të Shpëtoni: Një Fëmijë Nga Një Nënë Apo Një Nënë Nga Një Fëmijë?
Nëna ideale Një nënë shumë e mirë sakrifikon veten dhe e vë fëmijën e saj në radhë të parë. Ai harron plotësisht jetën dhe nevojat e tij. Indinjata dhe presionet e acarimit, sepse nënat e mira nuk zemërohen me fëmijët e tyre. Kjo është shumë e nënave të këqija.
