10 Poza Dhe Lëvizje Që Lehtësojnë Stresin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Trupi reagon veçanërisht ndaj stresit. Ka pika dhe vende në të që janë veçanërisht të ndjeshme ndaj manifestimeve të tij.

Duke ditur se si ndodh si në "trup" ashtu edhe në "kokë", ju mund ta kontrolloni këtë proces dhe ta bëni efektin e stresit më pak të dhimbshëm.

Me fjalë të tjera, kur një person është në një situatë stresuese, trupi i tij reagon ndaj tij në të njëjtën mënyrë si koka e tij. Duke dëgjuar një kërcënim ose një britmë në drejtimin tonë, ne reagojmë emocionalisht ndaj tij - jam i shqetësuar, kam frikë, jam i zemëruar dhe trupi përjeton reagimet e veta - tkurrje të muskujve, enëve të gjakut, frymëmarrje të shpejtë dhe rrahje zemre, etj. Dhe e gjithë kjo është e ndërlidhur. Dhe të kuptuarit se si, d.m.th. ku tensioni ose shqetësimi lind në trupin tim për shkak të një situate stresuese, unë mund të ndikoj në këtë, duke lehtësuar gjendjen time.

Sot, vendosa të përqendrohem në 5 simptomat më të zakonshme të stresit, si kronik ashtu edhe akut, dhe të jap 10 lëvizje dhe qëndrime të trupit, duke i kryer të cilat mund të ndiheni shpejt më mirë dhe më të qetë.

Dhimbje koke

Shpesh gjendet nën stres dhe shkaktohet nga tensioni i tepërt, vazospazma dhe / ose muskujt në kokë ose qafë. Në përputhje me rrethanat, për t'u çlodhur.

1. Paraqitni: "Unë nuk jam atje, unë jam në shtëpi"

Necessaryshtë e nevojshme të mbyllni sytë dhe të vendosni kokën në duart tuaja të palosura para jush. Lëreni qafën dhe shpatullat tuaja dhe merrni frymë me qetësi.

Kjo do të ndihmojë në lirimin e tensionit nga qafa dhe qetësimin e muskujve që mbështesin kokën. Ulja e tensionit do të rrisë rrjedhjen e gjakut në kokë, e cila do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe enëve të gjakut dhe zvogëlimin e simptomës.

2. Lëvizja: "Përplas krahët"

Ju duhet të qëndroni drejt dhe të shtrini krahët në anët, duke filluar nga shpatulla, t'i ngrini lart dhe të bini poshtë, ose të bëni lëvizje rrethore në supet, me një theks mbrapa. Për ta bërë këtë më mirë, përpiquni të imagjinoni se krahët janë krahë, të gjatë (krahët e zgjatur plotësisht) ose të shkurtër (krahët e përkulur në bërryla) dhe lëvizni sikur të ngrini ose fluturoni.

Kjo lëvizje do të ndihmojë në nxitjen e muskujve të shtrënguar në qafë dhe shpatulla, rritjen e rrjedhës së gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, oksigjenin në kokë. Do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.

Acarim

Shprehet nga pakënaqësia, rritja e ndjeshmërisë ndaj stimujve minimalë, paaftësia për të frenuar emocionet negative. Dhe gjithashtu dëshira për të "rënkuar", tërhequr, bërtitur, bërë një vërejtje, shpërtheu në lot ose qesh.

Kërkon lirimin e emocioneve jashtë, në mënyrë që të mos grumbullohet brenda.

3. Poziciononi: "Mos qëndroni - sulmoni!"

Meqenëse acarimi dhe emocionet negative të lidhura me të - zemërimi, zemërimi, pakënaqësia, dëshpërimi, etj., Janë shumë të forta, do të jetë e vështirë të përballosh ato duke qenë të palëvizshme. Atyre duhet t'u jepet një rrugëdalje, të paktën pjesërisht, kështu që mos qëndroni, ecni dhe merrni periodikisht pozën e "ariut sulmues" - krahët lart dhe larg, këmbët janë gjithashtu të gjera dhe të qëndrueshme, pak të përkulura në gjunjë, fytyra shpreh gatishmërinë për një sulm. Ne qëndrojmë për 5 sekonda dhe ecim përsëri.

4. Lëvizja: "Putrat dhe qëndrimi"

Pa lënë imazhin e një ariu, filloni të tundni putrat, d.m.th. duart. Vendoseni të gjithë forcën tuaj në grusht dhe nxirrni frymë ndërsa e bëni këtë. Aplikoni ato jo vetëm përpara, por edhe nga ana, sikur të rrëzoni diçka nga rafti, nga sipërfaqja para jush. Kur të lodheni, shkoni në mur dhe mbështetni me forcë duart mbi të, dhe këmbët në dysheme, dhe pastaj relaksohuni.

Shqetësimi dhe ankthi

Shoqëruesit e shpeshtë të stresit, të shkaktuara nga fakti se mjedisi juaj i zakonshëm dhe i qetë është i shqetësuar, dhe situata është potencialisht e rrezikshme. Trupi mobilizohet dhe kërkon mbrojtje. Prandaj, ju duhet të qetësoheni dhe të rifitoni një ndjenjë sigurie.

5. Pozita: "Përqafim"

Kjo mund të bëhet kur qëndroni në këmbë ose shtrirë dhe përqafoni një jastëk, për shembull, ose një lodër të madhe, dhe gjithashtu përqafoni veten, në mënyrë ideale dikë afër jush. Dhe kështu të qëndroni për disa minuta, duke mbyllur sytë dhe duke rikthyer frymëmarrjen e thellë. Kjo pozë jep një ndjenjë paqeje dhe sigurie.

6. Lëvizja: "Shkelni dhe shtyjeni prapa"

Filloni të zhvendoseni nga këmba në këmbë, mundësisht zbathur dhe duke shtypur fort këmbët tuaja në dysheme, gjithashtu mund të uleni pak dhe të mbështetni dy këmbët tuaja në dysheme me gjithë forcën tuaj. Në të njëjtën kohë, përpiquni të merrni frymë në mënyrë të barabartë me stomakun tuaj. Kjo lëvizje do t'ju ndihmojë të vendosni dhe të zhvendosni fokusin tuaj nga koka tek trupi juaj, gjë që do të sjellë më shumë paqe mendore.

Siklet në shpinë

Ndodh si rezultat i tensionit të zgjatur dhe, si rezultat, spazmës së muskujve, e cila nga ana tjetër kufizon lëvizshmërinë e një ose një pjese tjetër të shpinës, duke shkaktuar siklet.

7. Poziciononi: "Shtrihuni në dysheme me shpinë ose mbështetuni në një karrige"

Gjëja kryesore është të relaksoheni muskujt e shpinës, prandaj, duhet të merrni një pozicion në të cilin do të jetë e mundur dhe të pushoni pak. Kjo do të ndihmojë nëse problemi nuk është i përhershëm. Dhe nëse është kështu, atëherë do të kërkojë më shumë stërvitje dhe në baza të vazhdueshme, sepse të heqësh qafe tensionin kronik të muskujve është shumë më e vështirë.

8. Lëvizja - hark poshtë

Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave me gishtërinjtë tuaj pak brenda, përkulni pak gjunjët dhe përkuluni poshtë. Prekni lehtë dyshemenë me gishtat për të ruajtur ekuilibrin dhe për të relaksuar qafën dhe shpatullat, merrni frymë thellë përmes gojës. Mbajeni këtë pozicion për 30-40 sekonda.

Mpirje në gjymtyrë

Ndodh për shkak të centralizimit të qarkullimit të gjakut, kur i gjithë gjaku nxiton në organet vitale - zemrën dhe trurin. Kjo është një përgjigje specifike ndaj stresit akut. Mund të jetë gjithashtu për shkak të tensionit kronik të muskujve, ulur në një pozicion të shtrënguar dhe, si rezultat, dëmtimit të rrjedhës së gjakut në gjymtyrë.

9. Pozicioni: "Yll"

Uluni në një karrige ose shtrihuni pa i kryqëzuar krahët dhe këmbët si një yll. Mundohuni të relaksoheni dhe të merrni frymë me qetësi dhe thellë. Duke vepruar kështu, ju mund të shtrydhni cams dhe këmbët e këmbëve tuaja ose të bëni lëvizje rrethore me to, duke rritur rrjedhjen e gjakut. Jo efektive në situata akute stresuese. Në këtë rast, ecja ose "tundja" do të ndihmojë.

10. Lëvizja: "Dridhje"

Qëndroni dhe merrni një pozicion të qëndrueshëm me këmbët tuaja të gjera dhe të përkulura në gjunjë. Filloni të tundni duart dhe gradualisht rrisni amplituda. Pastaj lëvizni nga këmba në këmbë dhe shkundni secilën këmbë me radhë. Nëse dëshironi, përfshini në faza tundjen e vitheve, vitheve, barkut dhe shpatullave, si dhe kokës. Mos harroni të merrni frymë mirë. Bëni këtë me kujdes, veçanërisht herën e parë, në mënyrë që të mos kërcisni qafën tuaj, për shembull, dhe nuk ka pickim. Ky është një ushtrim shumë i këndshëm dhe i dobishëm që përmirëson rrjedhjen e gjakut, energjinë dhe humorin e mirë. Dhe një humor i keq dhe emocione negative tronditen në të njëjtën kohë.

Kështu që morëm 10 ushtrime dhe poza, secila prej të cilave mund të përshtatet për të kryer si në punë ashtu edhe në shtëpi. Unë rekomandoj shumë ndezjen e muzikës për këtë dhe, nëse është e mundur, përshtatjen me ritmin. Gjatë ekzekutimit, gjithashtu përpiquni të fikni kokën dhe të mos mendoni për asgjë. Dhe le që stresi në jetën tuaj të jetë vetëm pozitiv.