Si Të Ndryshoni Zakonin E Vuajtjes?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ndonjëherë, në një mënyrë ose në një tjetër, ne të gjithë duhet të merremi me ngjarje të dhimbshme (ndarja me një të dashur, humbja, kolapsi i plotë i shpresave, zhgënjimet), humbja e stabilitetit (pushimi ose shkarkimi i papritur, transferimi në një qytet, vend tjetër), rutinë - monotonia dhe monotonia e ngjarjeve të jetës - "Groundhog day" siç është zakon të quhet ky fenomen në jetën e përditshme. Por nëse për disa njerëz ngjarje të tilla nuk janë asgjë më shumë se një brez i zi - një fenomen i përkohshëm, dhe të gjitha përvojat komplekse, të dhimbshme që lidhen me të përfundojnë me kalimin e kohës, atëherë për të tjerët dhimbja dhe vuajtja bëhen pjesë e jetës. Dhe i gjithë ndryshimi midis tyre është se këta të fundit, duke u përballur me të njëjtat sprova jete, ngecin në përvoja komplekse të dhimbshme dhe kështu zgjasin dhimbjen e tyre. Sigurisht, njerëzit zgjedhin të vuajnë pa vetëdije, pa e kuptuar se ata vetë janë krijuesit e vuajtjeve të tyre.

Pse eshte keshtu?

Dikur, kur u formua personazhi, një person zotëronte këtë lloj sjelljeje. Për shembull, një fëmijë mori vëmendje dhe kujdes kur qau për një kohë të gjatë: "Ndonjëherë qaja me qëllim më gjatë, pastaj nëna ime më merrte në krahë, e përqafoja dhe ledhatoja", ose një fytyrë e trishtuar ndihmoi për të marrë atë që donte: "Më shpesh kërkesat nuk sollën asnjë rezultat, atëherë u trishtova shumë dhe e ulja fytyrën e saj, duke parë këtë, nëna ime filloi të përpiqej të më gëzonte dhe akoma bleu lodrën që doja." Pasi të ketë zotëruar këtë mënyrë sjelljeje në fëmijëri, një person do ta riprodhojë atë në jetën e të rriturve, për shembull, në një marrëdhënie romantike, duke u përpjekur në mënyrë të pavetëdijshme të ndikojë tek një partner: kam nevojë për diçka nga partneri, por nuk di si ta kuptoj se çfarë dhe / ose nuk mund të them për të drejtë, atëherë filloj të manipuloj pa vetëdije veten time, duke u trishtuar në mënyrë që ai të më vërejë, të më kushtojë vëmendje.

Aftësia për të parë gjithçka në negativ dhe për të pritur më të keqen fitohet në familje: fëmija merr të gjithë informacionin rreth botës që është ende i panjohur për të përmes prindërve të tij ose njerëzve të tjerë të afërt me të dhe me kalimin e kohës fillon të shikojë botën përmes syve të tyre. Dhe nëse një prind shpesh përsërit: "Asgjë nuk është e lehtë në këtë jetë", "Jeta është një punë", "Lumturia duhet fituar", "Kam humbur dhe kam vuajtur gjithë jetën time, ju do të ndiqni gjurmët e mia", "Jeta është një gjë e vështirë, të jetosh jetën nuk është një fushë për të kaluar "," Do të përkeqësohet vetëm "," Do të jetosh keq, sepse nuk di të jetosh mirë ", atëherë fëmija e mëson këtë si një postulat.

Zakoni për të mos ndjerë, shmangur emocionet e gëzueshme, izolimin dhe emocionalitetin e ulët formohet gjithashtu kur ishte e ndaluar në familje të gëzohesh

("Mos u gëzo - do të qash", "Sa shumë qeshi, do të qash kaq shumë", "Mos i thuaj askujt, përndryshe do ta shqetësosh", "Mami / babi / tezja ka dhimbje koke / probleme / humor i keq, por ju argëtoheni "," Brag shëmtuar, duhet të jesh modest ")

ose gëzimi i fëmijës, arritjet e tij u amortizuan ("Pra, çfarë?"

Në raste të tilla, fëmija e kupton që në mënyrë që gjithçka të jetë mirë, ai nuk duhet të jetë i lumtur, nuk duhet të tregojë emocionet e tij, por duhet t'i shtypë dhe frenojë ato. Ose gëzimi nuk ka as kohë për të lindur, ai ndërpritet nga zhvlerësimi dhe dëshpërimi "Pra, çfarë?!"

Ekziston një mendim se ne vërejmë vetëm atë që tashmë ekziston në nënndërgjegjen tonë, domethënë, një person, i "infektuar" me qëndrime negative në fëmijëri, do të vazhdojë të përqëndrohet më shumë në problemet dhe problemet, duke humbur shikimin e momenteve, incidenteve dhe mundësive pozitive. Dhe sa më shumë të përqendrohemi në negativ, aq më shumë do të jetë në jetën tonë - në fund të fundit, kjo është mënyra se si gradualisht humbasim aftësinë për të vënë re diçka tjetër.

Padyshim, është shumë e rëndësishme të kuptojmë se çfarë ndikoi tek ne (si arritëm në një jetë të tillë), është e rëndësishme të vërehet burimi kryesor në mënyrë që të vlerësohet se çfarë ndikimi kishte dhe ka ende në jetën tonë. Për shembull, nëse zbuluat se familja e kishte të ndaluar gëzimin, atëherë mendoni se si po merreni tani me këtë ndjenjë (a ndjeni gëzim, a ka mjaftueshëm në jetën tuaj, si reagoni zakonisht dhe si ndiheni në situatat kur diçka ndodhi mirë kur papritur ju paraqitet një dhuratë, kur lavdëroheni për arritjet tuaja, kur keni arritur diçka më mirë nga sa pritej - a ndjeni gëzim dhe nëse jo, atëherë çfarë në vend të saj). Dhe është po aq e rëndësishme të shohim se sa tani ne vetë po e shtojmë dhimbjen tonë, si po i dyfishojmë ose trefishojmë vuajtjet tona. Ne jemi të mbërthyer në vuajtje kur përsërisim në kokat tona ngjarjet e pakëndshme që na kanë ndodhur, kur përpiqemi të parashikojmë të ardhmen, duke shikuar prapa në të kaluarën e dhimbshme. Disa njerëz priren të "vrapojnë" në të kaluarën dhe të helmohen atje nga përvojat negative, të tjerët - "vrapojnë" në të ardhmen dhe helmojnë veten me fantazi negative për të, por ka edhe nga ata që nxitojnë midis së kaluarës dhe së ardhmes, duke gjetur as atje as atje paqe … Dhe për t'i dhënë fund kësaj vrapimi dhe mbarimi, duhet të ktheheni në të tashmen, në realitetin që ju rrethon: të ktheheni në trupin tuaj (kaloni vëmendjen tuaj nga mendimet në ndjesitë në trup - si jeni ndjeni pjesë të ndryshme të trupit: duart, gishtat, duart, shpatullat dhe kështu me radhë), përqendrohuni në frymëmarrje, shikoni përreth: çfarë shihni, çfarë ka përreth, çfarë vini re.

Pasi të kemi kuptuar të gjitha parakushtet që ndikuan në "mbërthimin" tonë në negativ, veprimet tona aktuale me të cilat krijojmë ose intensifikojmë dhimbjen tonë, dhe para se të kalojmë në ndryshimin e situatës, është gjithashtu e rëndësishme të kuptojmë se çfarë mund të na mbajë në dhimbje. Kjo mund të tingëllojë e papritur, por vuajtja ka përparësitë e veta, në psikologji kjo quhet përfitim i fshehur.

Unë do të rendis disa nga ato kryesore:

- kur një person ndihet keq, kur vuan, ata përreth tij duket se bëhen më të vëmendshëm dhe më të gatshëm për të treguar shqetësim;

- ka një arsye për të ardhur keq për veten tuaj dhe lejoni vetes atë që më parë, ndoshta për një kohë të gjatë, ishte e ndaluar: të hani shumë ëmbëlsira, të shtriheni në shtrat gjatë gjithë ditës dhe të shikoni filma, lejoni vetes të kaloni stërvitjet, të lini punën në kohë, të mohoni një shoqja me kërkesat e saj obsesive për t'u ulur me fëmijën e saj për herë të njëqindtë;

- vuajtja ndihmon për të shmangur mërzinë, pakënaqësia sjell shumëllojshmëri në jetë dhe e bën atë disi emocionuese, ngacmon gjakun dhe gudulis nervat;

- vuajtja për disa - pagesa për shpërblimet përpara ose pagesa për lumturinë pas;

- vuajtja është një formë e shtrembëruar e dashurisë për veten (kur një person nuk di të kujdeset për veten dhe të trajtojë veten mirë, përveç në ato situata kur ndihet jashtëzakonisht keq);

- vuajtja është një burim për krijimtarinë: shumë individë krijues krijuan veprat e tyre në këtë gjendje mendore.

Duke ditur se çfarë shpërblimesh sjell zakoni i vuajtjes në jetën tonë, ne mund të fillojmë të ndryshojmë situatën. Për ta bërë këtë, ju duhet t'i shtoni ato në jetën tuaj aktuale (nuk është e nevojshme të prisni që depresioni t'ju mbulojë përsëri, ju mund të kënaqeni veten çdo ditë, duke i lejuar vetes atë që ju nevojitet). Për shembull, ju i doni ëmbëlsirat, por vazhdimisht e ndaloni veten, dhe kur e gjeni veten në një gjendje ku asgjë nuk ju pëlqen, kur zemra juaj është e fortë, mund të uleni një tortë të tërë. Mendoni se si akoma mund t'i shtoni ëmbëlsi jetës tuaj të përditshme: mbase lejojini vetes pak a shumë kënaqësi çdo ditë, duke lënë mënjanë një kohë të veçantë për këtë, ndoshta duke shërbyer bukur, duke shijuar pamjen e saj, dhe më pas shijojeni, duke shijuar secilën nga një copë, ose ndoshta duke e zëvendësuar atë me fruta ose fruta të thata - gjeni opsionin që do të jetë i rehatshëm për ju, në mënyrë që të kënaqeni me diçka të këndshme pa e tepruar.

Dhe disa këshilla më të dobishme:

• Nëse e kuptoni që më së shpeshti e perceptoni jetën negativisht, prisni telashe dhe lajme të këqija paraprakisht, përpiquni të komunikoni më shumë me njerëz pozitivë, pyesni se si ata i përballojnë vështirësitë, si takohen me dështimet, si i perceptojnë ata, gjeni diçka të dobishme për veten tuaj dhe futeni në bankën tuaj të derrit, duke e aplikuar atë në jetë.

• Hiqni dorë nga zakoni i përsëritjes së ngjarjeve të pakëndshme të së kaluarës në kokën tuaj dhe fantazimit për dështimet dhe negativitetin në të ardhmen: sapo të kapeni veten në këtë proces, kaloni vëmendjen tuaj në trup, në objektet përreth, tek njerëzit (Unë tashmë kam shkruar për këtë më lart).

• Zëvendësoni qëndrimet tuaja negative me të kundërtën, të tilla që ju pëlqejnë.

• Vini re gjendjen tuaj të keqe dhe analizoni atë që kontribuoi në të.

• Mund t'ju duhet të hiqni dorë nga shikimi i disa filmave, leximi i librave dhe dëgjimi i këngëve nëse ato shkaktojnë mendime dhe përvoja të dhimbshme. Njerëzit veçanërisht të ndjeshëm dhe mbresëlënës, kur shikojnë një film, lexojnë një libër ose dëgjojnë këngë, lehtë mund të humbasin pozicionin e një të huaji duke vëzhguar komplotin, ata janë të mbarsur me përvojat e personazhit kryesor, fillojnë të përjetojnë të njëjtat ndjenja dhe gjendje shpirtërore që ai bëri, dhe pastaj për ca kohë janë të impresionuar. Nëse kjo ju duket e njohur, përpiquni të shmangni ata filma dhe libra që mund të ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale.

• Mos hezitoni të kërkoni ndihmën e një psikologu nëse përpjekjet tuaja vetë nuk sjellin rezultate ose nëse ndjeni nevojën për mbështetje shtesë.

• Dhe e fundit, mjaft e zakonshme, por sigurisht e rëndësishme - pa të këshillat e mëparshme nuk do të funksionojnë: mos kërkoni ndryshime të shpejta nga vetja.

Ju deshën disa dekada për të formuar dhe konsoliduar zakonet, reagimet dhe sjelljet që tani zotëroni. Dhe të ndryshosh njërën prej tyre brenda një dite është joreale. Jepini vetes kohë dhe ecni me këmbëngulje përpara hap pas hapi.