2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Rubrika e vetë-ndihmës: merrni frymë!
Shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë ditës. Si ndryshon në varësi të gjendjes tuaj emocionale: kur jeni në ankth, kur keni frikë, jeni në ankth. Stresi karakterizohet nga frymëmarrja e sipërme ("klavikulare") me thithjen më të vogël. Në momentin e frikës, njerëzit praktikisht ndalojnë frymëmarrjen (ngrijnë). Ekziston e ashtuquajtura frymëmarrje e mesme, e cila përfshin gjoksin, por nuk konsiderohet mjaft efektive. Frymëmarrja e ulët ("abdominale") është më efektive: diafragma zbret, mushkëritë hapen më shumë.
Teknika e Frymëmarrjes: Merrni frymë thellë përmes hundës, në mënyrë që stomaku juaj të dalë jashtë dhe gjoksi juaj të mbetet në vend, nxirrni buzët tuaja pak të ndara. Vendoseni njërën dorë në barkun tuaj dhe tjetrën në gjoksin tuaj - kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të kontrolloni mënyrën se si merrni frymë.
Teknika "Frymëmarrja 5: 5: 5": mund të bëhet në çdo pozicion të rehatshëm (ulur, qëndruar, shtrirë). Goodshtë mirë nëse merrni 5 minuta për ta bërë këtë. Ne marrim frymë:
- frymë thellë përmes hundës - 5 sekonda, - mbani frymën tuaj - 5 sekonda, - nxjerrja përmes gojës së hapur (më mirë me zë) - 5 sekonda.
Filloni me tre grupe në ditë. Me shpesh. Lidheni këtë teknikë kur jeni "goditur" nga shqisat. Edhe nëse nuk keni pesë minuta, merrni sa më shumë frymë dhe frymëmarrje. Edhe 30 sekonda do të jenë të dobishme.
Teknika e frymëmarrjes në katror. Ju përshkruani me dorën tuaj në ajër para jush në nivelin e gjoksit një shesh të madh dhe në secilën anë të tij bëni: njërën anë - thithni, anën e dytë - mbani frymën, anën e tretë - nxjerrni, të katërtën anash - mbajeni frymën përsëri.
Teknika nga CBT Kolegu im e ndau atë me mua.
1-2-3-4-frymë e thellë e shpejtë
1-2-3-4-5-6-7-8-nxjerrje e ngadaltë e zgjatur
1-2-3-4-mbani frymën tuaj
dhe kështu me radhë në një rreth. Rekomandohet ta bëni atë për 2 minuta ose më gjatë.
Kujdesu për veten! Mos harroni të merrni frymë)
Marina Koval - psikologe, mjeshtër
Recommended:
Humbja Dhe Pikëllimi. Artikull Për Viktimat Dhe Ndihmësit, Vetë-ndihmë Dhe Terapi
Humbja dhe pikëllimi. Artikull për viktimat dhe ndihmësit, vetë-ndihmë dhe terapi Artikulli u shkrua si për njerëzit që përjetojnë humbje, duke mbështetur të dashurit, ashtu edhe për përfaqësuesit e profesioneve ndihmëse. Vdekja, divorci, ndërprerja e marrëdhënieve, "
17 Ide Dhe 5 Fraza Për Vetë-ndihmë
Kur një baba i ledhaton shpinën djalit të tij për ta ndihmuar të flejë pas një makthi; kur një nënë mban një fëmijë që qan dhe i puth butësisht ballin; kur një baba dëgjon me kujdes historinë e vajzës së tij për diçka të padrejtë që i ka ndodhur në shkollë, këta janë prindër të hapur emocionalisht.
Me çfarë "merr Frymë" Marrëdhënia Juaj?
Mos harroni frazën e mrekullueshme të heroit Will Smith në filmin Rregullat e heqjes: "Metoda e goditjes"; për faktin se jeta nuk matet me numrin e frymëmarrjeve, por me momentet kur të merr frymën!? Një pozicion i shkëlqyeshëm i jetës, i cili është gjithashtu i përshtatshëm për çështjet e marrëdhënieve.
Merr Frymë Nxjerr
Merr frymë, nxjerr frymë, jeta po kalon diku aty pranë, nuk shikon prapa, shikimi yt thjesht rrëshqet mbi të duke kaluar me kureshtjen e tij imagjinare, diçka e rëndë ngrihet nga thellësitë, diçka shumë e çuditshme dhe e tmerrshme shpërthen në vetëdije, në vend ku ndërthuren dy rreshta, është mirë që ekziston kjo linjë e dytë, një lloj, i pavarur, i pakuptueshëm, ajo ka historinë e saj të trillimit dhe ju në të jeni një hamendje, e përzier me këtë fantazmogori me të njëjtën god
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
