Agresion I Shëndetshëm. Si Të Merreni Me Agresionin Dhe Të Përdorni Agresionin Për T'u Rritur?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 02:40

Si ta përktheni agresionin tuaj në një të shëndetshëm? Si të filloni ta shprehni atë, të ndaloni ta shtypni atë?

Në fakt, kjo është një çështje mjaft individuale që është mirë të trajtohet seriozisht, një nga një. Sidoqoftë, së pari duhet të kuptoni se çfarë ia vlen t'i kushtohet vëmendje.

Agresioni nuk është gjithmonë zemërim. Nëse e shikoni botën e kafshëve nga pikëpamja e evolucionit, agresioni doli si një mjet mbijetese për speciet tona njerëzore, në mënyrë që ne të përshtatemi dhe të jetojmë sa më rehatshëm. Cilat janë funksionet e agresionit në mbretërinë e kafshëve?

1. Mbrojtja e territorit. Në rastin tonë, ka të bëjë me mbrojtjen e sigurisë dhe burimeve (sa më shumë burime që kam, aq më mirë ndihem).

2. Mbrojtja e vetvetes dhe pasardhësve në situata kritike nga sulmet, nga bota e jashtme, nga njerëzit e tjerë, nga situata të tjera të rrezikshme. Nëse bëjmë një paralele me botën reale - situata me bllokimin, karantinën dhe koronavirusin na detyron të mobilizojmë agresionin për të mbrojtur veten sa më shumë që të jetë e mundur (diku kërkoni nga një person të tërhiqet në distancën e caktuar, diku për të bërë më shumë përpjekje për të mbrohet, vendos maskë, përdor dezinfektues etj.). Ekziston edhe një agresion tjetër këtu, por është më tepër një zhgënjim që kjo po ndodh, që ne nuk mund të shkojmë askund, që e gjithë kjo situatë është zvarritur. Pra, është e rëndësishme të kuptojmë agresionin që tani mund ta përjetojmë me zhgënjim dhe zhgënjim. Nëse e kuptoni pse jeni të mërzitur, kjo lehtëson nivelin e agresionit në një masë të madhe.

3. Mbështetja dhe rregullimi i statusit nga një individ i caktuar në një grup - askush prej nesh nuk dëshiron të ndihet si një person i pakëndshëm dhe i padenjë të cilin askush nuk e respekton. Prandaj, agresioni është krijuar gjithashtu për të mbrojtur egon tuaj.

Sipas zoopsikologëve, agresioni është një nga katër instinktet kryesore (së bashku me urinë, seksin dhe vetë-ruajtjen). Agresioni është i rëndësishëm, kështu që ne duam apo nuk duam, por ka agresion në secilin prej nesh që nga lindja (te dikush më shumë, te dikush më pak), dhe ne e shfaqim atë në mënyra të ndryshme.

Pse ka probleme me agresionin? Shpesh, për shkak të faktit se në fëmijëri na mësuan se agresioni është i keq, zemërimi është i keq, shtypni ndjenjat tuaja dhe heshtni. Mami, babi, gjyshi ose gjyshja nuk duan të dëgjojnë asgjë, ju lutemi mbani gjithçka për veten tuaj! Ne jemi të detyruar të mësojmë të përmbajmë emocionet, t'i fshehim ato në veten tonë. Dhe këtu shfaqet një dilemë - nga njëra anë, ne kemi nevoja të lidhura me agresionin, dhe nga ana tjetër, ka kufizime që lidhen me botën, ligjin dhe shoqërinë. Dhe sa më shumë kohë të grumbulloni emocione, të tregoni absolutisht asgjë, të mos i lejoni vetes asgjë, aq më dhunshëm agresioni përpiqet të gjejë një rrugëdalje, të lirohet në mënyra të ndryshme të mundshme (përmes agresionit pasiv, fantazive agresive, shpërthimeve të papritura të zemërimit dhe negativizëm, acarim pa shkak, përfshirë zemërimin ndaj shkelësve që ju lënduan shumë kohë më parë dhe është koha për të harruar situatën, por zemërimi ndaj tyre mbetet). Të gjitha këto janë shenja të një agresioni të pa reaguar, dhe më pas fillon një proces vetëshkatërrues i auto-agresionit, mendimet vetëvrasëse, depresioni, varësia nga droga, varësia nga alkooli (opsioni i fundit është një version i butë i vetëvrasjes, agresion kundër vetvetes). Sëmundjet psikosomatike konsiderohen gjithashtu shenja të autoagresionit - ulcerat, diabeti i tipit 2, kanceri, etj.

Dhe pyetja kryesore është se ku do të shpërthejë agresioni ynë? Problemi tregohet me ngjyra në filmin "Joker", ku personazhi kryesor mbante gjithçka për vete, ishte një "qese grushti", dhe më pas mori një pistoletë dhe filloi të qëllojë të gjithë. Kështu shpërthen agresioni ynë - herë nga jashtë, ndonjëherë nga brenda (por të qëllosh brenda është vetëshkatërrim).

Çfarë të bëni? Ju mund të punoni me teknika të përkohshme që do t'ju lejojnë këtu dhe tani të qetësoni pak agresionin, nëse vërtet zemëroheni.

1. Mundi diçka të pajetë - një dardhë, një jastëk, një shtrat. Vetëm sigurohuni që të mbroni veten në mënyrë që të mos dëmtoni veten (për shembull, merrni jastëkun më të butë dhe vendoseni në shtrat në mënyrë që goditja me dorën tuaj të mos bjerë në një vend të vështirë). Në sport, luftimet dhe boksi funksionojnë mirë, kur mësoni të bëni gjithçka në mënyrë korrekte. Kur goditja vjen nga dora, agresioni del mirë përmes dorës. Kjo metodë e përkohshme nuk do t'ju lejojë të kontrolloni plotësisht veten dhe të kontrolloni situatën, por do t'ju lejojë të ndjeni kënaqësi, të ndjeni kontroll mbi agresionin tuaj dhe botën e jashtme në duart tuaja.

2. Për të marrë kontrollin e agresionit tuaj, për të qenë në gjendje të menaxhoni botën dhe njerëzit, për të mbrojtur dhe mbrojtur veten në kohë, diku për të kërkuar atë që ju nevojitet, dhe diku që nuk është e nevojshme, ju duhet të jeni në gjendje të dëgjoni shumë veten me kujdes. Nëse karakterizoheni nga shpërthime zemërimi, do ta kuptoni këtë vetëm në vetë shpërthimin, por edhe në këtë moment truri thjesht fiket, dhe gjithçka funksionon instinktivisht. Sigurohuni që të pyesni veten pasi e gjithë kjo ju ka ndodhur: "Pra, çfarë ishte ajo? Për çfarë jam kaq i zemëruar? " Ndoshta pika ekstreme ishte ndonjë ngjarje e parëndësishme (për shembull, ju theu një filxhan dhe - "Kjo është ajo, unë jam i lodhur nga kjo! Shumë gjëra ndodhin në jetë!"). Sidoqoftë, nuk i treguat askujt për asgjë që ishte ngarkuar emocionalisht në jetën tuaj më parë, nuk i ndani emocionet tuaja me askënd, diku gëlltitët, diku heshtët në përgjigje të asaj që nuk ju pëlqen. Mësoni të reagoni ndaj zemërimit tuaj para se të bëhet afekt, ju duhet ta njihni zemërimin tuaj edhe në periudhën kur është pakënaqësi dhe acarim - dhe reagoni me kohë ndaj këtyre ndjenjave. Pra, puna juaj është të pyesni veten vazhdimisht, "Me çfarë jam i pakënaqur? C'fare ka qe nuk shkon me mua?".

Depresioni është gjithashtu agresion i drejtuar nga vetja, prandaj pyesni veten se me çfarë nevoje nuk jeni të kënaqur. Kur e bëni të qartë për veten se cila nevojë është e shtypur, atëherë do të kuptoni në mënyrë të përkryer se çfarë të bëni, kujt t'i thoni dhe me kë të heshtni.

Ndodh që është mjaft e vështirë t'i thuash një të dashur që reagon fort ndaj agresionit: "E dini, nuk më pëlqeu sjellja juaj herën e fundit!". Edhe këtu, agresioni është i nevojshëm, por kjo është forma që do t'ju lejojë t'i afroheni një personi herët a vonë, për ta kuptuar atë, dhe ai do t'ju kuptojë.

Një pyetje tjetër e rëndësishme është se çfarë agresioni ka ardhur për të mbrojtur? Mundohuni ta perceptoni agresionin tuaj jo si diçka nga e cila duhet të hiqni qafe, diçka e neveritshme ("Fuuuuu, nuk mund të jesh një person i tillë!"), Por si diçka që ka ardhur për të të mbrojtur (si aleat, partner, pjesë e veten, si ajo diçka e rëndësishme dhe e nevojshme). Kur thërrisni agresionin në ndihmë, uluni pranë jush, atëherë do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë dhe si të bëni në këtë situatë me agresionin tuaj.

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të kuptoni arsyet e agresionit tuaj, atëherë truri juaj do të kuptojë se çfarë të bëjë vetë.

Një aspekt tjetër mjaft i vështirë që do t'ju ndihmojë të tregoni agresivitetin tuaj është sa më i dobishëm për ju (pa shkatërruar marrëdhëniet, familjen, fëmijët, etj.) - Vlerësoni gjithmonë veprimet tuaja, përshtatshmërinë e reagimeve tuaja agresive (sa herë që provoni diçka të re hap me agresion). Për shembull, a thatë me zë të lartë nëse e keni ofenduar shumë personin? Sidoqoftë, ka disa nuanca këtu - ata njerëz agresioni i të cilëve ishte i ndaluar ka të ngjarë të fajësojnë veten dhe të qortojnë veten për ngritjen e tonit, madje edhe për përgjigjen e zakonshme "Unë nuk e dua këtë çaj!" ata do të kafshojnë veten brenda ("Zot! Epo, pse thashë? Tani ata do të më urrejnë, ata kurrë nuk do të ftohen të vizitojnë!"). Njerëzit në familjen e të cilëve ishte zakon të shfaqnin sjellje pasive-agresive ose aspak të tregonin agresion do ta perceptojnë veten si shumë të tmerrshëm në momentin kur përpiqen disa hapa drejt agresionit. Prandaj, keni nevojë për dikë aty pranë për të vlerësuar situatën. Mos kini frikë të shkoni tek dikush që pa reagimin tuaj dhe të pyesni: "A mendoni se ishte shumë e tmerrshme?" Nëse dini si të merrni reagime, përdorni gjithmonë këtë mjet të mrekullueshëm. Nga jashtë, gjithçka nuk duket gjithmonë aq e tmerrshme sa ju duket - ju e teproni, sepse në fëmijëri ju u sulmuat në përgjigje të agresionit. Vlerësoni veten dhe përmes të tjerëve.

Në të njëjtën kohë, njerëzit në familjen e të cilëve ishte zakon të skandalizoheshin dhe të betoheshin kur ngrinin tonin, nuk mendojnë se diku reagimi ishte i tmerrshëm.